在家工作又要帶小孩,撐到下午媽媽們辛苦了,不能出門活動筋骨,來點居家運動舒壓一下吧!手邊隨手可得的小幫手,五組上肢運動大家試試看。
#居家運動系列
》伏地挺身:撐不起來的可跪膝原地做。或進階利用襪子移動式伏地挺身。10下,做三組。
》三頭肌撐體:雕塑手臂線條, 找一張穩固椅子,將身體撐著慢慢往下,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度,接著以三頭肌出力撐起身體,回復原本的高度,10下,做三組。
》單臂上背訓練,主要強化菱形肌、中下斜方肌,利用水壺,每個裝滿約2300c.c,左右一次,做10次,三組。
》弓箭步跪姿肩推:訓練手臂及肩背穩定,同樣利用水壺,重量對女生剛好,如果太輕可以用啞鈴,10下,三組。
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前幾篇分享過肌肉筋膜放鬆的重要性,除了輔助工具的使用,瑜珈伸展也是很好的運動後幫助肌肉放鬆的方式。我很喜歡練習瑜珈,尤其連假放完了入秋後,人的活動力容易慢慢下降變得懶散,透過瑜珈練習可以讓身體保持暖和,尤其教課時我常會示範重訓動作或搬搬抬抬器材等,我也會在教課前後空檔讓自己做做瑜珈伸展筋骨,避免職業傷害哦。
為什麼要放鬆筋膜👉https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3498543946832904/?extid=0&d=n
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今天練了肩背,肘撐倒立整個超穩定!
我愛健身,重訓是一切運動的根本訓練!
幫助身體找到核心的關鍵,正確發力的源頭,發揮肌肉最大的價值!
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