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her fitness ptt 在 [心得] 女性的健身心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者ihciam (ihciam)

看板MuscleBeach

標題[心得] 女性的健身心得

時間Thu Oct 27 01:28:10 2016

大家好
首次在肌肉沙灘版發表心得文,其實還蠻緊張的
因為我一直覺得自己還不夠好,還有進步的空間.總是希望自己狀態好一點再寫心得文
不過套句jimmy說的,永遠都會有覺得不滿意的地方,所以在jimmy的鼓勵？下,我就以自己
女性的健身經驗來分享囉
可能會很冗長..太多廢話要說了XD

老實說我以前是典型完全不愛運動的台灣女生,體育課一定是在樹下乘涼的那種
不愛運動又愛吃,所以我以前的體態就是肉肉的泡芙人
開始運動完全是為了減肥,大部分的人應該跟我一樣
當鄉民的好處是可以吸收到正確的減肥觀念,所以我是靠每天跑步（幾乎沒間斷）＋飲食
控制，成效很好，三個月瘦到48KG

除了跑步，也有做點重訓，那時候也有當肌肉版的鄉民，所以重訓的基本觀念有，也會上
網爬文或是看健身教學影片,但重訓過程是屬玩票性質居多，沒有認真的訓練..

開始認真的上教練課是去年七月開始，那陣子因為工作的關係吃飯不方便所以中午都只吃
外送的水煮素便當,所以又瘦到47KG左右
那時候上半身過瘦,手臂很細,上半身沒肉,當時我朋友看到我都嚇到了,說我上半身根本就
是紙片人,但下半身依舊很粗壯

(請原諒我放這麼假掰的照片)

當時我想透過重訓改善身材比例加上剛好想學壺鈴
所以爬文了之後找了ff fitness上一對一的教練課，也是我人生第一次上專業的健身教練
課程

我的第一位教練是FF的penny是一位很可愛的女教練，一開始我以為自己在健身房練了一
陣子應該有基本的肌力了，但沒想到我太高估自己了
接觸真正專業的教練後才發現自己還是個小弱弱...從最基本的高腳杯深蹲開始之後是傳
統硬舉還有我最想要學的壺玲基本動作等等..
上了一陣子後進步蠻多的,但由於FF離我住的地方實在太遠了,所以上了一陣子就沒續課了

之後我開始找離我家近一點的健身房，那時候爬文看到jimmy的資訊，知道他自己開業，
老實說我那時候對他不太了解，只知道他"好像"蠻厲害的
我打電話先去體驗TRX團體課程，第一次見到jimmy本人覺得他太帥,有股明星氣質不趕過
去跟他說話..(我也不知道自己當時在害羞什麼:p)
上完團體課正式跟jimmy諮詢一隊一健身教練課，當時jimmy問我想要的目標，我當時是寫
：希望可以拉單槓一下、改善駝背、讓體態更好之類的
就這樣正式我在gyme fit的健身訓練課程

我每週固定上一堂,每次上半身,下半身輪流訓練,一開始我上半身的肌力超弱,伏地挺身一
下都做不到,當時我蠻灰心,以前還以為自己肌力還不錯,原來我還是那麼弱..
下半身的肌力相對強很多,所以初期我花比較多時間在上半身肌力的訓練。

除了每週一堂課以外,我自己還會自主訓練, 所以每週重訓的次數大約是3-4次
就這樣也過一年多了,這一年多來覺得自己進步很多,而且認真重訓後,自己對飲食也會更
注意,盡量吃健康原形食物,避免精緻澱粉跟糖類等等

重訓對我來說已經是日常生活中的一部分了,改變最大的是我現在已經不是把健身當成減
肥的工具,而是我真心熱愛這項運動
每天上班最期待就是改快下班去運動,為了早點下班還督促自己不要加班事情做完就趕快
閃人去健身房 XD 是某種程度的健身宅
我在同事或是其他朋友眼中算是異類,每個知道我在重訓,大部分都是一臉驚恐狀問我女生
幹嘛重訓,面對這些我都笑笑的懶的解釋 XD

我幾乎是一個人在健身房的自主訓練,所以對於女性在健身房遭受的正面或是負面的感受
蠻深刻的
正面就是常常有好心的巨巨會幫忙搬槓片、搬握推椅, 如果要輪器材講一下一定OK或是馬
上讓出讓我使用；常常有巨巨或過來鼓勵我說練得很好,要我繼續努力之類的
負面的就是也是會有一些很讓人爆氣的言論，
例如：你練那麼壯,你男朋友不會嫌棄你嗎？或是你幹嘛練那麼壯,跟你的臉不搭阿之類
的
然後教練太有名也是一種困擾XD
例如:咦 ,你的教練不是jimmy嗎?他沒有提醒你嗎? 或是他沒有教你嗎?
遇到這些言論我也問過jimmy他說:再厲害的人也是會被揪正,沒有完美無缺的動作,更何況
我又不是教練,只要跟以前的自己比就好,不用理會這些言論

最後聊聊健身對身體的好處,以我自己的經驗來說,我以前是生理期來肚子會很痛,週期又
不準時,自從重訓以後,現在生理期肚子不會痛而且週期變得準時真的神奇
以前久做辦公室腰都會不舒服,這點健身後也是改善很多,偶爾如果腰又不舒服,下班衝去
重訓,運動完後就好了
體態的改變也是讓我最意外的,我天生下半身囤積脂肪多,上半身又沒什麼肉,看起來比例
就不好
現在上半身肩膀寬闊了,胸圍也比以前進步,下半身腿部更緊實了,整體的比例也更好
讓女生困擾的橘皮也改善很多
以前我對自己的下半身是很自卑的,但現在已經看開了,現在已經不追求完美的線條,只要
持續運動,保持健康的身體比外型重要。

以下就附上我訓練的影片,我知道自己還有進步的空間,所以不需要鍵盤指導 ^_^
https://youtu.be/M-gXJOYWdhA

https://youtu.be/uoOP_AFFYp8

目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下
(好希望可以爆力上槓阿……)

以下是近期的照片

希望有越來越多女孩可以投入重訓,但身邊的女性有在重訓的根本少之又少阿..

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.155.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477502892.A.C19.html

推 IamJeremy: 厲害10/27 01:34

推 ming0128: 推...沒注意看還以為jimmy妻10/27 01:38

這誤會大了……真正的jimmy妻在你背面很火

推 jimmyinrmi: 沒錯！根本不需要解釋，下班就是要爽爽去重訓～10/27 01:50

點頭……但主管偶爾會靠北我早下班Q Q

推 kouhenry: 好嚴重的膝過伸還練爆發力動作受傷機會比較高唷10/27 01:56

感謝提醒

推 kennyweng: 推10/27 02:01

推 c22658354: 練得好美！10/27 02:12

推 CodyRhodes: 膝關節超伸的問題可以調整一下10/27 02:20

推 shivab: 原po好美好健康10/27 02:24

推 DATION: 天使與你同在妳本來就很美10/27 02:37

謝謝願健身女神與你同在

推 kuroda: 原來之前常在吉米臉書看到的超漂亮學生就是你！！10/27 02:50

竟然被kuroda巨巨注意!(害羞)

推 joezzz: 好棒棒10/27 03:23

推 ji3g4linda: 戀愛惹10/27 04:40

推 payneblue: 有正妹10/27 04:58

推 kevinker: 只有我注意到鼻子好挺嗎XD(畫錯重點)10/27 05:56

謝謝誇講! 但我比較驕傲引體向上這件事情

推 ashlyash: 女生重訓推推<33310/27 06:15

→ yenzi0218: 覺得因為是妹子才有人搬槓片，大嬸就沒有這種待遇10/27 06:29

就我的觀察, 大嬸不會出現在重訓區, 不然就是有教練了

推 red0301: 女生重訓推<3 10/27 06:47

→ a135791hdhc: 你還有新信件尚未查看10/27 06:48

推 hermes20372: 推10/27 06:48

推 papainlala: 推！10/27 07:08

推 sharpshoot: 八下很強......10/27 07:49

希望可以進步到15下……

推 rioslo: 好厲害 10/27 07:50

推 zhutou: 我以為來到表特版......... 10/27 08:01

推 simultaneous: pretty 10/27 08:01

推 NoWashing: 假掰我的菜~ 太太我喜歡你啊啊啊啊 10/27 08:11

謝謝

推 STi2011: 推10/27 08:17

推 fourmosa: 女生推！ 10/27 08:22

推 bing0803: 美翻了10/27 08:25

推 papabearyaya: 推！ 10/27 08:33

推 blueberrytv: 方便問原po身高嗎～ 10/27 09:05

158… 目前體重大概50

→ anguslf2: 嘴巴好像17蛋姊 10/27 09:06

我孤陋寡聞,不認識……
※ 編輯: ihciam (36.228.144.240), 10/27/2016 09:10:07

推 power7: 練的不錯比例比較均衡了 10/27 09:11

是阿, 比例比胖瘦重要

推 neko0624: 引體向上八下如果姿勢標準的話很猛 10/27 09:23

推 yourkidding: 別跟別人解釋了重訓會上癮啊XD 10/27 09:27

BJ4(攤手)

推 kangan987: 女生拉八下屌打很多男生了…… 10/27 09:36

推 haoguy: 推 10/27 09:49

推 cckcc: 超強10/27 09:58

推 needshe520: 真是激勵到我了!!! 10/27 10:11

一起加油

推 guardian128: 好漂亮！訓練自己就是棒！ 10/27 10:15

真的!

推 guest0079: 問男友嫌棄那段只是在試探你有沒男友啦哈哈10/27 10:21

推 circlelee: 女神降臨~10/27 10:21

謝謝奢摳李

推 betterday4: 厲害10/27 10:22

推 hohey: 推還沒練前的下半身其實沒很粗啊 10/27 10:31

推 initiate73: 推 10/27 10:48

推 chu630: 有耶上半身型出來了壯喔10/27 10:59

推 akers: 推，整個線條都緊實了 10/27 11:01

推 abc60575986: 好可愛哦10/27 11:11

推 ksfable: 推10/27 11:29

推 kai931: 推 10/27 11:36

推 papapahole: 臉變得好有精神欸10/27 11:45

重訓真的可以保持年輕

推 EVAisThirSky: 推SBD護腕~~ 10/27 11:48

真的……好的護腕對訓練很有幫助

推 wemee: 啊!!! 我常常見內湖的健身房看到你在自主訓~ 練得真的不錯 10/27 11:55

安安你好你也在內湖wg嗎

推 poss21501: 場地感覺很棒10/27 12:19

gyme fit就是讚! 地靈人傑

推 dogmodogmo: 推10/27 12:24

推 PttCraft: 女生八下姿勢標不標準都很猛好嗎?90%一下都沒有吧.... 10/27 12:25

推 roxiehearts: 樓上性別歧視！10/27 12:35

推 WTFbj4: 顏值取決，都自己搬前人留下的槓片 QQ10/27 12:44

QQ…當暖身組

推 dreamcatMM: 我也都自己搬QQ10/27 12:53

幫你QQ

推 g60428: 我也是愛重訓的女生~一起加油！懂大家聽到女生重訓那種嚇 10/27 12:57

→ g60428: 到的表情><” 10/27 12:59

一起加油…… 我已經習慣大家驚訝的表情了

推 alcpeon911: 推喔 10/27 13:00

推 createspace: 加油!10/27 13:43

推 joeandivy: 性別正確10/27 13:47

健身是不分性別的

推 outstanding1: 太美啦，太太我喜歡你啊!!10/27 13:52

本人是少女好嗎

推 cloning: 原本那就是跑者的身型 10/27 14:03

是阿…但下半身沒有因為慢跑而瘦……

推 pe52ts: 推推八下超猛了 10/27 14:08

還不夠阿……

推 FlynnZhang: 戀愛惹 10/27 14:29

推 jay991122: 其實以前就不錯了只是現在更美了10/27 14:47

謝謝:)

→ mmcan51: 推 10/27 14:56

推 yellowles: 推10/27 15:00

推 wcl4: 認真美麗給推~覺得你好美~~10/27 15:18

認真運動的女人最美麗

推 zelda312: 感覺背比我猛呀 QQ10/27 15:37

不會啦認真練男生進步會比女生快

推 YangJimmy: 漂亮又努力的學員，照片: 2015.10vs 2016.06 10/27 16:08

→ YangJimmy:

10/27 16:09

→ YangJimmy:

10/27 16:09

→ YangJimmy:

10/27 16:09

看到自己以前單臂划船的照片4kg, 現在進步到10kg…好感動

推 wemee: 戀愛了~ 10/27 16:31

推 yukai0919: 戀愛了10/27 16:33

推 cat77899: 感謝分享 10/27 16:43

推 Argos: 認真的女人最美！原PO美翻惹！讚10/27 17:00

謝謝~

推 kidrockboy77: wow~ 話說第一張圖有印象，好像在這板還Fit板有看過10/27 17:30

是啊以前靠跑步瘦下來有發表過心得文… 但終究沒有喜歡跑步…

推 newstyle: 很多女生以為練重訓就是金剛芭比~~所以會有點排斥10/27 18:26

真的…社會觀念要改可能還要一段時間

推 MathewL: 竟然出現在女神的照片裡滑手機…10/27 18:44

你也是帥模教練男神啊啊啊

推 rex105: 好強喔教我拉單槓呀 10/27 18:45

巨巨反串,你的引體向上都可以搭載女性了

推 kangan987: 鼻子好窄直10/27 18:47

謝謝~

推 emmAQBB: 感謝分享:)練的好棒！10/27 19:05

→ virgoo: 超強的10/27 19:08

推 amazoncom: 請問一下哪一張膝過伸？ 10/27 19:35

不良動作的影片已經刪除囉

→ LaPAELLA: 影片好像手很壯! 10/27 20:42

我現在的手臂真的很強壯!

推 elsa1239: 好棒！10/27 20:43

推 XXPLUS: 事實上就是萬中選一，能享受重訓的就連男生也是少數了 10/27 21:13

推 sandy50315: 原po超美！！我也是有在重訓的女生覺得身邊的人都把10/27 22:04

→ sandy50315: 重訓的女生妖魔化XDDDD 10/27 22:04

真的……還有怪胎化XD
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/27/2016 22:36:31

推 mikicarol: 身邊的人也都驚恐我重訓,但是我好愛!不過我才剛開始10/27 22:15

健身讓人著迷阿……

推 goldfire: 一堆人來重訓，只想要腹肌。10/27 22:17

推 AIWUYA: 強壯的臂彎10/27 22:27

推 licpjesus: 好強喔，去健身房很少看到女生重訓，很正，寄了，回我10/27 22:41

推 m1439317857: 在運動中心遇過野生原po，屁股超翹的(?10/27 22:44

你該不會是跟我打過招呼,在台中唸書練健力的學生?

推 PttCraft: 手比我壯QQ 10/27 23:42

加油~

推 ely111108: 哦嗚～我也好想一起練哦重訓棒棒～10/27 23:43

你也很正阿!身材超好,我記得你是wg公館的會員,有機會真的可以一起練

推 smooth2mj3: 你好漂亮～我也想要能暴力上槓～～～ 10/27 23:52

一起加油!暴力上槓很有挑戰
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/28/2016 00:02:18

推 shating19: 引體向上好強大，激勵到我了！10/28 00:08

你也可以做到!

推 ely111108: 噢耶，好欸～我要寄信！ 10/28 00:34

推 ping75929: 我也是上半身瘦下半身粗的嗚也努力的把上半身練起來 10/28 01:20

加油!透過重訓讓比例更好

推 jackhan: 好有殺氣！10/28 02:44

本人可是溫柔體貼

推 angelgirl13: 姐姐好漂亮>\\\\\\< 10/28 03:38

謝謝!(灑花)

推 yan12487: 推推10/28 09:55

推 Saikiss: 體態真好！10/28 12:40

推 smile222: 好想找個女生重訓伴超難找 10/28 12:47

超難……還好我有一個女生好夥伴^_^

推 hermes20372: 再推讓他爆～～～～10/28 12:48

謝謝:)

推 aqua1013: 只有我注意到有重訓皮膚變好嗎？美枝加油!! 10/28 14:42

哈哈!謝謝你幫我買乳清……另外叫我美枝是想叫我阿姨嗎

推 Il1lala: 推 10/28 15:38

推 johnnyu571: 有下有推好正~~10/28 16:41

推 ksa885588: 推正妹愛健身 10/28 17:07

健身就是狂

推 GimO: 戀愛惹10/28 17:49

※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/28/2016 18:20:28

推 aoc7175: 太神拉爆囉~~~~~~~~~~~~~10/28 19:13

謝謝大家的鼓勵

推 aquafreshass: 鼻子......wwwwwwwww 10/28 22:23

這裡是肌肉版,我的背肌……wwwwwwwww

推 baolidab: 同護腕推一個 10/28 23:24

推 elinda111: 女生愛健身+110/28 23:50

→ elinda111: 可惜沒錢請教練只能自己慢慢摸索目前健身兩個月還沒10/28 23:51

→ elinda111: 有感受體態改變OAQ10/28 23:51

慢慢來不要心急,建立正確的觀念跟姿勢不要受傷,比體態重要 :)

推 enamour: 女生愛自由重量+1~羨慕可以引體向上，好強^^b 10/29 00:06

自由重量比固定器材有趣 X D

推 Lowrider: 我輸了 QQ10/29 01:15

跟自己比有進步比較重要,加油

推 ANGELogin: 推! 健身讓自己更有自信~ 10/29 08:56

※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/29/2016 10:26:05

推 fish1988711: 我也愛重訓～～只是現在還是弱弱要努力加油！ 10/30 00:44

推 ayumi0083: 超強的..... 10/30 06:47

推 tn0128: 太太我喜歡你>///< 希望以後也能交到願意重訓的女友 10/31 21:40

推 soniac0105: 在jimmy大那邊看過原po 本人真的超漂亮>///< 11/02 18:09

推 AceKiller: 推!! 12/05 10:02

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