Search
如果問「高血壓應該吃什麼水果？蘋果？奇異果？」的話，這項研究的答案，可能是……
〈3個奇異果，勝過1個蘋果？〉
一項研究發現，進食奇異果，可以降低血壓。
這項研究，納入了118個罹患第一期高血壓(Stage 1 hypertension)的研究對象［所謂第一期高血壓，定義是收縮壓(Systolic BP)130-159mmHg +/- 舒張壓(Diastolic BP)85-99mmHg］，隨機分組，一組一天進食3個奇異果，另一組一天進食1個蘋果，持續8個星期。
研究人員測量研究對象的血壓、血管的內皮功能(Endothelial function)。
結果發現，相較蘋果組而言，奇異果組的血壓較低（收縮壓：-3.6mmHg；舒張壓：-1.9 mmHg）。
至於血管的內皮功能，兩組在統計上，沒有明顯差異。
因此，結論指出：
一，三個奇異果，降低血壓的效果，較一個蘋果強。
二，降低血壓的原因，跟血管的內皮功能沒有關聯。
Tekanan Darah Tinggi/ High Blood Pressure (HBP)
Sumber: mayoclinic.org
Tekanan darah berlaku apabila berat badan naik. Penurunan berat 4.5 kg boleh mengurangkan tekanan darah tinggi. Lebih banyak berat turun, lebih rendah tekanan darah.
- Lelaki Asia berisiko apabila ukuran pinggang melebihi 36 inchi (91 cm)
- Wanita Asia berisiko apabila ukuran pinggang melebihi 32 inchi (81 cm)
Kurangkan risiko Tekanan Darah Tinggi:
1) Selalu bersenam
-lakukan aktiviti fizikal, 30 - 60 minit, 4-5 kali seminggu boleh menurunkan tekanan darah kepada 4 hingga 9 millimeters mercury (mm Hg).
Tidak lama untuk lihat perubahan itu. Jika aktif bersenam, beberapa minggu sahaja boleh lihat kesannya.
Jika ada prehypertension — tekanan systolic pressure dr 120 ke 139, atau tekanan diastolic dr 80 ke 89, senaman membantu mengelakkan 'full-blown hypertension'
-jangan lakukan aktiviti senaman secara terkumpul (bermaksud 1 hari seminggu & lakukan semua aktiviti senaman pada hari tersebut) kerana bahaya & berisiko tinggi untuk jantung. Lakukan selang sehari atau 4-5 hari dalam seminggu.
2) Makan makanan sihat & seimbang:
-serat tinggi
-buah-buahan
-sayuran
-makanan rendah lemak
-kurangkan makanan bergoreng (kolesterol tinggi)
-kurangkan garam (sodium), mesti pada atau kurang 2,300 milligrams (mg) sehari.
diastolic hypertension 在 Hypertension Pathology - part 2 ( Diastolic Blood pressure ) 的推薦與評價
Join This Channel To Get Access To Perks :- https://bit.ly/2RQHvTN▻Download the Medvizz ... ... <看更多>