Search
今天跟 @艾咪。mush 來運動
喜歡小班制的運動教室
可選擇 Purpose Space
沒有運動習慣?沒關係！
Purpose Space 獨家課程
由資深教練Nancy規劃執行
課程由淺入深,堅持小班教學
大家更容易變成好戰友！
能依照每個人的運動能力調整
完全不用擔心很久沒運動!
＃PURPOSFACE
明星藝人指定私人教練
跟著藝人動滋動滋
師資認證。ACE-CPT美國國家運動委員會
＃國際私人教練證照
＃TRXSTC懸吊訓練
＃FNS運動營養專家
#開幕慶優惠實施中 #期間限定
我娘照片太搶鏡，只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
（其實沒有贏，長肌肉肥大的基因還不是她給的？）
講回來，最近訓練量因為生活都在家為主，減少不少，臀部一周只能練到一次肌肥大，臀推還是衝到125公斤，深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上，怕大腿前側發達，不然應該重量還要往上加。
但是！！
要想達到臀腿訓練可以負荷大重量，臀部深部肌肉的控制一定要達到最好，並且骨盆底肌的控制，也要強化再強化，因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一，骨盆內還有許多深部小肌群可，以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好，重量才能往上加。
骨盆底肌訓練課，最近開始招生線上課，五月上課喔。
【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】
當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！
但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）
課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。
註：2020.6月份後加入的同學，請直接點選社團單元觀看課程，有問題請留言提問，講師皆會回覆。
📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
線上課【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】
凱格爾運動，真的對骨盆底肌健康有幫助嗎？多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時，都會聯想到「啊～那應該來做做凱格爾運動了！」
（謎之音：知道嗎～孩紙～多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊！）
但是！！！凱格爾運動，真的適合每個人做嗎？
當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！
但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）
課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程介紹與購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。課程全部結束後，社團將保留兩週至6/8，隨後社團將會關閉與刪除。
📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
本影片為部分課程中精華預告
課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？
由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。
第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。
課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
Fit FNS 運動營養專家開課囉～ 早鳥優惠～最後三天！ 這次特別請到馬來西亞講師，背景強大！！ 豐富的運動及教學經驗！！ 也順便來進行台灣區的講師培訓！ ... <看更多>
This seminar introduces the extensive range of nutrition courses provided by HKU SPACE, from basic nutrition to award bearing degree ... ... <看更多>
fns 運動營養專家 在 [心得] [教練行業小小指引] - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
[分享][教練行業小小指引]
既好久之前幫各位整理的[中文書籍大全]後
有不少人寄信給我詢問不少相關問題
以下統整出來給大家，精華版本!!!
教練種類很多
這裡以體適能、健身相關為主的部分做解說!
如有錯誤麻煩小鞭一點XD
以書籍來說
對於教練行業來講，簡單幫你分出來!
☆解剖學必備:
★人體解剖全書+基礎肌動學
課程建議:
如果以完全初學者來說，國際證照會是首選!
因為基本上會是教練行業整體大架構去做學習~
如果有基礎者，建議可以更專精在單項內容課程
整體:
1.kat私人教練課程
2.ace國際證照相關機構課程(gymefit、terry、詮邦國際、show wang、哈士奇德[北中
南都有高手講師阿!!!])
3.四大國際證照私人教練課程(ace、nsca、nasm、ACSM)
4.高雄洪挺軒的IMPS動作優化提升運動表現
單項:
1.kat動作控制、呼吸相關課程
2.gymefit基礎概論、上肢下肢整合
3.蔡忠憲老師的基礎進階解剖學
4.物理治療瑜珈工作室的解剖學相關課程
單項的部分為什麼會拿出來講，因為人體骨骼、肌肉要有一定的了解，對於動作的產生
，以及邏輯思考可能的原因與意義，會非常的重要!
自己也是參加解剖學相關課程，稍稍的又打通我的腦袋一點點了XD
不過說真的，解剖學真的建議慢慢要往單項課程去學習，真的差超多~
先不管是不是能解釋出來，但對於動作上的見解會越來越清楚~
☆訓練:
健美、健身、體適能、肌力與體能、舉重、健力等等
訓練內容太多種，但基礎部分有幾本建議!
★肌肉鍛鍊大事典(基本觀念)
★肌力訓練解剖學(動作小細節、常見問題與注意)
★週期化運動訓練(了解各週期基本觀念、次數、組數等等內容)
★翹臀終極聖經 (超多動作庫)
★麥克波羅伊功能性訓練聖經(功能性動作的代表作)
訓練部分:
大致上可以拆解幾個部分
★動作控制細節
★訓練方式
★熱身放鬆伸展
課程建議:
1.四大國際證照cpt課程
2.怪獸訓練相關課程
3.山姆伯伯基礎入門相關課程
訓練部分，就算長期爬文、看書、自主訓練久了，還是會有不足的情形，正所謂學無
止盡，訓練部分，非常建議去上課詳細的了解囉
書其實真的不深......
深蹲硬舉臥推肩推下拉划船等常見動作，用到的肌肉、細節、常見問題、控制、學習
，動作部分，也是要足夠的知識與引導才是!
課程部分:
1.kat進階阻力
2.gymefit
(詳細講動作細節的課程，台灣正在慢慢發酵，所以還沒有很多
如有誤請小力一點~~)
☆營養部分:
★超入門運動營養學
★營養補充品大事典
先了解蛋白質、脂肪、碳水化合物的基本概念
至於運動營養部分，其實講得不多
有興趣多爬文跟上相關運動營養課程
課程建議:
1.我們的威力版主大大開的運動營養課程，要等!!!
2.Fit Strong FNS運動營養專家
3.Mp專業培訓（原APDA Program）
以上內容是小弟當指導員兩年+私人教練1年共3年的經驗
保持每天收集資訊，長久累積的心得分享給大家
當然還是有很多很棒的課程，就等各位去發掘囉~
#太多太多人詢問到底當教練要如何開始
#以學習部分這些內容相信是不錯的引導
#課程學習是個開頭
#後續的態度學習與訓練思考才是重點
#當然還是很提倡學習看書
#書本有如拼圖拼起來很好玩
#解剖肌動營養動作放鬆
#還要正面樂觀引導學生前進
#當教練真的沒有很簡單
#但就因為不簡單而有趣XD
#當了兩年指導員沒教課
#就是一直在看書學習收集資訊練習
#為的就是對的起我面對的所有學生
#我是阿強教練
#在遙遠的桃園龍潭教學
#歡迎有問題留言或私訊囉^.^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.160.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540793354.A.549.html
※ 編輯: titen1111 (110.28.101.160), 10/29/2018 14:13:26
... <看更多>