【「速度訓練」和「體能訓練」是完全不同的兩種訓練】
雖然《The System》是本談論「基礎力量訓練」的專書，但這群力量教練們不只強調重訓，更是十分重視「跑」與「跳」的訓練，談得非常細，也仔細說明理由以及該如何把重訓和跑跳訓練整合在一起。下面這兩段的觀念非常好，就跑者或任何耐力類型的選手和教練來看，都可藉此重新認識間歇訓練/速度訓練。
#以下譯文：
如果我們想提升速度，我們需要確保油箱是滿的，也就是在恢復良好而且能量系統正常運作的情況下，速度才練得起來。如果你想提升最大輸出，你就要讓身體能在最大輸出下進行訓練。有太多教練都在說自己幫助運動員進行了多麼棒的速度訓練……在我們看來大多是在吹大氣。
「速度訓練」和「體能訓練」是完全不同的兩種訓練。在運動員還沒有恢復的情況下就要求他們練速度，並不是訓練，而像是一種體罰，這並不只是比喻，實際上就是在折磨運動員，這種練法並無法使他們的速度得到提升。
#原文如下：
We need to make sure the tank is full concerning energy systems and recovery if we want to improve the speed quality. If you want to train max output, you need to produce max output. Too many coaches talk about what a great speed workout they put their athletes through...that consisted of a series of gassers.
Sprint training and conditioning are very different. Running your athletes into the ground without adequate recovery will not improve sprint speed. That is punishment, both literally and figuratively.
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