[4 TUẦN SIÊT CƠ] [Ngày 8]
Vậy là #Tuần1 của #4tuansietco đã chính thức kết thúc💪💪.Hôm nay, sang tuần thứ 2, có nghĩa là chúng ta sẽ tập cardio nhiều hơn, nạp ít carb hơn, và khối lượng bài tập sẽ nhiều hơn.
🎥Link FULL VIDEO: https://youtu.be/y-q4PyXSZfs
🍠#Carbs của chúng ta sẽ giảm còn 1.28 gr cho mỗi kg khối lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 100 kg, họ sẽ có tầm 128 gr carb nạp vào mỗi ngày.
🚵♀️Bên cạnh đó, #cardio cho NGÀY TẬP tăng từ 30 phút lên 40 phút mỗi lần trong tuần này.
🔥Hôm nay là thứ 2 nên chúng ta quay trở lại với lưng xô và tay trước. Tuần trước chúng ta đã tập trung nhiều vào phần xô, nhưng tuần này chúng ta sẽ tập phần cơ thoi (cơ cầu vai) và phần phía trên của lưng. Trong buổi tập ngày hôm nay, hay tất cả các buổi tập trong tuần này, chúng ta sẽ tăng cường độ của bài tập, reps tập.🏋️♀️🏋️♀️
🏋️♀️Cụ thể là: Chúng ta sẽ có thêm một hiệp nữa sau hiệp đầu tiên. Ví dụ đầu tiên chúng ta đã tập hiệp đầu với 10 reps, thì tuần này hiệp thứ của chúng ta y hệt hiệp 1, 10 cái đến thất bại. 2 hiệp sau (hiệp 3,4) sẽ quay trở lại với cách tập #DTPXtreme. Hiệp thứ 3 sẽ xuất phát với 10 reps nặng như hiệp 1 và 2, nghỉ 10 giây, chung ta bỏ bớt tạ ra và tập thêm 20 reps nữa. Hiệp cuối cùng, chúng ta xuất phát với 10 reps nặng nhất, sau đó hạ tạ đi, nghỉ 10 giây, tập 20 reps nhẹ hơn, nghỉ 20 giây và hoàn thành bài tập với 10 reps CÙNG MỨC TẠ VỚI HIỆP 20 REPS.
🏋️♀️Còn đây là lịch tập của chúng ta:
🔥Buổi 1(Sáng/Chiều): Bắp chuối và bụng:
1- Superset:
- Seated Calf Raise: 4 hiệp 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
- Hanging (Lying) Leg Raise : 4 hiệp tới thất bại
2- Cardio: 40 phút.
🔥Buổi 2 (buổi còn lại): Lưng xô và tay trước:
1- Machine Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
2 - Seated Cable Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
3 - Chest-Supported Bent-over Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
4- Lat Pull-down: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
5- Spider Curl: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
6 - High Pulley Cable Curl:4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
7 - Cardio: 40 phút
8 - Twist: 300 reps mỗi bên
------------------------------------------------------------------------------------------------------
🔥ONLINE COACHING: [email protected]
#ANF #AnNguyenFItness #4tuầnsiếtcơ #ngày8 #lưng #xô #bắptaytrước #back #biceps #mondayworkout #chươngtrình #chomọingười #giảmmỡ #tăngcơ #sáumúi
P/s: 1 tiếng nữa Live Stream Q&A nha mọi người 💪
dtpxtreme 在 Kris Gethin - #DTPXtreme biceps and tricep supersets and... | By ... 的推薦與評價
DTPXtreme biceps and tricep supersets and giant sets have been proving invaluable to my recent arm development. Be sure that your pre-workout and intra... ... <看更多>