ท่าเด่นเย็นนี้: Scapula Depression + Retract Pulldown
สิ่งที่ได้: ช่วยแก้ปัญหาไหล่ยก เวลาเล่นเวท และช่วยให้คุมสะบักได้ดีขึ้น
ใครที่ Lat Pulldown แล้วโดนแขน แต่ไม่โดนหลัง หรือ Bench Press แล้วไม่โดนอก ต้องฝึกท่านี้ จะทำให้คุมสะบักได้ดีขึ้น และจะ Focus กล้ามเนื้ออก หลัง ได้ดีกว่าเดิม
Muscles:
- Lats
- Lower Trapezius
- Rhomboids นิดหน่อย
- Biceps นิดหน่อย
- เมื่อย Forearm มาก เพราะเล่นช้าๆ ต้องกำค้างไว้นาน
ตารางวันนี้ที่เล่นไปจริงๆ Back & Abs Day: เน้นน้ำหนักเบาๆ แต่จับ Focus ในจุดที่เราอ่อนแอที่สุด
Hanging scapula retraction 12 x 3
Pull Up + Knee raise 5 x 5
Lat Pulldown + depression 12 x 6
Hanging knee raise 5 x 3
Dead bug 20 x 3
Cable crunch 20 x 3
Knee up machine 12 x 3
Row + twist 20 x 4
และต่อด้วย Stretching กับนักกายภาพ 20 นาที
รวมทั้งหมด 80 นาที.... ถือเป็นการเทรนที่นานที่สุดในรอบเดือน
ท่าหลายท่าที่เล่นวันนี้ เน้นที่การแก้จุดอ่อนทาง Posture ทำให้ออกกำลังได้ผลมากขึ้น และแก้ปัญหากล้ามเนื้อไม่สมดุล
โดยอิงจากคอร์ส Exercise Rehab ที่มีนักกายภาพบำบัดดูแล (นักกายภาพเล่นเวทเป็น) ขอบคุณ Physio โบ้ท ที่จัดท่า และถ่ายคลิปให้ครับ
ใครที่อยากลองเทรนแนวบำบัด / ฟื้นฟู กับนักกายภาพบำบัด ที่เล่นเวทเป็น ลองไลน์มาสอบถามที่ Line @Fitjunctions ได้นะครับ
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Jing Jing Beh 妗妗,也在其Youtube影片中提到,#PenangHokkien #Befrienders #Depression During this Covid-19, many people face life dilemma, they feel distress and despair, including those which ma...
「press depress」的推薦目錄:
- 關於press depress 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
- 關於press depress 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的最讚貼文
- 關於press depress 在 Jing Jing Beh 妗妗 Youtube 的最讚貼文
- 關於press depress 在 Why is the term "depressed" often used to describe a button ... 的評價
- 關於press depress 在 Checkers Custard - Facebook 的評價
- 關於press depress 在 Is Facebooking really depressing? Revisiting the relationships ... 的評價
- 關於press depress 在 Russian foreign policy adviser 'depressed' by Kremlin's actions 的評價
- 關於press depress 在 Possible to press and hold down (depress) two or more html ... 的評價
press depress 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的最讚貼文
Gatsby的戀情漸漸明朗化,他的過去也越來越清晰,The Great Gatsby第六章越來越引人期待!
<3 俐媽提問:
圖中Gatsby和Daisy的吻,如此浪漫美妙,這會對他們的未來帶來什麼樣的衝擊呢?Tom的想法和反應又是什麼?
p. 48
yacht (n.) 遊艇(ch在此不發音喔)
represent (v.) 代表(衍: representation n. 代表/ representative n. 代表人)
glamour (n.) 明亮;光亮(衍: glamorous a. 發亮光的;耀眼的)
career (n.) 職業生涯(career woman 職業婦女)
obviously (adv.) 明顯地
manage to V (ph.) 企圖…;努力做到…(manage v. 努力;管理/ management n. 管理/ manager n. 經理)
extremely (adv.) 極度地(衍: extreme a. 極度的/ extremity n. 極度)
ambitious (a.) 有野心的(衍: ambition n. 野心)
imagination (n.) 想像力(原: imagine v. 想像)(衍: imaginative a. 富想像力的/ imaginable a. 可以想像的/ imaginary a. 想像的;虛構的)(cf. image n. 意象)
delighted (a.) 愉悅的(原: delight n. 愉悅;v. 使愉悅/ delightful a. 令人愉悅的)
p. 49
occasion (n.) 場合(衍: occasional a. 偶爾的/ on occasion = occasionally 偶爾地)
p. 50
arrogant (a.) 驕傲的(衍: arrogance n. 驕傲)(反: modest = humble a. 謙虛的)
in case + S + V (ph.) 以防萬一 (in case of + N ph. 以防萬一)
p. 51
demand (v.)(n.) 要求;需求(supply and demand 市場供需)
insist (v.) 堅持意見(+ on + Ving/ that + S + should + V)(衍: insistence n. 堅持/ insistent a. 堅持的)(cf. persist v. 努力不懈堅持到底)
p. 52
immediately (adv.) 立刻地(衍: immediacy n. 立刻)
depressed (a.) 沮喪的(原: depress v. 使沮喪)(衍: depression n. 沮喪;憂鬱症)(de-: low/ -press: press)
remove (v.) 移除(衍: removal n. 移除)
up and down (ph.) 來來回回
suggest (v.) 建議(衍: suggestion n. 建議)
press depress 在 Jing Jing Beh 妗妗 Youtube 的最讚貼文
#PenangHokkien #Befrienders #Depression
During this Covid-19,
many people face life dilemma,
they feel distress and despair,
including those which may lead to suicide.
Befrienders Penang
are available to offer emotional support to those people.
Each conversation is treated as strictly CONFIDENTIAL.
You need not suffer alone,
Feel free to call Befrienders Penang:
04-2815161 / 04-2811108
(Every Day 3pm-12am)
疫情当下,
许多人面对生活困境,
他们感到苦恼和绝望,
甚至有些有寻短念头。
槟城心灵扶助协会
聆听你的郁闷,化解焦虑情绪,
谈话内容绝对保密。
你无需再独自承受痛苦,
请拨心灵扶助协会热线:
04-2815161 / 04-2811108
(每天 3pm-12am)
Dare Dare Press ⬇️ 敢敢按下去
https://www.facebook.com/befrienderspenang/
Whatsapp ⬇️
wa.me/601156706261
********************************************************
Talent 演员:
Jing Jing 妗妗
https://www.instagram.com/jingjingbeh
How to speak Penang Hokkien? 如画讲槟城福建话?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLfRlIk28_INunK5BfN4foae9C2hmxgT5t
Jing Jing Challenge 挑战
https://www.youtube.com/playlist?list=PLfRlIk28_INtvKfWE6R0LfpEx2RNesVql
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/d1k5UYlBm6A/hqdefault.jpg)
press depress 在 Checkers Custard - Facebook 的推薦與評價
Yes they press, impress or depress... whatever they do, the press deserve their freedom. Expression is a basic human right. #checkerscustard... ... <看更多>
press depress 在 Is Facebooking really depressing? Revisiting the relationships ... 的推薦與評價
An extensive body of work has explored the causal links between social media use, envy, and depression. However, the findings regarding the directional ... ... <看更多>
press depress 在 Why is the term "depressed" often used to describe a button ... 的推薦與評價
depress and press are pretty much exact synonyms, but almost no one ever uses the term "depress" to describe the act of pressing something. It's correct, but ... ... <看更多>
相關內容