【世界物理治療日-談物理治療與肺部功能】
1996年世界物理治療(World. Physiotherapy) 將每一年的9月8日定為「世界物理治療日」(World Physical Therapy Day),物理治療Physical Therapy,字根是由希臘文Phusis和Therapuein衍生而來,其原意前者為「自然」,後者為「醫療」,因此,物理治療其實是用自然、非入侵性的方式,去恢復健康。本年主題仍然是圍繞著COVID的話題,因為這病毒會侵犯到肺部,使患者即使康復後,短期之內仍然需要以呼吸運動來回復肺部功能,時間甚至可以長達三個月。
近年來,因為疫情肆虐,許多人都開始關心自己的心肺功能。相信大家都嘗試過支氣管炎,或者上呼吸道感染,呼吸忽然被阻礙的感覺真是令人走步路都覺得辛苦,整天只想躺平。特別是本身氣管不好的人群,天氣變化,或者從炎熱的街道換入冷氣房工作,這種冷熱交替,就又會讓氣管收窄,嚴重時會出現"He"的呼吸聲。而慢性肺部疾病或心臟功能不佳的人,走兩步路就氣喘,一患上感冒,更是苦不堪言,有時候還需要用到類固醇等藥物才能緩解。患者面對這種情況,除了睇醫生通過藥物治療,適當的物理治療運動能夠減輕患者的症狀甚至讓心肺功能回復正常。以下的簡單呼吸運動適合使用在COVID-19輕症患者,也適合用於一般健康的群眾。
有時候辦法室坐久了,也會感覺到胸悶症狀,透過呼吸運動,可以讓肺部的氧氣交換能力更佳,因而減輕胸悶的症狀。先找一個穩固的椅子坐着,靠在椅背上,放鬆頸部肌肉;然後微微提肩,向外轉動肩膊半圈,並保持挺胸夾背的姿勢,此時,將感覺到胸廓挺起。呼吸的時候用鼻子吸氣,盡量將氣吸得越深越好;然後用嘴均勻吐氣,盡量將氣吐到乾乾淨淨,有時候氣吐不乾淨是因為氣道有許些阻塞,可以在吐氣時將嘴巴以"圓唇吐氣法"進行吐氣,將嘴唇盡量嘟起用吹氣的方式,慢慢將氣吐乾淨,時間上是吸氣與吐氣比為1比2的方式進行,吐氣的時候是吸氣的二倍長,呼吸十到十五次後,同時可以感覺到胸部前方肌肉會隨著呼吸慢慢放鬆。
接著,練習全呼吸運動,將雙手分別放在胸前及腹部,吸氣時,想像氣體從鼻子進入胸腔,此時,胸廓會前後,左右,上下擴張,內臟因往下推感覺自己的腹部漲起,就像一個氣球在胸腔內膨脹。因此,當你在練習吸氣時,雙手會被擴大的胸腔往前往外擴出去,吐氣時就會相反的內縮回來。注意兩手的起伏的應該是一致的,亦即是前後張開的幅度大小是一樣的。若將手掌放在身體兩側的肋骨上,也可以感覺到一個氣球在胸腔內膨脹,因此,會感覺兩手掌往外被推開,腰變圓變大的感覺。若手放在背後,也會感覺到氣球膨脹把手往後頂的感覺。
每天進行五到十分鐘呼吸訓練,攝氧量便能增加,也可以讓頭腦變清醒及擁有迷人好氣息!呼吸也是核心穩定運動入面重要的鍛鍊,一但出現呼吸失能,失去橫膈膜對腹腔造成的穩定力量,也會容易造成腰痛,駝背等體態不良情況。
圖片來源源自網路
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過30的網紅Jingjing_Miguel,也在其Youtube影片中提到,「防疫期間,待在家做臀肌穩定訓練」 這次來教大家在站姿下的訓練臀肌穩定的方法 首先(也是最重要的) 確定你的臀肌穩定肌有在用力(坐骨上方的深層臀肌) 其實只要輕輕收縮就好 太用力會收縮到動作肌(表層臀肌) 接著就是確定在接下來的動作中 這條肌肉都能乖乖工作維持穩定 可以做的動作有 1.雙腳微蹲...
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physical therapy 在 Facebook 的精選貼文
You don’t have to be EXTREME, just CONSISTENT.
Working out is more than physical, it is power self-love and therapy.
Remember to check out my new workout video and let me know what you think! (Link in bio) 💪🏻
physical therapy 在 一葉草的白袍手札 Facebook 的最讚貼文
這幾天天天跪在電視機前面😭
台灣隊的表現實在是太精采了
在看比賽的同時,小草們有注意到
選手們都會在身上貼一些花花綠綠的貼布
那個不是為了裝飾好看
而是為了保護自己不要受傷
所以到底是什麼呢🤔
大家看了貼文就知道了🙌
然後疫情解封真的要開始運動了
不然三級期間肚子越來越囂張🤦🏻♂️
記得做好暖身運動,就不會用到這些🤣
大家最近要開始做什麼運動了呢🏸🏋️♂️🥊
參考資料:Physical Therapy in Sport
食藥署-食品藥物安全週報
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#東奧 #奧運 #中華隊
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#一葉草的白袍手札
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「防疫期間,待在家做臀肌穩定訓練」
這次來教大家在站姿下的訓練臀肌穩定的方法
首先(也是最重要的)
確定你的臀肌穩定肌有在用力(坐骨上方的深層臀肌)
其實只要輕輕收縮就好
太用力會收縮到動作肌(表層臀肌)
接著就是確定在接下來的動作中
這條肌肉都能乖乖工作維持穩定
可以做的動作有
1.雙腳微蹲
2.弓箭步微蹲
3.單腳微蹲
4.弓箭步前後起
5.半橋式
其實要做任何動作都可
只是要記得原則
1.慢慢做(10秒十下)
2.三分力以下做
3.集中注意力
希望防疫期間大家能順便矯正好動作
疫情結束後
就能健康地活動了!
不痛不是完全好,動作健康才是幸福
#kineticcontrol #動作控制 #動作矯正 #物理治療師 #動作治療 #physical-therapy
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physical therapy 在 Kevin老師的時尚美妝頻道 Youtube 的最佳貼文
頭痛,偏頭痛,眼壓爆高,感覺快中風😵原來是_____出問題了
#徒手物理治療
#真的沒在業配你
上班族、低頭族必會的妙招,學起來一生受用!
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อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ก็คือ เสื่อโยคะ เอาไว้ปูรองค่ะ จะได้ไม่เจ็บเนื้อระหว่างออกกำลังกายนะคะ
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A physical therapist explains what to expect from your physical therapy sessions, your therapy schedule and your rehab goals. ... <看更多>