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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組,8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1|背+二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
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05:05 Day3|腿+腹肌
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保加利亞蹲+彈力帶推拉
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►我的Instagram很迷因:https://www.instagram.com/peeta.gege/
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同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,#好家在我在家 影片頁面:https://youtube.com/hashtag/好家在我在家 疾管家加好友頁面:https://socialdon.group/cdcline 社交距離 App下載網址:https://socialdon.group/downloadnow 更多居家訓練:http...
peeta 練 腿 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文
【打造理想體態|飲食訓練一手包辦】
想跟大家說一件消息,今年我有個新計畫!
我與戰車老師 Scott要合力開一堂線上課程啦🎉
開課前想先了解大家的需求,快來幫我填問卷
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【 先讓不認識我的人...知道一下我是誰?】
曾經,我花了六年將體脂肪從 38% 降到 8%
前年,我推出Peeta Fitness健身工作室及Peeta x TakeTake 健康餐,協助 1,000 多位學生改善身型、找回自信
去年,我請戰車老師 Scott幫我備賽,成功在府城盃拿下健體冠軍💪🏼
戰車老師 Scott真的是身經百戰的健身國手,除了自己有非常多獎牌,也培養出許多優秀選手,在老師幫我備賽的過程中,學習到老師累積多年的寶貴經驗,幫助非常大,就算我已經在健身的路上這麼多年,還是在老師身上學到很多!
所以這次我們想要幫助更多人,結合我飲食上的知識與戰車老師的訓練,推出一堂不受地域限制,完整的線上課程訓練,幫大家突破貧頸!
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【 課程會如何幫助你?】
1️⃣ 飲食+12週訓練菜單:我會分享八年來對飲食研究的知識,告訴你斷食、輕斷食、高碳、低碳...等該如何執行,並與戰車老師操作完整訓練(胸、背、肩、腿、手臂)
2️⃣ 營養師建議:客製化的營養師建議,讓你自主訓練之外,有個專業的對象可以討論
3️⃣ 健康餐服務:結合 Peeta x TakeTake 讓你不用為吃煩惱,餐盒直接送到你面前
[完整內容詳見問卷]
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如果你也對健身有興趣,或是在健身上有什麼樣的問題,,或是一直對於自己的體態不滿意,麻煩都花個 5 分鐘,幫我填問卷,協助我把這堂課規劃的更好!🙇🏻
2/28 前填寫,還可以抽高蛋白!寫些打家!
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peeta 練 腿 在 高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導 Facebook 的最讚貼文
分享學員思涵的結訓心得👏👏
很開心在高雄的最後幾個月能認識Vicky,記得在快結束時,我還跟她說我應該早一點認識你的,就可以早一點開始正確的運動。
先來說一下為何會跑去健身,這個有兩個部分,第一,是因為去年實習胖了幾乎15公斤,公司健檢血壓又偏高,愛吃美食愛喝酒而且晚睡,真的很怕會不會有一天夜深人靜就say goodbye了 ,平常又孤僻,很擔心會不會突然怎麼了都沒人發現QQ。第二,大四的海外參訪因為武漢肺炎取消了,身上多了一筆可以靈活運用的資金,於是就撥了一筆給運動。
記得體驗課的時候,那天只做了幾個徒手深蹲跟分腿蹲,結束下樓梯的時候超爆痛苦,而且痛苦了很多天。
但在後續幾次的練習跟適應下,身體的協調性、恢復力跟體力都有很明顯的改善。在課程結束前最後一次槓鈴深蹲,負重了30公斤,雖然穩定性還不是很高,但那刻我覺得我是「進擊的巨人」。💪🏻
這篇文章主要是在紀錄兩個半月(4/11-6/17)的歷程,總共22堂課,一週大約2-3次,課餘也會在家運動一週至少三次,飲食的部分會儘量以原型食物為主,偶爾搭配168斷食(看Peeta葛葛的影片)。這段時間減去了4.3%的頑固體脂肪和3.2公斤的體重。強調一下完全沒有餓肚子哦,而且還沉浸在煮菜與買菜的樂趣中。有一陣子我朋友都會一直聽到我在講運動跟煮飯很快樂的故事哈哈。
真的很幸運能跟著Vicky 一起運動,她真的是一位很細心的教練,很關心學員的狀態,也會客製適合的課程給學員,從她身上我學到很多減脂跟健身的正確觀念。在運動的過程中,教練也會分享生活的趣事,讓運動這件事變得不那麼辛苦。此外還有一個關鍵的原因...因為是女教練,相處起來比較自在,女生會更了解女生的需求,在動作的指導上,方便性也提高了,如果跟我一樣有顧慮的朋友,我大推Vicky,妳健身的好閨蜜。
最後的最後,偶上禮拜去做了新進員工體檢,偶然發現自己又瘦了2公斤,但距離標準體重還有10公斤要努力,偶會加油的~阿剛開始運動一定都很辛苦,就像是突然離開舒適圈一樣,但人類的適應力是很強的,也別想著我短期就要達到怎麼樣的效果,胖(爽)了這麼久馬上就要瘦下來,也太苛刻了吧。只要持之以恆,就會得到相對的回饋,在變瘦的路上偶們一起加油,期待與瘦的自己再度相逢💪💪💪💪
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我是教練Vicky~妳的健身閨蜜👭🏻
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