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hmb ptt 在 [閒聊] 關於營養補給品之一HMB - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨,我是奇德,今天難得要來跟大家聊聊營養補給品
之後大概還有三個有趣的營養補給品內容
就如同標題這個這個營養補給品叫 HMB
不過我反而對這個營養補給品的觀點有點曲折
希望廠商不要把我黑名單
(應該不用PO自殺聲明)
今天要介紹的是一個小小有名氣的叫做HMB
這個我也吃過好一陣子
曾經我也對營養補給品如癡如醉
研究各種可以增肌的營養補給品機轉
它中文名稱沒有像支鏈胺基酸(BCAA)或是丙胺酸精氨酸這麼好念
叫乙型-羥基-乙型-甲基丁酸,夠饒舌吧
它其實是一個白胺酸的代謝產物
(阿忘記先介紹BCAA)
不過版上應該可以查的到BCAA所謂支鏈胺基酸
白胺酸就是其中的一個,而且是裡面最為重要的
所以你如果手邊有BCAA的話,可以看一下
他通常號稱 2:1:1黃金比例 這個兩份的就一定是白胺酸
然而在白胺酸的代謝過程當中只有珍貴的5%會轉成HMB
如果你半夜睡不著覺可以不要把心情哼成歌
來看看,白胺酸轉化成HMB的生化路徑
一直以來我都覺得HMB是有效的
因為我這個人讀科學的
所以非常信任科學研究
在以往的科學研究裡
(尤其是2012的Nissen那篇)
以及在NSCA的CSCS課本裡,也說到
它是一個沒有太大副作用而且確實有效的營養補給品
哇~~看了好心動
我們來看看關於它有效的報導
這個是My Protein的
https://goo.gl/h8Bmqr
看英文比較慢沒關係可以看大陸版的
https://goo.gl/n1DzvS
它說HMB的效果是十分肯定的阿!!!
讓人好心動好想馬上按下購買鍵
再來是中文的一些期刊
https://goo.gl/R7oUdk
他說HMB會提高mTOR
而mTOR是一個蛋白質合成的路徑
https://goo.gl/7L9xth
大概有效的文獻都說吃3克的劑量
還有這鐵克轉載的文獻
不過我現在找不到這個原始文獻
https://goo.gl/1vzbDE
想當初,在我幼小的時候
我看完這個超興奮,利馬上BB.com訂購
不過在最近看到的幾篇研究或是統整
看起來HMB的效果是被放大了
如果你又半夜睡不著覺的話可以看這兩篇研究
https://goo.gl/Cs8Gzs
https://goo.gl/2rsnMh
然後當你認真去找過往說HMB有效的外國文獻
那些大部分都是同個機構甚至是同個作者所做的
我合理懷疑他們可能有受到贊助
我剛去找還真的
做了很多篇有效的作者Nissen
好像還真的跟HMB的公司有關
https://goo.gl/XEczx7
(我挖出什麼黑幕了嗎)
不過以時代變遷來講
我覺得知識是流動的
會合乎當時的現實層面、期望價值甚至是經濟架構
我也跟一大堆人說HMB科學證實有效阿阿阿
(不過現在自己打自己的臉)
我現在只能說HMB沒有想像中的那麼有效
可能還要在更仔細嚴謹更多的研究
那這次差不多就到這囉
這件事教導我們要學會批判性的思考
就連我的文章也不一定是全對的
那....
我是奇德,我們下次見
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.250.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523109197.A.0BE.html
阿不要查我啊 我只是無辜百姓
thx
You got the next one!
哎呀
嘿嘿嘿嘿~~我這個好像有"過"喔
剛剛估狗一下
李小龍 體重64公斤 體脂肪算我根本不相信的3%
如果算瘦體重的話 DO THE MATH
64kg x 0.97(去脂體重的比例) = 62.08kg
下面是我"曾經"的資料
(現在瘦不拉機了,不過努力練回去當中)
我 體重79.7公斤 體脂肪 15.7%
79.7kg x 0.843 = 67.19kg
不過我真的希望我們能一起進步
我在由瘦練到壯
你由比較重練到壯
到時候你就可以對一掃一切的批評
換來的是稱讚與羨慕
一起加油!
謝謝你
確實我興趣是研究,不過我也喜歡練肌肉阿~~
基於研究我可以更狂妄的大放厥詞練肌肉
對...感謝那些比較高價的技術員
我還想說狐狸咬是現在的新梗嗎
哈哈哈原來是你的ID
不過我相信五樓大大還是會持續進步的
畢竟我的職業是在幫助這種想要達到更好目標的人
我也希望他可以持續進步
我的炸雞不要翅
哎呀,每個人的審美觀不同嘛
對於那些曾經肥胖
而嘗試運動改變身形的
我應該要給予支持與鼓勵
※ 編輯: WHATAKID (114.38.150.104), 04/08/2018 05:14:58
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