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【#課堂分享｜#下半身極速瘦身操】
每天站立或走路都會為腿部增加不少壓力，姿勢不正確更有機會出現腳痛、腰痛。加上臀部對下半身非常重要，提升臀部絕對可以令你看起來腿變長、身形比例變好。跟我一起堅持30天，挑戰一下自我！在這個課堂將會集中於下半身的健身，包括：
- 提升臀部
- 瘦大腿小腿
- 消除假外胯
- 收大腿外側內側後側
- 拉長腿部線條
► 課程連結: https://beginneros.com/courseDetail.php?course_id=150
► 導師：Coffee Lam（林芊妤）
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◆ 網站：https://www.beginneros.com/
◆ Youtube：https://goo.gl/OEJrGt
◆ Instagram：@beginneros
【#課堂分享｜孕婦瑜伽教學 】
懷孕也可以做運動！孕媽咪日常多練習瑜伽減少抽筋和有助順產。而最佳運動時間為4個月至7個月，這時候寶寶狀況最穩定。另外要注意，每次練習時間不應太長，即使體力負荷得到，也必須在稍為休息過後再開始運動。若是運動途中有感覺到宮縮（肚子變硬），也要停下來休息一下喔！
► 課程連結: https://beginneros.com/courseDetail.php?course_id=148
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【#課堂分享｜矯正骨盤前傾運動 】
骨盤前傾除了令身形不美觀外，也會使下背承受很大壓力，導致背痛。做運動或拉筋時，常常會感到下背痛，嚴重更會令全身及腿部架構變形。所以如果有骨盤前傾的人應該及早治療，希望大家可以每天堅持做這一套動作，解決骨盆前傾問題，改善下背痛、肚腩突突、大腿小腿粗、O型腳。
► 課程連結: https://beginneros.com/courseDetail.php?course_id=149
► 導師：Coffee Lam（林芊妤）
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快要生了好緊張🥲 防疫在家一起動起來！肚子這麼大如何運動？Week 36 孕婦日記，負重十公斤還是要運動，卸貨倒數了一個月！
我的孕婦運動週記：
第一孕期我幾乎都在吐，那是最辛苦的一段時間，所以我也沒有特別運動
到第二孕期開始（3~6個月），害喜狀況好很多之後，我開始一週一次去健身房，並且有一對一孕婦健身教練帶我做，一次一個小時
第三孕期也是維持一週一次左右上健身房的習慣，其他時間沒有特別運動，現在防疫在家，自己看 YouTube 影片做孕媽咪健身！
其實我做的都是簡單的伸展拉筋，一起迎接小龍女的到來！
我參考的孕婦運動影片：https://youtu.be/qeacmOEmXIw
創作者：Coffee林芊妤
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◈ 終於...我們結婚了！艾琳＆毛巾的婚禮, 新郎爆哭的教堂證婚和午宴
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一四年離開無綫的 #林芊妤（ #Coffee），成功轉型為 #瑜伽 導師，YouTube頻道突破一百三十萬訂閱外，Coffee還推出自家瑜伽服品牌Coffee Sweat，吸金力強，不過她自言並非上進的人，錢是永遠賺不夠，只想將時間留給家中的「大小包袱」。
她與銀行家老公翟志榮結婚兩年多，不時在社交網站分享一家三口幸福照片，現時兩歲的「 #翟伯伯 」在網上人氣不比媽媽遜色，深受網民喜愛，但其實他出世時經常哭，性格有點忟憎和膽小，「他什麼事也害怕，怕沙石，怕龜和怕狗，長大後，我慢慢陪他克服，建立安全感，現在已變成happy baby。」她稱囝囝十分黐身，有時跟老公外出吃個早餐，他也要一起，「總之他見不到我就會哭，我外出四小時，他哭足四小時，十分心痛，幸好囝囝開始長大，分辨到有時媽媽是外出工作。」全文：https://bit.ly/3q8scBy
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孕婦可以做瑜珈嗎?
懷孕期間很多媽咪都有腿部水腫、抽筋的問題
今天要教大家在家也可以做的瑜珈練習
婉翎媽咪現在懷著雙胞胎，做起來會比較辛苦
但這些動作都會孕期很有幫助唷～
◼文字說明 https://mummy.com.tw/archives/16589
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這一集的「媽咪需要神救援，專家告訴你」
邀請到上上瑜珈的創辦人Jing老師
教我們簡單、安全，對媽咪又很有幫助的孕婦瑜伽
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