Search
我嘅運動班要停14日，唔緊要啦！跟我喺屋企做！
今次我同老公一齊拍咗條-
🔥🔥20分鐘極速消脂home workout! 🔥🔥
➡️六個動作
➡️做下數
➡️20分鐘 (盡自己能力做得幾多組得幾多組)
可以的話，set個目標比自己，第一次做20分鐘，跟住試吓做30分鐘，再試吓做40分鐘，冇得去gym都可以喺屋企消脂！
❤️快啲去我嘅YouTube channel 睇片!
https://youtu.be/OoEwVbg9VsU
Subscribe YT 👉🏼Christy Leung
Follow me IG 👉🏼@imchristyleung
Follow me FB 👉🏼 梁芷珮 Christy Leung
BAAM Treadmill ของเข้าแล้ว ยอดขายมากกว่า 10,000 ตัว
สั่งซื้อคลิ๊ก---> https://fitwhey.com/product/BAAM-HOME-RUNNER/
ราคาเพียง!! 9,999 บาท จากราคาเต็ม 25,000 บาท #ประหยัดไป 15,000
สินค้าพร้อมจัดส่ง
รับผิดชอบไม่ทิ้งลูกค้า คำแนะนำในการซื้อที่ดีคือเลือกลู่วิ่งที่มีประกันตามตัวได้จริง รับผิดชอบเวลามีปัญหา ซึ่ง FITWHEY รับผิดชอบ 1000000%
.
Service เต็ม !!
จัดส่ง+ติดตั้ง ฟรี ถึงที่
รับประกัน1ปีเต็ม ดูแลถึงที่ !!
ผ่อน 0% ได้ถึง 3 เดือน!!
.
โค้ดส่วนลด : BAAMHOME9999
.
อ่านก่อน !! ทำไมต้อง BAAM!!Treadmill
- เซฟข้อต่อ ด้วย 6 ระดับ ที่ช่วยขับแรงสะท้อน
- มี Mode Program การเผาผลาญหลายระดับ
.
ความเร็ว : 1 - 14 Km/HR
ปรับความชันได้ 0% - 15%
รับน้ำหนักได้ถึง 110 kg
มอเตอร์ DC 2.0 แรงม้า
ขนาดเครื่อง กว้างxยาวxสูง: 700x1500x1200 mm.
พื้นที่สายพาน กว้างxยาว : 420x1250 mm
.
https://fitwhey.com/product/X8600A-TREADMILL/
ถ้าอยากจัดแบบ PREMIUM ต้องนี่เลย
ลู่วิ่ง XercoreTreadmill gold performance รับน้ำหนักได้ 260 KG เกรดยิม ราคาพิเศษลดสุดๆ เหลือเพียง 70,000 เท่านั้น
รับประกันสินค้าและมอเตอร์ 1 ปี สำหรับ มอเตอร์ 7 แรงม้า
ความเร็วสูงสุด 20 KM/hr
ปรับความชันได้ 15 ระดับ
ขนาดสายพานกว้าง 52 CM ใหญ่มาก
.
สอบถาม สั่งซื้อ ทักเลย!!
FB: http://m.me/fitwhey
LINE: @FITWHEY
BAAM Treadmill is in stock. More than 10,000 sales.
To order click --- --- https://fitwhey.com/product/BAAM-HOME-RUNNER/
Price is only!! 9,999 Baht from the full price of 25,000 Baht #Save 15,000
Items are ready to be shipped.
Responsible, not leaving the customer. Good buying advice is to choose a treadmill that has insurance according to the real insurance. Responsible when there is a problem. FITWHEY
.
Full service!!
Delivery cạd s̄̀ng Free installation to the location.
Full 1 year warranty. Take care of your place!!
0 % Installment up to 3 months!!
.
Discount code: BAAMHOME9999
.
Read first!! Why BAAM!! Treadmill
- Save joints with 6 levels that help drive the reflection.
- There are Mode Programs on many levels of metabolism.
.
Speed: 1-14 km / HR
0 %-15 % adjustable
Carry up to 110 kg
DC Motor 2.0 horsepower
Machine size width x length x height: 700 x1500x1200 mm.
Width belt area x length: 420 x1250 mm
.
https://fitwhey.com/product/X8600A-TREADMILL/
If you want to do it like PREMIUM, it must be this.
Treadmill XercoreTreadmill gold performance. Can carry 260 KG. Gym grade. Special price. Super discount to only 70,000
1 year warranty and motor for 7 horsepower motor
Max speed 20 KM / hr
Adjustable to 15 levels of steepness.
Belt size width 52 CM. Very big.
.
Ask, order, message me!!
FB: http://m.me/fitwhey
LINE: @FITWHEYTranslated
NGHỈ ĐẺ 6 THÁNG, ĐẺ CON CHỈ 1 NGÀY, UPGRADE BẢN THÂN CẦN 5 THÁNG 29 NGÀY
Mình chậm chạp, trì trệ và năng lực kém hơn người khác, nên mình thường phải cần thời gian gấp đôi khi nâng cấp bản thân.
Hồi mới có bé đầu lòng, mình nghỉ đẻ nguyên một năm. Suốt ngày mình chỉ lo ăn sao cho thật nhiều, để bé có đủ sữa mẹ. Giặt giũ tã lót sao cho thật chóng, để bé khỏe mạnh thơm tho. Rồi chăm bé 24/24 giờ sao cho thật chu đáo, với sự hỗ trợ của ông bà nội. Gần như bé là trung tâm cuộc sống của mình. Kết quả, có mỗi cuốn sách dịch mãi không xong. Nguyên một năm ấy, mình chỉ dịch được mỗi cuốn “Triệu Vy – Hồi ký Tiểu Yến Tử” đăng dài kỳ trên báo Hoa Học Trò. Tiền nhuận bút năm ấy chỉ đủ mua sữa bột, vì cuối cùng, dù nghỉ ngơi nguyên năm, mình vẫn không tài nào làm mẹ gương mẫu được: Con không đủ sữa, mẹ thì nhếch nhác, sự nghiệp chẳng có, thú vui càng không có! Đừng nói mình đi tập thể thao, dù chỉ là đứng giữa sân lắc vòng, lắc cái vòng!
(Hậu quả là tới tận hôm nay, mình vẫn không biết lắc vòng!)
Sinh bé thứ hai, lúc ấy mình đã già. Không tới nỗi thiếu kỹ năng sống như xưa, nhưng cũng vẫn phải nghỉ thai sản nguyên một năm. Mình còn tệ hơn năm xưa, dịch cuốn sách “Thái giám cuối cùng đời nhà Thanh” kết quả dịch tới hôm nay chưa xong, thành ra còn chẳng kiếm được đồng nhuận bút nào! Không có tiền, thì lấy đâu ra dư dả mà chơi thể thao? Vòng eo thì to, người thì béo 70kg, suốt ngày mình chỉ có đi chợ rồi về, rồi hôm sau lại đi chợ, rồi về với nhiệm vụ nấu nướng con cái!
Sinh bé thứ ba thì mình nghĩ, chắc mình phải thay đổi!
Vì lúc đó, đã thực sự già hẳn rồi, không còn nghi ngờ gì nữa. Đi lên cầu thang phải chống đầu gối, cúi xuống buộc cái tã cho con cũng mỏi lưng. Mình nghĩ, chắc mình phải thay đổi!
Bắt đầu từ việc vừa cho con bú vừa học ngoại ngữ! Con vừa bú vừa tè dầm, mẹ thì vừa quay cuồng vừa dỏng tai nghe phát âm từ mới trên máy tính.
Vừa nghỉ đẻ nguyên một năm vừa đi học Đại học Sân khấu Điện ảnh! Chắc không mấy ai biết mình học năm thứ 3 khoa Biên kịch, Đại học Sân khấu Điện ảnh lúc đã gần 40 tuổi!
Vừa chải đầu buổi sáng vừa tranh thủ đọc bản tin chứng khoán bằng ngoại ngữ để có thêm từ mới, chuyên môn mới!
Lên kế hoạch đặt mua thật nhiều sách và sách điện tử, mỗi 2 tháng xem về một lĩnh vực: Marketing, tâm lý, tôn giáo, địa chính trị, thiết kế, quản trị, kỹ năng sống… Mỗi 2-3 tháng lại đọc cho hết một nhà văn khác nhau, bắt đầu từ 3 tháng chỉ đọc toàn bộ tác phẩm của Mạc Ngôn, rồi toàn bộ sách của Doãn Dũng, rồi Phan Thị Vàng Anh, toàn bộ tác phẩm của Thuận, rồi Nguyễn Xuân Khánh…
Lên lịch cho cả hai vợ chồng: Cứ sau bữa cơm trưa, chồng thì đi chơi vào 2-4-6, vợ thì đi chơi vào 3-5-7, có hẹn hò bạn bè hay cà phê, ngồi viết lách, hoặc trà thuốc… đều cứ theo lịch đó. Để không thấy cuộc sống tù túng, vất vả, bận rộn con cái…
Và mình tập GYM vào những buổi 3-5-7 ấy!
Sau GYM thì vào phòng tập Aerobic!
Rồi mua xe đạp MTB đạp vòng quanh Hồ Tây!
Con lớn hơn, mình bắt đầu xỏ găng vào đấm bốc!
Hồi mình mới bắt đầu tập boxing, mình có rủ ông xã đi tập chung! Ông xã mình vội vã trả lời:
- Vợ mà tập đấm thì chồng chỉ có tập chạy, chạy cho thật nhanh!
Nói vậy nhưng ông ấy không có chạy! Mà là vợ chạy, sau 2 năm tập kick boxing, tập võ thuật cổ truyền, mình bắt đầu chạy bộ!
Mình không phải siêu nhân, mình chỉ mong muốn 3 con sẽ sống như bố mẹ! Mà muốn thế, mình phải làm gương. Không có bố mẹ nào làm bố mẹ bằng lời nói suông.
Muốn con yêu thiên nhiên, bố mẹ phải trồng cây, nuôi thú cưng. Nhà mình nuôi từ cá, gà, chim, rùa, thỏ, vịt, chó, mèo, dế mèn…
Muốn con yêu thể thao, bố tập võ, mẹ chạy bộ. Trong ngôi nhà của mình có một phòng thể thao dành riêng cho các môn đối kháng, y như một trung tâm MMA thu nhỏ: Có tạ, bao cát, mộc nhân, xà đơn, găng đấm bốc, đích đá, tấm vợt cho võ sĩ, tạ tay, có sàn cao su dày, có dây TRX để tập các bài thể lực của thủy quân lục chiến Mỹ… và lắp gương quanh tường để theo dõi các bài tập. Toàn bộ chi phí chỉ dưới 10 triệu để toàn bộ gia đình có một phòng tập đa chức năng nằm trong thư viện! Phòng tập sẽ giúp 3 con cao lên, bố mẹ thư giãn hơn, và mẹ… hiếu chiến hơn!
Kết hợp chạy bộ với các bài tập core, tập HIIT trong nhà mình là một bí mật của riêng mình!
Trong những cuộc đi trò chuyện của mình với các công ty nhiều chị em văn phòng, mọi người luôn thắc mắc:
Thời gian đâu ra để chị có thể vừa viết, sáng tác, đi làm ở công ty, lên mạng, tập thể thao, chăm sóc ba con, làm người phụ nữ hoạt động xã hội?
- Ơ, bạn biết thừa câu trả lời rồi, mình có hẳn 24h sống mỗi ngày! Hãy dừng toàn bộ thời gian xem tivi, bạn sẽ lãi được thể thao và học ngoại ngữ, đọc sách! Đừng trang điểm buổi sáng, bạn sẽ có thời gian để chăm sóc thú cưng! Lên mạng để học hỏi chứ không phải để rình mò facebook người khác, đừng bấm nút Home để xem news feed, bạn sẽ tiết kiệm được cả nửa thời gian lãng phí! Và một người chồng chia sẻ việc nhà, giúp đỡ dạy dỗ con cái sẽ khiến bạn có đủ thời gian cho mọi dự định, để trở thành người phụ nữ năng động!
Một buổi tối, sau khi đi chơi về, bé út nhà mình khi ấy vừa tròn ba tuổi bảo mẹ:
- Mẹ đi xe đi, để con tự chạy bộ về!
Và bé tự chạy bộ 1,5km về nhà, trong sự ngạc nhiên và thấp thỏm của mẹ!
Mình chưa bao giờ nói với các bạn là nên /hãy tập chạy bộ. Các bé chỉ nhìn thấy mẹ thường xuyên chạy bộ. Và bé tự quyết định sẽ học theo cách của mẹ!
Có lẽ đó chính là giây phút mình cảm thấy mình là một người mẹ thành công! Mình có thể không có nhiều của cải cho con, mình chỉ cho con sức khỏe và sự tự quyết định!
Mình chỉ cố gắng tạo ra một không gian yêu thể thao trong gia đình!
Vì mình biết rằng, người mẹ là tinh thần của các con, là tâm trạng của cả gia đình!
Lối sống lành mạnh không bao giờ bắt đầu từ những phút tiêu dao trên màn hình phẳng, mà chắc chắn đến từ những giọt mồ hôi trong cuộc sống.
<3
P/S: Bà con nhắn là vẫn phải vào Home của Facebook mới đọc được bài tui chứ?
Tui nghĩ 1 hồi, phát hiện ra, là vì tui vào facebook bằng máy tính, laptop. Tui luôn để link trực tiếp mấy trang cần vào trên máy tính luôn. Nên chỉ vào thẳng fb mình, viết xong, đi ra, ko ngó nghiêng! (nên cũng ko đọc đc bài người khác, cũng ko bấm vào Home - Trang chủ để ra ngoài facebook xem New Feeds của bạn bè fb có gì).
Còn mọi người lại dùng facebook trên máy điện thoại. Nên cứ mở facebook ra, phải vào Home đầu tiên, có ko muốn cũng phải đọc Home đầu tiên!
He he, cái này là hạn chế của tui, tui ko biết điều này!
上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下去是不行的！！！
#10天運動挑戰
以10天為一個週期，做喜歡的偶像/健身創作者的運動！
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔～
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦！參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI
#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動
| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動？
12:09 肌肉痠痛也要堅持！
12:37 做對比做多更重要！
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪
| 推薦影片 |
姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
https://bit.ly/2QVxUFy
解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義！
https://bit.ly/2A7HttL
演唱會不再手忙腳亂！KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u
克拉棒開花了？KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer
------------------------------------------
| 問與答 FAQ |
拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11
剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
字型與音樂皆由Capsule.提供
------------------------------------------
CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
CINDY的FB來按讚👉https://bit.ly/2Ko1QYs
合作邀約請來信💌yocindy@capsuleinc.cc
------------------------------------------
PUAS MAKAN SEDAP JOM KITA WORKOUT
FOLLOW SAZALI SAMAD DI
IG : https://www.instagram.com/sazali.samad
FB : https://www.facebook.com/sazalisamad.academy
web : https://www.sazalisamad.com/
EMAIL (BUSSINESS)
[email protected]
#Sazalisamad #workoutfromhome #NutritionPro
进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 ！
#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute
还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友，记得留言让我们知道哦?
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔！
过后不要忘了分享你的體驗?
Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!?
1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
(Special guess)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
Chen Wei - https://www.facebook.com/chen.wei.940641
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
關注我們?
(以下是我们全新的“面书专页”）会陆续更新更多消息哦！
——————————————————————————————————
FB Page: https://www.facebook.com/ZeroxFitnessCoach
