這次邀請到直播訪問的特別來賓是 Joyce。 Joyce 是加州臨床心理學家、同時也是紐約醫學院線上課程兼任教授,這次的直播聚焦在現代科技人的心理健康、看心理醫生的一些迷思、及如何幫助自我達到好的心理狀態。
Joyce 先在紐約哥倫比亞大學拿到心理諮商碩士, 再到伊利諾大學香檳分校取得教育心理學系心理諮商博士,在台灣與美國的許多醫院及心理諮商中心有豐富的臨床經驗,並曾於國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商研究所、及亞洲大學心理系擔任專任助理教授。
矽谷作為全球科技中心,是世界人才嚮往的工作及居住地點,路上名牌名車充斥,大公司裡高薪聘請的名校碩博士一堆,看起來十分光鮮亮麗、令人心生嚮往,但現實是工作競爭激烈、生活壓力非常大。在這次直播中 Joyce 會分享她從心理醫生的角度來觀察,科技人不為人知的 "後巷真實人生" 中,心理可能有面臨什麼樣的通病或現象、可以怎麼自我照顧以達到良好的心理狀態。也會討論 如果真的有需要看心理醫生了, 公司會知道嗎? 員工會不會因此被貼上標籤、被公司差別待遇? 最後,會系統性的介紹一些心理諮詢的種類。 直播前及過程中也歡迎大家提問討論。
為了這次直播, Joyce 做了超級充分的準備, 她還特別準備了投影片來輔助說明!如果你聽完後和我一樣覺得受益良多, 歡迎追蹤 Dr. Joyce Sun - CA Psychologist. 心理學家在矽谷 的頁面, 如果你聽完覺得想利用公司的 EAP 或是醫療保險來找 Joyce 諮詢, 直播中有談到她的執照是可以看加州及佛羅里達州的居民,美國其他州要再確認,台灣可能不行,中國可以,因為最近肺炎,她的諮詢都改為線上對談, 她的個案有人還是想要見面談,所以她有一兩個空缺出來, 機會難得, 如果你有興趣, Joyce 的心理所網頁是: https://www.peacefulsunshine.com/
以下是直播訪問的一些內容大綱、搭配 Joyce 推薦的資源連結
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矽谷灣區人的心理狀態
一般性常見的壓力:
Stress, anxiety, depression, self-esteem/ self-image, career confusion, relationships, parenting issues, kids/teens (佼佼者父母的失落與不願面對);
正式的診斷 :
bipolar, OCD, psychosomatic symptoms, and other diagnoses
矽谷的公司文化 v.s. 亞洲教育的特質 (12:50)
Make impact & creative v.s. Being helpful and obedient
跟別人比 & 老是看自己的不足
移動的終點線 (高中要前三志願、大學要國立、研究所要...)
健康的心電圖與不健康的心 (加上內向敏感,在乎別人的看法,不想被看到)
沒有很謙虛 = 自大討人厭
集體主義 v.s. 個人主義 (要聽話/要得到認可,結構跟明確方向才有安全感)
破碎的蛋黃哥 (自我認同與核心價值) (26:30)
我可以! 我不需要”幫助”
對自己
對孩子 (青少年自殺等,錯失早療的介入)
什麼狀態建議諮詢 (36:45)
治療/復原模式、平時自我照顧模式、個人成長探詢模式
防疫期間的自我照顧 (40:26)
與現實接軌 (專家建議、合理的準備、不要過度幻想)
固定的新聞時間
運動
興趣、嗜好
朋友們互相支持
正念練習
身體照護: 泡澡、按摩、伸展、深呼吸
五感練習
意象練習
珍惜、祈禱
看心理醫生的感覺? 公司會知道嗎? 會不會被 fire ? (51:20)
不會,confidentiality,甚至不可能知道你是否有看心理師
唯一的例外: 被送來做工作適任評估,但公司只能拿到 yes or no 的回答
矽谷科技人的特殊性困擾 (58:40)
登山攻頂者
靈肉分離者
加州心理師執照種類 (1:01:00)
博士: Licensed Psychologist
碩士:
Licensed Professional Clinical Counselor (LPCC)
Licensed Marriage and Firmly Therapist (LMFT)
Licensed Clinical Social Worker (LCSW)
精神科醫師 Psychiatrist: 開藥、部分的精神科醫生也提供心理諮商與治療
美國的心理服務資源 (1:04:00)
保險 (網絡內外)
EAP
公司的額外補助
disability/ unemployment
自費 (心理師搜尋網站 https://www.psychologytoday.com/us、低價網路諮商、open path)
社區資源 (冥想團體、正念中心、瑜珈 、breath work)
對策 (1:08:50)
平衡報導
肯定自己的每個小成就,內在歸因
不只是認知層面的肯定,還要情緒的回應
定義你專屬的蛋黃哥 (核心價值)
個性、優點、興趣、價值觀、哲學觀、可轉移性的技術、
他人對自己的整體印象等
用行為 (包括肢體語言/眼神) 改變感覺 fake it until you become it
Growth mindset v.s. fixed mindset
怎樣的心理治療才有效 (直播中沒時間講,但 Joyce 有準備的內容)
個案要負的責任
想改變的動機
準備度
願意分享的程度
回家功課的努力度
親朋好友的支持等
心理師的部分
專業認證或學有所長
感覺有安全感或至少不討厭
你的個性/思考模式與心理師採用的理論技術的相容性
你與心理師目標的一致性 (問題解決 v.s. 增加自我了解)
推薦的影片連結
TED Talk-Amy Cuddy: 肢體語言塑造你自己有中文字幕,尤其是 15:52 處的個人故事
https://youtu.be/v_vkoz1_nd8
婚姻及伴侶關係: Making Marriage Work | Dr. John Gottman,推薦 Gottman 的所有影片與書籍
https://youtu.be/AKTyPgwfPgg
推薦伴侶們讓關係更緊密的問題討論集- 201 Relationship Questions: The Couple's Guide to Building Trust and Emotional Intimacy:
Amazon 連結: https://amzn.to/2wHmzmY
博客來連結: http://bit.ly/2v4mlGn
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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你有 Impostor syndrome (冒名頂替症候群) 嗎?
Impostor syndrome (冒名頂替症候群), 是在我開始學習程式之後才慢慢注意到的詞。維基百科這個詞的總結是:
冒名頂替症候群(英語:Impostor syndrome),亦稱為冒名頂替現象(英語:impostor phenomenon)、騙子症候群(英語:fraud syndrome)。這個名稱是在1978年由臨床心理學家克蘭斯博士(英語:Pauline R. Clance)與因墨斯(英語:Suzanne A. Imes)所提出,用以指稱出現在成功人士身上的一種現象。患有冒名頂替症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力,並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力,而是憑藉著運氣、良好的時機,或別人誤以為他們能力很強、很聰明,才導致他們的成功。即使現實環境中的證據指明,他們確實具備優秀才能,他們還是認為自己只是騙子,不值得獲得成功。有研究顯示,冒名頂替症候群在高成就女性當中較為常見。
軟體工程師的是一個讓人會很有冒名頂替症候群的職業,一方面來說,科技的持續演進,讓軟體工程師得一直學習,適應新的語言、框架、及工具。而另一方面,這個產業有許許多多的明星天才工程師或是創業家,他們從小就開始寫程式, 到高中或是大學時就已經累積了幾萬個小時的練習,知識體系及技能已經很成熟了,可以做出很棒很厲害的產品,在這個環境中,看到的資訊及神人等級,有時會讓人氣餒,覺得自己永遠沒辦法達到他們的境界,並害怕自己其實不屬於這個公司/產業/職業。
我因為是半路出家學習程式,許許多多的時候我也是覺得自己不如人,別人從小學習,或是大學四年的主修學了那麼多,我該如何追上他們呢?又或者說在 Facebook 裡,許多同事都是 Stanford、 Berkeley、MIT、Carnegie Mellon、UIUC 名校的畢業生,他們的學經歷是那麼的豐富,我當初面試的時候是不是剛好運氣好才被雇用的? 如果他們發現我不夠資格的話,是不是就要立刻被開除了?
有一個 TED Talk 關於 Growth mindset 算是為這個症候群的人擬出一個藥方: 演講的主題是 The power of believing that you can improve,你可以從底下的連結看完演講。
演講中提到了兩種類型的人:
定型心態(fixed mindset):聰明才智天注定,永遠無法改變。及成長心態(growth mindset):天賦只是起點,成功要靠自身努力。我們每個人其實只要相信我們的能力都是可以改進的,那我們就可以一步步接近目標。
今天會寫這篇文章,其實契機是因為我親愛的老婆,她有時會懷疑她自己是否可以做到她想達到的目標。我認為我們都是聰明人,擅長的領域不太一樣,但如果我們想要做什麼事情,只要努力應該都可以達到目的。我自己其實蠻會自我激勵自己,就像我部落格的副標題 “Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” 不論我認為我能、或是不能做到一件事,我都是正確的。
當然現實中我了解到我的能力總是有進步空間,舉一個之前我工作的例子,我花了2~3天,解了一個還蠻棘手的問題,我自覺我的解法還不錯,把 code 提交給同事 review,一個同事就指出我其實可以用個更精美精簡的方式來處理。看到的當下我覺得有點氣餒,覺得我們的差距其實蠻明顯的。當然我也一下就釋懷了, 雖然我們有差距,但是我們現在也在一起工作,我可以從他人身上學習,我之後的能力也會越來越強。
另外一方面,為了證明我自己,我工作上也滿努力的,我目前手上有 3 個同時進行的 projects。在我的 team 20 幾個人之中,我幫忙同事 code review 數量,或是我的提交的 pull request 數目,及 code 的產出,都是前幾名的。軟體工程師並不能完全只看絕對數量來評量一個人,但是我知道我藉由讀別人寫的 code,一起討論,及自己多產出可以一直進步。
當遇到機會的時候,我也會勇於把握。我了解我們都是會害怕機會超出我們的能力所及,最後失敗了怎麼辦? 但不論結果如何,如果可以藉由機會看到不同風景,體驗不同的歷練,也是很棒的經歷不是嗎? 我今年五月剛請完育嬰假回到公司時,剛好 mentor 人手不夠,所以我被問到要不要當新進工程師的 mentor, 我一開始猶豫了一陣子,畢竟我那是每天都睡眠不足,還要重新了解要做的 project。 但後來想想,公司都不擔心我不夠資格了,我有什麼好怕的? 所以我就答應了,我那時還沒有參加相關的訓練,也沒問題,我被直接插隊到最近的一系列訓練,一週左右就完成了訓練。 目前我也當了 2 批工程師的 mentor,磨練我的 people skills,現在覺得那時候有接受挑戰是正確的選擇。
Sheryl Sandberg 的書 Lean In 鼓勵女性挺身而進,遇到機會,勇於接受,把目標放遠,其實對任何人都適用。 當你不試試看,你不會知道你其實很棒,可以做到任何你想做到的事。
最後分享另一句我喜歡的座右銘 “If someone else has done it then you can do it too. If no one has then you can be the first!” 如果有人做過了, 你也可以做到。如果沒有人做過,你可以是第一個做到的!
願大家都能克服 Impostor syndrome,朝自己的理想邁進!
最後稍微宣傳一下,我收到演講的邀請,最近剛得到公司對外演講批准,我 11 月短暫回台灣的時候,會在台大校慶時演講, 11/10 週六早上,10:20~10:45 AM 在台大化學系館一樓松柏講堂,演講的內容會分享我的經驗,演講是不需要門票的,歡迎來和我現場交流。
https://brianhsublog.blogspot.com/2018/10/impostor-syndrome.html
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#留言拿影片講義 #patience
以 TED Talk "How great leaders inspire action" 和以 "Why" 為中心的「黃金圈法則」而知名的 Simon Sinek,在一次訪問中提供一點建言給年輕人。
「你一直想換工作嗎?」「你覺得工作沒有成就感嗎?」「你的熱情是什麼呢?」也許影片中會可以給你一點點的答案。共勉之!
如果你想要想要影片附屬的講義,請於下方分享你覺得成功最重要的要素是什麼,我將私訊講義給你喔!
(參考特質: resilience, perseverance, conscientiousness, sympathy, courage, grit, passion, hard work, the growth mindset, being a giver, mental agility, creativity, concentration/focus, personal network...)
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