身為媽媽,減重可能是永遠排行前3名的待辦事項。
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感謝 Cofit 團隊邀請太太體驗「荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導」的服務,太太在體重的管理上有好多可以說哦!想當年⾼中⼤學時期,我可是個 68 公⽄的⼩胖妞呢!
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正是因為年輕時期有胖過,對於減重也相當有經驗,對太太⽽⾔,減重不外乎就是運動跟飲食控 制。我曾經從 68 公⽄慢慢控制到剩下最輕時期有到 42 公⽄的紀錄,整整相差 26 公斤。但隨著年齡增長,代謝變差、⾝上的⾁慢慢變多,運動量也變得比較少,到三⼗歲之後體重就維持在 52-55之間。
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目前太太因為正在餵母乳中,所以還沒遇到變胖這個大魔王,不過我明顯感受到,因為肌肉量的流失,體態跟生產前還是有差異。是不是肌肉都變肥肉了...?此外,身旁很多同為媽媽的友人,跟我哭訴生產完後不管幾年,體態都回不去了。其實,有體重、體脂肪的困擾,尋求專業營養師的協助,是一條比較有效率又安全的路。
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這次主要是想要針對「哺乳+減脂」所需要營養的飲食指導,在去診所前太太有先下載 Cofit app,紀錄兩天的飲食,讓營養師能夠快速了解太太平時的飲食狀況、幫我揪出地雷。太太找⼀天就去了他們營養師駐點的診所⾯談。
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抵達現場後,先量了 InBody ⾝體組成分析,它可以量⾝體各部位的體脂率、肌⾁量、基礎代謝率、內臟脂肪等級 等,真的是把太太的全身上下的數據都看光光(好赤裸)太太突然有點能理解 #食材被放在料理秤上 的心情了(?)
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接著再去諮詢室與容綺營養師⾯談,太太⽬前的體重雖然是在正常的範圍,但是果然如我所預期...太太的肌⾁量偏低、體脂過⾼!可能是剛⽣產完,肌⾁是全⾝均勻的偏低,而脂肪集中在腹部,所以如果要回到正常的肌⾁量及脂肪,⼀⽅⾯要運動,⼀⽅⾯就要靠飲食。然而,沒有一套減肥的飲食是適合所有的人,而每個人適合的三大營養素(醣類、脂質、蛋白質)比例又會受個人荷爾蒙狀態所影響。
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經過營養師看過太太填好的 FLC 荷爾蒙體質分型 問卷、InBody 的數據以及太太平時的飲食後,初步分析太太是屬於 P 型胰島素跟 T 型甲狀腺失衡。營養師針對太太哺乳及減脂的需求建議該如何飲食比較好,像太太食量比較⼩可以稍微減醣再加上食物攝取要多樣化,平時吃飯可以先從蛋⽩質先吃,也就是⾁類等,要補充好的油、再來吃蔬菜類等補充纖維,如果還吃得下的話最後再吃碳⽔化合物的飯,也就是可以從減醣中下⼿,並多補充⿂油、鈣質、鐵質、維他命 C 等,經過營養師的專業建議後,太太更能在⽇常飲食中 攝取需要的營養來達到健康以及哺乳的需求。
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這只是初步的分析及大方向的規劃⽽已,如果想要更加深入、真正達成個人目標的話,可以加入八週線上課程,餐餐拍飲食照片上傳 Cofit APP,專屬營養師會提供客製化的飲食建議,也有許多線上課程及⼩測驗,達到健康新知與觀念養成良好的健康飲食習慣,更有 6-8 ⼈⼩班制群組,⼤家有共同的⽬標可以互相⿎勵。
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太太覺得如果對於⽬前有飲食上的不了解可以先從荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導體驗試試看,如果還想再進⼀步執⾏飲食調理的話,再來加入八週的飲食改造計畫,從飲食下⼿是最⽅便也最重要的⽅式,當然別忘了也要運動這樣才最健康哦。
有興趣的朋友可以參考看看! 更推薦所有媽媽們!
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有體重體態困擾/瘦不下來/復胖可憐蟲再看這一篇,因為這篇小長。體重真的一輩子的革命!!
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因為我個人真的立定志向就是50歲時候還跟我偶像珍妮佛羅培茲一樣,她真的跟她30年前照片放一起都很像昨天照的!!不信你們去看她演那部有蟒蛇的鳥片~
所以,我人生的每一天都在控管我的體重跟體態,身為曾經體重75公斤的胖妞,我想要我人生永遠都維持我瘦下來後現在這個體重,一輩子到進棺材都不復胖!!減肥很難但不復胖更難比登天難!!我人生復胖超多次,復胖真的好簡單跟躺著滑手機一樣簡單。我看過我多少朋友參加公司舉辦的減肥比賽,都瘦了10公斤然後比賽結束胖15公斤比原本還胖哈哈哈哈哈哈哈哈!這比賽這樣對嗎哈哈哈哈哈哈哈哈!我也看過一週運動五天但還是很胖的人,後來發現他吃東西根本亂吃,這些全都是因為沒有正確吃東西的概念。
小JLO我就這樣飲食控管多年,但我今年開始飽受便秘所苦,我明明菜吃很多請不要糾正我!!反正用盡各種方法還是一樣便秘,然後我聽到我朋友吃了壞掉的蝦子食物中毒拉到瘦八公斤,我是真的多次跟他說你那蝦哪裡買我要買來吃!
就這樣鬧一大輪,我也想不出來我到底哪裡吃錯,因為我真的是菜也吃很多也很清淡也喝水了到底要我怎樣?!然後這個營養師app Cofit邀請我去體驗這服務,我是真的抱著走投無路的態度去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
第一次要先做非常詳細的問卷,真的只差沒問你生辰八字跟性癖好而已哈哈哈哈哈哈,因為他連情緒都問(後面會解釋),然後再量一台我很恨的機器叫INBODY,這台機器真的是羞辱人大師,反正把你全身上下肌肉跟脂肪分佈比例跟基礎代謝全部算一輪。我本身就是體態控制狂,老娘沒有要聽上網就查得到的基本食物觀念。
後來我前後跟Cofit營養師糾纏了整整一季三個月,到底跟一般營養師哪裡不一樣?
第一 費用合理很多跟服務精細很多
我朋友去請營養師一個月18000多,這是很正常公定價,但我一細問,靠那營養師沒有每天三餐看我朋友吃什麼!會給飲食建議跟規劃,但沒有一定義務要看你每天吃的內容。我聽到這超驚訝,難道營養師他們不知道我們小胖子們~~最會做的就是偷吃(食物),最欠缺的就是被監督嗎?!哈哈哈哈因為很多事情知道但不是等於做到!
Cofit這app你每天都要上傳你的三餐到上面,你連點心都要傳,喝水也要傳, 基本上就是吃喝拉撒都要管!然後營養師真的比媽媽還煩的每一頓餐點都會留言分析熱量跟到底哪裡吃不對,意見超多,我跟你們說,真的很煩,有夠囉唆,我勸你也是秉持著一定要瘦下來的心,想著自己的錢花得很值得,不然真的沒遇過這麼追殺的,每天追殺但完全不是推銷產品,Cofit營養師根本是房仲等級的追殺,我朋友看個房子,那房仲真的每天早安午安晚安,幹神煩,但Cofit只是追殺你的飲食要合乎他建議哈哈哈哈哈!
這麼囉唆的服務內容Cofit一個月不到5000元,所配的營養師都有經過國考跟執照,而且你所有餐點會被完整紀錄,還可以知道你哪天豬上身吃太多是哪一類爆掉 (通常爆的都是澱粉); 還是裝仙女吃太少!Cofit App根本就是飲食版的計帳城市,往前翻都清楚列好好!
第二 Cofit特別的
因為胖原因很多,我還真的一天只吃一餐也運動但還是肥婆的時期,媽的冤死誰啊?我也見過吃不多但超胖的人也是超冤,所以就是要看賀爾蒙到底有沒有哪裡ki笑,營養師說跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素…等都會決定你是不是個胖子、胖會胖在哪裡。找出ki笑的荷爾蒙之後,營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活建議,不是每一個人都說喔少吃多動,這不能吃那不能吃。像Cofit計算出我個人反而是肉要吃更多,我每天都會被靠腰肉吃不夠多,因為我完全吃不到我一天應有的份量。
第三 完整飲食概念課程跟規劃。
不是給網路就找得到的飲食建議或單純控制熱量或是單純叫你少吃!這真的很哈欠!
Cofit真的找出我飲食問題,就是我吃不到基礎代謝,我是很罕見吃太少,所以身體也不太容易更瘦,因為沒力氣去瘦了(很弔詭難懂我知道!比水瓶座難懂!)所以幫我規劃出來我一整天到底該吃到怎樣的份量,營養師會算好,app也會設定好所以你逃不掉,而我運動那天要吃更多什麼也被規劃好,我以前根本不知道運動那天要吃更多蛋白質!因為我想說運動後大吃那不是胖子才會幹的事嗎哈哈哈哈!
而且因為我便秘困擾一直沒辦法解決,Cofit還幫我轉介紹給一位宋晏仁醫師,他是一位從92公斤大胖子瘦下來到現在72公斤的肥胖症專科醫師 (是不是很有說服力哈哈哈!!),經過抽血檢測之後,原來我是非常罕見三酸甘油徹底嚴重過低,(醫生還說:你真的是很特別,所有人都過高哈哈哈哈)不是體脂不一樣原來我雖然是中東油田體內油脂卻早已乾枯,所以我才會便秘成這樣!因為我內臟沒有油,腸子沒油也很難大便,所以營養師規定我每天早上要喝一湯匙的橄欖油,再加上其他一些調整,我真的總算便秘問題解決了!!!!
這Cofit一對一線上營養師指導我真的覺得很值得!!運動之外吃對東西真的超重要,想當不老神話的一起加油。
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(有嚴重到要抽血檢查的我當時是找宋晏仁醫師:https://lihi1.com/Tr0GK)
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2019永豐銀行✖️摩曼頓女力路跑❗️
玉🐰今天與女力大使 閻奕格 Janice Yan 一同出席女力路跑記者發佈會,鼓勵女性朋友為健康而跑!🏃🏃🏃
活動當天,玉🐰也會出席與參賽者們一起跑步唷!❤️
🌿賽事衣由知名華裔設計師: Daniel Wong 設計。
🔍活動詳情:
♻️賽前一個月,每週皆有專為女性跑者量身打造的女力體能訓練,健身工廠將針對跑者所需的肌群設計一系列專屬女性的全方位訓練,幫助參賽者準備好各項體能基礎,一起突破個人PB。
♻️NIKE RUN CLUB(NRC)會針對初學者量身打造的跑步課程READY, SET, GO RUN,從呼吸、跑步姿勢、跑鞋與裝備的選擇,到熱身與收操的重要性,將由NRC教練與配速員們帶領大家,建立良好的基礎及信心。
♻️賽前的美力計畫,參賽者與摩曼頓會員可於四月時至摩曼頓全台指定門市,享受InBody身體質量免費檢測,並憑藉檢測資料至健身工廠全台門市,接受專業訓練諮詢服務與1個月健身工廠免費體驗會籍,最後配合全台最大線上營養師平台-COFIT的營養特訓計劃,包括專為本次活動設計之「超摩力7日運動菜單」、「運動營養線上課程」和「一日營養師服務」,為摩曼頓女力跑者建立正確完備的健康飲食觀念,塑造獨一無二的女性魅力。
👉報名日期:即日起~2019/03/16截止
👉報名網址:https://www.eventpal.com.tw/FOAS/actions/ActivityIndex.action?showTabContent&seqno=979d1e7c-fa92-4702-854b-1f2e9a0651cd
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