大家知道嗎?
女生容易囤積脂肪在下半身
也有人稱這是「雌性脂肪」
👌🏻可以依照自己當天的狀態調整練習強度👌🏻
#10分鐘的練習
#Katie纖女瑜伽小教室 #小影片在IG
跟著我一起擺脫小腹婆~
將脂肪成為翹臀的養分吧😍
平常待在家偶爾也喜歡下廚
分享輕鬆愉快的三餐料理給大家❤️
早:香蕉切片生菜沙拉佐黑豆杏仁
中:炒蛋酪梨吐司佐萵苣
晚:甜蝦雞肉燉飯佐青豆
📍小重點:不吃過飽、簡單調味
#輕鬆沒負擔 #好吃又健康
你們平時在家都愛煮些什麼呢?
或有推薦的健康外食餐嗎?
歡迎留言跟我分享唷!
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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge
#katie_foody
同時也有66部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅Hey, I'm IvyChao,也在其Youtube影片中提到,居家防疫的這些日子你們也都 Flow With Katie了嗎 ? 我真的是凱蒂瑜珈的狂粉,而且她根本就是在做慈善! 這次和 Katie 聊聊她是怎麼接觸瑜珈,以及大家對瑜珈的各種迷思 除了分享可以讓做瑜珈時更加分的小技巧, 還很不要臉的請Katie在我頻道上了一課 #四分鐘舒緩肩頸瑜珈 快來看看和...
「flow with katie 凱 蒂 瑜伽」的推薦目錄:
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flow with katie 凱 蒂 瑜伽 在 Flow With Katie Facebook 的最讚貼文
好習慣養成計畫
一天該喝多少水?
喝水不僅能讓身體代謝順暢
取代飲料也能避免過多熱量攝取
簡易每日水量公式
__體重x30ml=每日最低飲用水量
時序入秋,如果輕微的鼻塞、流鼻水、喉嚨痛,我自己的經驗常常是流完汗、大量喝水就好多了,尤其在季節轉換、氣溫變化大的時候,身體不舒服的感覺並非感冒症狀,最適合動起來、享受瑜珈後的通體舒暢😍
起床一杯水
餐前一杯水
是我增加每餐飽足感的秘密
外出要帶水
要慢慢喝水
增加體內循環又健康
本日 #瑜伽練習 #小影片在IG
🔸貓牛式🔸四足跪姿抬腿🔸三隻腳的狗🔸新月式🔸英雄三🔸單腿平衡扭轉🔸半猴王式🔸新月式🔸下犬式
▶️每個動作配合呼吸重複3-5組或停留3-5個呼吸
對於以上動作有不清楚的話,都可以在下方留言讓我知道唷!
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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #好習慣養成
#Katie_Daily #katie_lifestyle
flow with katie 凱 蒂 瑜伽 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文
👌初學者友善👌
中秋連假的結束,也是調整身體、回歸律動的最佳時機點,讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展,結合呼吸調節,身形更流暢!
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎?柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里,但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時,身體的機能將提升,使日常移動的範圍擴大,便能自然消耗熱量!同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步!一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦,也附上了每個動作應該注意的小細節,把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果!
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式(低弓箭步):保持核心出力並穩定,重心在臀部正上方,保持脊椎延伸,雙手平衡向上,維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式:吐氣將臀部向後移,以疊置在你的左膝蓋正上方,並將前腿伸直,將右腳趾朝向自己彎曲內勾,保持右膝蓋向上,勿向內或外傾倒,維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩:將胸口以及肚子往上翻,上下手臂呈一直線,臀部穩定不歪斜,感受核心往上提,有種扭轉身體的感覺,維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式:啟動核心,將尾骨抬向天空,保持脊椎延伸,手指撐開推向地面,雙腳穩定往下踩,維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式:啟動核心,將大腿靠近肚子,膝蓋靠近上手臂,再進階可靠近腋下,手腕及肩膀呈一直線,後腿盡量伸直,維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展:雙膝與臀部同寬,尾骨捲後,保持脊椎延伸,雙手向前伸展,手掌可穩定推入地面,肩膀遠離耳朵,維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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flow with katie 凱 蒂 瑜伽 在 Hey, I'm IvyChao Youtube 的最佳貼文
居家防疫的這些日子你們也都 Flow With Katie了嗎 ?
我真的是凱蒂瑜珈的狂粉,而且她根本就是在做慈善!
這次和 Katie 聊聊她是怎麼接觸瑜珈,以及大家對瑜珈的各種迷思
除了分享可以讓做瑜珈時更加分的小技巧,
還很不要臉的請Katie在我頻道上了一課 #四分鐘舒緩肩頸瑜珈
快來看看和平常上課時很不一樣的Katie老師吧!
@凱蒂瑜珈Flow With Katie
#凱蒂瑜珈FlowWithKatie
影片重點整理💁♀️
00:00 熱烈歡迎凱蒂老師!!!!
0:11 為什麼會開始拍影片?
1:28 怎麼接觸到瑜珈的呢?
3:07 飲食方面會特別控制嗎?
3:33 接觸瑜珈後身體有什麼變化?
4:24 如何提升居家瑜珈的環境?
5:25 增添氛圍的小技巧
6:14 幫助練習的輔具
9:16 上課囉!四分鐘舒緩肩頸痠痛練習
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flow with katie 凱 蒂 瑜伽 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
聽 Katie 說書❤️
用三個關鍵字聊聊《流動瑜伽的身心回正練習》
1⃣ 為何此時此刻超適合看這本書? 學習 #把握當下 透過瑜伽重整自己的生活方式,不再被外界的焦慮所煩擾,給自己一個全新的樣貌
2⃣ 你最喜歡這本書的那一部份?「15個流動瑜伽常見的基礎動作」 雖然看影片做瑜伽很方便,但是很多時候會忽略 #成功的細節 所以這個單元會有詳細的動作說明,幫大家微調姿勢,做起來更流暢
3⃣ 這本書告訴我們哪些可能從未想過的事? 過去通勤上班,我們可能是利用通勤的時間,切換心情,告訴自己「上班了」「下班了」,但是現在WFH少了通勤時間,或許能以瑜伽作為一個新的 #切換開關 讓身心都有足夠的休息時間和養分
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flow with katie 凱 蒂 瑜伽 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
▲ 練習完 Day 1 的朋友們歡迎留言跟 Katie 聊聊天
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【自我覺察 14日瑜珈挑戰】
#14DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Yoga for Awareness
越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你無意識地行動時,就像是一個夢遊者,但是,當你有意識地行動時,就可以控制自己的思想,使你的感覺變得清晰,以至於可以感知、觀察、思考、聆聽。
瑜珈練習中最有趣的部分在於你的身心總是會不斷的變化狀態,當你開始有意識的練習時,你會發現自己與前一天完全不一樣!練習就不再只是要達到特定的目標或掌握姿勢,而是要更加掌握處於姿勢的感覺和體驗!
每當你踏上墊子時,都可以藉此機會將注意力轉移到當下,透過瑜珈練習,提高身體意識和自我接受能力!讓每天的練習都成為一個新的機會,以便你更了解自己的真實身份!
一起瑜珈,使我們的頭腦清晰、敏銳,並保持鎮定和快樂❤️持續對這個世界付出關懷與愛,感謝這一刻的我們都平安健康🙏
邀請你加入自我覺察 14日瑜珈挑戰💪
每天用10-20分鐘跟自己好好相處對話!
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 14 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,5/20(四)~6/2(三) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!
時程表規劃如下:
DAY 1
接地穩定紮根
DAY 2
重心轉移
DAY 3
側身延展
DAY 4
創造空間扭轉
DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
DAY 7
核心與中線
DAY 8
畫大圈
DAY 9
改變速度
DAY 10
滾動起來
DAY 11
改變呼吸
DAY 12
輕盈跳躍
DAY 13
擁抱不確定
DAY 14
大休息
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