【如果我掉進了名叫「憂鬱」的洞，我該怎麼辦？】
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或許我們都有過這樣的經驗：
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因為一件事情、一個挫折或失敗，甚至，可能毫無原因的，我們掉入了「憂鬱」的洞。那個洞很深，也不是第一次掉進去了，所以，總是會掉進去，總是爬不出來。
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掉進洞裡的我們，覺得無力、心情很糟，提不起勁、什麼事情都不想做；甚至，仔細聆聽那時候我們心裡的聲音，聽到的，常都是自責或唱衰的聲音：你不好、你很糟糕、怎麼會犯這種錯、你造成別人的麻煩......
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然後，我們在洞裡，覺得自己不能這麼消極，應該要爬出來，外面世界陽光燦爛，還有很多事情是我該做的.....所以我們盡力地爬，但爬不出來，再次掉了進去，摔得遍體鱗傷。
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於是，洞內的自己覺得「我不爭氣」，洞外的別人覺得「你不努力」，我們因而陷得更深、更是無力......
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你曾經掉進名叫「憂鬱」的洞嗎？你是否曾仔細聆聽，那時候的你對自己說了什麼話？
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你曾經好好聽自己說什麼話嗎？還是，你總是很努力的希望自己趕快好起來？
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當我們陷入憂鬱時，很多時候，我們會對自己說的話，多半是無意識地自責或傷害、貶低自己的話；那些話，總是讓我們在憂鬱中陷得更深、更無法自拔。或者，我們想要趕快好起來，身邊的人可能也希望我們趕快好起來；感受到自己與別人的期待，發現自己好不起來時，更是讓自己感覺到無能、無力。
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於是，我們覺得自己永遠好不起來了。
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之前看過<心理學家的面相術>，對於作者Paul Ekman在書中提到的「情緒不反應期」，讓我印象特別深刻。所謂情緒不反應期，就是當我們處在某個情緒時，大腦只會篩選、接收可以解釋或符合這情緒的資訊。
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也就是說，當我們處在憂鬱時，會感覺無力、自己很糟，因此我們想到的，也都會是符合這樣情緒的資訊。此外，情緒就如孩子一般，如果我們不理解他，他會一直跳、一直想吸引你的注意，讓你一直被他吵鬧。
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所以，我們可以聆聽、了解我們自己的情緒，但卻不用被因為這情緒而產生、想到的資訊傷害。
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因此，當我們出現憂鬱的情緒時，我們需要知道：「現在的生活或許讓我覺得累，我真的累了。」如果，我們不但出現憂鬱的情緒，甚至出現自責或傷害自己的聲音時，好好的感受、安撫自己的情緒，好好地告訴自己說：
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「我現在心情不好，所以我現在會想到這些話是正常的。可是，這些傷害我的話不是真的，是因為我心情不好，才會都只想到這些。」
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然後，不用逼自己馬上好起來，試著接受自己因為心情不好，所以會處在無力的狀況一陣子，或許會憂鬱，這就是因為自己覺得累了、想要休息。你可以試著接受這樣的自己，但是，如果察覺出現責備自己、或覺得自己不夠積極的話，請提醒自己「停止」對自己說這樣的話。
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因為這些話，並不是真的。
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我很喜歡Radiohead的一首歌曲：「Last Flowers」。在我憂鬱的時候，我覺得這首歌總是很療癒我：
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But if I'm gonna talk, I just wanna talk
Please don't interrupt, just sit back and listen
'Cause I can't face the evening straight, you can't offer me escape
Houses move and houses speak
If you take me there, you'll get relief, relief
Belief, relief, belief, relief
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It's too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
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若我要說 我就只是想說
請別打斷我 坐好聆聽就行
因爲我無法坦然面對那些夜晚
你也無法解救我
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當陷入憂鬱的洞時，對於別人，或是自己，或許我們能做的最好的事，就是聆聽。
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但小心，別讓自己相信那些用來傷害自己的話。
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◎本文改編自：《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》
#關係黑洞 #過度努力 #周慕姿
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