Search
為何我會製作普通話視頻呢? | #AskKenneth
1️⃣ 為何我會製作普通話視頻呢?
2️⃣ Bench 角度對肌肉的影響?
3️⃣ 如何正確來做Biceps Curl?
應該使用EZ bar or Straight bar?
4️⃣ 如何做HSUPs ?
5️⃣ 在家中看電視的時候，應該坐沙發還是坐地下?
6️⃣ 我會Follow 哪一個教練的 IG/ FB?
https://youtu.be/gcwGD5OMzho
#沒想法健身日記
#背
━━━━━━━━━━
👾 Lat pulldown 闊背下拉
👾Seated row 坐姿划船
👾EZ Curl Bar row standing w槓站姿划船
👾Cable pullover 滑輪下拉
━━━━━━━━━━
暑假開始了 還是跑回去學校練😂
好久沒練背了 幸好沒有退步很多～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
#髮質真差
#沒想法健身日記
#背
━━━━━━━━━━
👾 Lat pulldown 闊背下拉
👾Seated row 坐姿划船
👾EZ Curl Bar row standing w槓站姿划船
👾Cable pullover 滑輪下拉
━━━━━━━━━━
暑假開始了 還是跑回去學校練😂
好久沒練背了...
Sự khác nhau giữa HIIT và LISS. Bạn chọn cái nào???
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây: ??
1. Competition Deadlift: 5x4 ( RPE 7/8/9- L.D-L.D )
2. Pendlay Row: 3x6 ( RPE 6/7/8 )
3. Lat Pull Down: 3x12-15 ( RPE 8 )
4. Straight Arms Lat Pull Down: 3x12 ( RPE 8 )
5. Reverse Pec Deck: 3x20-25 ( RPE 9 )
6. Dumbbell Suspinated Curls: 3x6 (RPE 9 )
7. Dumbbell Palm Up Curls: 3x12 ( RPE 9 )
8. Dumbbell Hammer Curls: 3x12 ( RPE 9 )
9. EZ Bar Reverse Curl: 3x20 ( RPE 9 )
‼️Hãy chú ý mức tạ và form chuẩn từng bài tập của bạn nhé
?Đừng quên nêu cảm nhận của các bạn về ngày 31 ở bình luận nhé?
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
Episode 8: Lấy Lại Khí Thế Tập Với COMBO ĐỐT CHÁY CƠ BỤNG
Online Coaching Service: [email protected]
Ngày nay, các bạn trẻ rất quan tâm đến việc chăm chút cho thể hình của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện nghiêm ngặt và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đến với channel của An Nguyen Fitness các bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành, những chia sẻ về cách tập, cũng như những cách thức để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn vững bước trong việc tập luyện để có một sức khỏe tốt, một thân thể cường tráng.
Summer Bulking: https://goo.gl/ugisWD
Các bạn hãy nhấn SUBSCIBE (vì nó miễn phí :3 ) https://goo.gl/d1o6ea để ủng hộ mình cũng như nhận được các video tập, chế hộ ăn mới nhất từ mình nhaaaaaa!
Các bài tập mình sẽ liệt kê dưới đây để các bạn tiện theo dõi:
SUPERSET 1:
- Skull Crushes/ Dumbbell French Press: 3 sets x 8 reps
- Barbell Curl: 3 sets x 8 reps
SUPERSET 2:
- Incline Dumbbell Curl 1 1/4: 3 sets x 8 reps
- Dumbbell Skull Crashers: 3 sets x 8 reps
SUPERSET 3:
- Rope Cable Hammer Curls: 3 sets x 8 reps
- Ez Bar Cable Tricep Push down: 3 sets x 8 reps
GIANT SET :
- Reverse Decline Crunch: 3 sets x 15 reps
- Side Plank Elbow Touch: 3 sets x 10 reps/ each side
- Leg Lifts: 3 sets x 15 reps
SUPERSET 4:
- Plank: 3 sets x 60s
- Decline Sit-ups: 3 sets x 10 reps
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://goo.gl/d1o6ea
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
健身動作:
二頭肌斜板彎舉 EZ Bar Preacher Curl
三頭肌坐姿屈臂伸 Overhead Triceps Dumbbell Extension
示範教練: High Fitness 私人健身教練 Francis Lam
-----------------------------------------------------------
想收看更多有關健身教學資訊? 請到:
官方網站: highfitnesshk.com
Facebook專頁: www.facebook.com/personaltrainerfrancis/
