關於 mcgill 核心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《養背，明年更年輕》
https://www.books.com.tw/products/0010858029

一般我會推薦的書籍，都是出版社跟我接洽之後，我自己看過覺得內容還不錯，就會介紹給大家。

不過這一本書比較特別，是我逛大賣場的時候偶然在架上看到的。第一眼看到書名，覺得還蠻芭樂，想說內容應該也不怎麼樣，不過因為好奇心的驅使，我還是拿起來翻了一翻，沒想過看了之後覺得相當不錯。

背痛是一般人很常會遇到的問題，也是門診最常聽到的病患主訴。經常會反覆發作，甚至長久不癒。治療這方面的問題，雖然靠藥物、復健、甚至手術可以暫時的緩解症狀，但是長期來說，還是需要靠病人自己主動的保健，才能避免一再復發。在門診時，常常會有病人問我那該要如何做？礙於門診的時間空間有限，常常不能仔細衛教，而這本書就是最好的解答。

書本的內容很像我熟悉的McGill method，先了解背痛是整體系統而非個別結構的問題，要能意識到導致背痛的原因和姿勢，靠自己主動加以控制，維持脊椎中立，訓練增加核心肌群的肌力和耐力。

書中也有教導核心訓練和啟動臀肌的運動，包括橋式、改良式捲腹、側棒式、鳥狗式以及各種進退階動作。其實這本書跟我之前介紹過Dr. Stuart McGill的Back Mechanic非常類似，只是更為精簡和淺顯易懂，更適合一般大眾閱讀。

如果你有長期背痛的問題，經由醫生檢查診斷排除較為嚴重的疾病之後，就可以看這本書來自我保健。雖然書中教導的運動看似簡單，但是一開始還是建議先找專業人員指導和監督，以免動作不佳反而使得症狀惡化。等學會了這些運動之後，剩下的就是靠自己每天執行，根治背痛的目標指日可待。

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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/334741527379719

McGill method Lv. I, II 研習心得
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/439101103610427

核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/283845699135969

組織受傷的原因
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/456306335223237

脊椎能不能彎曲?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/520753858778484

久坐增加椎間盤突出的風險
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/452439728943231

脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/374051800115358

安全俯身撿拾物品的方法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/570786413775228

SBD怪獸講堂 S2 ep 1.
閃到腰？下背痛與你的量子糾纏？你需要構造改革！

https://youtu.be/hgL2LDnI9uM

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McGill method Lv. I, II 研習心得
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/439101103610427

組織受傷的原因
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/456306335223237

脊椎能不能彎曲?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/520753858778484

核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/283845699135969

#核心
最近看了一篇有趣的回顧文章談論到核心，作者是加拿大的物理治療師。

內容包含1990年代 Panjabi 討論的核心，來自澳洲關於內核心的研究，Stuart Mcgill的研究，疼痛科學以及近期到2018年的研究結果。

結果當然不會是最完整的，但有些點的確滿值得思考的。

以下是文章重點節錄：

✅下背痛患者的核心肌群活動情況會各有不同，但脊椎的穩定跟下背痛的關聯依然存疑。

✅對於核心穩定，腹橫肌以及多裂肌並不會比其他肌肉重要。

✅針對腹橫肌與多裂肌的訓練相較其他訓練，並不會對下背痛患者有更多的好處。

✅獨立draw-in(收肚子)是沒問題的，但並不適合用在進階的核心訓練，舉重或平衡練習。

✅當需要額外的核心穩定時，Bracing(有點像啟動腹內壓)是適合的。但不適合用在日常生活中。

✅一直相信“你的脊椎並不穩定”，可能會造成過度緊繃而額外產生慢性下背痛問題。

==
所以全面的練習以及保持正面的態度是好的。

另外脊椎在需要大負重的時候需要穩定沒錯，但在大負重的情況之外，我們是不是反而需要一些有控制的活動呢？可以思考看看😎

原文
A Review of Core Stability Training in Rehab: Facts, Fallacies and Future Directions
https://reurl.cc/O13vey

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