Before After ในโพสนี้อยู่ถูกตำแหน่งแล้วครับ ! โพสนี้คือ Comeback Protocol ที่ผมจะใช้ และจะอัพเดทให้เพื่อนๆตามสมควร
น่าจะมีประโยชน์มากกับคนที่
1.เพิ่งเริ่มเล่นใหม่
2.เจอเหตุการณ์คล้ายๆผมและอยาก Comeback
3.แฟนๆที่ติดตามนำข้อมูลไปประยุกต์ใช้ตามสมควร
Before นี่คือหุ่นสภาพรวมๆผมเดินปกติก็จะอยู่ประมาณนี้ แทบจะทั้งปี ก่อนที่จะเข้าโรงพยาบาลและไม่ได้เล่นเวทรวมทั้งสิ้น 1 เดือน ผมจะอธิบายทั้งหมดให้เข้าใจอย่างรวบรัดว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงหายหมดเปลี่ยนเป็นไขมันได้ไวขนาดนี้ และลำดับเหตุการณ์คร่าวๆให้ฟังนะครับ
ผมติดเชื้อในกระแสเลือดซึ่งมี อาการไข้สูง เหงื่อออกตลอดเวลา ปวดหัวไมเกรนหนักมาก สะอึก อาหารไม่ย่อย ใช้เวลารักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาลประมาณ 3 สัปดาห์ แต่ในช่วง 3 สัปดาห์ที่โรงพยาบาล โดยปกติผมเป็นคนที่ Active มาก มีประชุม มีงาน ออกกำลังกาย Socialize ค่อนข้างมาก แล้วต้องมาอยู้โรงพยาบาลในห้องเหลี่ยมๆ ไม่ได้พูดคุยกับใคร สภาพเหมือนโดนขัง ทำให้ผมเกิดอาการ Panic Attack ในระดับที่สูงมาก สมัยเด็กๆผมเคยติด Lift ทำให้มีอาการกลัวที่แคบ เลยยิ่งรู้สึกกลัวเข้าไปใหญ่ นอนมองเพดาน ดูนาฬิกานับถอยหลัง ทำอะไรไม่ได้ ควบคุมสติและอารมณ์ไม่ได้ ฮอร์โมน Cortisol ทีเป็นฮอร์โมนความเครียด จึงหลั่งออกมามากผิดปกติ และ ตัว Cortisol นั้นมีฤทธิ์ Catabolic คือทำลายกล้ามเนื้อเป็นหลัก ขาผมแทบจะกลายเป็นตะเกียบ Quad,Hamstring,Glute คือลีบและอ่อนแรงลงไวมาก
การมองตัวเองในกระจกแล้วกล้ามเนื้อหายไปอย่างรวดเร็วทำให้ผมเริ่มสูญเสียตัวตน (Self-Image) แว่นที่ผมนำมาที่โรงพยาบาลก็ไม่ใช่แว่นปกติที่ผมใส่ เป็นแว่นสำรอง ต่างหูผมถอดออก ซึ่งปกติจะใส่ มองในกระจกแล้วรู้สึก Depress มาก ทำให้ Cortisol ยิ่งหลั่งมหาศาล กล้ามเนื้อลดลง Fat ขึ้น Estrogen หรือฮอร์โมนเพศหญิงมากขึ้น สะสม Fat ไวมาก
Anabolic Hormone ตัวที่ผมใช้เป็น Short Ester ทั้งหมด มี
Testosteron Proprionate 50mg EOD
Trenbolone Acetate 50mg EOD
Masteron 50mg EOD
Anavar 30mg ed
Clenbuterol 40mcg ed
T3 25mcg eg
เมื่อเข้า รพ ด้วยความที่เป็น Short Ester ไม่มีตัวไหนอยู่ในระบบนาน 2 วันก็ออกหมด ทำให้ไม่มี Anabolic ตัวไหนคงสภาพกล้ามเนื้อผมไว้ได้เลย
[*เรื่องฮอร์โมนผมค่อนข้างเปิดเผยและขอแจ้งก่อนว่าเป็นเรื่องปกติในวงการเพาะกายฟิตเนสมาก ไป Clinic Anti Ageing ก็มีคุณหมอแนะนำปกติเลย Testosterone, HGH มีการจ่ายโดยแพทย์เฉพาะทาง อาจจะไม่มีใครพูดมากเท่าไร แต่ผมจะกล่าวความจริงให้ทุกคนทราบโดยไม่มีกั๊ก เพราะตายไปผมก็เอาความรู้ไปไม่ได้ สู้ผมเอามาสอนดีกว่า ผมไม่มีขายโปรดอย่าถามแหล่ง เป็นข้อมูลให้เพื่อนๆดีกว่า โปรดศึกษาให้ดีเพราะมีความเสี่ยงและปัจจัยต่อสุขภาพทั้งหมด ผมมีแพทย์ส่วนตัวปรึกษาก็ค่อนข้างเซฟมากครับ]
และที่ Depress กับผมมากที่สุดคือวันที่ 2 สิงหาคม 2564 เป็นวันเกิดลูกน้อย Sasha ผมครบ 1 ขวบ ผมแค่อยากอยู่กับลูกวันเกิด แต่ไม่มีโอกาสมันค่อนข้างกระทบจิตใจกับคนเป็นพ่อมาก
ผมออกจากโรงพยาบาลมาผมนอนไม่หลับ 6 วันติด คือตาสว่าง 6 วันติดผมต้องไปพบจิตแพทย์ต่อเพราะเกิดความผวา ซึมเศร้าเฉียบพลัน ว้าเหว่วังเวียงผิดหวังเฉียบพลัน ได้รับยากดประสาทในกลุ่ม Oxetine, Prozac, Ritovtril ซึ่งทำให้เฉื่อยมากและไม่สามารถจัดการชีวิตสภาพความเป็นอยู่ในแต่ละวันได้เลยฤทธิ์ยาค่อนข้างนานบวกกับสมองขาดออกซิเจนตอนที่ไม่ได้นอน 6 วัน ตัวยามี Side Effect มากแต่ทำให้หยุดคิดแง่ลบลงได้บ้าง มีหลายแวบที่คิดอยากโดดตึกเฉียบพลัน
ตามความจริงคือตัวติดเชื้ออาจจะไม่ได้ร้ายแรงมากเท่าอาการทางจิตที่เกิดขึ้นและความเครียดที่ Short Burt เข้ามาในจังหวะเดียวกัน โดยรวมคือ
0. ติดเชื้อในกระแสเลือด
1. กลัวการอยู่ที่แคบ ไร้อิสระ ทำอะไรไม่ได้ ออกจากห้องไม่ได้
2. สูญเสียตัวตน
3. พลาดวันเกิดลูกน้อย
4. สูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน
5. ฤทธิ์ยากดประสาทและเหตุการณ์ที่เจอทำให้เฉื่อยชาเหม่อลอย สายตาพร่ามัว แยกซ้ายขวาไม่ออก หลงลืม ไม่มี Short Term Memory ยิ่งห่างไกลจากตัวตนเก่าที่ผมเคยมีเข้าไปอีก
6. Cortisol Level High สลายกล้ามเนื้อไวมากและไม่มี Anabolic Hormone คอยคงสภาพกล้ามเนื้อไว้ให้
โชคดีว่ามีกัลยาณมิตรหลายท่านคอยช่วยเหลือ มาเยี่ยมเยียนและหยิบยื่นความช่วยเหลืออย่างมากและให้กำลังใจ จึงทำให้สภาพจิตใจค่อยๆดีขึ้นและกำลังจะเริ่มกลับมา
Comeback Protocol ที่ผมจะค่อยๆใช้ไปก็คือ
1. Food : DinoPao Kitchen วันละ 3 กล่อง (Protein 45g, Carb 40g Fat 10g ต่อกล่อง) , Whey Protein วันละ 2 Scoop (Protein 50g)
2. Cardio : Low Intensity วันละ 2 ชั่วโมง
3. Weight : เริ่มไต่ใหม่โปรแกรม Hero Training System https://www.youtube.com/watch?v=mGsqon2zr1s
4. Supplement : เนื่องจากผมขาดอาหารที่ดีมานาน (Malnutrition) ช่วงนี้ผมจะอัดวิตามินเสริมเยอะมาก มี Vit C, Vit D, Zinc, Magnesium,Green Superfood, NAC, Beta Glucan, Bilbeerry, Ginko Bibloba , Fish Oil , Scitec Multivitamin
5. Anabolic : ช่วงนี้ยังไม่มีตัวไหนหนักมาก จะเป็น
Primobolan Enanthate 300mg / Week (Rimobolan/ Bayer Pharma Grade)
GH 4iu Daily (Pfizer Genotropin Pharma Grade)
Anavar 30mg
Clen 40mcg ED Pre Cardio
T3 25mcg ED Pre Cardio
เพื่อลด Fat ที่สะสมในช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมาลงก่อนและค่อยๆเสริมกล้ามเนื้อช้าๆรอให้ Primobolan Active มากขึ้นค่อยๆปรับโดสขึ้นไปและเสริมตัวอื่นกลับขึ้นมา
ผมจะคอย Update ให้เพื่อนๆทราบ และเราจะเดินไปด้วยกันครับ ผมจะให้ความรู้ทั้งหมดที่ไม่กั๊กและพูดความจริงกันตรงๆ มีสงสัยตรงไหนอะไรถามได้ ถ้าโพสนี้มีประโยชน์ก็ฝากเพื่อนๆ Like และ Share กันด้วยครับ
รัก
ชิน Hero Athletes
#heroathletes
#comeback
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu,也在其Youtube影片中提到,這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作! 啞鈴的重量就因應自己的能力選取~ 就算健身房的儀器都有人在用也不怕了! 1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做 2. Sumo Squat - 刺激大腿內側 3. Heels Elevated Squat - 刺激四頭肌 4. Split ...
fat quad 在 Nana Al Haleq Facebook 的最佳貼文
FUN TOTAL BODY WORK
PRE & POST WORKOUT SUPPS
💕 @BODYLAB.CO
PUMP DROP A POUND L-CARNITINE SPRAY (7x SPRAY BEFORE & AFTER)
ROUTINE 1 (4-6SETS)
💪🏼 ABDUCTOR 10x
💪🏼 LYING LEG CURL 10x
💪🏼 SLED PUSH 1 LAP
ROUTINE 2
💪🏼 PULL/CHIN UPS 10x
OR
💪🏼 LAT PULL DOWN 10x
💪🏼 SISSY SQUAT QUAD BURNER 10x OR MORE
‼️PROMO‼️
ORDER @BODYLAB.CO L-CARNITINE SPRAY AT
RM82 + FREE BEGINNER FAT LOSS E BOOK WORTH RM150 + FREE POST SEMENANJUNG M’SIA
+60 11 2111 9141
fat quad 在 Nyssa the Kueenz Facebook 的最佳貼文
我只能說真令人懷念!!!!!
History of HipHop Dance from the 80's until 2013
How many names of steps do you know? Let's try to fill it !!
Art Teacher Mr. T in the Reid Park Academy Talent Show 2013
*I do not own the rights to any songs used in this video. No copyright infringement intended.
To contact Mr. T please email thedancingteacher@yahoo.com
Song List in Order:
-DJ Rob Base- It Takes Two
-Salt-N-Pepa- Push It
-Digital Underground- Do the Humpty
-Sugarhill Gang- Apache
-MC Hammer- Can't Touch This
-Vanilla Ice-Ice Ice Baby
-Sir Mix-a-lot- Baby Got Back
-Tom Jones- It's Not Unusual
-Gucci Crew II-Cabbage Patch
-Diamond and D Roc-Bankhead Bounce
-Freak Nasty- Da' Dip
-69 Boyz- Tootsie Roll
-Quad City DJs-Train
-Will Smith- Getting Jiggy Wit it
-Timbaland & Magoo feat. Fat Man Scoop- Drop
-Webstar & Young B- Chicken Noodle Soup
-D4L- Laffy Taffy
-Dem Franchize Boyz- Lean wit it Rock wit it
-G Dep- Lets Get It
-Yung Joc- It's Goin Down
-Chingy-Right Thurr
-Soulja Boy- Crank Dat Soulja Boy
-Unk- Walk it out
-F.L.Y.- Swag Surffin'
-GS Boyz- Stanky Legg
-Beyonce- Single Ladies
-Rej3ctz- Cat Daddy
-New Boyz- You're a Jerk
-Cali Swag District- Teach Me How to Dougie
-Charlie Boy- Beef it Up
-PSY- Gangnam Style
-LMFAO- Party Rock Anthem(ending)
Video belongs to the sivArttv (Speed Painting videos from The SivART Gallery out of Charlotte, North Carolina).
https://www.youtube.com/channel/UCe8gUqDnID5ZvPmgWVJwP1w
Original Link
https://www.youtube.com/watch?v=uubH2ikgJPI
fat quad 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作!
啞鈴的重量就因應自己的能力選取~
就算健身房的儀器都有人在用也不怕了!
1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做
2. Sumo Squat - 刺激大腿內側
3. Heels Elevated Squat - 刺激四頭肌
4. Split Squat - 跨距有分別
5. Single Leg Squat To Box - 難度高!
6. Forward Lunge
7. Reverse Lunge - 適合前膝痛人士
8. Reverse Lunge Knee Up
9. Romanian Deadlift - 腿後肌伸展
10. Single Leg RDL - 單腿平衡
11. Hip thrust
12. Elevated Glute Bridge - 增加動作幅度
13. Elevated Single Leg Glute Bridge
14. Step up - 單腿訓練動作
15. Donkey Kick Back
Bonus: ???
Follow me on Instagram: Leannethephysio
Music by Ryan Little - blessings. - https://thmatc.co/?l=B17D3F27
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ta-4b9wpcmI/hqdefault.jpg)
fat quad 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
7 Amazing Outdoor Adventures in Sydney in 7 Days (Mother & Daughter Trip)
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
The best kind of travel!! Watch as mama and I went on an adventure travel to Sydney and around New South Wales, Australia!! So many exciting and fun stuff you can do outdoors from the iconic Bridge Climb, to Quad Biking, Camel Riding, Ballooning, Bush Walking, as well as exploring Vivid Sydney, which only happens during the winter season. Oh not forgetting, indulging in all the delicious healthy food Sydney has to offer!
We did this trip in a week! It's definitely a must do when you visit Sydney with your family.
Special thanks to Destination New South Wales (DNSW) for making this the best mother-and-daughter trip!
https://www.instagram.com/visitnsw/
https://www.instagram.com/sydney/
#ilovesydney
#newsouthwales
And not forgetting my amazing and knowledgable guide, Duglass Hockings.
We flew via Singapore Airlines from Malaysia to Sydney.
SQ flies to Sydney 35 times weekly via Singapore.
Book your trip to Sydney via Singapore Airlines here: http://bit.ly/JoannaDNSW
#FlySQ #SingaporeAir
Here are the links to the activities mentioned in the video:
1) BridgeClimb - https://www.bridgeclimb.com
2) Quad Biking - https://sandduneadventures.com.au
3) Camel Riding - https://www.oakfieldranch.com.au/camel-rides.php
4) Ballooning - https://www.balloonaloft.com/locations/hunter-valley
5) Bush Walking - https://bushwalkingnsw.com/park.php?nid=14
6) Vivid Sydney - https://www.vividsydney.com
7) Healthy Eats
www.porchandparlour.com.au (Great Brunch at Bondi Beach)
www.bodhirestaurant.com.au (Chinese Vegan)
www.thegantry.com.au (Dining by Sydney Harbour)
www.grazemca.com.au (Excellent seafood at the Museum of Contemporary Art Australia)
www.alibibar.com.au (Best Vegan Fine Dining)
www.littlenel.com.au (Charming Cafe at Port Stephens)
www.bannisters.com.au/rick-stein (Modern Australian Cuisine)
www.musedining.com.au (Excellent 4-Course Fine Dining)
_______________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
7 Amazing Outdoor Adventures in Sydney (Mother & Daughter Trip)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aiLOu6UyLmg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDkQ-fjM0oHZ2I95LQuWx-12VPuxA)
fat quad 在 Peggie Neo Youtube 的最讚貼文
Eating a big fat juicy beef burger from Fat Boys! Also a fried chicken & waffles sandwich, onion rings and cheese truffle fries!
►► My Merch Store: https://goo.gl/XikSA1
► Help support my channels on Patreon https://www.patreon.com/peggieneo
► My Eating Channel: https://www.youtube.com/peggieneo
► My Drawing Channel: https://www.youtube.com/c/peggieneoart
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Food bought from Fat Boys (Singapore)
- Fast Basterd: Double beef chuck patties, chewy bacon, cheddar cheese, a fried egg and homemade Fatboy's BBQ sauce on sesame seed bun
- Fried Chicken and Waffle Sandwich: Crispy fried chicken, bacon and aged cheddar drenched in creamy bechamel sandwiched between freshly made waffles
- Onion Rings
- Parmesan Truffle Fries
Address: 187 Upper Thomson Rd, Singapore 574335
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Thank you for watching! Check out more of my eating videos below!
Food Challenge Videos
Massive English Breakfast in UK https://youtu.be/3m62-_VtzzE
Pho Noodles Challenge in UK https://youtu.be/7DOPI6tSy3M
Randy Santel $20 Subway Challenge https://youtu.be/cDPHO3l6nyQ
2KG Monster Burrito Challenge https://youtu.be/06yzcYI0LQM
Terminator Burger Challenge https://youtu.be/6_A3Ufn_2h0
McDonald's Mukbang Eating Show
McDonald's Feast! Big Mac https://youtu.be/Wp_ZSlb8hzw
McDonald's Prosperity Beef & Chicken Burgers https://youtu.be/DRy2ZegJvqs
McDonald's Crispy Fish and Fries https://youtu.be/RBvsCudbYvM
McDonald's Big Mac & Fish N' Chips, Easter Cakes https://youtu.be/YPaiXOYmaX4
Burger King Mukbang Eating Shows
Burger King Whoppers https://youtu.be/lhbiqPwTyL8
Burger King Quad Stackers Beef & Chicken Burgers https://youtu.be/g8_Odc9zwRc
Burger King Ultimate Collection, Angus Beef Burger, Nuggets, Cheese Fries https://youtu.be/3ToTQd45CQY
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Connect with me:
Facebook https://www.facebook.com/peggieeats
Twitter https://twitter.com/Peggie_Neo
Instagram https://www.instagram.com/neopeggie/
Patreon https://www.patreon.com/peggieneo
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Sound Effects
http://www.freesfx.co.uk
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iLrQvay9a1s/hqdefault.jpg)