【快樂是一種心理狀態】- 不管處境是怎麼樣,大多數人都有權利自己要活得更好更快樂。
🔺到底什麼是快樂呢?
快樂可以是點一份快樂兒童餐、在酒吧品嚐一杯酒、可以是看一場電影、可以是達成自己預期設定的目標,又或者早起衝浪時,乘浪飛翔。
🔺但如果說快樂是一輩子存在的狀態呢?
✨從前哲學家有兩種看法
👉🏽快樂是客觀的,能被旁觀或者歷史學家查知或者評價,這可能代表擁有健康、長壽或者溫暖的家庭,又或者是沒有財務問題或者其他憂慮的問題。
客觀的快樂指數或者稱為「安康」指數,各國政府用來評估人民是否快樂的研究,聯合國從2013年開始把每年3月20定為「國際幸福日」,希望可以終結貧窮、減少社會不公平、保護地球,以促進這些可評量的快樂。
👉🏽快樂是主觀的,快樂也許不像「安康」而是更接近「滿足」或者「幸福」,如果用這個定義來看沒有旁觀者可以知道某人到底快不快樂,即使外表活潑自在,但內心也可能極度憂鬱;表面上平靜無波,也可能發自內心感到喜悅或感動。
現代思想家所謂主觀的快樂之一切層面,包括「自我實現」「找到意義」在人生中「發揮創造力」並且達到「心流」或是「正向情緒」。
🔺那如果我們再假設快樂是一種主觀的情緒感受呢?
✨哲學家從三個不同的方向來探討主觀的快樂。
👉🏽第一種方法是心理學與精神分析醫學有關。
認為快樂就是憂鬱的相反。某些東方哲學家認為,這種情緒狀態可以藉由冥想之類的技巧來培養;西方哲學家猜測這可能跟他天生高含量的血清素有關,血清素是一種神經傳導物質,目前研究猜測它是維持情緒平衡的關鍵。
👉🏽第二種方法是「量化快樂主義」或「快樂主義|hedonism」
他們主張快樂是人生,花在自我享受、體驗樂趣、感覺開心或者喜悅的整體份量來決定,而「快樂自我主義」,主張每個人都應該盡快、盡可能體驗身體和感官上的樂趣,無需顧慮後果。
👉🏽第三種方法「慎思快樂主義 」| prudential hedonism」或質化快樂主義,也是我目前最喜歡的方式
愉悅或者快樂是具有不同的層次和類型的,我們跟動物一樣享受身體的愉悅,像是我們可以從飲食或者性愛中得到快樂,這屬於「較低層次」;然而心理上的愉悅,可能從藝術裡、知性的討論、理想的交流,或者藉由某些善行中得到的愉悅,則是「較高層次」,也許更有價值。
🔺我在想也許有一天,人類將會選擇明確而持續的模擬愉悅感,而不是踏入充滿風險的生活體驗,但現在也許還不是時候。
亞里斯多德認為,快樂是一種心理狀態,來自行為舉止、互動交流以及人生方向,體會到成就感與滿足感,而追求個人主觀認知的快樂,是每個人獨有而重要的責任,這也是一份人生中的大禮,不管處境是怎麼樣,大多數人都有權利自己要活得更好更快樂。
🔺你/妳的快樂又是什麼呢?
很歡迎你的留言或者私訊,也許你的答案也可以給其他人更多的啟發。
參考書籍:Aristotle‘s Way
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【 曾經的夢想 】- 正因為沒有翅膀,人才會絞盡腦汁地去飛翔,我們無法通過智力去影響別人,而情感卻能做到這一點。
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🔺亞里士多德曾說:「我們無法通過智力去影響別人,而情感卻能做到這一點。」透過說故事,你可以傳遞出你的思想,挑起別人的情感與觀點,引發共鳴,在靜謐無聲地狀況下,持續地影響他人。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺曾經,有個小男孩,對籃球這項運動很著迷。
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他對國高中以前的記憶基本上都忘光了,好像身體記憶只剩下練球的感覺。每到寒暑假時,他總是提早到球場,也最晚離開,好像就這樣每天,持續做著同樣的事情也不覺得無聊。
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他ㄧ剛開始打籃球的時候,他的運球很不穩,所以只要他一拿到球,就會聽到同學們大聲喊,他不會左手運球,守住右邊就好,還記得當時,他感覺到氣憤,為什麼自己連球都無法掌控。
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往後的日子裡,他開始自己每天運球繞球場10次,每天上籃50次,比賽經常在籃下失手,強迫自己連續籃下進球10個才能結束,不會做轉身動作,就觀察那些比自己厲害的人,研究分析他們如何辦到,等待放學或者休假再繼續練習。
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有一天,他發現運球慢慢地有節奏也可以轉換方向了,整體的動作也順暢了,籃下不再那麼容易地放槍,投籃的命中率也開始變穩定,轉身的動作也變得流暢了。
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依舊記得在那個全年幾乎晴天的城市裡,在一個烈日當空的正午,那個依舊不吃午餐,請同學幫忙打飯的高中男孩,站在球場上比賽,每當他拿到球,他似乎可以感覺空氣的味道,與時間暫緩的片刻,周邊的景觀也逐漸模糊,眼中只剩下球與籃框,接著他快速地晃過對手,一個急停,往後跨步跳投……
當球畫過空中的瞬間,空氣似乎凝結,時間彷彿靜止一般,球落網的那一刻,他高舉雙手,露出滿意的神情,好像過往的一切,都只是為了這一刻而存在。
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有時在他耳邊,會響起掌聲,有時候會聽到許多人的讚賞或羨慕之情,他偶爾也會感到驕傲,但他仍舊每天做著相同的事情。
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🔺長大後,他偶爾想起這段 曾經的夢想,依舊會覺得感動,有時也會想,如果當時能遇到一位伯樂,現在他的人生可能又會有一點不一樣。
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現在,他成為了教練,開始投入教學工作,教人舉起重量,教人如何變得更健康,也教人如何提升運動表現。
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🔺夢想或者熱情這件事,有時令人感覺荒誕不經,但也因為人有夢想,才顯得與其他生物不同,才得以感受不一樣的生命。
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我曾經聽過一個說法:人類是唯一的一種生物,在一生之中就經歷許多次的演化,試著想想現在的你跟五年前、十年前的你相比,差異有多少? 未來的你可能會變成什麼模樣!
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我經常在想,也許是因為沒有翅膀,所以人類發明了飛機、直升機,甚至火箭,想要登上月球,想要在太空裡尋找另一個處所,也正因為沒有翅膀,人才會絞盡腦汁地去飛翔。
當你非常專注在一件事情上面,而且把它做的很好時,時間終究會成為你的解答,它會帶你到很遠的地方。
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【 引體向上如何進步 】- 分享給想要增加背部力量或者線條的人,尤其是女性運動者,常常因為還無法完整執行完整引體向上,所以會有一種不知道該從哪裡開始練起的感覺。
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🔺當你還無法做到完整的引體向上,那一個循序漸進的方式或者漸進課表,也許就能夠幫助妳進步唷,如果說深蹲是運動之王,也許引體向上就是展現上肢肌力最好的動作之一,在健美的黃金年代中,能夠連續執行20下的引體向上被視為是力量的基礎。
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許多人認為引體向上(Pull-up)是針對背部肌群以及二頭肌的鍛鍊,但事實上是,引體向上是一個真正具有功能性,以及全身性的動作,它訓練了你的腹部、肱三頭肌的長頭,甚至是胸大肌,對於發展上肢協調以及力量很有效率,需要控制自身體重的能力,而且隨著體重的增加,挑戰也會越來越高。
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🔺動作的優點
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▶️完整訓練上半身拉的能力,包含握力的訓練,肩胛完整動作(上下旋轉),核心肌群的穩定,相對於滑輪下拉,需要更多的骨盆控制,更好的動作控制能力。
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▶️動作變化豐富:握距的寬窄,手腕的角度(正手、反手、中立位)、握把的粗細、其他握把等等,也可以利用擺盪(kipping)的方式來做,利用身體擺盪來製造身體往上的動量,以及CrossFit 比賽中常見的蝴蝶式引體向上(ButterFly pull up) ,更需要身體的控制以及協調(需要更高的動作技術)。
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🔺循序漸進的方式
適合的對象:
1.無法完整執行動作的人
2.上肢肌力卡關想要找方式進步
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✅影片1:彈力帶輔助引體向上(Banded Pull Up)
對於無法完整執行引體向上或者只能做一兩下的人可以利用彈力帶來作輔助,過程中盡可能保持動作的品質。
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✅影片2:引體向上等長收縮( Isometric top hold )
利用槓鈴先將自己的身體擺在最高點讓背部收緊、保持胸口推向天花板,接著慢慢的移除下半身的支撐,用來練習上半身發力的技巧以及提高肌肉感受,假設你沒辦法一次把體重移開,可以先從單腳離開開始,在慢慢往雙腳騰空邁進。一開始沒辦法達到是正常的,能撐著3秒5秒都可以,動作和發力正確的情況下慢慢累積訓練量(時間),多給身體一些刺激來記憶這種感覺!
💥等長收縮的研究顯示上可以用來活化(activation)張力較弱的肌肉群(under active),提高神經肌肉的活性,喚醒更多的運動單位。
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►目標:10秒3下x 每次可做3 -5組
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✅影片3:引體向上慢速離心收縮
我們利用頂部慢慢下降,肌肉產生離心收縮,藉此增加肌肉在張力下的時間,以達到訓練超負荷的效果,這可以在下次的訓練中換取更多的反覆次數,例如這次做一下,下次可以試著同樣負荷增加到兩下。
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當你能夠開始在頂峰支撐,而且不會感覺到那麼痛苦的時候,可以在心裡默念10.9.8.....1,慢慢的讓身體下墜,一開始無法達成10秒也不用氣餒,只要想著慢慢下來就好,最後請記得,當你沒辦法很有把握的煞車讓身體往下時,就是你該休息的時候了。
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►目標:離心10秒3-5下x 3 組
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✅影片4:反手引體向上
試著做全範圍的引體向上,開始去試著做看看,一開始不要要求完美,如果有些微的代償是可以允許的,但記得盡可能保持胸椎延伸、肩胛後傾,不然久了容易用頸部的肌肉去代償。
►目標:全範圍3-5下x 3 組
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✅影片5:吊環式引體向上 (Chin up on Rings)
當你可以輕鬆的做全範圍的引體向上之後,可以嘗試給身體一些變化。由於吊環兩側並非連結在一起,增加雙側的不穩定的元素,讓身體需要徵招更多運動單位,來執行這個動作,再者因為握把可以轉動,對於肩關節的自然節律,是很有功能性的動作。此外,因為需要更好的肩帶穩定的元素,強迫妳收縮更多的肩伸展肌肉群來幫助肱骨頭穩定, 嘗試用這個動作7下與平常的引體向上7下相比,身體的疲勞程度,以及神經肌肉的活化程度,感受也不太一樣。
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參考資料:
1.Strength Training Anatomy
2. How to Progress Yourself to Your First Pull-up ( Karen Smith , 2016)
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