▍敘事的原理
要你反思自己的敘事是否阻礙你前進可能感覺有點奇怪。畢竟要是這麼明顯,難道自己不會發現嗎?那可不一定。敘事是無意中被創造出來的,許多在心理學和個人發展領域深具影響力的思想都已經認識到這種敘事的威力。我們來很快地看一下一些與自述故事相關的重要著作⋯⋯
認知行為治療(Cognitive behavioural therapy)在全世界被廣泛用來治療焦慮和憂鬱症。本質上,這種談話治療把焦點放在思想、信念與態度如何影響感受和行為。負面思維模式可能從小開始形成。舉例而言,如果你沒有得到父母的關注,長大後遇到不順心的事,可能會自動認為「我就是不夠好」。但人生一定會有失敗的時候,不管是面對客戶、升遷還是案子。
這種敘事讓你感覺糟到不願意再踏出去,未來只想待在自在的環境。認知行為治療強迫你挑戰自我對各種情況的詮釋。基本上,它幫助你改變敘事,聽到不同的故事。在深具真知灼見的《心態致勝:全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success)一書中,作者卡蘿‧德威克(Carol Dweck)提出一套理論,把人分為兩類。第一類擁有定型心態(fixed mindset),他們認定能力是天生的,無法改變。
這種人可能會說:「我就是對數字不擅長」或「我沒辦法上臺演講」。他們討厭也極力避免失敗。如果不得不從事某個自認為不擅長的活動,就會用這種眼光看待。萬一演講時不小心說了一句支支吾吾的話,就會變成上不了講臺的證據。下一次不再做同樣的事,緊抓著確認偏誤不放。
第二類的人擁有成長心態(growth mindset)。他們相信任何時刻都可以得到新技能。越挫越勇,把失敗經驗當成寶貴的學習機會;也相信只要付出努力,一切都有可能。結果是擁有成長心態的人能開放地改變敘事。他們抱持著開放心胸,認為自己可以獲得必要技能,成為明日的領袖、創新者和專家。我們知道任何人只要下定決心都可以得到新技能,因此我們應該提醒自己這一點,試著培養成長心態。
另一個影響深遠的心理學理論是制握信念(locus of control),也就是一個人認為自己可以控制重大人生事件或職涯路徑到什麼程度。一個認為自己可以控制未來發生什麼事的人稱為「內控者」;反之則為「外控者」。對外控者而言,不管發生什麼事都無關個人過失,也不會學到任何教訓。生意失敗歸咎於經濟;流失客戶是因為對方無理;著作被拒絕也不必修改。
相比之下,內控者勇於負責、尋求機會。無論結果好壞,敘事總是「我負責!」內控者不把「命運」當一回事,他們只相信天分和努力,認為「運氣由自己創造」。舉例來說,想像一個人在職涯上遭遇一連串意想不到的挫敗,這個人可能會有什麼反應?
如果這個人是外控者,那麼他會歸咎一切源自大環境,只是因為經濟萎縮才會丟了飯碗,人才難免也會被波及。然而,如果這個被裁員的人是內控者,那麼他就會把厄運強加到自己身上,認為是自己不幸,才導致這樣的結果,反而對自己的幸福造成危害。
保羅‧多蘭(Paul Dolan)在《敘事改變人生》(Happy Ever After : Escaping the Myth of the Perfect Life)一書中凸顯敘事的力量,並記載我們跟自己說的敘事與暗示,會如何對人生各個面向像是婚姻、快樂和收入造成巨大傷害。他主張我們會沉迷於去做別人期待我們做的事,並內化這些期待,形成一個人生「應該做什麼」的規範。不管適不適合,這些敘事通通被我們內化成為我們的一部分,但儘管我們照單全收也不見得會為自己帶來快樂。
這些心理學架構都強調個人敘事的重要性。你可能在某一方面擁有正面敘事、另一方面卻是負面敘述。「我不值得」的敘事可能讓你陷在一段不健康的感情中動彈不得;「我永遠比不上別人」的敘事可能會讓你寧願不分晝夜狂看《絕命毒師》(Breaking Bad),也不敢嘗試一直想學的以色列格鬥術。
#某些敘事對你有害— #但你通常難以察覺,
#因為它們是你自我描述的一部分。
所幸的是,你隨時都可以改變。而改變的第一步,就是意識到它們的存在。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授,教你如何放大格局、掌握關鍵,達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者:葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好:
這是今天(9/6)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
承襲我們昨天直播所說,我相當欣賞金智英不斷尋求個人改變的努力。雖然屢遭挫折,但不放棄嘗試,這不是容易的事。
她身邊的某些家人,以及前職場同事,也不斷給予支持,當然這樣的資源,也不是每個人都有。所以我們選擇跟什麼樣的人相處,或者選擇跟什麼樣的人靠近,對我們的人生影響重大。
辨認出什麼對我們重要,並且找出操之在己的部分,一直是我自我對話的內容。這是一種內控的思維,也能持續帶著我們成長,顯然金智英也掌握了這樣的自我對話方式。
祝願您,當我們把目標看得很難,能記得化整為零,別輕易放棄,有多少力就走多遠的路!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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班長公司的員工年終,每年都是在年中發。每次年終入賬都剛好是我生日,他會用來幫我慶生,還會分給老婆我一些犒賞這一整年的辛苦。
之前有路人問我:「妳拿著都不會心虛嗎?」理直氣壯得很!沒有我張羅這個家,他拿什麼安心工作?
「我想找妳爸媽一起慶祝。」
他很煩人就是這樣,沒事當什麼火山孝子,顯得我特別惡劣。爹娘前年和他一起慶祝完,轉頭就問我何時請他們吃飯看看班長多乖巧。
我小氣,可以嗎?
其實我知道班長肯定會留起一部分年終,等著回台灣帶我婆婆出去玩時用。自疫情後,他沒有一天不思念媽媽。「我想我媽!我媽最好!」,吵得本宮腦殼疼。
我把此事和好姐妹們說,通常她們都會罵這類男人是死媽寶,但班長得到的全是稱讚。
「妳說,這是不是就是生孩子的最高境界?」
沒有,生到他哥更幸運。用心陪伴、共享資源,還一句抱怨都沒有。關於養兒防老話題,我都不太想加入。因為我看我婆婆是這塊的佼佼者... 養兒是真的可以防老,可是這很看運氣。
您在我版上待久了,會發現最後我的結論都是「看老天爺心情」。因為 it’s the truth。
扯遠了,講回我可愛的年終分紅。我已一一規劃好用途:
30% - 挑選兩支美股做短期操作。炒短線是投機行為,我堅持只用閒錢玩。
30% - 投入 index funds。長期投資才是養老規劃的正途。定期定額放一些,二十年後再來看 average growth rate,搞不好還比你拼了老命日進日出高。
10% - 帶貓助理看獸醫。對爹媽可以小氣,貓不行,牠是我的小寶貝。
10% - 看牙費用。拆下牙套後有幾顆牙需要補。
10% - 存起來。現金為王,積少成多,下次遇見值得投資的東西,有本金下手。
10% - 援助遇到難關的好友。借錢給朋友容易毀友情,直接贈與對彼此都好。
「算我求妳了,妳去買幾件衣服對美國經濟做點貢獻吧!」被班長催花錢是一種神奇體驗。
接下來進入文章正題(!)。先前講過我這兩年有在追看幾位美國理財油土伯,系列第一篇介紹了 Tech Lead。文章在這兒:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=389804495834289
今天介紹我最喜歡的一位:Minority Mindset(本名:Jaspreet Singh),就叫他少數哥。少數哥是印度移民,他爹是個拼命三郎,我覺得是那種為了養家會願意賣血的好爸爸。少數哥從小被灌輸的觀念是天天向上永不放棄、認真工作努力存錢錢是一切的根本。
他長大後發現在美國,多數人的思想和他的不一樣。美國人愛享受,不惜舉債,對金錢沒概念。他感到不可思議:「這在咱印度絕對會被當奇葩!」沒料到自己會成為美國的少數族群。
他是律師、媒體公司老闆、房地產投資客,團隊規模有點驚人。他的每一支影片我都看過至少三遍,最愛強調一件事:pay yourself first。之前提到的歐太太遵守的也是這規律:
領到一筆錢 >> 先存起來部分 >> 再花剩餘的。你先付錢給自己、投資在自己身上,才能把錢交到別人手上。
剛開始我不懂這和「先花再存」的差異有多大,經幾次嘗試後我感到自己打開了人生新篇章。每次我追到一筆款項,會先審視我的年度財務規劃進度,milestone 有沒有達成、還差多少存款、差多少股市補倉、外幣和黃金該入手嗎。
款項一旦入帳後,扣除我預先計算好的稅金和其它工作相關支出,剩下的錢會先依照上述流程進行支配,支配完畢才是我該花的。班長給我的年終分紅,經我規劃後,決定不預留購物預算。
歷經兩年少數哥的洗腦,我發現自己更喜歡錢原本的樣子:stay in my account。
少數哥真的很讚:https://www.youtube.com/channel/UCT3EznhW_CNFcfOlyDNTLLw
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【兒童中文創意寫作班】(小一至小四及小四至中二恆常班)(再度加開)
Edna的驚人進步(新增番外篇文章)
以下是中文創意寫作實驗班學生Edna的文章,而圖片中的是參加課程前所寫的。兩篇文章都沒經導師修改。與當下大多數香港小朋友一樣,讀小六的Edna喜歡英文多於中文,對以中文寫作興趣不大。圖中的文章短短一句,未必看得出她的文字功力,但至少反映她沒興趣多寫。Edna參加實驗班之前,沒打算、也沒想過自己會寫下如此長篇的故事。這篇文章的長度及質素之高令她的媽媽十分驚訝。對比之下,大家可以觀察到Edna在心態上及寫作上的進步。
要小朋友學好寫作,重中之重是加強其寫作動機及興趣。我的課堂上沒有標準答案,沒有「錯」,只要學生肯說、肯寫的答案就是「對」的。我從事青年工作及培訓多年,因此在教學當中應用了coaching的方法及技巧,再加芬蘭教育方法及十六型人格培育技巧,以推動學生進步為主。因此,如其「批改」學生功課,我會用what if及以讀者角度來提出建議,讓他們自己改。這樣他們會不斷進步,而且他們會有更強的ownership,這是growth mindset。
早前推出六班中文創意寫作班及三班冬令營,數天名額全滿。現加推出兒童中文創意寫作班(小一至小四)。如有興趣讓子女報讀,敬請點擊以下連結為子女報讀或pm查詢。
是次主題為「情」,學生將會探討不同情緒、感受、情感與感情,並會學習如何借景抒情,託物言志。
課程詳情及報名︰
小一至小四︰https://forms.gle/aY6dDsHQ3tVTLQo89
小四至中二︰https://forms.gle/JsgeJTmj9cgT2s8X8
//我是一條金魚,叫做小黃,是一條長期住在別人家的寵物金魚。這幾天,我反反覆覆在想着:該回到自己的家嗎?
我終於決定了一定要回家,我的祖先都在海——我的家住。雖然有點危險,但是他們都不怕,天天都在避我們的敵人——鯊魚。不過我的祖先們都很敏捷,我爸爸還是海洋裏最敏捷的生物呢!
我拜託和我一起住在魚缸的朋友們還有主人的兒子曉星幫忙把我送回海洋,我那些講義氣的朋友們都答應了。首先,曉星向主人說:「爸爸,小黃生病了,我帶他去看獸醫吧!」然後二話不說,就拿了把我們帶出街上的小小魚缸,把我帶出街去。
我們搭了一個多小時的巴士,就到了龍鼓灘。誰知,我快到水裏時,曉星的爸爸,即是我的主人趕到了。他很憤怒,把曉星手裏的魚缸搶在他手裏,又粗暴地把我抓起來,把我丟回魚缸裏。我很傷心又很憤怒,想向他罵粗口,可是我一開口,就是「啵啵」的聲音。
我替自己感到可憐,為什麼我是一條金魚而不是人類呢?做人類真幸福,經常能娛樂,又能識字⋯⋯
主人強行把我帶回他的家裏去,在見到朋友們後,我跟他們細說經過。「啵啵啵啵」、「啵啵啵」、「啵啵」的聲音從魚缸裏傳出。主人不耐煩地喊道:「你們幾條金魚,是不是不能讓我有安靜的一刻呀!」我們嚇壞了,大氣也不敢透一下。
第二天,我們進行了第二個計劃:曉星把我倒在渠道中,我順著水流回到大海中,可是渠道那裏都是些骯髒的水,很嘔心。曉星把我和一些乾淨的水倒入渠道中,挺舒服的。只是接踵而來的是食用油、廚餘、還有人類的排泄物⋯⋯
我順着水流順利地回到海洋,可是那些排泄物、食用油、廚餘也跟着到了海洋。海洋裏和記憶中的大不相同,讓我大吃一驚:現在的海洋有許多膠袋,那是以前沒有的。那些鯨、鯊魚這些大型海洋動物等都不知所措,我們這些小型動物就更加不用說了⋯⋯
這幾天,我終於回到家了。這真是一個難忘的經歷,我永遠都會記得曉星和朋友們的幫助,俗語說:「天無不散之筵席」,雖然我們無法再見面,我也希望他們能活得開開心心的。//
=== 更進一步 ===
Edna 早幾天再用另一角度,寫了一篇「一次流淚的經驗」,作為其學校作文功課
//誰也流過淚,我也不例外。我見過別人流過後悔的淚、憤怒的淚、傷心的淚⋯⋯我卻從來沒有流過後悔的淚,直到小學三年級時發生的一件事⋯⋯
當時,爸爸剛買了幾條很是漂亮的金魚給我和弟弟,我最喜歡的是小黃,他經常在魚缸裏游來游去,也喜歡跟我「大眼瞪小眼」,常常令我忍俊不禁;牠還喜歡從水裏跳起來,非常活潑,樂得我拍手叫好。
有一天,弟弟突然走入我房間中,說:「姊姊,我想把小黃放走。」我當時正專心和朋友們一起玩遊戲機,於是滿不在乎地應了聲:「嗯。」
翌日,弟弟跟爸爸說小黃生病了,十分鐘後就帶着小黃出門了。我疑惑不解,正要問弟弟怎麼這麼關心小黃,他已經出門了。大概過了半小時,爸爸怒氣衝天地跑出門,留下了一句:「那小子竟然 —」我想問爸爸什麼事,可是欲言又止。又過了一會兒,爸爸帶着垂頭喪氣的弟弟和小黃回家了。
第二天,弟弟突然主動提出清理水渠,說細菌和病毒可以經過水渠來到我們家「做客」。我當時覺得他說得很有道理,便讓他把乾淨的水倒入水渠。我正要回到自己房間,經過魚缸,發現小黃不在魚缸裏,嚇了一跳。我定了定神,眼睛仔細地尋找着小黃,還是找不着牠,很着急,可是又束手無策,就放聲大哭了起來。
後來弟弟向我道歉,說小黃告訴他自己很想回到波濤洶湧的大海,我聽後既憤怒又後悔,憤怒弟弟把小黃送回大海,後悔自己沒有聽清楚弟弟的說話⋯⋯那天晚上我在床上輾轉反側,越想越氣,便開始啜泣,我是多麼希望時間能倒流,多麼希望小黃能回到自己身邊啊!想到這裏,我不顧一切,哇哇大哭起來。
對我來說,這件事情是一件讓我永世難忘的教訓:不要忽視別人的說話!俗語曰:「天無不散之筵席」,雖然我們無法再見面,我也希望小黃能活得開開心心的。//
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