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養成運動習慣，除了難在開始，還難在不讓習慣養成前中斷。
不論哪個，與其想著……我該運動了，但好累喔…然後反覆思考造成心理壓力，最後也沒運動，還感到懊惱；不如就直接動起來吧！
我來來給大家一點動力哈哈哈哈哈哈哈💪
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【一起美起來嗎？】
以前開始創業時，筋肉爸爸就是我的夥伴。
去年他中風後必須長期復健休養，我沒了夥伴，很累很孤單。
像是天使降臨的 @鋼管.rody 成為我的夥伴與朋友，他90年代我70年代，但絕對都是身心女力style！
來跟我們一起運動，一起女力吧！
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Rody的鋼管與柔力班也無須擔心有無基礎問題，該課程就是開設給想學習的新朋友學習，並同時訓練基礎身體能力的哦！
沒有不適合的人，只有妳願不願意嘗試
從此愛上鋼管也說不定哦❤
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1.) 請Line上告知我們您欲上課的時段，如果該時段有缺額，我們將在您完成付費後幫您登記
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⚜課程費用⚜
🔹基礎肌力：8堂費用NT$5040
🔹柔力柔軟：8堂費用NT$5040
🔸基礎重訓：6堂費用NT$5040
🔸基礎鋼管：6堂費用NT$5040
【週一】
▪19:00基礎班(Rody)：1缺額
【週二】
▪18:30基礎班(筋媽)：1缺額
▪19:45基礎班(筋媽)：4缺額
【週三】
▪10:00重訓班(筋媽)：1缺額
▪19:00基礎班(筋媽)：2缺額
【週四】
▪10:00基礎班(筋媽)：2缺額
▪11:15基礎班(筋媽)：3缺額
▪19:00重訓班(筋媽)：0缺額
【週五】
▪10:30基礎班(筋媽)：3缺額
▪18:30鋼管班(Rody)：4缺額
▪19:45柔力班(Rody)：5缺額
⚜課程請假與補課須知⚜
1.) 一期課程有兩次請假補課機會，兩次請假後，第三次請假開始將不得申請補課
2.) 請假請儘量於課程前一天請假，方便老師安排其他學員補課等事宜
【糟糕！斷食讓我越來越肥？！】
在 #女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課，有學員提問：
老師，這一堂有提到，碳水吃得非常少會影響甲狀腺低下，是多少才算很少?
如果是碳水循環飲食也會嗎?
我曾經一年斷食，執行很嚴格48小時斷食，一星期一次；還有24/1的16/8的斷食，結果我的生理期開始量變少，而且會有經前症候群、睡不好等症頭。
在工作壓力大時候，也沒有變多瘦，反而三酸甘油脂升高，壞膽醇升高，空腹血糖也快100，睡不好，而且帶有發冷的症狀......很多疲勞感。
我現在已經沒有斷食48小時的行為了，為了要調整內分泌，我不敢再斷食。
我該怎麼做呢？
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筋肉Ans:
碳水循環的飲食，為穿插高碳與低碳日飲食循環，目的之一的確是為了避免長期低碳飲食造成整體代謝力下降，也避免肌肉的流失。但一般來說，還是不建議大眾用這種方式減肥，因為：
所謂的高碳，必須配合高強度的運動模式，但一般大眾自我訓練時，沒有辦法真的高強度，像是：重訓時總量不足、重量不足、或者徒手運動時速度不夠、組數過少......
再者，高碳到底要多高，也必須看個人的目的與生活模式。譬如如果碳水循環是為了減脂目的，那麼其實碳水的量，經過計算後，高碳日能吃得也比實際想像的少。
雖然說，如果做碳水循環飲食，就不容易出現因為長期低碳導致的甲狀腺低下問題，但是不代表不會讓女性荷爾蒙失衡。
任何特殊飲食法都可能造成身體額外壓力，但實際上妳的身體可能已經很高壓卻不自知！在美國有個研究，發現48％的業餘運動女性（有運動的妳與我都算業餘）都有壓力荷爾蒙過高問題，這時候再執行對身體有壓力的飲食法，當然會更快讓荷爾蒙亂掉，脂肪不容易驅離。
以您的狀況，我也不建議你再做任何特殊飲食，包含碳循環也不建議。
斷食法雖然在科學實證下對於荷爾蒙有很多好處，譬如胰島素敏感度提昇、生長激素增加，但沒有足夠研究是同步考量到女性荷爾蒙介入以後的狀況。所以臨床上許多醫生遇到女性實行段時都紛紛生理期失調問題。
再加上工作壓力大，已經可能可體松過高，久了還可能腎上腺疲勞，這時候你應該做的事壓力控管，想辦阿讓自己睡眠品質提升、運動先改以紓緩伸展按摩為主，減少高強度運動一週兩次就好，也要想想如何拿掉壓力源頭。
你現在的飲食上，基本上還是建議每個人每一餐都要掌握手手飲食法，用手的全頭、手掌、拇指去計算飲食量，別忘了餐餐加上好的植物油，去幫助代謝壞膽固醇。
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這一堂適合所有需初學者，還有當初考教練時沒有接觸過太多荷爾蒙與生化的同學。從基本觀念去學習找到適合自己運動與飲食的方法，增肌減脂絕對不是只是重訓與有氧那麼簡單而已。
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這一堂更適合已經在使用器材重量訓練，甚至是有健美賽事比賽目標，期待維持精實線條的同學。課程小班制所以會針對週期化訓練、重訓與有氧運動的安排有更精細的教學，不讓你狹隘的看單一觀點，而是學會會自己與學員安排適合運動達到目標的方法。
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Bosu窄伏地挺身
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以上動作都可以徒手做，請依照自己體能斟酌是否適合哦！
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