Search
Deadlifts in the Cross-Training class with coach @hollylohmeyer and @sand7023 💪
The focus of these classes is upon traditional weight training exercises, as well as utilizing the most up-to-date functional training equipment.
Cross-Training consists of constantly varied, high intensity, functional movements.
Come join a Cross-Training class, every Monday to Friday at 3pm here at Tiger Muay Thai 🏋️
#strength #conditioning #crosstraining #fitness #tigermuaythai #phuket #thailand
Shots from the 3pm Cross-Training class led by coaches @hollylohmeyer and @sand7023 💪
The focus of these classes is upon traditional weight training exercises, as well as utilizing the most up-to-date functional training equipment.
Cross-Training consists of constantly varied, high intensity, functional movements. We use a number of fitness elements to improve all aspects of your health and fitness to get in the best shape of your life. No prior experience needed. Your strength, stamina, speed, balance, coordination and flexibility will all improve substantially through consistent application of the principles within our Cross-Training program.
These classes are perfect for anyone looking to improve their overall health and performance, through a structured overall plan that has participants working the functional movement patterns across the duration of the week.
Each class is an hour long and includes the warm-up, skill progression, focus of the day, and a cool down.
#crosstraining #strength #conditioning #fitness #tigermuaythai #phuket #thailand
CHÂN VÒNG KIỀNG 🧍♀️
Mình viết bài này để nói về chân vòng kiềng, và trên youtube có rất nhiều video dạy tập để chữa chân vòng kiềng nên cũng nhiều bạn nói rằng chị Na hãy quay video đó đi. Thực chất mình muốn mọi người hiểu, người bị bệnh dị tật chân vòng kiềng không tập luyện mà chữa được, chỉ có phẫu thuật thôi. Những bạn hơi có xu hướng chân vòng kiềng nhưng không đau, không ảnh hưởng tới chuyển động hàng ngày thì theo các bài tập functional strength training (tập cơ kháng lực) giúp cơ chân khỏe lên, có thể giúp tư thế tốt hơn và cải thiện được. Những bạn chân vòng kiềng nhẹ, mà nguyên nhân là do tư thế kém, cơ bắp yếu và lười thì hoàn toàn có thể cải thiện được, nhưng nếu do di truyền, do chấn thương hông, gãy xương mà nắn chỉnh sai hoặc một số bệnh lí nghiêm trọng thì bạn cần phẫu thuật nha!
Chân vòng kiềng là gì?
Chân vòng kiềng là khi bạn đứng chụm hai bàn chân vào nhau, mà đầu gối cách xa nhau, thuật ngữ y tế là bow leg, bandy-leg, bowleg sydrome, bowed legs, varus deformity, genu varum, and tibia vara. Trẻ sơ sinh thì có thể bị chân vòng kiềng từ khi mới đẻ, do trong bụng mẹ chật hẹp quá, nhưng khi lớn lên thông thường các bé sẽ tự thẳng lại tự nhiên. Khoảng từ 2-3 tuổi các bé bắt đầu tập đi, chịu lực nặng của cơ thể, chân các bé sẽ có xu hướng đảo ngược vào trong (chân chụm, hay còn gọi là knock-knee). Tới 6 tuổi, chân các bé sẽ thẳng lại tự nhiên nên cha mẹ đừng lo lắng rồi nắn chân con nhé, có thể làm tổn thương tới xương khớp của các bé.
😉 Một số người bị dị tật chân vòng kiềng mà có những triệu chứng sau nè:
👉 Đau gối, đau hông.
👉 Giảm phạm vi chuyển động, kiểu như các bạn gặp khó khăn trong khi tập luyện, hoặc sinh hoạt thường ngày.
👉 Khó khăn khi chạy bộ.
👉 Đầu gối không chắc chắn ổn định.
Nếu bạn bị dị tật chân vòng kiềng mà có những biểu hiện trên, không điều trị sớm dễ bị viêm khớp gối. Những người trưởng thành mà bị dị tật chân vòng kiềng lâu năm sẽ bị quá tải khoang giữa gối và căng dây chằng chéo bên, nên sẽ dẫn đến phần đầu gối không ổn định, có thể bị viêm khớp. Những người mắc bệnh này nên đi khám những bác sĩ chuyên khoa giỏi để được chuẩn đoán và điều trị. Nguyên nhân của bệnh này có thể do bệnh Blount (một dạng rối loạn tăng trưởng), bệnh Paget (bệnh chuyển hóa ảnh hướng đến cách xương phân hủy và xây dựng lại), hoặc bị gãy xương mà chữa không đúng cách, bị nhiễm độc chì, florua hoặc bị còi xương do thiếu vitamin D.
😙 Tuy nhiên nếu bạn không bị đau hoặc gặp những triệu chứng trên, chân bạn chỉ thuộc dạng “không thẳng tắp như hoa hậu” thôi chứ cũng không phải là bệnh lý đâu nhé, cần phân biệt rõ nha.
Với những bạn chân hơi cong ra ngoài mà không bị dị tật vòng kiềng tức là không bị đau hoặc khó chịu, mọi người chỉ cần tập luyện Functional Strength Training (tập luyện kháng lực chức năng), có nghĩa là tập những bài tập cơ bắp thông thường mà Na hay dạy khi livestream ý. Tập luyện đều đặn sẽ giúp phát triển các nhóm cơ ở chân và hông giúp chân và hông khỏe hơn, giảm áp lực lên xương khớp, tự nhiên sẽ giúp cải thiện tư thế.
😉 Vì vậy, Na thấy những video bài tập chữa chân vòng kiềng trên youtube là không cần thiết, tốt nhất các bạn cứ tập luyện toàn thân, đa dạng, đều đặn, tư thế cả cơ thể của các bạn sẽ được cải thiện bao gồm cả chân vòng kiềng, gù lưng, võng lưng, xương chậu ngả trước sau,... Nếu có sự kiên nhẫn, mình khuyên các bạn gặp vấn đề về tư thế nên tập Pilates. Pilates là phương pháp tập cơ chậm, kiểm soát nên giúp bạn cảm nhận cơ thể rất tốt, khi đó tự bạn sẽ cải thiện được tư thế.
Đây là một số bài tập quan trọng trong Pilates để điều chỉnh tư thế sẽ giúp bạn xử lí được vấn đề chân vòng kiềng:
💕 Đứng thẳng và cảm nhận trọng tâm, điều chỉnh xương chậu thẳng, không ngả trước, ngả sau.
💕 Đầu gối trùng nhẹ, không nhún nhưng không duỗi thẳng chân hết cỡ, sẽ dễ đẩy khớp gối ra ngoài.
💕 Tập cho cơ mông lớn, cơ đùi trước, sau cứng cáp, to khỏe hơn, sẽ khiến chân khỏe hơn tạo ít áp lực lên khớp gối.
Series Pilates của Na:
https://www.youtube.com/watch?v=poYvuAtSIkw&list=PLknC8iDtTlBbFVI0lXS20WOo7JEeZ1IqM
Nguồn:
https://www.hss.edu/condition-list_bowlegs.asp
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
This video is meant to offer you a guideline on how you can get back into exercising after Covid-19, for those who have had mild to moderate symptoms. While exercise is important for your health and recovery journey, it is also essential to AVOID pushing yourself too far. Doing so could slow down your recovery or cause your symptoms to worsen by increasing the levels of inflammation in the body. So listen to your body, take it slow, and follow these 4 phrases by gradually reintroducing exercise into your routine.
If at all you have any concerns, ALWAYS refer to a health care professional for advice.
I’ve included 4 exercises for each week, a total of 4 weeks. Try to exercise at least 3 - 4 times weekly. All the workouts are home-based with minimal equipment.
Here's the playlist with all the workouts in order: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
WEEK 1
15-Minute Gentle Morning Stretch: https://youtu.be/fTuEG7MYqbI
15-Minute Firm & Flat Abs: https://youtu.be/jEED_shbms4
15-Minute Standing Ab Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=OPNNA5IEKTk
Low Impact Knee Friendly Beginner Workout: https://youtu.be/DUSEIGMAQco
15 Minute Express Morning Workout to Boost Metabolism: https://youtu.be/hJDCqq7s7XA
WEEK 2
30-Minute Low Impact Bodyweight HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=LI9yb8HRkRo
Fat Burning Walking Waistline Challenge: https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q
Get Strong! No Weights Strength Training at Home: https://youtu.be/LhhWNixj5zE
30-Minute Toning Chair Workout: https://youtu.be/VmrjukolSAo
WEEK 3
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells: https://youtu.be/9GASeOEr0Hk
3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*): https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
40-Minute Total Body Strength Training (Low Impact): https://youtu.be/mwUcAe6ABI8
Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!): https://youtu.be/s4swVrc3fYA
WEEK 4
Intense Cardio & Core Kickboxing: https://youtu.be/035mDnFLvJ0
500 Plank & Crunch Challenge: https://youtu.be/r5QtfrmH4-Q
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build): https://youtu.be/7e37GVeWVss
30-Minute Strength & Sculpt Fat Burning Circuit (Burn 300Cals!) https://youtu.be/TfvZpZ8a5Zg
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive #postcovidexercise #covid19
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
30-Minute Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!) | Joanna Soh
What is functional training? It is a form of training that works your whole body as one unit through compound exercises to build strength and muscle in a functional and balanced way. Including functional training into your routine is extremely important to improve your ability to perform the everyday activities, and to make daily motion easier and safer.
Here’s a 30-minute workout circuit to improve your strength, balance, coordination and also stamina! We'll be engaging our CORE throughout the entire workout as that's the foundation to a strong body. No equipment needed, just your own bodyweight. It's also LOW IMPACT, hence no jumping. Let's have some fun with the moves!
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
30-Minute Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!) | Joanna Soh
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
30-Minute Upper Body & Abs Compound Circuit (Sculpt & Tone) | Joanna Soh
I've been struggling to tone up my upper body, as it tends to hold on to lots of stubborn fats. But I've seen great results with this workout. This is a strength endurance workout with COMPOUND exercises targeting the UPPER BODY and ABS. You’ll need a pair of medium weight dumbbells.
Not only will these moves increase your overall strength and endurance, but they’ll create a more symmetrical build, and improve your core strength for everyday functional fitness.
CIRCUIT 1
1) Squat & Press
2) Lunge & Twist
3) V-Tucks
Cardio: Skaters
CIRCUIT 2
1) Push-up + Renegade Row
2) Burpee & Upright Row
3) Reverse Plank Crunch
Cardio: Jumping Jacks
CIRCUIT 3
1) Plank to Lateral Raise
2) Superman Squeeze
3) Plank Up-Down
Cardio: Plank Jacks
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
30-Minute Upper Body & Abs Compound Circuit (Sculpt & Tone) | Joanna Soh
functional strength training 在 New Year Challenge Day 5: 20-Minute Full Body ... - YouTube 的推薦與評價
DAY 5 of our NEW YEARS CHALLENGE: 20-Minute FULL BODY Functional Strength Workout These seven total body exercises with dumbbells are ... ... <看更多>