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＃產後創傷 ＃孕產期身心健康

分娩過程不順利，產後大出血，以及在懷孕前有創傷經驗的婦女等，都會是患有產後創傷的可能族群。

在產後當大家把所有注意力放在新生的喜悅上時，產後創傷的媽媽們也會因為母職角色而無法關注在自己的感受上，而延宕了情緒處理的時間。

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『對女性產後PTSD的治療是可行的，問題是她們要如何才能能夠獲得這種治療。治療通常採取藥物治療或認知行為療法（cognitive behavioural therapy ，CBT）——一種旨在改變人的思維和行為方式的談話療法。眼動脫敏再處理（Eye movement desensitisation and reprocessing ，EMDR）也可能會被用到，這種療法有時會用打拍子或播放音樂的方式來幫助患者的大腦記住她們生活在當下，而不是被困在閃回的那一刻。研究還表明，超覺靜坐能夠幫助患PTSD的退伍軍人。

「分娩創傷沒那麼難治，但女性及其伴侶很難獲得相應的幫助，」斯萬貝里說。她警告稱，很多女性被誤診為產後抑鬱症（post-natal depression，PND）。這是另一種可能在女性分娩後出現，並損害健康的疾病，但其症狀有所不同。在英國，某些地區的國民醫療服務體系無法支付對產後PTSD的治療，而在包括美國在內的另一些國家，治療費用可能高得令人望而卻步。』
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請讓我們更重視產後媽媽們的身心狀況，那將會讓媽媽們更能感受到育兒的喜悅。

太多人不想要精神科的那些療法。藥物治療?不喜歡被藥物操控的感覺，那會讓無用的自己顯得更無用。心理治療?和外人說心事有困難耶。

好的，那我就來說說憂鬱的另類療法。(參考｢正午惡魔｣，Andrew Solomon著)其實有些方法你已經在用了，不管有沒有效，至少它無害。

就是因為憂鬱症難以根治(情緒問題沒有根治這種說法，只有穩定)，所以才會出現那麼多雜七雜八的方法，有些方法真的很有趣，不礙事，最多只是傷荷包。

Solomon認為，除非另類療法反客為主取代有效的療法時，才會帶來真正的危害。的確在門診經驗中，有些人用少許藥物搭配方法A，有些人是心理治療搭配B+C，或者A+D，並且也保持對就醫的開放態度，包括他自己亦親身嘗試了以下許多另類的方法。

光療，按摩，中醫，中藥，支持團體，眼動減敏法(EMDR)，電療，催眠，順勢療法(這個我不懂)，精神外科手術，某些宗教或神秘儀式。

對，我們的確需要一些儀式行為來轉移對問題的注意力。至於要用哪一種，每個人都是自己的白老鼠，既然大多數無害，在不傷荷包的情況下，試試又何妨。

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附近有間綜合型醫院剛開幕時，我曾經順便去了解一下精神科，這家醫院以有眾多志工著稱。精神科在二樓，我只是想信步看看，沒想到在還沒搭上手扶梯之前就有志工攔住我，問我有什麼問題需要就醫。

我見他並非醫療人員，只好胡謅一個模糊的官方說法﹕喔我是因為睡不好來的。沒想到這個志工就一路跟著我，告訴我睡得好的10種方法，包括多吃OO與少吃XX，順便常常做**。

雖然很干擾但無害，聽聽也沒有關係。至於志工是否可能因此干擾專業(如果有人認真聽並採取這些非醫囑建議，會導致什麼後果誰負責)，在這就先不討論了。

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憂鬱症是週期性的疾病，即使不做什麼，症狀都會緩解，如果剛好做了些什麼，我們會很容易歸功於做這些的功勞，其實只是，你本來就快要好起來了。

當然有些方式很萬用，只要用下去就決不會出錯，那就是運動與注意飲食。

很多病人都抱怨門診醫生給的時間不夠(門診時間怎麼會夠)，都馬只會叫我運動。我必須說，醫生是對的，他只是沒時間慢慢解釋給你聽。

所謂運動的定義很廣，家務性的活動當然是運動(誰敢說做家事不是運動)，走路散步當然是運動，誰跟你說要很假掰的去健身房，游泳池才叫運動?

所以不要跟我說運動很難，若不趕時間的話提早幾站下車用走的，很難嗎，至少製造一下腦內啡，提高你神經傳導物質的濃度。

養生食物多半不夠好吃，想想減少糖分攝取和碳水化合物之後的食物，唉，光想想就沒胃口，但幸好我們還有巧克力和帶殼海鮮啊(鋅與維生素B有助改善憂鬱)呵呵。

不管什麼方法，最佳的方法是｢相信｣，有句話不是叫做｢信必得救｣嗎，只要你相信的方法，它就是好方法。

[盈響力閱讀]壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
#壞情緒無須終結只需呈現
#擊敗你的必使你體會舒服躺好

作者安娜貝爾．岡薩雷茲是位EMDR培訓師，也是位精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。
在她的經驗中發現「壓抑對身心帶來的負面狀態有多糟糕」，尤其是鼓吹脆弱不可看見，卻無法消弭負面能量帶給我們的身心傷害。在她的研究中一再驗證「情緒調節」對人身心的重要性！

#被壞事擊倒就在那裏躺好
面對負面情緒，「針對處境給予合適的理解」，是這本書中提到情緒調節的處方，書中指出，最小如三歲左右的孩子，若能掌握對情境的情緒辨識度，並且針對情境予以合理的情緒解讀，就可大大增進情緒調節能力(這點我也親身體察，對於高需求常崩潰的高需求孩子，予以情緒的回應，可增加她的情緒和處境掌握度，此時，對於高頻高強度的情緒可促進調節)。安納貝爾醫師提及，我們的負面過往在內隱記憶中不會消失，但怎麼解讀當時處境，以及如何增加對該情境的掌握度，則是創傷復原的一大要領，故書中提到六大步驟平衡身心

五堂正向心理學課帶你一同看見負面情緒背後的正向力量，療癒並接納自己內在的真實聲音！

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