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harya護膝 ptt，大家都在找解答。不論是一般行走或者是任何運動如網球、足球、登山等都需要用到膝關節，可想而知膝關節一旦痛起來，生活會有多大的不便。 ... <看更多>
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我（女性）從小就膝關節不好，
20幾歲時在全身健康檢查時被粗略診斷為：
「輕微膝部捻髮音，疑有輕微退化性關節炎」。
至今（33歲）膝關節從來沒「順」過，
從彎曲到伸直時會「咕嚕」卡一下的感覺（不痛）。
跑步會痛，下坡會不舒服，但痛楚都輕微，而且很快消散。
但這次是我自己不檢點，跑了24圈操場後，去爬白毛山（白鹿吊橋來回），
下坡完後我的膝關節就毀了，很不舒適。（倒也不到很痛、不良於行的狀態。）
從此我發誓我再也不會腳殘又腳癢的去跑操場了！
但我沒辦法不爬山...orz（山林的呼喚啊～）
我有買一個 LP 733CA 護膝，但都沒有使用，
只用一支登山杖，
下崎嶇陡坡須趕路時，覺得用登山杖而不用護膝會比較靈活一點，能夠選擇好踩點。
但我覺得我今後應該常常戴護膝，
所以我想選一個頂級的護膝，舒適讓我戴得住，保護效果又好。
請問：
1. 板友們推薦的頂級護膝保爾範，是不是比Zeuba更好？
一般就是買最基本的GenuTrain®款嗎？
https://www.vikingchalet.com/~server/index.php?option=com_content&task=view&
id=196
（縮： https://goo.gl/Shg3R ）
2. 尺寸選擇，是不是可以直接信賴說明書和店家，
還是有什麼撇步要靠自己穿戴後行動來判斷尺寸？
3. 為了真正保護膝蓋，是不是連上坡都該戴護膝？
（因為有人跟我說他上坡戴護膝很費力，容易抽筋，
我上坡時膝蓋比較沒症狀，所以也都沒用）
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.244.184
你提到「為了穿脫方便」，是指戴護膝有時會覺得太緊繃或太熱而想脫掉嗎？
（還是說為了血液循環，偶爾脫掉才是健康的穿戴方式？）
（上坡時也戴護膝嗎？）
保爾範不容易脫，希望是整個爬山過程都能穿到底...
謝謝各位建議。
我今天去給榮總骨科部運動醫學科的馬筱笠醫師看，
他揉揉我的膝關節，說「活動性很好、穩定性也很好，沒什麼問題」。
我把我膝關節不順、會痛的狀況都報告給他聽，他覺得不嚴重，
也沒禁止我爬山，只說量力而為即可。
這就是我最困擾的部份，
因為我一直都有症狀，我不知道在怎樣的症狀範圍內運動叫做量力而為@@
（我從以前到現在已經看過很多中西醫了，本來已經失去看醫師的動力，
但既然現在有從事爬山這種可能傷膝的運動，還是乖乖聽了板友建議去看，比較安心:) ）
所以我打算「卡卡不順不舒服」時仍繼續爬山，「痛」時就休息。
我也問了護膝，醫師說我不需要。
所以我將來可能下陡坡的時候先戴綁帶式LP 733CA就好了。
以後若需要再買高級護膝。
我一向都有用登山杖，只不過拉繩攀爬部分太多，所以只用一支、沒用兩支。
請問什麼是安全有效的鍛鍊股四頭肌方法呢？
（我以前是躺著、腳板翹起做抬腿運動，但通常無效，反而膝關節有更痠累的感覺。）
謝謝。
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/08 18:36)
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