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Whey protein 是什么?
最好的protein 也是最高的protein
更容易build 我们的muscle 不是喝了变大只
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫 這裡補充一點:跑步,特別是...
「muscle fibre」的推薦目錄:
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muscle fibre 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的精選貼文
重量訓練與肝醣含量
先前研究均指出:重量訓練前後,減少的肌肉肝醣含量不多(大約30%上下),這樣的下降量比跑步一次跑到力竭消耗的還要少,所以之前我也都認為重量訓練使用的肌肉肝醣不多,甚至也有Review指出低肝醣濃度不會影響訓練量小和時間短的阻力運動表現
✅這篇研究指出
總共的肝糖含量與先前研究類似,減少了38%
但是!
仔細一看
1️⃣大部分的一型肌纖維肝醣減少的量不多
2️⃣二型肌纖維的肝醣則顯著下降
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Reference:Hokken, R., Laugesen, S., Aagaard, P., Suetta, C., Frandsen, U., Ørtenblad, N., ... & Nielsen, J. (2020). Subcellular localization-and fibre type-dependent utilization of muscle glycogen during heavy resistance exercise in elite power and Olympic weightlifters. Acta Physiologica, e13561
muscle fibre 在 Typicalben Facebook 的最佳解答
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muscle fibre 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫
這裡補充一點:跑步,特別是慢速的耐力跑,偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維,不易使小腿變粗,反而是瘦身法寶
第三點,則是跑姿方面:集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮,可減少對小腿的依賴;過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力,如平日多穿高跟鞋,則更容易感到小腿腫脹
另外,骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸,會促使小腿與大腿鬥力,這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後,平常講的小腿肥大,多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後,強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課,有助平衡前後、防止受傷
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muscle fibre 在 tom's cycling Youtube 的最佳貼文
【訂正】
4:56~ 速筋/遅筋 となっていますが 正確には 遅筋/速筋 です。
tom’s cyclingです!夫のTOMIと嫁のYOPIでお送りします!
【ロードバイク乗りのためのフィジカルセミナー】第5段となります!今回は前回好評であったペダリングについてお話させて頂きました!
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速筋、遅筋の割合 http://sikhinspiredfitness.forums-free.com/muscle-fibre-ratios-t156.html
体幹の屈曲角度と大殿筋について https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28174462
ドローインと股関節伸展
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25428706
本村芳樹: 最大等尺性股関節伸展筋力とハムストリングス・大殿筋の筋量および腹腔内圧の関係(リンクなし)
BGM:RetroVision - Puzzle [NCS Release]:https://youtu.be/TN_8D-79BZg
[No Copyright Music] Bubblegum - Declan DP
https://youtu.be/E5BbrFYQIps
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muscle fibre 在 Structure of Muscle Fibers (IB Biology) - YouTube 的推薦與評價
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