Thanks to Chris Tee on inviting me over to ISN for the Testing and soon to be the Lab Rat on piloting his upcoming project!
And today, I had the opportunity to do a SubVO2 and VO2Max test here in Institut Sukan Negara Malaysia
After the Sub Max test, based on my lactate profile, we found out 17 kph is the threshold pace for me. Therefore I started of VO2Max test at 14 kph. After every 30 seconds, the treadmill speed will increase by 0.5 kph respectively until it reaches my threshold pace, which is 17 kph then for the subsequent 30 seconds, the treadmill will go up by 0.5 gradient.
I manage to hold until 6% and then the mask accidentally came out, I think it might be caused by my arm movement. I personally think that I can still hold for at least a minute or two, but at that stage, my heart rate reaches 184 already. Too bad that the VO2 graph haven't reach plateau and my RER value is still good at 1.04.
I stopped at 6.0% at 10:37 minutes with a Maximum Heart Rate of 184 bpm and a 74.3 ml/lg/min, which I reach my expectation value before I did the testing.
I am glad that with more sessions in the stairs, and a huge significant drop in my running mileage compared to those days when I was just a pure runner, I am still able to maintain my VO2Max value at around +-75 ml/kg/min.
It is an advantage to have such a high VO2Max value, but running economy, maximum speed still play a major components in term of running performance.
One can have a VO2Max value of 65 and can beat a VO2Max value of 75 in a 10km run if the runner A (65 ml/kg/min) is more efficient than the runner B in away that both A and B running at the same pace. Runner A may run a 3:30 min/km at 50 ml/kg/min but Runner B may running at 70 ml/kg/min.
Long story short, Runner A is efficient and have a much better running economy then Runner B and with that, Runner A can run longer at a lower RPE, while Runner B couldn't sustain for a long period of time at the pace given.
*If anyone interested on doing a VO2Max Test, you may contact ISN (Institusi Sukan Negara). Head over to their website as the info are all there or click on the link in my bio (https://ppsn.isn.gov.my/services-facilities/)
#InstitusiSukanNegara #ISN #LabTesting #VO2MaxTest #GoProHero8
lactate test 在 J帥 Just Tri Facebook 的最佳貼文
【再聊Lionel Sanders】
最近一個Lionel騎Zwift的影片突然爆紅,很多人好奇他的心率怎麼低得誇張?然後POWER當然也高,所以如果你知道EF這東西的話,就會算得出他在Zone3-4的EF是可以高到2.5以上的
這部影片:https://youtu.be/s53oS6IHlbM
嗯~根據多年來個人對他的觀察,他的心率本來就不太正常XD
時間先往回推,到2013年,他當時做了20min FTP Test,Max HR 是169bpm,平均158bpm,這已說明他本身就是非常低心率的人(我把圖片放留言處;圖片1)。
再來,前陣子他去KONA移訓,影片連結在此:https://youtu.be/MuNx0Elq1bg
他當天做了LT TEST,他騎6分鐘400w時,blood lactate才2.3mmol/L,到了440w時,blood lactate到了4.7mmol/L,這邊應該就過LT2了,但詭異的是,他這段440w的最大心率才147bpm。後面還有3min all out (@510w),都all-out了喔~~max HR一樣才147bpm,這時blood lactate是6.2mmol/L。
但基本上我是覺得,KONA測LT TEST這次,心率帶有問題,尤其回去看Zwift那天的影片,他max HR有到161bpm,所以不太可能才150bpm不到就搞死他了;第二是他在KONA期間,要嘛很疲勞要嘛還在非賽季,仔細看的話,他那些在KONA幾天的影片裡,身材沒這麼FIT。
再者,他在部落格裡有提過,他的慢跑或Recovery Run,約4:30/km配速時,心率甚至在100bpm以下(圖片2)。
再看他的比賽資料,即使比IM70.3的賽事,最後21km也是用148bpm來跑而已(雖然max HR到179bpm,但這比較像突然飆高的bug;圖片3)。理應這應是全程LTHR甚至蠻高比率進到無氧區的。
反推回來,我認為他現在的max HR頂多就是160bpm出頭而已,應該已經不到2013年的169bpm這麼高了,而且他很奇妙的在MAX HR 60%以下能負荷的速度與強度非常之廣,用不到100bpm心跳就能踩到200w以上,跑個4分半配速;加上有超高的乳酸代謝能力,還有他blood lactate的線,尤其LT1到LT2應該是非常的廣且長,相當特別的一個人,典型的低心跳果實能力者。
所以啊,有的人會羨慕人家心率高,甚至可以近200bpm,其實這真的不重要啊,這是個人特質的問題,實際展現出多少POWER與SPEED才是重點。
#我LionelSanders系
lactate test 在 Angela On Mars Facebook 的最佳貼文
VÀI THỨ SKINCARE NHỎ XINH ĐÁNG YÊU
Ngày bão gió, có bạn nào ở nhà muốn đọc mình lải nhải tung hô về vài món skincare mình yêu thích gần đây không ạ? :*
...
<3 SPORTS BEAUTY SUN PROTECT MILK SPF 50+ PA++++
Sở hữu ngoại hình bóng bẩy, xinh đẹp nhất bộ ba hôm nay là em KCN mới ra mắt hồi tháng 2-2019 của Sports Beauty (KOSÉ). Thử được em KCN này xong, mình chỉ muốn update ngay album Tổng hợp review KCN và nhét nó vào làm KCN ưa thích trong mùa hè (thu sang rồi mới thèm đi review KCN mùa hè :) )
- Thành phần chống nắng mà nó sử dụng là: Zinc Oxide, Octinoxate, Uvinul A Plus, Tinosorb S.
Nếu các bạn tra lại bảng tổng hợp thành phần chống nắng phổ biến mà mình post hồi trước, sẽ thấy là em này chống tia UVB tốt, chống UVA-II cũng tốt, chống tia UVA-I ổn nhưng có 1 chút xíu khoảng 380-400nm thì chống không hiệu quả lắm.
Nên đây là loại KCN mình nghĩ hợp hơn cho hoạt động thường ngày, không phải tiếp xúc với ánh nắng nhiều (như mình thì 1 ngày mình chạm mặt nắng khoảng 15-20ph). Còn ngày mà mình phải lang thang dưới nắng, mình vẫn tin tưởng Anessa Perfect Skincare Milk hơn vì nó chứa Tinosrb S Aqua (bảo sao ở Nhật giá em Anessa này vẫn đắt hơn Sports Beauty).
- Sau những lần sử dụng, mình cảm thấy, ngoài khả năng chống nắng kém toàn diện hơn Anessa 1 chút, em Sports Beauty này dùng thích hơn Anessa ở mọi mặt (xin lỗi Anessa baby T.T).
+ Nếu như Anessa lúc mới bôi lên sẽ có cảm giác hơi nhờn nhờn trơn trượt, em Sports Beauty này có chất sữa đặc hơn 1 tẹo và cảm giác chỉ như bôi serum dưỡng ẩm rất nhẹ lên da vậy. Mát da và không hề nhờn. Sau 1 phút, em nó đã khô ráo xong xuôi và để lại lớp KCN rất ăn da, mịn mượt, không dính tí nào mà cũng không bị khô, lì mặt quá. Da chỉ sáng lên rất rất nhẹ và nhìn như da tự nhiên thôi. Cảm giác trên da còn nhẹ mặt hơn Anessa, mà em Sports Beauty này lại không bị nồng mùi cồn nhiều như Anessa chứ :3 Mùi hương của nó cũng nhẹ nhàng, vẫn là chút xíu fragrance quen thuộc nhưng không hề bị nồng như KCN Hàn đâu.
+ Dù nhẹ mặt và không bị khô lì như da tượng, sữa chống nắng của Sports Beauty kiềm dầu rất tốt cho da dầu của mình các bạn ạ, đánh bại cả Anessa luôn (mình test kiểu chia nửa mặt, mỗi bên dùng 1 loại KCN để so sánh).
Mình suýt rơi nước mắt khi kiểm tra thấy sau 6 tiếng, lớp makeup bên mặt dùng Sports Beauty vẫn y nguyên (dù mình đã cố tình dùng thử loại kem nền vừa không kiềm dầu vừa bám không cao). Bóng dầu ư? Who? Lớp nền chảy ư? I don't know her :v
Mà mình test trong điều kiện có cả ngồi điều hoà lẫn phơi mặt ra trời nắng đó nhé. Nếu có toát mồ hôi thì da chỉ ánh nhẹ thôi chứ da vẫn không nhớp nháp. Còn bên mặt mình dùng Anessa thì sau 4 tiếng, da mình vẫn hơi bị dầu vùng mũi và kem nền bị tách 1 chút ở phần khoé mũi, trong khi bên dùng Sports Beauty thì chẳng khác gì lúc vừa makeup xong (xin lỗi Anessa lần 2).
+ Nhẹ mặt dễ chịu trên da thế thôi nhưng không có nghĩa là KCN Sports Beauty bám không tốt trên da nhé. Mình đã thử cả Anessa và Sports Beauty trên da tay (phần da mình phải tiếp xúc với nước nhiều). Sau 8 tiếng, vẫn thấy 2 loại KCN bám tốt trên da, tạo lớp màng kháng nước tốt, khá đúng với lời quảng cáo về công nghệ "Adhesion Ion" của Kosé. Rửa tay bằng xà phòng cũng không thèm nhúc nhích, phải kỳ cọ hùng hục thì lớp KCN mới được rửa đi.
Cũng vì khả năng bám và kháng nước tốt của KCN này, cuối ngày các bạn chú ý tẩy trang thật kỹ càng để tránh KCN còn đọng trên da, dễ gây ra bít tắc lỗ chân lông và sinh mụn nhé. Với KCN "kiên cường" như Anessa và Sports Beauty, mình chỉ tin tưởng dầu tẩy trang hoặc nước tẩy trang loại 2 lớp với 1 lớp dầu/silicone bên trên (loại phải lắc lên trước khi dùng ý). Mấy thứ càng nhờn càng làm tan chảy sạch sẽ lớp KCN mà không phải chà sát da nhiều.
- Tóm lại, mình nghĩ Sports Beauty Sun Protect Milk sẽ là KCN rất tuyệt vời cho nhu cầu sử dụng hằng ngày trong trời nóng/ẩm với các bạn da dầu, hỗn hợp dầu. Da thường hoặc da dầu thiếu nước dùng cũng được nhưng cần dưỡng ẩm thật kỹ càng nhé. Da khô dùng chắc sẽ thấy hơi bị khô đó (mình đoán thế thôi :3), da nhạy cảm thì mình không chắc sẽ recommend vì em KCN này vẫn có chứa hương liệu và Octinoxate.
- Buồn nhất là giá: 290K/20ml, không hề rẻ, và giá này ở VN hiện nay lại cao hơn Anessa, trong khi ở Nhật, em Sports Beauty này rẻ hơn Anessa :-s
...
<3 La Roche Posay Cicaplast B5 Gel
Đây là tuýp gel dưỡng da mình nghĩ rất đáng để trữ trong tủ skincare nhằm giúp hồi phục da khi da nhạy cảm bất thường, da bị tổn thương, da đang cần lành nhanh sau nặn mụn, da đang dùng nhiều loại acid đặc trị các thứ...
- Thành phần sáng giá của em nó là Panthenol (tên khác của Provitamin B5), có khả năng cấp ẩm, làm mềm da và quan trọng là giúp lớp màng bảo vệ da khoẻ mạnh hơn, làm dịu các triệu chứng da bị tổn thương như nóng mặt, đỏ mặt, rát da..., góp phần giúp da hồi phục nhanh hơn sau mụn và các treatment mạnh. Cũng vì khả năng này mà Panthenol gián tiếp giúp ngừa và trị thâm sau mụn (thâm lâu thì không xi nhê gì :()
- Ngoài ra, em kem dưỡng này chứa cả Madecassoside, Maganese Gluconate, Coppergluconate cũng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục da.
Mix em này với 1 chút serum Krave Barrier Relief (có dầu dưỡng, ceramide, NMFs) thì da mình được "bảo kê", yên tâm là không lăn tăn gì với retinoids, AHA, BHA các kiểu. Được cái là vì công thức của em Cicaplast Gel này rất đơn giản nên dễ để mix với các loại serum/ampoule khác mà mình thích, ít phải lo về việc thành phần "đánh nhau".
- Khả năng tạo màng của em này tốt, thậm chí còn hơi nhờn với da mình vào buổi sáng (nên mình dùng tối thôi). Vì tạo màng tốt nên cũng khoá ẩm tốt, hợp với da thiếu nước, da thiên khô (da khô nhiều có thể mix thêm mấy giọt dầu dưỡng), làn da phải "sinh sống" liên tục trong môi trường điều hoà. Cũng vì em này không có hương liệu, không tinh dầu tạo mùi, không cồn nên hợp cả da nhạy cảm.
- Tuýp kem 40ml này có giá chỉ tầm loanh quanh đâu đó 300K. Mình nghĩ với chất lượng của nó thì giá cũng rất phải chăng <3
...
<3 Eucerin 5% Urea + Ceramide + NMFs Hand Cream
Mình vẫn nói đùa rằng đây là loại kem dưỡng tay đủ tốt để bôi lên mặt :3 (nhưng mình để bôi tay thôi vì bôi mặt thì nó nặng mặt quá). Dù được gọi là "hand cream" nhưng em nó chứa kha khá thành phần dưỡng ẩm rất bổ dưỡng cho da đó nha (nói chung mình thấy đồ dưỡng của Eucerin hầu hết là ngon bổ rẻ).
- Urea là một trong những thành phần cấp ẩm rất là đa zi năng trong skincare. Không chỉ hút ẩm tốt, làm khoẻ mạnh lớp màng bảo vệ da, giúp điều trị nấm móng tay, mà còn có khả năng tẩy da chết nhẹ và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Nên nếu bạn có da quá nhạy cảm với các thành phần tẩy da chết thì chắc sẽ khó dùng em Urea này :( Nhưng với các bạn còn lại, Urea rất đáng để thử đó ạ. Mỹ phẩm Pháp và Nhật có kha khá sản phẩm chứa Urea các bạn có thể đọc thành phần để tìm ra.
- Ngoài ra em kem dưỡng tay này còn có sodium lactate, latic acid, ceramide, dầu hạt hướng dương giúp dưỡng ẩm cho da mềm mại, làm mềm bề mặt da.
- Em này dùng cho da tay khô của mình rất sướng, vì Dibutyl Adipate là một loại polymer đủ dày để phủ màng khoá ẩm cho da tay, nhưng nó không hề nhớp nháp và dính (cảm tưởng tay mà nhớp thì ghê thế nào rồi đúng không). Bôi đến đâu da tay mềm hơn đến đó, dùng sáng cũng được mà đêm cũng ổn :*
- Giá của nó khoảng 230K/75ml, dù đắt hơn mấy em kem dưỡng cute thơm lừng mùi nước hoa của Hàn, nhưng mình thấy chất lượng của nó cao hơn hẳn.
...
Cảm ơn các bạn dành thời gian đọc chút bài viết review nho nhỏ này. Dạo này bận nên mình chưa viết thêm được cái gì bổ ích mấy :( Hy vọng sẽ sớm có thời gian để làm một bài tổng hợp các lựa chọn KCN tốt cho các bạn tham khảo.
XOXO
lactate test 在 WTF Is Lactate Testing?! | GTN Does Science - YouTube 的推薦與評價
In the world of triathlon, it seems lactate testing is the latest craze! Ironman World Champs Gustav Iden & Kristian Blummenfelt, ... ... <看更多>