1. ฝึกแรงบีบมือ Grip Strength โดยใช้ผ้าขนหนู
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีบาร์สำหรับ Pull Up ที่บ้าน เราสามารถใช้ผ้าขนหนูมาบิดเพื่อเพิ่มแรงบีบมือได้ โดยการบิดไป-บิดกลับ ทุกวันวันละ 100 ครั้ง เมื่อทำได้แล้วให้เพิ่มระดับด้วยการใช้เท้าเหยียบผ้าขนหนูแล้วดึงผ้าขนหนูขึ้นสลับไปมาวันละ 100 ครั้ง เทคนิคนี้นอกจากจะช่วยเพิ่มแรงบีบมือแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแขน Forearm แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
2. ฝึกกล้ามเนื้อแขน
โดยการ Pull Up แบบยังไม่ต้องดึงขึ้นสุด แต่ดึงพอให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อแขน อาจจะใช้เท้ากระโดดหรือเก้าอี้เพื่อให้ง่ายขึ้นได้กรณีที่เราจับบาร์ไม่ถึง ทำประมาณ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแขนของเราให้แข็งแรงและเพิ่มพละกำลังได้
3. ฝึกกล้ามเนื้อหลัง
ฝึกที่บ้านโดยใช้ยางยืด ท่าที่แนะนำได้แก่ท่า Band Pull-Aprat, Face Pull หรือ Band Roll เพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับสะบักของเรา เวลา Pull Up จะได้ไม่เกิดอาการยักไหล่ซึ่งทำให้เรา Pull Up ได้ยากขึ้น และไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลัง
4. ฝึก Pull Up แบบมีตัวช่วย
Pull Up จริงแบบใช้ตัวช่วย เช่น เก้าอี้หรือการกระโดด โดยขึ้นให้สุดและลงให้สุดอย่างช้า ๆ เกร็งท้อง โฟกัสกล้ามเนื้อหลัง และล็อคสะบักให้นิ่ง ทำประมาณ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต หากยังทำไม่ได้ให้กลับไปฝึก 3 ข้อแรกและพยายามโฟกัสให้มากขึ้น เชื่อว่ายังไงก็ Pull Up ได้แน่นอน
สรุป: 4 เทคนิคนี้ เป็นการแยกฝึกแต่ละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อและพละกำลังของเราพัฒนาอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่เริ่มต้น Pull Up โดยทันที เพราะถ้าทำไม่ได้ สุดท้ายแล้วจะท้อไม่อยากฝึกต่อ ขอแค่เริ่มง่าย ๆ แต่ทำทุกวันด้วย 4 เทคนิคนี้ ลองไปทำกันดูครับ
ดูคลิปสอน Pull Up แบบละเอียด: https://youtu.be/sxLDUfOWI5E
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過93萬的網紅Bubzvlogz,也在其Youtube影片中提到,Thanks to Noom for sponsoring this video! #ad #noom Take their health survey to get started today: http://bit.ly/noom_bubzvlogz Nothing makes me fee...
face pull band 在 Linora Low Facebook 的最讚貼文
Back is feeling super sore from this. Aiming to get that Christmas tree, get that back leaner.
Lean Away Pull Ups With Band 6 reps
Seated Telle Rows 10 reps
Cable Face Pull 15 reps
#WorkoutWednesday
face pull band 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文
ข้อดี และเทคนิคการใช้ Resistance Band
ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานได้หลากหลายกว่าที่คิด
ลองดู และนำเทคนิคไปทำกันครับ
ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย ดู Tutorial เหล่านี้เป็นตัวอย่างได้เลย
---------------------------
Band row
https://youtu.be/6hZxEBraprg
Band Reverse Fly
https://youtu.be/Q8RKOVwa8DA
Band straight arm pulldown
https://youtu.be/EaYDz5aiZzc
Band Face Pull
https://youtu.be/DlXUeiJEKpM
Band fly
https://youtu.be/PywRHK5FMNo
Band Curl
https://youtu.be/o1m5bnb0p1Y
Band Pushdown
https://youtu.be/31iSD6yyLDU
Band Lateral Raise
https://youtu.be/u070DHXWgHo
---------------------------
#PROMOTION
เปิดรับสมัครแล้ว! คอร์ส Personal Training
เรียนส่วนตัว กับเทรนเนอร์ ผู้มีประสบการณ์ ที่ Fitjunctions ทุกสาขา
สมัครวันนี้ ถึง 22/4/2017
รับโปรโมชั่นพิเศษ แถม Resistance Band Set มูลค่า 1,090 บาท
และสำหรับสาขา รัชดา แถม Membership Gym
สอบถาม คอร์ส หรือสมัครเรียนได้ที่นี่เลย
Line @fitjunctions
(คลิกตรงนี้เพื่อ add ได้เลย)
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
หรือ 091-873-6066
สั่งซื้อยาง Resistance Band
@fitjunctionsgear
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctionsgear
face pull band 在 Bubzvlogz Youtube 的最佳貼文
Thanks to Noom for sponsoring this video! #ad #noom
Take their health survey to get started today: http://bit.ly/noom_bubzvlogz
Nothing makes me feel more like a grown up than when I’m doing my own gardening. PLANTS? ALIVE? FEEDING MY LAWN? WHO THIS?
I’m not gonna lie. My front garden has given me grief for a while. Each time I pull up in my driveway to see all those weeds I’m reminded how much I suck tending my garden. But life gets in the way so you automatically put kids, home, work, exercise, self time, social etc in front. Still it’s back of my mind and bothering me. Well, I finally decided to do something about my garden. I pulled out the weeds (and accidentally quite a lot of my actual plants unfortunately), I even bought my own lawn mower and it seems silly but I celebrated this little victory of cutting my own grass. Now I pull up in my driveway proud and in admiration of my little garden. It's not perfect but it's not how it used to be. Kinda like me.
On another note. I also never thought I’ll get to become such an outdoorsy girl. I’ve always enjoyed the nature but never quite had the chance to properly take it in until now. Happy to walk miles and miles with somebody who enjoys walking for miles and miles.
I do wish I enjoyed gardening as much as I enjoy looking at them though hehe...
It's been 2 weeks of eating better and I am feeling much more myself again!!
Music by Singto Conley - Honeydew (feat. Hikaru Station) - https://thmatc.co/?l=3DAE9135
Hi, I'm Lindy! Welcome to the Bubz family. I am a beauty, lifestyle and mom vlogger. I make daily vlogs I call daily doses of happiness! Join me as I navigate this journey we call life and keep up with my little adventures. Be sure to SUBSCRIBE so I can continue to put a smile on your face. Do make new friends with fellow Bubscribers. I promise you they are the sweetest bunch ever! If you enjoyed today’s vlog, don’t forget to give it a LIKE.
Disclaimer: So sorry but it looks like Youtube has still got my comment section disabled. Bear with me, guys!
Subscribe to my Vlog channel for daily doses of HAPPINESS!
http://bit.ly/BubzVlogz
Subscribe to my Beauty Channel here:
http://bit.ly/BubzBeauty
Connect with me:
INSTAGRAM: http://www.instagram.com/itsbubz
MY COMICS: http://instagram.com/bubzcomics
TWITTER: http://www.twitter.com/bubzbeauty
FACEBOOK: http://www.facebook.com/itsbubz
SHOP MY BOOK: https://amzn.to/2A6Ha5D
KINDLE VERSION: http://bit.ly/BubzEguide
SHOP my Soul Happy Phone Cover here: https://shorturl.me/yp5CV
Shop my Soul Happy Apple Watch band here: https://shorturl.me/ZolAVB
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pvzuUp_HKEc/hqdefault.jpg)
face pull band 在 ROMI Youtube 的最讚貼文
Music and Lyrics - ROMI
Merch - https://teespring.com/stores/romixmusic-merch
HelloROMIX iTunes - https://apple.co/3uGZ0na
HelloROMIX Spotify - https://spoti.fi/3uLMJ0R
ROMIX iTunes - https://apple.co/2OG5Slo
Spotify - https://spoti.fi/3dXky8d
Line Music - https://goo.gl/9PhFxv
Become my PATRON to support me every time I post music^^
🌛Patreon - https://www.patreon.com/romixmusic
全楽器自分でレコディングとミックスしてます。
All instruments were recorded by me!
Big Thanks to all my Patrons!
Kole Dillard, Michel-Georges Najarian, CJ Mclean , Kottosan.
Follow me on
🌛Patreon - https://www.patreon.com/romixmusic
🌛YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCiaoKn9QpG2dHv4tg0jBKuA
🌛Instagram - https://www.instagram.com/romixpix/
🌛Twitter - https://twitter.com/RomixMusic
🌛Facebook - https://www.facebook.com/ROMIxMUSICxOFFICIAL/
Wake up and turn around. The wind punches your face, and the shadow blows away.
What's left? Are the question, and I'm about to find that out.
Sit down, look up at the sky. Hanging Invisible strings and pull
You fly to the sky, far away, where I can't reach.
There's a darkness lurking in me (Bang bang, send them to the sky)
Pulled the trigger by your fingertip-never-ending screaming.
Wide scenery that shines. Only one thing in front of you.
The excitement is causing me to burn.
Crumbling bond in me, but let me touch.
Ending fleeting wish clenching my hand and SMASH it!!!
What kind of character are you? You don't withdraw and keep moving forward.
Damage, High tension, Dangerous. I shot then, bye-bye.
Here we go again for an endless fight. You've taken so many of my lives.
No turning back, Never back down. I want to feel the glory.
The moment you devour your darkness. (bang bang, send them to space)
Where you Music and Lyrics - ROMI
Merch - https://teespring.com/stores/romixmusic-merch
iTunes - https://music.apple.com/jp/artist/romix/1292782180?l=en
Spotify - https://open.spotify.com/artist/5XsKN9R8YkEAdMcbkrpooG?si=dO2-yohLRjadK0tlhKKCpg
Line Music - https://goo.gl/9PhFxv
Become my PATRON to support me every time I post music^^
🌛Patreon - https://www.patreon.com/romixmusic
全楽器自分でレコディングとミックスしてます。
All instruments were recorded by me!
Big Thanks to all my Patrons!
Kole Dillard, Michel-Georges Najarian, CJ Mclean , Kottosan.
Follow me on
🌛Patreon - https://www.patreon.com/romixmusic
🌛YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCiaoKn9QpG2dHv4tg0jBKuA
🌛Instagram - https://www.instagram.com/romixpix/
🌛Twitter - https://twitter.com/RomixMusic
🌛Facebook - https://www.facebook.com/ROMIxMUSICxOFFICIAL/
Wake up and turn around. The wind punches your face, and the shadow blows away.
What's left? Are the question, and I'm about to find that out.
Sit down, look up at the sky. Hanging Invisible strings and pull
You fly to the sky, far away, where I can't reach.
There's a darkness lurking in me (Bang bang, send them to the sky)
Pulled the trigger by your fingertip-never-ending screaming.
Wide scenery that shines. Only one thing in front of you.
The excitement is causing me to burn.
Crumbling bond in me, but let me touch.
Ending fleeting wish clenching my hand and SMASH it!!!
What kind of character are you? You don't withdraw and keep moving forward.
Damage, High tension, Dangerous. I shot then, bye-bye.
Here we go again for an endless fight. You've taken so many of my lives.
No turning back, Never back down. I want to feel the glory.
The moment you devour your darkness. (bang bang, send them to space)
Where do you use your fist for? Overflowing rage.
Wide scenery that shines. Only one thing in front of you.
The excitement is causing me to burn.
Crumbling bond in me, but let me touch.
Ending fleeting wish clenching my hand
Wide scenery that shines. Only one thing in front of you.
The excitement is causing me to burn.
I want the glory that was born during the conflict.
Wildly holding me sane. Raising my painted hand up.
I'll be the last one standing. Keep fighting and howling.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lTPcKI4A_sI/hqdefault.jpg)
face pull band 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最讚貼文
Các bạn nghĩ thời gian vàng cho việc tập luyện cardio là lúc nào?
✅ Phần luyện tập:
1. Competition Squat: set 1 : 1 rep ( RPE 8 ) / 3x3 ( RPE 8-L.D-L.D )
2. Snatch Grip SLD: 4x6 ( RPE 7-8-9-L.D )
3. Reverse Pec Deck + Resident Band Face Pull: 3x20 ( RPE 8 ) / 3x25 ( RPE 9 )
4. Cross Body Hammer Curls: 3x12 ( RPE 8 )
5. Rope Triceps Push Down: 3x12 ( RPE 8 )
6. Incline One Arm Cable Curls: 3x12 ( RPE 8 )
7. Cable Kick Back: 3x12 ( RPE 8 )
Chúng mình sẽ gặp lại nhau vào tuần sau nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/246pQQkEihQ/hqdefault.jpg)