總有人好奇:「營養師不吃宵夜嗎」
我這個營養師是會吃宵夜的😓
有時候用買的，有時候自己煮
嘴饞時也會吃垃圾食物（危險動作）
但是！我會控制熱量
我是這樣做的~大家請參考：
若晚餐太早吃或是吃的少
晚上十點左右會有飢餓感
這時候我的第一個步驟是：回想一天總量
如果一整天吃很正常（沒有大餐）
沒有超過我的TDEE
我會「考慮」吃點宵夜
「考慮」的意思是：我要幾點睡覺
如果我12點才要睡，我會吃宵夜
如果我11點要睡，我就不吃
因為胃排空時間約兩個小時
10點吃東西到11點還沒消化完全
此時躺下睡覺胃會脹脹的（消化不良）
因此，要給胃消化吸收的時間
吃宵夜要在睡覺兩個小時之前
再來要選擇適合的食物
熱量控制在150卡以內
不能太油膩或太大量
否則胃排空時間延長，胃不能好好休息
也不能太鹹，否則隔天會水腫
有些市售舒肥雞很鹹要小心
市售低卡產品也是一種選擇
但若選海苔片當宵夜，則不能吃太多
雖然海苔低熱量，但鹽分高，易水腫
所以吃低卡產品要學會看營養標示
選擇鹽分少一點的，然後計算熱量
例如:
FITYO低卡冰淇淋芋香珍奶味一桶299卡
吃半桶大約是150卡，所以我最多吃半桶
如果是抹茶味的冰淇淋，一桶363卡
吃半桶超過150卡，所以我就改吃1/3桶
這樣計算熱量，你也是可以控制
以上是營養師吃宵夜斤斤計較的吃法
你也跟我一樣是這樣的吃法嗎?
還是~不管熱量呢~😆
歡迎留言讓我知道你是怎麼吃宵夜的
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