【扭傷或撞傷的急性期,請避免過量吃消炎藥、冰敷】
在受傷急性期,許多發炎因子從四面八方趕來,士氣高昂的正要開始修復與重建,卻被消炎藥澆了一盆冷水,並不是件好事。同樣,扭傷或撞傷時,「冰敷」也不合適,不論是過量吃消炎藥或者冰敷,都會讓血管收縮,白血球、血小板、巨噬細胞等救火隊,無法即時進入受傷處工作,造成傷口癒合緩慢,甚至容易轉為慢性發炎。↘
👉撞到頭,若沒有這「3個狀況」就別太擔心>>https://cplink.co/IbYD4J6Z
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅NTDHealth,也在其Youtube影片中提到,節目表 https://goo.gl/7fN6pB 官網直播 http://www.ntdtv.com.tw/live Youtube直播 http://bit.ly/33BnFgn 或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。 ...
ice compression 在 Vincent Siow 炜燊 Facebook 的最佳解答
Twisted ankle?! What should u Avoid?!
In general, if your pain is bearable, you should try to walk or bear some weight while using a protective brace, because these activities promote healing. Some people who have repeated or severe sprains can develop long-term joint pain and weakness.
The proper Treatment should follow below guidelines:
1. Rest. Avoid activities that cause pain, swelling or discomfort.
2. Ice. Use an ice pack or ice slush bath immediately for 15 to 20 minutes and repeat every two to three hours while you're awake. ...
3.Compression. To help stop swelling, compress the ankle with an elastic bandage until the swelling stops. ...
4.Elevation.
My old friends @hairulazreen twisted ankle from badminton game,
Me just using the traditional way after ICE on it.😂
Because i knew it something happen on him, if he contact me at the late night through Whatsapps.
#ankle #twistedancle #ankleinjury #
ice compression 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文
Recover嘅好方法
個個都知加大訓練量係提升力量都肌肥快既最好方法,但如果recover做得唔好,不斷增加volume都係浪費你嘅努力!有好多研究提出左唔同降低遲發性肌肉痠痛DOMS嘅方法,例如浸冰浴 (Ice Bath)、拉筋(Stretching)、 冷凍治療 (Cyrotherapy)、電刺激(Electrostimulation)、高壓氧氣 (Hyperbaric Oxygen)、壓力衣物 (Compression Garment)、按摩等等,但邊種最有效?又有啲咩條件、點樣執行?學識左就可以提升你recover嘅效率!
根據研究,按摩、著壓力衣物,浸泡同冷凍療法都可以顯著降低DOMS,而拉筋、電刺激同高壓療法係無明顯作用。值得留意既係按摩係最有效降低DOMS嘅方法~肌肉損傷和炎症有幾種標誌物,包括肌酸激酶,白介素-6同C-reactive protein。按摩最有效減輕肌酸激酶升高,而浸浴都可以有效減弱肌酸激酶升高,最後著壓力衣物都係種好方法~
係訓練後72小時以內按摩對DOMS影響最大,最理想就係完成訓練後即刻按摩。而浸浴嚟講,只要水嘅溫度係低於體溫都可以有效recover,反而太凍既冷水會導致肌肉生長減少和力量增加。按摩、著壓力衣物同浸水都有同一個原理,引起唔同程度嘅壓縮,從而影響肌肉嘅blood flow。具體嚟講,佢地可以限制肌肉中嘅水腫(腫脹/發炎),並有助於訓練後清除廢物同代謝副產物。按摩主要是為了促進廢物清除,而壓縮服主要是限制水腫。
所以係一課好intense既訓練後去按摩係好recover既好選擇~無咁多錢野野搵人按都可以著壓力衣物同沖個凍水涼(低過體溫就得)!
圖:Josiah
#kofgym #recovery #復原 #方法 #ice #massage #stress #soreness #muscle #training #exercise #訓練 #全民變強 #健身 #香港健身
ice compression 在 NTDHealth Youtube 的最佳貼文
節目表 https://goo.gl/7fN6pB
官網直播 http://www.ntdtv.com.tw/live
Youtube直播 http://bit.ly/33BnFgn
或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。
----------------------
近年來台灣吹起全民健身風潮,但因運動導致受傷的狀況也很多。據統計受到運動傷害時,大約有4~5成的患者會尋求中醫治療。中醫傷科治療越來越被民眾所接受了。
這一集很高興邀請到台北市中醫師公會理事長也是駿琳大直中醫診所院長黃建榮中醫師來到現場請他來告訴我們運動傷害的預防與治療。
本集內容主題如下:
1.中醫能治療運動傷害嗎?
(奧運治療案例)
2.何謂運動傷害?
3.造成運動傷害的原因?
(1) 外力性的撞擊
(2) 長期反覆性的動作所造成的傷害
4.如何預防運動傷害?
(1) 運動前
(2) 運動中
(3) 運動後
(4) 規律運動
5.哪些部位容易受到傷害?
6.發生了運動傷害要怎麼辦?
(1) Protection(保護患處)
(2) Rest(適度休息)
(3) Ice(冰敷)
(4) Compression(壓迫患處)
(5) Elevation(抬高患處)
7.中醫如何治療運動傷害?