5 วิธีแก้ปัญหา ทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดเลย
1. ฟังเสียงร่างกาย
ร่างกายสื่อสารกับเราตลอดเวลาค่ะ ถ้าเราหมั่นฟังเสียงร่างกาย เราจะรู้ว่า เราจะหิวทุกๆ กี่ชั่วโมง แล้วเลือกการ IF ที่เหมาะกับเรา เช่น 16/8 อด(Fast) 16 ชั่วโมง กิน (Feed) 8 ชั่วโมง ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา
2. แบ่งสัดส่วนการกินในอัตราที่เหมาะสม
ควรแบ่งสัดส่วนในอัตราที่เหมาะสมหรือจำกัดการกินอาหารบางประเภท โดยอาจค่อยๆ ลดการรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลลง และทานโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ รวมถึงไขมันดีให้เพียงพอ พอเราลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง พร้อมทำ IF ร่วมไปด้วย ร่างกายจะผลิตคีโตนจากไขมันมากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้นค่ะ
3. ลดการกินจุกจิก ในช่วง Feeding
แนะนำให้แบ่งการกินออกเป็น 2 มื้อ ในช่วง Feeding และในระหว่างมื้อก็ลดการกินจุกจิก ลดการกินขนม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยๆ อย่างกาแฟดำ หรือชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาลแทนได้
4. ลุกมาออกกำลังกายบ้าง
แนะนำให้ออกกำลังกาย ในช่วง Fasting เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมออกมาเป็นพลังงานได้ดี ออกกำลังกายจะช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ ถ้ารามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย
5. ลดความเครียด
หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดให้ลดลง เช่น การทำสมาธิ นอนหลับให้เพียงพอ จะทำให้การทำ Fasting ของเราได้ผลดีมากขึ้นค่ะ
ฟังเพิ่มเติมได้ใน Live นี้เล้ย https://www.facebook.com/palouis/videos/331477898415047
สมัครเรียน ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย IF และ Anti - Aging พิเศษวันนี้ จาก 7999 เหลือเพียง 2999 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
สมัครได้แล้ว วันนี้ที่ https://lin.ee/rQpDMRp
ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅Saranya C.,也在其Youtube影片中提到,กดตรงนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่ม x Instagram - https://instagram.com/sssaranyac/ Facebook - https://www.facebook.com/sssaranyac Fraser Instagram : http...
if 2 มื้อ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
เดือนใหม่แล้วมาลองทำ Easy IF ลดไขมันกันดีกว่าค่า😍
การทำ IF แบบนี้ ดาวได้นำปัญหาที่ดาวได้พบเจอจากนักเรียนในโปรแกรมของดาวมาปรับ และมาทำให้มันง่ายมากยิ่งขึ้นนะคะ เพราะจากที่เคยพบเจอ หลายคนเวลาทำ IF อาจจะทำผิด มีอาการหิวอยู่ เลยพยายามปรับให้มันง่ายขึ้น มือใหม่จะได้ทำตามได้แบบง่ายๆ ไม่ทรมานค่า🤩
.
วันนี้ดาวมีมาให้ 2 แผนนะคะ
1️⃣ แผนที่ 1 จะเป็นแผนการทำ Easy IF แบบปกติที่ดาวแนะนำค่ะ
2️⃣ แผนที่ 2 เหมาะสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ต้องทานยาหลังอาหาร 3 มื้อ สามารถทำตามแผนที่ 2 ได้เลยนะคะ
"ใครที่อดทนความหิวไม่ได้ อยากให้ร่างกายมีเวลาเบิร์นไขมันเก่าๆมากขึ้นแนะนำดื่ม MCT Oil ในตอนเช้า 2 ช้อนชา อย่างแรกเลยค่ะ" ดูรายละเอียดโปรก่อนหมด คลิกที่ลิ้งค์นี้ได้เลยนะคะ 👉🏻 http://bit.ly/secret-easyif
if 2 มื้อ 在 Facebook 的精選貼文
IF 18/6 , IF 16/8 + Low Carb
18 ,16 คือ Fast น้ำเปล่าเท่านั้น แล้วก็นอนให้เยอะ ออกกำลังกายสักนิดก่อนเริ่มมื้อแรก
6 ,8 คือ Feed อัดอาหารเข้าร่าง เน้น โปรตีน ผัก Low carb เราทานข้าวไรส์เบอร์รี่นะ ไม่เคยตัดข้าว
เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง ทุเรียน ขนม ผลไม้ ก็ทานมื้อนี้แหล่ะ จากนั้น ก็กาแฟ นมอัลมอนด์ นมพิสตาชิโอ ได้นะ พวกอาหารเสริม Collagen Vitamin ต่างๆเอามาไว้ช่วงนี้
มื้อ2 เริ่ม 17:00หรือ 18:00 เน้น โปรตีน ผัก ไขมันดี ไปเลย ส่วนใหญ่เราจะเอา Avocado 🥑 1ลูก ทานกับขนมปังคีโต ในมื้อนี้ มื้อนี้ทุกอย่างที่น้ำตาลสูงตัดออกไปเลย
พักท้องดูซีรี่ย์ ทำนู่นนี่นั่น สัก3 ชม. ค่อยไปนอน
#cinnamongalburn
if 2 มื้อ 在 Saranya C. Youtube 的精選貼文
กดตรงนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่ม x
Instagram - https://instagram.com/sssaranyac/
Facebook - https://www.facebook.com/sssaranyac
Fraser
Instagram : https://www.instagram.com/fraser_angus/
ติดต่องาน (Business inquiry) :
E-mail - [email protected]
LINE - ppporr (ติดต่องานเท่านั้น!)
ค่าใช้จ่ายสำหรับ 2 คน :
ค่าตั๋ว Air Asia https://www.airasia.com/th/
10,000 - 20,000 บาท (แล้วแต่ช่วงเวลา)
ค่าเรือ
$330 USD = 10,500 บาท
ค่าห้อง Smartline Eriyadu
13,500 ต่อ/คืน x 2 คืน (รวมอาหาร 3 มื้อ, เครื่องดื่มและกิจกรรมในทะเล)
MAKE UP :
Innisfree Serum Blur Primer
GINO McCRAY The Professional Liquid Foundation SPF15
PA++
Nars Radiant Creamy Concealer - Custard http://bit.ly/2ewELpz
Tarte Shape Tape Concealer - Rich
GINO McCRAY The Professional Make Up Powder Foundation
SPF 15 PA++
Colourpop Supernova Shadow
NYX Contour & Highlight Pro Palette
FENTY BEAUTY Killawatt Freestyle Highlighter Duo http://bit.ly/2ARvQFM
GINO McCRAY Eyelash Curler
TOO FACED Better Than Love Mascara http://bit.ly/2D3NuLw
GINO McCRAY The Professional Make Up Triangular Brow
Pencil
GINO McCRAY The Professional Make Up Bronze & Glow
Contour Blush
GINO McCRAY The Professional Make Up Lipstick
Bali Body Shimmering Body Oil
SKINCARE :
Preme Nobu Deeply Cleanse Gel
Preme Nobu All in one Gel 590 บาท
ถ้าใครชอบอย่าลืมกด Subscribe, Like และ Share ให้ปอด้วยนะคะ x ใครมีคำถามหรืออยากติชมอะไร คอมเม้นท์ทิ้งไว้ด้านล่างเลยน้าาา
Feel free to leave any comments, questions requests down below also if you like this video please give it a thumbs up and subscribe ♡ !