#DNS動態神經肌肉穩定術
宏甫研究室
這是一篇一直想寫卻又不知如何著手的文,趁著疫情在家可以沈澱一下並寫下記錄。去年十二月參加這個看似和瑜伽沒有相關的研習課程卻讓我跟自己有了更深的連結;甚至一度懷疑我倒底有沒有瞭解過自己呢😆😆😆我想不僅是因為課程本身,也更可能是把課程引進的蕭老師、師母及台北所的蔡主任!
宏甫的每位物理治療師及師母都是真誠善良又熱情的佛系人,課程是用科學的角度解釋何謂「動態神經肌肉穩定術」,加上主辦單位佛心的照顧到毎個學員的狀態,真是令人感動;所以二次研習課程結束都有一種由理解而被了解的療癒效果呢❤️❤️❤️
在2020年12月初參加DNS- Exercise 1、2021/3月中參加DNS-Exercise 2都讓我有非常深刻的印象,課程內容中介紹的呼吸模式到動作模組對我而言並不陌生,但DNS系統中所觀察的重點及引導方法卻是令人可以自我省思的,我不知道别人的感覺,但至少對我而言是的。
矸習課程之後,我也透過自我練習、一對一和蕭老師及蔡主任上課釐清觀念及練習的盲點,都受益良多。因此我也將DNS的觀念及方法應用在瑜伽教學之中,我發現學生也有許多感受,甚至幫助了一些學生因為呼吸不適切所產生的肌肉或關節疼痛的緩解;同時也運用了關節共軸的概念(支撐部位的關節必須處於共軸的位置,才能產生最大的力量傳遞)讓學生更了解下犬式及手平衡動作的正確步驟⋯⋯
更多的應用及理解都是必須經過更長時間的練習才能一一找到自己身心的答案,但循著DNS的方法,我似乎能夠在科學理論與瑜伽實踐中找到一些共同點。
👉每次課程中宏甫的物理治療師們不藏私的分享也都從中學到很多知識和經驗,所以每次研習課程極度開心地和老師們一起度過,感恩🙏🙏🙏
期待DNS-Exercise 3😆😆😆
白面書生 物理治療師
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dns動態神經肌肉穩定 在 Facebook 的精選貼文
《教學隨記》穩定度 vs 活動度
穩定度跟活動度哪個比較重要?
說句實話,小孩子才做選擇,我全都要。
舉一個肩膀的例子好了。
你想到肩膀的穩定度訓練,你可能會想到平板,它是一個靜態的練習。
而你想到肩膀的活動度訓練,你可能會想到動一動拉一拉,是一個相對動態的練習。
所以如果一個人肩膀活動度不足,我們就做活動度的訓練,拉一拉伸展一下,然後肩膀就好了。
嗯,如果這樣就解決了,這個世界該會有多麼美好啊,當然某扣林啊!
這樣的二分法其實有點危險。
像上個週末的課程裡,課前我們做了簡單的肩膀活動度檢測,有部分同學的肩膀活動度是不太好的。
早上的練習裡,我們大部分都在做的是靜態的練習,甚至活動範圍遠小於會遇到阻礙的角度,也沒做任何傳統的拉伸,但在練習結束後大部分的同學肩膀活動度都變好了。
咦,這是怎樣一回事。
關節中軸化。
通常出現活動度障礙,在排除外傷等因素後,簡單講都會是神經肌肉控制跟協調可以去解釋的。
所以如果透過練習讓關節回到中立位,關節肌肉等的本體感覺受器接受訊號正確,通常就更能誘發正確的動作模式,而讓活動度變好。
而理論上,穩定度應該發生在活動度之前,Stability over Mobility,如果有上過一些相關的課就應該不陌生。
一個舉手動作,外觀看起來像是直接舉手,但身體內發生的事,簡單敘述應該是:
1 感覺身體關節的當下的位子
2 核心脊椎穩定
3 肩胛骨穩定
4 舉手的肌肉發揮功能
所以當前面的事情沒有好好的被執行,舉手當然受限,這時候一直伸展,可能效果就不會非常理想。
所以回想到DNS的命名,動態神經肌肉穩定,真的是很有邏輯,所以我們要的是動態的穩定。
所以活動度跟穩定度,其實是密不可分的啊。
「所謂的活動度,就是一個動態穩定度的總和。」
不過當然也不排除遠端的肌筋膜緊繃,而往內影響的例子,但這就是身體有趣的地方啊。
有空再聊更多摟。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#dns #動態神經肌肉穩定術
#關節中軸化
#kensyogalife
dns動態神經肌肉穩定 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
一直以來,有點淡淡的不快樂;
即使告訴自己應該珍惜劫後人生,
但自己像是個老舊的行動電源,
電量越耗越快,也越來越難充飽電量。
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這一周都在台中進修課程,學習大腦中樞神經與肌肉控制的相關知識技術DNS(動態神經肌肉穩定);起因除了研究所老師大力推薦,也是因為這技術很適合用來幫中風者復健;加上去年上初階課程後竟然改善了自己腰酸、負重突破不了的天花板,甚至自己的學員們核心肌群力量大大提升,於是為了老公也為了自己,想更深入學習。
台中與台北也不遠,本來打算天天來回因為心放不下筋肉父子;結果老公要我好好待台中就好,把自己搞那麼累幹嘛?於是無心插柳有了一週的充電微旅行。
每天除了上課補充大腦新知、誘發思考非常過癮;
把新技術立刻用在運動中,屁股還能更酸、徒手運動累到發抖、沒有額外負重肌肉爆酸……真是超級爽的!
上課的同學們都很優秀,大家彼此練習討論、交換經驗值讓彼此都進步更快;後面三日課程同學幾乎都是物理治療師,本來擔心課程是否太難,結果還挺開心自己也能完全融入課程中。
下課到健身房,完全沒有時間壓力的運動著;
回住宿叫健康餐飲外賣吃,早早洗澡後看個網飛,假性單身的生活解除了累積許久的壓力感!
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充電學習新東西,
把新東西腦力激盪融入生命經驗與工作中,
一直是能讓我感覺“能活過來”的事。
幾年前拼命學習健身,傾家蕩產到多國學習,
那時候幫我走出了憂鬱症找回自信力;
後來即使老公中風,也不能阻止我的碩士繼續研讀,
學習這件事又再次陪我走過低谷。
後來……因為得扛家計,
沒辦法任性的只做自己想要的事,
或者是消耗自己太多……
突然意識到時……我已經成為了高耗電又充電不了的行動電源。
這一周的放鬆,大腦隱約出現的念頭是……
#原來_我一直在強迫自己。
許多沒有太愛的事情,
卻為了生活維持得一直持續;
自己負荷不了的,
還一直勉強去繃緊完成;
直覺不適合的人事物,
卻催眠自己應該多方嘗試;
想說~也不討厭就是了…
或是~忍一下就過了沒關係…
多數是~也沒差吧就加減做…
結果傷害像是滴水穿石,
一絲絲地消耗掉活力,
當意識到內在已經有洞,
快樂已經從那兒流走。
於是意識到這些事後,
一切變得清晰起來…
近期一直追著別人屁股後面跑,
搞到筋疲力竭才突然醒悟,
是自己遺忘了開創的能力。
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結果,這一周當我不在筋肉老爺身邊,
他第一次在傷後,
跟好友去逛街走走,
還拍下了爆炸帥氣的照片。
他開心的很,我更是。
我們倆,都獨立過了美好的一周,
或許,
太過掛心自己所愛的人,
也是另一種滴水穿石的傷害吧~
dns動態神經肌肉穩定 在 DNS Taiwan - Facebook 的推薦與評價
DNS動態神經肌肉穩定 術是一套與「大腦對話」的技術,更是一套評估、治療與訓練的技術,當它被用在運動訓練時,能幫助你的客戶,動得更好、動得更健康! DNS能運用於你 ... ... <看更多>
dns動態神經肌肉穩定 在 Re: [閒聊] 訓練核心穩定的基礎:呼吸- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
終於寫(畫)完了~呼吸最後一篇XD
網誌版(附圖):
https://tinyurl.com/y6w3b379
https://tinyurl.com/yafksl8y
4.如何利用呼吸啟動深層核心
關於呼吸的研習、課程很多,有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的
產生,每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同,但無論哪一種,只要是能夠實際改
善呼吸狀況,都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說我接觸過的部分。
我接觸的呼吸訓練,是建構在人體力學跟DNS(動態神經肌肉穩定術)上。在DNS的方法中
,呼吸、姿勢跟啟動深層核心、矢狀面穩定性有很大的關係。理想的呼吸、姿勢我們可以
從4.5個月大的嬰兒發展動作來練習。
什麼是4.5個月大的嬰兒發展動作?動作可以參考這個影片:
https://www.youtube.com/watch?v=yrhg5z_TqRY
仰臥呼吸訓練(90-90呼吸)
仰臥呼吸就是模仿4.5個月大的嬰兒神經發展動作。嬰兒在4.5個月大的時候,會漸漸發展
出仰臥姿勢下能夠抬手、抬腳的動作,此時靠的就是身體中軸與腹內壓的穩定。不論運動
的姿勢是什麼,這樣深層核心啟動、矢狀面穩定的狀態,可以產生適當的肌肉協調與平衡
,讓我們的身體關節暫時回到中立位,協助我們發揮最佳的生物力學與肌力。
那麼仰臥呼吸怎麼做呢?
步驟一:脊椎回到中立位
以仰臥的方式平躺在瑜珈墊上,將腳屈膝平放在地上或呈90度(90-90呼吸)放在椅子上,
頭部、肩膀、脊椎、骨盆在中立的位置,橫膈膜與骨盆必須相對。此時最要注意部分就是
頭部的支撐位置,一般人的上胸肢段的肌群太緊,造成平躺下來的時候,肩膀沒辦法放鬆
平貼在地上,同時我們會看到頭支撐在地板上的位置是後腦杓,而非項線,出現抬頭的動
作。此時頸部伸肌過度活躍,肩膀前旋,脊椎並不是在中立位上。
什麼是頭部的正確支撐位置?
頭部正確的支撐位置是在:項線,如果發現自己平躺下來的時候,沒辦法在放鬆的狀態下
讓項線平貼在瑜珈墊上,可以在頭的下方墊一個枕頭,讓頭部的支撐點回到項線,避免頸
椎過伸。
步驟二:肋骨下降
在仰臥的姿勢下呼吸幾次之後,吐氣吐到完全沒氣,讓肋骨往骨盆的方向下降、放鬆,這
一個步驟很重要!!很多人在練習仰臥呼吸的時候,吐氣時吐的不夠,同時肋骨外翻,卡
在吸氣的位置沒有下降,這會造成頸部跟上胸肢段緊繃無法放鬆,頸椎不在中立位置上。
步驟一有講到當脊椎回到中立位的時候,橫膈與骨盆必須相對。橫膈膜附著在肋骨上,因
此當肋骨卡在吸氣位置、外翻時,橫膈膜與骨盆就不會在相對的位置上。(參考上面90-90
呼吸常見錯誤圖)
肋骨外翻是什麼意思呢?
上面這張圖翻拍自《功能性訓練手冊》,由圖中我們可以看到BCD的肋骨都有一個向上的
箭頭,這就是肋骨外翻卡在吸氣的位置。而橫膈膜附著在肋骨上,所以也就跟著被拉起來
了。
那橫膈跟骨盆沒有相對是什麼意思呢?
由上圖我們可以看到,上面的紅色部分是橫膈膜,下面的紅色部分是骨盆底, ABCD是各
個姿勢下橫膈與骨盆的相對位置:
A是最佳姿勢
B是開剪綜合症(上交叉.下交叉綜合症
C是胸前拉姿勢
D是最常見的駝背(Kyphotic Spine)姿勢
除了A有最佳的腹內壓(黃色箭頭)產生之外,其他BCD橫膈與骨盆的呼吸、姿勢位置都不佳
。
步驟三:吸氣吸到肚子裡面
肋骨下降之後,吸氣導入骨盆,想像吸氣吸到肚子裡面,一開始可以將手指放在下腹部側
邊,確定吸氣有到達這個部位,想像在吸氣的時候,這個部位的肌肉張力增加,推起放在
上面的手指。反覆吸氣吐氣,訓練吸氣到腹部的動作,直到整個身體放鬆。
適當的呼吸除了正面的腹壁會有起伏之外,腹壁的側面、背面、以及下胸壁(肋骨下緣)都
會有起伏,可以分別用手指觸碰這幾個部位,感受一下吸氣時有沒有產生動作,周遭的肌
肉張力有沒有增加。
步驟四:進階練習
等到掌握了適當的呼吸方式之後,可以抬起一隻腳,離開支撐物,增加練習的難度,雙腳
交互進行。反覆練習幾次之後,將雙腳同時抬離開支撐物,做90-90呼吸練習。
關於呼吸總結
呼吸是一個很細微的動作,但是對我們身體矢狀面的穩定,以及動作的影響層面很廣。仔
細觀察就會發現,我們在健身房的訓練動作大多數都趨向矢狀面,例如:深蹲、硬舉、臥
推、划船、跨步等等。由此可以想見,呼吸對我們的訓練有多重要了吧!呼吸,雖然看起
來不起眼,但是多練習絕對會有幫助的!
2018年,祝大家吸好吸滿!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.80.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516026741.A.E60.html
※ 編輯: Dream95147 (61.223.80.170), 01/15/2018 22:35:33
※ 編輯: Dream95147 (61.223.80.170), 01/15/2018 22:37:18
所以文章中用4.5M的發展來說明/平背的部分應該是胸前拉,修正了,感謝幫忙除錯XD
※ 編輯: Dream95147 (223.141.79.96), 01/16/2018 16:39:55
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