聽說今天回溫,聽說明天有寒流
所以來發個清涼照(咦?!)
這邏輯很像哪裡怪怪的...
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沒有啦~只是想到自己好久沒跟大家分享我的頭髮,想給大家看看我自從9月燙到現在依然QQ得捲髮;唯一需要改進的就是...我頭髮長太快,頭頂已經生出焦糖布丁!!!
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看著自己頭髮越長越長,捲度保持依然其實蠻有成就感的,除了設計師 Erik 副店的專業,當然也要感謝我自己的耐心,畢竟我可是每天洗完頭之後,都用耐心吹整我的頭髮呢!
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吹頭髮的時候一邊手繞呈現出的捲度就能很自然,千萬不要頭髮濕濕濕的就去睡覺,隔天醒來可是會變毛毛頭的喔!
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想著即將迎來農曆新年,下週準備來去換個髮色來跟2020告別、Say Good Bye!同時也要提大家説説 #PLUUS 中山one 的年末變髮特惠!
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敬請期待我的新髮色!!!(其實好像也不會有太大轉變啦XD)
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還有還有,
Alina 讀者專屬的新戶 QR CODE 效期只到12/31,新年度的還在積極爭取中~有消息會立馬更新給大家!
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🕙週二三五11:00-19:30、週四11:00-17:00
週六日11:00-18:30/週一公休
☎️ (02)2552-3022
🏠 台北市大同區南京西路86號1F
🚇捷運中山站6號出口步行2分鐘
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各種髮型看這IG搜尋 @pluus_taipei
設計師:Erik @erik0617
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同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過3,420的網紅美食猛男阿一一,也在其Youtube影片中提到,美食猛男這次來高雄玩,把握機會一探最新的高雄萬豪酒店,入住高樓層的景觀套房,還吃到CP值不錯的京翠港式飲茶餐廳,放空度假過程一次大公開~ 美食猛男玩高雄 https://paulyear.com/category/taiwan-travel/kaohsiung/ #美食猛男阿一一 #美食猛男 #高雄...
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槓鈴臥推 vs 啞鈴飛鳥: 哪個動作更能刺激胸肌?
研究背景💡
最新研究運用肌電圖(EMG)檢測胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前三角肌在進行槓鈴臥推和啞鈴飛鳥時的激活度。該研究使用肌電圖檢查(EMG)來檢測肌肉在進行臥推和飛鳥時的激活度。
此研究專注於各動作6RM的第5下,並加以分析動作行程中各階段對肌肉激活度的影響。
要點✅
在圖2的示範動作中,二頭肌處於等長收縮的狀態。進行飛鳥時,二頭肌激活度相當高。
提醒‼️
但大家不要認為飛鳥是一個有效訓練二頭的方法,我們有更好的方法。視乎個人對飛鳥姿勢的習慣,飛鳥時屈曲雙臂的程度會直接影響二頭肌的激活度。
要點✅
在圖3,進行臥推時,胸大肌、前三角肌和三頭肌的激活程度都更優勝。
所以飛鳥是沒有價值的嗎❓
進行臥推時,下降時和舉起時都有著較高的激活度。胸大肌在近底部、中間和近頂峰位置時都有良好的激活度,有效的行程(ROM)也相對更大。
其實兩者最大的分別在於近頂峰1/3的位置。無論是舉起重量或下降時,在飛鳥近頂峰的位置,胸大肌所承受的張力大大減低,胸大肌激活度也會隨之降低。
🔥🔥🔥
研究顯示更大的有效行程能刺激更多的肌肉生長。
可是‼️
很多人在進行槓鈴臥推時都不能在底部達到最大的胸肌拉扯(stretch),影響肌肥大(stretch-mediated hypertrophy)的效果。所以為了達到更多的拉扯,啞鈴臥推(dumbbell bench press)是非常常見的。在近底部位置,兩者對激活度的影響是相當接近的。
而滑輪飛鳥能解決在頂部位置胸肌失去張力(tension)的問題,同時也能減低啞鈴飛鳥帶來的受傷風險(injury risk)。
大家還記得選擇動作需要考慮險益比(risk to benefit ratio)嗎?😏
三頭肌的角色⁉️
要點✅
三頭肌激活度在整個臥推行程都是比較穩定的,並沒有在頂峰位置得到更多的激活度。普遍認為,三頭肌在臥推近頂峰位置會有最高的激活度,但這並不正確。
這代表Block Press並不會是一個專於訓練三頭肌的好方法。如果想專於增強臥推近頂峰位置的力量,臥推時使用鐵鏈或橡筋會更佳。
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Credit: @menno.henselmans
Reference
1. Tom Erik Solstad, Vidar Andersen, Matthew Shaw, Erlend Mogstad Hoel, Andreas Vonheim, Atle Hole Saeterbakken. (2020) A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine (19), 645 – 651.
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射手座的你們,有沒有跟我一樣覺得被大家對射手座的刻板印象束縛??
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