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#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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更多居家訓練：https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ

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很讚的課程《12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦》
https://www.pressplay.cc/link/FC4A5EAD
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

【打造理想體態｜飲食訓練一手包辦】　
想跟大家說一件消息，今年我有個新計畫！
我與戰車老師 Scott要合力開一堂線上課程啦🎉
開課前想先了解大家的需求，快來幫我填問卷
►https://www.surveycake.com/s/vgbby
　　
【 先讓不認識我的人...知道一下我是誰？】
曾經，我花了六年將體脂肪從 38% 降到 8%
前年，我推出Peeta Fitness健身工作室及Peeta x TakeTake 健康餐，協助 1,000 多位學生改善身型、找回自信
去年，我請戰車老師 Scott幫我備賽，成功在府城盃拿下健體冠軍💪🏼

戰車老師 Scott真的是身經百戰的健身國手，除了自己有非常多獎牌，也培養出許多優秀選手，在老師幫我備賽的過程中，學習到老師累積多年的寶貴經驗，幫助非常大，就算我已經在健身的路上這麼多年，還是在老師身上學到很多！

所以這次我們想要幫助更多人，結合我飲食上的知識與戰車老師的訓練，推出一堂不受地域限制，完整的線上課程訓練，幫大家突破貧頸！
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【 課程會如何幫助你？】
1️⃣ 飲食＋12週訓練菜單：我會分享八年來對飲食研究的知識，告訴你斷食、輕斷食、高碳、低碳...等該如何執行，並與戰車老師操作完整訓練(胸、背、肩、腿、手臂)
2️⃣ 營養師建議：客製化的營養師建議，讓你自主訓練之外，有個專業的對象可以討論
3️⃣ 健康餐服務：結合 Peeta x TakeTake 讓你不用為吃煩惱，餐盒直接送到你面前
[完整內容詳見問卷]

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如果你也對健身有興趣，或是在健身上有什麼樣的問題，，或是一直對於自己的體態不滿意，麻煩都花個 5 分鐘，幫我填問卷，協助我把這堂課規劃的更好！🙇🏻

2/28 前填寫，還可以抽高蛋白！寫些打家！
👉 https://www.surveycake.com/s/vgbby

分享學員思涵的結訓心得👏👏

很開心在高雄的最後幾個月能認識Vicky，記得在快結束時，我還跟她說我應該早一點認識你的，就可以早一點開始正確的運動。

先來說一下為何會跑去健身，這個有兩個部分，第一，是因為去年實習胖了幾乎15公斤，公司健檢血壓又偏高，愛吃美食愛喝酒而且晚睡，真的很怕會不會有一天夜深人靜就say goodbye了 ，平常又孤僻，很擔心會不會突然怎麼了都沒人發現QQ。第二，大四的海外參訪因為武漢肺炎取消了，身上多了一筆可以靈活運用的資金，於是就撥了一筆給運動。

記得體驗課的時候，那天只做了幾個徒手深蹲跟分腿蹲，結束下樓梯的時候超爆痛苦，而且痛苦了很多天。

但在後續幾次的練習跟適應下，身體的協調性、恢復力跟體力都有很明顯的改善。在課程結束前最後一次槓鈴深蹲，負重了30公斤，雖然穩定性還不是很高，但那刻我覺得我是「進擊的巨人」。💪🏻

這篇文章主要是在紀錄兩個半月（4/11-6/17）的歷程，總共22堂課，一週大約2-3次，課餘也會在家運動一週至少三次，飲食的部分會儘量以原型食物為主，偶爾搭配168斷食（看Peeta葛葛的影片）。這段時間減去了4.3%的頑固體脂肪和3.2公斤的體重。強調一下完全沒有餓肚子哦，而且還沉浸在煮菜與買菜的樂趣中。有一陣子我朋友都會一直聽到我在講運動跟煮飯很快樂的故事哈哈。

真的很幸運能跟著Vicky 一起運動，她真的是一位很細心的教練，很關心學員的狀態，也會客製適合的課程給學員，從她身上我學到很多減脂跟健身的正確觀念。在運動的過程中，教練也會分享生活的趣事，讓運動這件事變得不那麼辛苦。此外還有一個關鍵的原因...因為是女教練，相處起來比較自在，女生會更了解女生的需求，在動作的指導上，方便性也提高了，如果跟我一樣有顧慮的朋友，我大推Vicky，妳健身的好閨蜜。

最後的最後，偶上禮拜去做了新進員工體檢，偶然發現自己又瘦了2公斤，但距離標準體重還有10公斤要努力，偶會加油的~阿剛開始運動一定都很辛苦，就像是突然離開舒適圈一樣，但人類的適應力是很強的，也別想著我短期就要達到怎麼樣的效果，胖（爽）了這麼久馬上就要瘦下來，也太苛刻了吧。只要持之以恆，就會得到相對的回饋，在變瘦的路上偶們一起加油，期待與瘦的自己再度相逢💪💪💪💪
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我是教練Vicky～妳的健身閨蜜👭🏻

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