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睡前30分鐘不滑手機，可提昇睡眠品質、白日情緒與認知功能
之前才在測試睡前30分鐘不要使用3C，看看會有什麼影響，沒想到已經有人認真做個實驗出來的。
研究中有實驗與控制組各19人，年齡約20歲，睡前平均要滑手機1.5小時，入睡時間長於30分鐘。實驗組必須連續四周在睡前30分鐘都不能使用手機，控制組則隨意。在實驗前後填寫睡眠量表、正負向情緒與工作記憶作業(N-back)。
結果發現，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以讓睡眠的質與量有明顯提昇
1.入睡時間縮短，從30分鐘縮短變成18分鐘左右。
2.睡眠時數顯著增加。
3.睡眠品質指數(PSQI)降低，表示整體睡眠品質提昇。
4.睡前放鬆程度提高。
5.清醒時正向情緒提高，相反地負向感受降低。
6.工作記憶提昇，在0-back與1-back的反應時間上有顯著變快。
總結而言，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以對睡眠有不小的幫助。或許這可以作為各年齡層、族群的睡眠衛教重點，特別是現代人睡前多半有滑手機這個儀式。
不過難就難在如何拿掉這個睡前行為了，無論是對國高中生或是成年、上班族都是。
He, J. W., Tu, Z. H., Xiao, L., Su, T., & Tang, Y. X. (2020). Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PloS one, 15(2), e0228756.
【高齡駕駛人相關政策 & 職業駕駛體檢簡介】
今年對於高齡駕駛人，有兩項政策
1. 小型車職業駕照延齡至70歲 (原本到68歲)
2. 75歲以上一般駕照，需定期換照
兩者的主要差別在於：
職業駕駛『不得有』失智症
一般駕駛不得有『中度以上』失智症
既然是職業醫學，就來了解一下60歲以上的職業駕駛體檢有什麼項目：
1. 身高/體重
2. 視力/辨色力/視野/夜視能力
3. 四肢是否健全
4. 聽力
5. 胸部X光
6. 心電圖檢查
7. 自填過去疾病史
那68-70歲多了什麼項目呢？
1. 活動能力
2. 白天嗜睡指數 (ESS) & 睡眠品質 (PSQI) 問卷
3. 運動心電圖
4. 尿液檢查
5. 血液檢查：白血球、紅血球、血小板、血紅素
6. 生化檢查：空腹血糖、糖化血色素、肝腎功能、血脂、尿酸
7. 認知功能測驗
說了那麼多，那哪些司機可能會被判為不適任呢？
1. 高血壓控制不佳
2. 糖尿病控制不佳
3. 冠狀動脈疾病及其他心臟病，經臨床診斷不足勝任
4. 癲癎
5. 肺功能不足 (問題是體檢中也沒有肺功能檢查！)
6. 精神疾病不能處理日常事務或有傷人之虞
7. 藥物成癮/酒精中毒
8. 白天嗜睡指數過高合併睡眠呼吸中止
9. 失智症
10. 患有法定傳染病，目前未治癒
11. 視力不佳、視野不佳、夜盲、色盲
12. 聽力異常
13. 活動能力受限
其實規定的很詳細，也希望這樣可以保障乘車民眾的安全，和美國的比較起來，只差別在身體理學檢查的部分，美國檢查的項目更詳細了點。
之前也有遇過公司高階主管配車的駕駛，中風、心肌梗塞或是腦瘤開刀術後有癲癎，需要進行復工/配工，也可以照著這個大方面來安排檢查和評估，對於司機和乘車人員，也有個比較具公信力的評估方式；而不是你職醫來信口開河。(內心OS，我的運氣好像不太好，怎麼遇過那麼多位司機出事？)
最後，還是要說一聲，「車要開，自己身體也要顧」，不然哪天有狀況，可能連駕照都不保，那經濟來源就會有問題了，絕不是大家所樂見的。
有興趣的朋友，也可以看看美國職業駕駛人的體檢表，最後還有附上不適任的種類和原因。(全英文版)
https://www.fmcsa.dot.gov/…/Medical_Examination_Report_for_…
20.1 Background. The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) was used to measure the quality and patterns of sleep for the participants. ... <看更多>
psqi 在 Scoring of the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) - Rdrr.io 的推薦與評價
The function return the PSQI score. The smaller the score, the better the sleep quality. ... <看更多>