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你聽過減糖飲食、斷食、生酮飲食，但你聽過「低腹敏飲食」嗎？沒有，因為跟減肥無關，所以蔡醫師不曾提過(毆)，但是腹敏跟造成許多人困擾的「腸躁症」很可能有關係！
"腹敏(FODMAP)指的是人體無法完全消化吸收的短鏈碳水化合物(各種醣類)，在腸道間吸引水分及產生氣體，而引發IBS患者不舒服症狀的產生，而FODMAP腹敏存在於天然食物及食品添加物當中。澳洲Gibson教授團隊實驗證實，限制果糖(Fructose)與過聚醣(Fructan)可以有效的減緩腸躁症患者症狀。"
F – Fermentable 發酵的
O － Oligosaccharide 寡糖
D － Di-saccharides 乳糖(Lactose)
M － Mono-saccharides 果糖(Fructose)
And － 和
P － Polyol 多元醇
現在，帥哥腸胃科醫師林穎正開立了「腸躁症」專業衛教網誌，內容豐富而且有醫學實證。受腸躁症困擾的朋友(或單純想看帥哥的朋友)，歡迎參觀點閱喔~~
😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?
☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整，
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇♀️
⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經，
兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制；
#交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴
🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏
🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整!
🧘♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情
🙇♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏
另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/
#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉
【 早安健康 】「一緊張就腹痛、想跑廁所！」根據統計，台灣的腸躁症盛行率高達17～22％，不僅影響人們的生活品質，更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確，很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能，其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛（與排便相關），一般認為從診斷的6個月前開始發作，且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明，緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異，緊張時不蠕動的人就會導致便秘；蠕動較快的人則會腹瀉，而臨床上腹瀉表現的比例較高。
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王健宇醫師表示，想改善腸躁症狀，生活中的「健胃整腸」很重要，也就是飲食必須調整，食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷，原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外，由於腸躁症可能肇因於自律神經失調，很多時候與「情緒壓力」相關，王健宇醫師也提醒，繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般，「繃久了會鬆掉，甚至斷掉」，所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法，去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出，低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀，對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒：在改變飲食習慣前，可以先與醫師商量，以免造成身體負擔和副作用。
下痢や便利、お腹が張るなど、過敏性腸症候群と似たさまざまなお腹の不快感の原因となるSIBO.
小腸の中で腸内細菌が異常増殖する病気で、発酵食品や乳酸菌サプリをとると症状が悪化します。
対策としては低FODMAP食や抗生物質などがあります。
0:00 オープニング
0:58 SIBOとは
5:38 SIBOの原因
7:27 治療法
11:37 まとめ
圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。
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過敏性腸症候群（IBS）は、先進国では10～15%の人々にみられるとも言われいてるありふれた腸疾患です。
でも原因がはっきりしないので、なかなか治りにくいのが怖いところ。
原因は多岐にわたり、ひとりひとり違うので、もちろん治し方も違うのですが、「高FODMAP食」を避けることが、過敏性腸症候群の症状を抑えるという臨床試験も多く発表されていて、最近はFODMAP食が注目されています。
そう…もし自分が過敏性腸症候群だと気が付いていない方がいたら、調子が悪いからと言って「腸にイイ」といわれる発酵食品ばかり食べちゃうことってありえることだと思うんです。
そして、気が付かないうちに症状が悪化してしまうことも…。今回はもしそんな方がいらっしゃったら…と思って、過敏性腸症候群についてまとめてみました。
本当に過敏性腸症候群が疑われる方がいらっしゃったら、早めにお近くのお医者様に相談してくださいね。
#過敏性腸症候群 #下痢 #便秘
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・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
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▼関連動画
【実践】過敏性腸症候群の治し方 自分でできるセルフケア
https://youtu.be/sxrcA_wdJZQ
【漫画】過敏性腸症候群（IBS）になるとどんな生活になるのか？【マンガ動画】
https://youtu.be/GRmPWRtcZIM
【見ないと損】過敏性腸症候群（IBS）の原因と「正しい治し方」を医師が解説する！
https://youtu.be/2CxrImX-dWM
過敏性腸症候群の患者さんが/避けるべき食品とは?
https://youtu.be/Rlv1cAxbPlM
過敏性腸症候群に悩んでいます【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/H6-Uc0WMSx0
如果妳有發摟我的IG限時動態，妳會發現在GUT90天療癒腸胃道運動健康支持圈中，添加了新成員在蘿菈幸福廚房 - Kefir克菲爾寶寶。我也正式踏入與微生物世界連結的旅程。
是時候做個GUT檢查囉～即使是非常小的消化道不舒服症狀都可以是健康上出現大問題的徵兆。妳也可能沒有任何顯而易見的消化系統問題，而是在不同地方顯現，包括皮膚病、感覺沒有活力、關節疼痛，以及其他健康上的困擾。今天，妳會學習有多少以上提到的症狀都和妳身體裡面的微生物菌叢有深刻的關聯。
其中一個消化系統問題就是凸出來的肚子！脹氣一點也不好玩，也讓妳感覺不性感。今天，妳會學習超快速脹氣解方，徹底療癒腸胃微生物菌叢。
GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！ 如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨
超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 38
September 16, 2019
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/f292d08c
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
FODMAP 是英語Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols的縮寫，意思就是「發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」，或作發酵性碳水化合物或音譯作福明。 ... <看更多>
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