“ปีที่ผ่านมาจะเห็นพี่น้องพวกเราหลายคน
เปลี่ยนชีวิตได้จากเรื่อง.....”
ช่วงที่ผ่านมามีข้อความ
ที่ถามเข้ามาค่อนข้างเยอะ
ว่า....
ผมชอบเรื่องนั้น
แต่ผมไม่ชอบเรื่องนี้
"เลยไม่ได้ทำ"
ผมชอบงานขายเพราะผลลัพธ์ของมัน
แต่ผมไม่ชอบตัวเลข
"เลยไม่ได้ทำ"
ผมอยากโตธุรกิจ
ผมรู้ว่ายุคนี้ต้องเริ่มทำOnlineได้แล้ว
ผมอยากมีตัวตน
ผมอยากให้งานและธุรกิจของผมดีขึ้น
แต่ผมไม่ชอบเทคโนโลยี
ไม่ถนัดเรื่องSocial
"เลยไม่ได้เริ่มทำเพจจริงๆจังๆซะที”
ผมได้รับคำถามประมาณนี้ตลอด
ไม่ว่าจะจากข้อความ
คอมเมนต์
หรือเพื่อนๆเก่า
คนรู้จักรอบตัวผม
————
เมื่อถึงจุดนึง
ผมก็เริ่มเข้าใจ
แล้วผมก็ค้นพบว่า.....
“สมัยก่อนผมเองก็เป็นนะ!”
ไม่ใช่ไม่เป็น
ตอน10ปีที่แล้ว
ที่ผมเจอปัญหาเรื่องเงินของที่บ้านชุดใหญ่ๆ
ตอนนั้นบ้านกำลังจะถูกยึด
แต่ก็ไม่ได้ท้อนะ
ผมคิดเลยว่าต้องสู้
ด้วยความฝันตอนนั้น
ผมคิดว่าต้องมีเงินต้องรวยให้ได้
ตอนนั้นสิ่งที่คิดตลอดคือ
ผมอยากรวยอยากมีเงิน
ผมอ่านหนังสือหลายเล่มบอกให้ทำงานขาย
ผมรู้ว่าถ้าผมทำงานขาย
มันจะทำให้ผมมีรายได้ตรงตามเป้าหมาย
แต่ผมก็ชะงักกับมัน....
ตอนนั้นผมบอกผู้ใหญ่ท่านนึงว่า...
ผมไม่ชอบขาย
เพราะไม่ชอบคุยกับคน
(ถ้าใครเคยเห็นสารรูปผม10ปีก่อนจะเข้าใจเลย)
แต่เค้าบอกกลับผมมาว่า...
มึงรู้มั้ย?
การที่เราจะทำสิ่งที่ชอบ
บางครั้งมันก็ต้องยอม
ทำสิ่งที่เราไม่ชอบบ้าง
"เพื่อให้ได้ผลลัพธ์"
เหมือนเอ็งอะ
อยากเรียนจบ
แต่เอาแต่บ่นว่า
ไม่ชอบวิชาเลข
แล้วเอ็งเลือกไม่เรียนเลย
ไม่สอบ
เอ็งจบปริญญามั้ย?
เช่นกันถ้าเด็กอยากเติบโต
อยากสุขภาพดี
แล้วบอกว่า
เค้าไม่ชอบกินนม
ไม่ชอบกินข้าวกันผัก
ไม่ชอบเรียนหนังสือ
เค้าจะโตมั้ย?
ไม่มีทางถูกไหม?
พ่อแม่ก็ต้องฝืนให้ทำไง
พ่อแม่ต้องฝืนให้กิน
และก็ต้องเข็นให้เรียน
ไม่งั้นเอ็งจะมีวันนี้เหรอ
แต่กลับกันพอเรียนจบ
ไม่มีใครมาฝืนเอ็งอีกแล้ว
ตัวเอ็งก็ไม่ยอมฝืนบ้าง
มันเลยไม่ได้ทำอะไรซะที
รู้ไหมเจ้าของธุรกิจ
หลายคนก็ไม่ชอบทำบัญชี
หลายคนก็ไม่ชอบคุยกับคนแปลกหน้า
และมีไม่น้อยที่อยากทำธุรกิจแต่ไม่ชอบการขาย
แต่ช่วงแรกมันก็ต้องลงมือทำเพื่อผลลัพธ์ที่ใช่
ก็อยากเป็นเจ้าของกิจการนี่
ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ใช่
เอ็งก็ต้องทำสิ่งไม่ชอบบ้าง
ถ้านั้นมันทำให้เอ็งบรรลุเป้าหมาย
นั่นคือเรื่องปกติ
อยากหุ่นดี
แต่เอ็งไม่ชอบยกเหล็ก
ไม่คุมอาหารเลือกกินแต่ของชอบไปทุกอย่าง
แล้วเอ็งจะหุ่นดีได้ยังไง?
มันก็ต้องฝืนถูกไหม?
——
ผลลัพธ์ที่อยากได้
ผลลัพธ์ที่ชอบคืออะไร?(อันนี้คือสิ่งที่เอ็งชอบ)
ในระหว่างทาง
แน่นอนมึงจะได้ทำสิ่งที่ชอบ
และแน่นอน
มันก็ต้องมีไม่ชอบบ้าง
เป็นปกติ
เหมือนคนยกเวต
แรกๆก็ไม่มีใครชอบหรอก
หนักจะตาย ปวดจะตาย
แต่ไปมาๆผลลัพธ์เริ่มเกิด
เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง
เราก็ชอบไปโดยปริญาย
เห็นมั้ยถ้าเค้าไม่ฝืนบ้าง
ก็ไม่มีทางเจอทางที่ใช่
——
หลังฟังแกวันนั้น...
ผมก็คิดถึงเรื่องนี้
แล้วก็เห็นด้วยอย่างมาก
10ปีก่อนผมเลยลุยต่อ
ฝืนบางอย่างกับมัน
เป้าหมายที่ผมตั้ง
ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
ไม่ได้ลดเป้าหมายอะไรของตัวเอง
ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมาย1ล้านตอนเรียนจบ
หรือการมาถึงเป้าหมายทุกวันนี้
หรือเป้าหมายในอนาคตที่ผมจะไป
ผมก็ใช้วิธีการตั้งสิ่งที่อยากได้เหมือนเดิม
แต่.....
สิ่งที่เปลี่ยนคือ
ความคิดกับตัวเอง
ก็แค่เข้าใจว่า
สิ่งที่ใช่....
มันมักจะมี...
สิ่งที่ไม่ชอบอยู่บ้างเสมอ
แล้วลุยกับมัน
แล้วมันก็ให้ผลลัพธ์กับผมมาถึงปัจจุบัน
———
Key คือ
“แค่เข้าใจมัน”
เท่านั้นเอง
คนที่เข้าใจมันยอมรับมัน
และลุยกับมัน
ก็จะได้ผลลัพธ์ของเป้าหมายที่เค้าตั้งไว้เสมอ
อย่างพี่น้อง1 Year CLUB
หรือ ในคลาสOnline Take Overหลายคน
หรือพี่น้องเราหน้าเพจที่ดูคลิป
ดูบทความคลิปหน้าเพจประจำ
จะเห็นว่า1-2ปีที่ผ่านมา
จะเห็นพี่น้องพวกเราหลายคนเหล่านี้
เปลี่ยนชีวิตได้”
ทำOnlineได้เติบโต
เพจโต
ธุรกิจโตก้าวกระโดด
ที่ผมแชร์ให้เห็นบ่อยๆ
อย่างล่าสุดเคสที่ผมแชร์winning dayหน้าเพจ
ในรอบหลายเดือนที่ผ่านมา
ของน้องก้อย
เค้าทำเค้กสวยมากนั่นคือสิ่งที่เค้าชอบ
แต่วันนึงเค้าอยากทำธุรกิจ
สอนทำเค้ก
เค้าก็ต้องเริ่มเรียนรู้ในสิ่งที่ไม่รู้
ต้องมาฝึกทำการตลาด
ทำยังไงให้ลูกค้าสนใจและทักเข้ามา
และก็ต้องเรียนการขาย
เรียนยิงads
เรียนการตอบคำถามกับลูกค้า
ที่ตอนแรกเค้าต้องใช้เวลา
ลุยกับมันฝืนกับมันskillละเป็นเดือนๆ
จนในที่สุด9เดือน
เค้าฝืนจนชนะมันทุกอย่าง
นำมาซึ่งรายได้เดือนละล้านในปัจจุบัน
-
หมอปอ เรื่องเบาหวาน
หมอหนึ่ง เรื่องการลดน้ำหนัก
ชาว1year
เค้าถนัดในเรื่องที่ทำ
และช่วยคนได้
แต่ถึงจุดนึงเค้าก็รู้ว่า
ถ้าไม่รู้เรื่องการตลาด ไม่ทำการตลาด
สิ่งดีๆเหล่านี้ก็ไปไม่ถึงผู้คน
เค้าก็เลยต้องfocusเรื่องนี้
ฝืนจนเก่ง
การขาย การตอบinbox
ที่ไม่ได้ชอบ
เพราะเป็นหมอปกติ
ไม่ต้องทำเรื่องนี้
แต่เค้ารู้ว่าเมื่อทำธุรกิจ
ถ้าไม่เป็นเรื่องนี้แล้วจะขายได้ยังไง
แล้ววันนึงจะสอนลูกน้องสร้างทีมได้ยังไง?
เค้าก็ฝืนแต่ละอย่างที่ไม่ถนัด
แต่จำเป็นต้องทำ
จนเอาชนะมันได้ในที่สุด
ธุรกิจของเค้าก็พุ่งก้าวกระโดด
-
หรือล่าสุดในคลิป
เคสของส้มส้ม
จาก0-100ล้าน
เค้าก็ไม่ได้มีความรู้เรื่องอสังหา
ไม่ถนัด แต่เค้าก็ฝืนอยู่นาน
จนเอาชนะมันได้
หรือตอนที่เค้ามีเป้าหมาย
อยากให้ธุรกิจไปถึง1,000ล้าน
ผมก็แนะนำเค้าว่า
เรื่องบางเรื่องต้องเทรนให้คนอื่นทำ
ต้องสร้างระบบ
และเอาตัวเองไปทำงานที่มูลค่าสูงขึ้น
ส่วนไหนคนทำแทนได้
ส่วนไหนที่ยังไม่ได้ต้องทำเองก่อน
ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่เริ่มธุรกิจ
ที่ปกติทำเองทุกอย่างตลอด
อยู่ดีๆจะแยกแยะตรงนี้
และไว้ใจยกถ่ายทอดให้คนอื่นมาทำแทน
แต่เค้าก็ฝืนทำ
เรียนรู้Model concept
จิตวิทยา
จนทุกวันนี้เค้าได้ไปทำงานที่สำคัญขึ้นไป
และงานหลายอย่างที่เคยคิดว่าปล่อยไม่ได้
ตอนนี้ปล่อยวางใจได้และผลงานยิ่งดี
และในส่วนที่ต้องทำเอง
อย่างการเรียนรู้เพิ่ม และคิดกลยุทธ์
ตรงนี้เค้าก็ได้focusเต็มที่
หรือ
อย่างเรื่องOnline
ตอนแรกเค้าก็ไม่ถนัด
แต่เค้าเรียนจนรู้ว่า
ถ้าจะไปถึงเป้าหมายใหญ่เค้า
ไม่ทำ มันก็ได้ แต่อาจจะหลาย10ปี
แต่ถ้าทำ อย่างถูกต้อง
เป้าหมายอาจจะเหลือแค่3-5ปี
หรือน้อยกว่านั้น
เค้าก็ฝืนทำทันที
ใช้เวลาอยู่หลายเดือน
ทำจนเข้าใจ
จนกลายเป็นเป็นส้มในวันนี้
ที่online ยกธุรกิจของเค้าขึ้นมาอีกระดับ
---ถึงตรงนี้ตั้งแต่ยังเป็นเด็กเพิ่งเรียนจบ
จนถึงวันนี้
ผมได้เห็นเส้นทางของหลายคนที่เติบโต
หลายคน
แรกๆ....
ไม่ใช่เค้าเค้าเก่งมาก่อน
หรือเค้าถนัดทำทำธุรกิจมาก่อน
และหลายคนก็...
ไม่ใช่เค้าเทคโนโลยี
ไม่ใช่เค้าเก่งทำเพจ
หรือถนัดเรื่องOnline
เค้าก็เหมือนเราทุกคน
ที่เกิดมาในยุคที่ไม่มีSocialเหมือนกัน
เคยอยู่ในยุคใช้ เพจเจอร์
โทรศัพท์บ้าน Pct
มือถือ Nokia ยุคเกมส์งูมาเหมือนกัน
ไม่มีใครเก่งพวกนี้มาก่อน
รวมถึงผม
ก็เพิ่งมาจับมันตอนที่รู้ว่ามันสำคัญกับชีวิต
มันเป็นสิ่งที่ต้องทำ
ในOnline Take Over
หรือใน1Year
หลายคนอายุ50-60 มาเรียนOnline
ไม่มีพื้นฐานเลย
“แต่รู้ว่ามันจะช่วยธุรกิจโตได้
มันสำคัญ
เค้าก็เริ่มทำ”
หลายคนเป็นหมอ
หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง
หรือออาชีพที่
ไกลตัวจากการขายบ้าง
ไม่ชอบเรื่องการขาย
หรือทำการตลาดเลย
“แต่เค้ารู้ว่ามันจะทำให้เค้าสร้างธุรกิจได้
พวกเค้าก็เริ่มศึกษาการขาย
เริ่มทำเพจ”
และอีกหลายๆคน
ที่จุดเริ่มต้นแตกต่างกัน
ที่เห็นๆเค้าสำเร็จกันได้
ผมได้เห็นตั้งแต่จุดเริ่มต้นของพวกเค้า
ผมเลยพูดได้เต็มปากว่า....
“ไม่มีใครได้ทำสิ่งที่ชอบ100%เลยสักคน”
มันต้องมีสิ่งที่เค้าไม่ชอบระหว่างทางอยู่แล้ว
Key ก็คือ...
“ก็แค่เข้าใจมัน”
“แล้วก็ทำในสิ่งที่ต้องทำ”
—————
ในทุกๆเรื่องๆ
ทุกๆเป้าหมาย
ก่อนที่คุณจะเก่ง
คุณต้องผ่านจุดนี้เสมอ
และโดยเฉพาะเรื่องonline
ที่มันจำเป็นจริงๆในปัจจุบัน
Onlineมันเป็นเครื่องทุ่นแรง
ที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ
คนที่ต้องการโตแบบก้าวกระโดด
แต่มันก็มีเหตุผลมากมาย
ที่ทำให้คุณไม่ได้เริ่ม
หรือทำให้คุณเริ่มแล้ว
แต่ก็ไม่ได้ไปจนสุดทางความสำเร็จของมัน
เพราะมีคำถามระหว่างทางเบรคคุณไว้
เช่น....
“ไม่เชื่อตัวเองว่าทำได้”
“ไม่เก่ง”
“ไม่ถนัด”
“อายุเยอะไป”
“มันใหม่ไป”
“เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับมัน”
ทุกคนที่อ่านข้อความนี้ที่ตามเพจนี้
คงเป็นรุ่นน้องผมไม่กี่ปี
คงเป็นคนรุ่นเดียวกับผม
และก็คงเป็นรุ่นพี่ผม
อายุก็คงอยู่ระหว่างต้นๆ20-40,50
(มี60+บ้าง)
อย่าลืมนะครับ
ย้อนไป10ปีที่แล้ว
พวกเราก็
เกิดมาในยุคที่ไม่มีSocialเหมือนกันหมด
เคยอยู่ในยุคใช้ เพจเจอร์
โทรศัพท์บ้าน Pct
มือถือ Nokia ยุคเกมส์งูมาเหมือนกัน
พวกเราไม่เก่งSocial Onlineเหมือนๆกัน
เรามีสิทธ์เต็มที่ๆจะพูดกับตัวเองได้เต็มปากว่า
“ไม่เก่ง”
“ไม่ถนัด”
“อายุเยอะไป”
“มันใหม่ไป”
“เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับมัน”
แต่.....
เมื่อเราเลือกแล้วที่จะเปลี่ยนชีวิต
ที่จะก้าวกระโดด
เราก็มีสิทธิ์
ที่คิดจะย้อนกลับไปยัง
ทุกๆความสำเร็จเก่าๆในอดีต
ที่เคยทำได้ไม่ว่าจะเรื่องใหญ่
หรือเล็กน้อยของเรา
จำได้ไหม?
ว่าเราผ่านมัน
ได้ผลลัพธ์ความสำเร็จของมันมาได้ยังไง?
ตอนที่คุณใช้ความพยายาม
เรียนจนสำเร็จมาได้
คุณผ่านวิชายากๆ
แต่คุณก็ผ่านมาได้
ตอนที่คุณทำงานที่คุณทำครั้งแรก
มันก็เต็มไปด้วยความไม่เข้าใจ
แต่คุณก็ผ่านมาได้
ตอนก่อนที่เลื่อนตำแหน่ง
มันก็มีสิ่งที่ไม่ถนัดให้เรียนรู้เต็มไปหมด
แต่คุณก็ผ่านมาได้
หรือใครที่ได้ผ่านการค้าขาย
หรือธุรกิจแรก
ผมรู้ว่ามันจะมีช่วงเวลาที่ท้าทาย
น่าดีใจ ตื่นเต้น และนอนไม่หลับเต็ม100
เพราะท้าทายที่ได้เจออะไรที่ไม่เคยเจอ
จนก้าวข้ามผ่านชนะมันได้
จริงๆชีวิตคุณผ่านสิ่งที่คุณไม่ถนัด
มาหลายอย่างแล้ว
เมื่อคุณย้อนคิดถึงมัน
คุณก็จะเริ่มเข้าใจ
แล้วพูดกับตัวเองว่า
“ทุกๆอย่างถ้าอยากเติบโต
มันมีการฝืนเกิดขึ้นทุกครั้ง”
ก็แค่เข้าใจว่า
สิ่งที่ใช่....
เป้าหมายที่ชอบ
มันมักจะมี...
สิ่งที่ไม่ชอบอยู่บ้างเสมอ
---
เรา....
“ก็แค่เข้าใจมัน”
เคลียตัวเองว่าเป้าหมายเราคืออะไร?
แล้วอะไรบางอย่างที่นำพาไปสู่เป้าหมายคุณ
ที่สรุปแล้วว่าต้องทำ
ก็คือต้องทำ!
ก็แค่เอาชนะมัน
เหมือนกับหลายๆครั้งในอดีตในอดีตที่ผ่านมา
Key ก็คือ...
บางครั้งบางเป้าหมาย
ถ้าเรา....
“อยากทำสิ่งทีรัก.....
บางครั้งก็ต้องยอมทำสิ่งที่ไม่รักด้วยเช่นกัน"
ลุย10x
A10(เอเท็น)
สังคมแห่งความเป็นไปได้
iCLASS
同時也有147部Youtube影片,追蹤數超過9,750的網紅Dainghia25,也在其Youtube影片中提到,Scarlet Nexus: Best Kasane Early Game Skills - How to Fast Level Up For Brain Points(BP Skill Point) The only way you can gain enough BP to purchase ...
「key skill」的推薦目錄:
key skill 在 Crisel Consunji - Artist / Educator Facebook 的精選貼文
In this excerpt from an interview with @littlemonkeyhk , I share one of the connections between Music and Math: Pattern Recognition (also Pattern Awareness).
For children in the early years, recognising and responding to patterns is a key developmental skill. It allows children to predict and anticipate what happens next in a sequence, which allows them to participate in logical reasoning and critical thinking.
Patterns are part of our daily lives more than we can imagine— from dancing some steps, to riding a bike, to following a recipe in the kitchen.
Participating in simple nursery rhymes— and integrating our mind and bodies in the process— reinforce the understanding of these patterns, and prepare our brains for these functions for the rest of our lives.
If this sounds like a bundle of confusing theories, watch this video (and the rest of the interview) to see how these concepts translate to your child’s daily life.
Remember— you are your child’s most important teacher. We are here to share the concepts of learning, but ultimately— you would know how to creatively incorporate these in ways that matter to your family.
Do tell me how this fits in yours!
—-
Check out the full video at littlemonkey.hk/blog
Little Monkey is one of HK’s most trusted go-to sites for everything that’s family-oriented.
From child-friendly spaces and activities, to parenting tips and family events, follow their page to know more!
@littlemonkeyhk #LittleMonkeyHK
—
#earlychildhood #toddlerplaygroup #nurseryrhymes #musicandmovement #criselconsunji @baumhaushk @kindermusikhk
key skill 在 Facebook 的最佳解答
【力量訓練的「訓練量」該如何設定?】
跑者的訓練量俗稱「跑量」,單位是「公里」,所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」(Training Volume)常是「總反覆次數」 (Total Repetition)的同義詞;而「月總量」就是指一個月的總反覆次數,像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣,在做重訓時,有沒有一個區間可以讓大家參考呢?下面是《The System》的作者群建議:
#以下為譯文:
以剛接觸訓練的新手來說,月總量最好從750次(總反覆次數)開始;而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代,我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而,我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關,那使運動員能更快恢復。
總反覆次數是指在單一個週期中(這裡是指中週期)所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數,但這個數字不包括輔助訓練的動作。
從帳面上來看,750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中,看起來似乎很小,但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」,而非下限,如果總反覆次數低於750下,就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生,那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量,因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值,恢復能力將快速到受到侵害,而且侵害的速度比任何其他因素都快。
一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練,就算在恢復期也經常發生。然而,訓練新手若超過1,000次的上限,大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。
許多教練擔心他們的運動員練不夠,所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留,這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然,我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。
美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念,訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗,也幾乎沒有過度訓練的風險,這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。
在調整運動員的訓練量時,需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。
我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時,原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步,也不要犯下過量訓練的錯誤。
總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練,所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大,技術要求也很高;正因如此,我們才會嚴格限制訓練量。
雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡,但你不要因此失控,開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住:效率第一。
#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.
In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.
On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.
An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.
Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.
Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.
Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.
The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.
We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.
Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方,非常歡迎也希望各界指正!
key skill 在 Dainghia25 Youtube 的最佳貼文
Scarlet Nexus: Best Kasane Early Game Skills - How to Fast Level Up For Brain Points(BP Skill Point)
The only way you can gain enough BP to purchase new skills is by levelling up. BP Farming and Level Farming go hand in hand, seeing as how skills are needed to survive through many of the game's dangerous enemy encounters, and defeating them is key to earning enough EXP to earn BP.
Straight after completing Phase 0 of either path, it is recommended that you follow the storyline until you can finish the area of Kikuchiba. From here, you can backtrack back to the area once done, allowing you to farm enough levels and BP to unlock these best early game skills.
▶ SUBSCRIBE MY CHANNEL : https://goo.gl/VPOrGK
▶ RENUMBER LIKE, SUBSCRIBE AND SHARE MY VIDEO!!!
▶ Fanpage Facebook : https://www.facebook.com/dainghia25gaming
▶ Facebook : https://www.facebook.com/dainghia25
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YHvTi51nHhg/hqdefault.jpg)
key skill 在 Adrian Lo Dejavu Youtube 的最佳解答
Hari ni Adrian nak tunjukkan cara nak edit pakai shortcut key. Tapi video ni DISCLAIMER dulu. Adrian bukan pandai pakai screen recording. Dan juga video ini pukan full tutorial. Cuma nak explain selain pakai mouse actually kita kena belajar pakai keyboard shortcut juga untuk master kan masa edit. Kalau korang nak belajar lebih lanjut next time adrian akan record dan ajar lagi yang lebih teliti ok? Jangan lupa kalau nak belajar sila LIKE dan COMMENT di bawah ya. #TeamAdrian
#premierepro #adrianlodejavu.techgaming
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Review/Branding/Sponsors/ job enquiries please email: adrianlodejavu@gmail.com
♠️VAPE MAIN SPONSOR♠️
?NEVOKS ?TROPICANA JUICE ?KARDINAL ?WUUZ
?WERTI ?PJA VAPORIZER ?HEAVENGIFTS ?VEEKS ?THIS IS SALTS
♠️CAR PARTNERSHIP♠️
?Mcclubz ?Ultra Racing ?Wind Motorsport
?Venis Bodykit ?YC Wrap ?Techno Toy Tuning
?ML Automart ?Trapo Mat
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
FOLLOW MY SOCIAL:
?Join my Discord: https://discord.gg/5hsA5vBFKk
?MAIN FB: http://www.facebook.com/adrianlodejavu/
?CAR FB: http://www.facebook.com/wishlistproject_malaysia/
?MAIN IG: http://www.instagram.com/adrianlodejavu/
?CAR IG: http://www.instagram.com/wishlistproject_malaysia/
?TECH IG: http://www.instagram.com/adrianlodejavu.techgaming/
?FOOD IG: http://www.instagram.com/adrianlodejavu_food
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/zDSzk1JB7qE/hqdefault.jpg)
key skill 在 R. Y. Youtube 的最佳解答
Exodia in 20 seconds: https://youtu.be/KGO-CZEqUpE
This is a (3+2)-Card Combo.
3-Card: Nekroz of Valkyrus + Advanced Ritual Art + Umbramirage the Elemental Lord (or Sangan, or Witch of the Black Forest)
+ 2-Card (using Valkyrus' effect to draw 2): Dark Factory of Mass Production and/or Backup Soldier
Duel Replay:
https://duellinks.konami.net/att/0503ae97cc98fb9ed7cfafc6faeaf0753c50d03fb9
https://duellinks.konami.net/att/06321c089f5fd08b55f86b5751e63bd58ea487517c
Decklist:
https://duellinks.konami.net/att/03de598cacb3bcc296a250cee0c358fb15ec579bc0
https://duellinks.konami.net/att/065bc32d538cb4cfc54366040bdd16e02eac80785c
------------------------------------------------
Skill: Grandpa's Cards
Nekroz of Valkyrus ×3
Umbramirage the Elemental Lord ×3
Witch of the Black Forest ×1
Senju of the Thousand Hands ×1
Sonic Bird ×1
Sangan ×1
Key Mace #2 ×1
Advanced Ritual Art ×3
Dark Factory of Mass Production ×3
Backup Soldier ×3
------------------------------------------------
繁體中文版:https://youtu.be/NYQic02mLY4
日本語版:https://youtu.be/XWAH3aCOQes
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/z8minQMC-o4/hqdefault.jpg)