【每天花１０分鐘冥想吧！連 #比爾蓋茲 都著迷的冥想到底好在哪】
#微軟 創辦人比爾蓋茲，最近有了新嗜好──不是品酒，也不是打高爾夫，而是每週冥想２、３次。
冥想究竟有什麼魔力，連地表最富有的男人之一都著迷不已？
headspace app 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Tatyana B，也在其Youtube影片中提到，Hello, beautiful people. I know it's been a rough time so far and I hope you're all holding on. When covid-19 really began to spread all over the worl...
「headspace app」的推薦目錄：
- 關於headspace app 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的最讚貼文
- 關於headspace app 在 Nicolle尼可 矽谷Bonjour Facebook 的最佳貼文
- 關於headspace app 在 通勤學英語 Facebook 的最佳貼文
- 關於headspace app 在 Tatyana B Youtube 的最佳解答
- 關於headspace app 在 Ta Đi Tây Podcast Youtube 的最佳貼文
- 關於headspace app 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
- 關於headspace app 在 Using the Headspace App - YouTube 的評價
- 關於headspace app 在 Headspace - Home | Facebook 的評價
headspace app 在 Nicolle尼可 矽谷Bonjour Facebook 的最佳貼文
如果用健身做比喻，我們會鍛鍊肌肉、體態，其實心智和情緒肌肉也是可以鍛鍊的。
回想三年多前的我，那時我出完第一本書，換了一個新工作，同時展開第一次試管嬰兒的療程，種種壓力讓那段時間的我，腦袋比較容易充斥混亂的念頭，尤其胚胎植入後會擔心是否能成功。
那時Mindful這個詞在美國紅起來，當時我為了安撫焦慮的神經，半信半疑地試用了Headspace冥想App，從一天做3分鐘練習，逐漸加長到5分鐘、10分鐘，到現在可以做將近20分鐘。
透過不斷重複的過程，我練習將意識專注在呼吸的節奏，一次一次的把飄移的注意力拉回當下。對照之前的自己，現在的我比較能掌控自己的mindset和情緒，其實冥想不會令你特別開心或不開心，而是透過冥想，去放大你的感官和知覺，明白自己的內心世界，這是一個自我覺察的過程，我覺得蠻奇妙的。
題外話，最近這裡有點zen，主要因爲我的生活和本業實在太充實，我答應大家週末來分享個私房旅遊文，還有欠了很久的南加州之旅！
🧘♂️第一次在「你Ker這樣說」帶大家做冥想練習：
🎧Apple Podcast: apple.co/37Q4a62
🎧Spotify: spoti.fi/3fVLchu
（圖文不符：最近重拾書法練習，Love it!）
----------------------------------------------------
Himalaya有聲書免費試聽兌換倒數中，下週一前兌換，加送我推薦書籍的思維導圖（mindmap)：
1. 前往 https://www.himalaya.com/mPmfk 點選「開始免費30天暢聽」
2. 註冊帳號
3. 輸入信用卡資訊（不會預先扣款），即可享有30天VIP免費試用
P.S 試用期覺得不合適，只要30天內取消訂閱，就不會被扣款。
headspace app 在 通勤學英語 Facebook 的最佳貼文
[在家工作WFH第三彈] – 加入轉換心情的活動
一週WFH又過去了，現在我會固定跟不同朋友聯絡感情，聽聽他們對WFH的觀察與心得。這次聊天發現一個共通話題就是- 在家上班沒有下班的感覺，在心裡的工作模式停不下來，無法轉換心情😔。
在現在無法透過換環境來轉換上班/下班的心情時，往往精神上消耗更大，有些朋友還會因此連睡眠時間都亂掉。
🧐當你無法用家裡空間來轉換你的一天作息時，那更需要有意識地安排時間來轉換心情與作息。這個有意識的轉換就會需要一些動態或靜態的活動Activities來讓大腦得到真正的解放。
在工作告一段落或你需要轉換心情進入另外一塊生活時，就可以用我收集的一些動態與靜態的WFH Activities 給自己10-15mins 來做轉換。 歡迎大家分享使用
⭐動態活動 Active activities
1. Active Arcade (App) – https://apps.apple.com/tw/app/active-arcade/id1553158383
這款App是個AR虛擬運動軟體，透過iPhone或iPad的相機創造像寶可夢一樣的虛擬環境讓玩家可以動起來。只要玩個10分鐘，讓身體動動，專注在遊戲上，心情跟情緒就會變了。現在很多國外老師的遠距課中也會要學生在課堂休息之餘來轉換心情。
2. Plaicise (App) – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plaifit.plaifit&hl=zh_TW&gl=US
跟上面Active Arcade類似的App，可是有支援Android系統。重點是兩個App都是免費的呦！
3. Headspace (影片) - https://youtu.be/q3Sx_LGlQDk
Headspace是世界前幾大的心理健康Mental Wellness與瞑想Meditation品牌。網路上與他的App都有許多免費資源。這部片- Get Moving Mindfully with Headspace 只要跟著影片的引導，三分鐘內就可以讓你座位旁全身都動動。專注著聽引導，重複影片幾次，時間一下就過去了～
⭐靜態活動 Static activities (比較不需要大空間，躺著或聽著就可以的活動)
1. Headspace 影片20 Minute Stress Release Yoga - https://youtu.be/hxNr1G23OAQ
只要有個毯子或墊子，在地上就可以簡單跟著老師的引導做。光聽老師前五分鐘的呼吸引導，我就能放下前一段工作模式的情緒了。影片後面十五分鐘的瑜珈不會困難，都是地板動作。
2. Great Meditation 5 Minute Meditation for Positive Energy - https://youtu.be/C5L8Z3qA1DA
這個正向能量瞑想Activity其實坐在座位上就可以執行，聽聲音甜美的老師引導你的呼吸跟專注力，結束後就有足夠能量轉換到下一個行事曆工作。
你都用什麼樣工具或方法來轉換一天WFH的心情嗎？底下留言分享給正在WFH的通勤家族吧～
#WFH
#wellness
#changeofmood
#轉換心情
#在家工作
#動態活動
#靜態活動
headspace app 在 Tatyana B Youtube 的最佳解答
Hello, beautiful people.
I know it's been a rough time so far and I hope you're all holding on. When covid-19 really began to spread all over the world, I did have serious sleeping issues. I either couldn't fall asleep, would wake up every half hour or had terrible nightmares, one after the other. As soon as I worked on a bedtime routine, all these symptoms of insomnia improved within a couple days. Try it and let me know what works for you. If you do have any tips, please share them with all of us in the comments. Stay safe and hold on! Much love, Tatyana.
Follow Tatyana on Instagram | @tatyanab
Clean-beauty skin care products used:
Holifrog: https://holifrog.com/products/superior-omega-nutritive-gel-wash
Artifact: https://artifactskinco.com/collections/body/products/mer-mer-monoi-beauty-flower-glowing-dry-body-oil-125ml
Herbivore: https://www.herbivorebotanicals.com/products/emerald-deep-moisture-glow-oil
Bybi:
https://bybi.com/collections/skincare/products/bakuchiol-skin-booster
Headspace app: https://www.headspace.com
Products and services in this video are not sponsored!
Music used | Epidemic Sound
headspace app 在 Ta Đi Tây Podcast Youtube 的最佳貼文
Dạo gần đây Ta Đi Tây nói hơi nhiều về sức khỏe tâm lý, nhưng đã trót nói rồi nên hôm nay nói nốt.
Khi có vấn đề về sức khỏe tâm lý thì mỗi người sẽ vượt qua một cách khác nhau. Có lẽ điều chưa được nói đến đủ nhiều là làm thế nào để hệ thống hóa những gì đã giúp mình vượt qua, để khi có vấn đề mình có thể tìm lại và áp dụng hiệu quả. Nghe có vẻ rất trừu tượng nhưng khách mời hôm nay - Vy - sẽ chia sẻ những kinh nghiệm cá nhân xây dựng hệ thống hỗ trợ đó, hay gọi là support system.
Vy là du học sinh Phần Lan và là tác giả của blog Today Vy Learns (link: https://www.facebook.com/todayvylearns/) - nơi Vy chia sẻ rất nhiều điều Vy học được trong cuộc sống nói chung và du học nói riêng. Ngoài ra, Vy cũng là khán giả của Ta Đi Tây - đây là lần đầu tiên chúng mình có khán giả lên làm khách mời nên rất vui!
Vì bọn mình thu ở Việt Nam và Phần Lan nên sẽ có vài tiếng rè kĩ thuật, mong các bạn thông cảm!
#NộiDungTập:
0:00 - Vy chia sẻ về bản thân và nền giáo dục ở Phần Lan
6:45 - Vy định nghĩa support system là gì và chia sẻ về support system của bản thân đã hỗ trợ Vy như thế nào khi du học
15:35 - Vy giải thích tại sao cần có support system; những trải nghiệm bản thân khiến Vy cảm thấy cần xây dựng support system cho bản thân
25:30 - Việc viết nhật ký tới thời điểm mà không còn hiệu quả đối với Vy nữa; bản thân support system cũng sẽ thay đổi theo sự phát triển của bản thân
28:05 - Gợi ý của Vy về việc xây dựng support system cho bản thân: hiểu bản thân bằng cách viết nhật ký và thiền (app Headspace, https://chrisgermer.com/meditations/), làm các bài test tâm lý (ví dụ: MBTI test)
43:00 - Chấp nhận là nhu cầu tâm lý của mình cũng sẽ thay đổi nên support system cũng sẽ thay đổi theo; làm từng bước một trong việc xây dựng support system
49:00 - Kết thúc
------------------------------------------
➫ Email: [email protected]
➫ Spotify: https://sptfy.com/taditay
➫ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/vn/podcast/ta-%C4%91i-t%C3%A2y/id1463143817
➫ Facebook Group: https://www.facebook.com/groups/474610666713744/?source_id=1216051758544764
➫ Facebook: https://www.facebook.com/taditay.podcast/
➫ Instagram: https://www.instagram.com/taditay.podcast/
headspace app 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
Thiết lập cho mình một routine, thói quen mỗi ngày là cực kì quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Một routine nhất định sẽ giúp bạn sắp xếp mọi kế hoạch trong ngày một cách khoa học và hiệu quả nhất; từ đó, nâng cao cả về đời sống thể chất và tinh thần (true)
Làm sao để thiết lập một routine cho bản thân?
Ban đầu, bạn hãy đi từ bước nhỏ nhất đến cao, một thói quen điển hình và thường gặp nhất là thói quen ngủ. Có hôm thì ngủ 11h, có hôm thì 1h, và khi dậy thì lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái mệt mõi. Hãy tạo cho cơ thể một khung giờ ngủ-thức nhất định (lưu ý là thời gian ngủ phải ít nhất tầm 7 tiếng). Cơ thể rất yêu việc có một đồng hồ sinh học nhất định. Nó vừa làm bạn không bị mệt khi thức dậy và khiến cho năng suất hoạt động của bạn tăng cao hơn rất nhiều. Ban đầu việc này có thể khó, nhưng đừng bỏ cuộc, dần dần cơ thể sẽ thích nghi được và đến lúc đấy bạn sẽ cảm thấy rõ sự khác biệt đấy. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhỏ đến lớp với các hoạt động như tập luyện, thiền, đọc sách, làm việc,...
“Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận.”
✅ Bài tập của ngày hôm nay:
Rope Pullover: 1x6-10 1x10-15
Hammer strength pulldown: 1x6-10 1x10-15
Dumbbell row: 1x6-10 1x10-15
D-handle seated row: 2x8-12 rest pause
Standing one arm row: 2x8-12
Rear delt cable flyes: 3x8-12
Barbell bicep curls: 2x6-10 1x10-15
Standing cable curls: 3x8-12
Hammer curls: 3x8-12
Yoga ball crunches: 3xfailure
App để theo dõi Macro: Myfitnesspal
App để thiền: Headspace
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Quảng cáo :
?[email protected]
headspace app 在 Headspace - Home | Facebook 的推薦與評價
Sign up to try our meditation app for free today: https://headspace.app.link/FBSignUp. Twitter - www.twitter.com/headspace. Instagram - www.instagram.com/ ... ... <看更多>
headspace app 在 Using the Headspace App - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>