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recomp 中文 在 [心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) - 精華區MuscleBeach 的推薦與評價


作者alan1231005 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[心得] 同時增肌與減脂的真相 (中文字幕)
時間Sun Mar 19 23:32:22 2017


https://goo.gl/hQ9htz

這次翻譯的影片討論到同時增肌與減脂

不只是訓練的過程

補充與恢復也是很重要

分享給大家:)

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推 aszx05123: 推 03/19 23:35
推 Nikezoomair: 所以Jeff 覺得 吃得乾淨 蛋白質足夠 就算非新手也能 03/19 23:41
→ Nikezoomair: 以不快的速率增肌減脂 而且外觀上的改變很明顯？ 03/19 23:42
推 FlynnZhang: 先推 03/19 23:46
推 oowlala: 推辛苦翻譯!!! 03/20 00:01
推 kixer2005: 推 03/20 00:05
推 alpafr: 推 03/20 00:05
推 Fivg: 推 03/20 00:10
→ alan1231005: 他對非新手的建議是，你要先問自己有沒有感受到外觀 03/20 00:11
推 jacko1: 感謝翻譯，同時增肌減脂會引導一個極端錯誤的想法 03/20 00:11
→ alan1231005: 的改變，他覺得就算一年只增加一兩公斤的肌肉量，但 03/20 00:11
→ alan1231005: 只要同時有在減少體脂肪，就可以看到外觀的改變，如 03/20 00:11
→ alan1231005: 果沒有，那你就要想每天的選擇是不是真的幫助你達到 03/20 00:12
→ alan1231005: 你想要的目標，有沒有好好睡覺，蛋白質的攝取，訓練 03/20 00:12
→ jacko1: 既然可能在熱量赤字下增肌，那清水斷食一個月不是最理想 03/20 00:12
→ alan1231005: 是否徹底，如果沒有的話，哪邊可以改善 03/20 00:12
→ jacko1: 沒有熱量攝取(-2000大卡熱量赤字)，可以最大化減脂效率 03/20 00:13
→ jacko1: 同時又可以增肌，假設我是新手。聽起來是很完美的計畫 03/20 00:13
→ alan1231005: 我還想說先打起來比較不會被腰斬...j大啊... 03/20 00:14
→ jacko1: 妳可以編輯原文，改推文順序或砍推文都沒關係 03/20 00:15
→ jacko1: 所以，為什麼沒有人推崇超低卡路里增肌計畫? 03/20 00:16
→ jacko1: 因為過低的卡路里會讓身體趨向分解(睪固酮下降) 03/20 00:17
→ jacko1: 那影片看到的增肌減脂，要怎麼解釋? 03/20 00:18
→ jacko1: 體脂肪高(>20%)的人，身上的體脂肪可被當成熱量盈餘來使用 03/20 00:18
→ alan1231005: 我剛大E進去看密密麻麻的好恐怖，懶得改了@@ 03/20 00:20
→ jacko1: 舉例來說，因體脂肪高，脂肪可提供1000大卡(每日燃脂上限) 03/20 00:20
→ jacko1: 但每日只吃500大卡的熱量赤字，相當於有500大卡熱量盈餘 03/20 00:22
→ jacko1: 在這種情況下，就會出現，每日明明吃500大卡赤字的情況 03/20 00:23
→ jacko1: 身體還是偏向合成，睪固酮還是在很高的水平 03/20 00:23
→ jacko1: 但這種增肌減脂的現象，會在吃超過1000大卡熱量赤字後消失 03/20 00:24
→ jacko1: 同樣的道理，如果是一個體脂肪只有10%的健身老手 03/20 00:24
→ jacko1: 每日500大卡熱量赤字，還希望要增肌，絕對是不適合的情況 03/20 00:25
→ jacko1: 在沒有熱量控制的情況下，同時增肌減脂不會有想像的效果 03/20 00:28
→ afflect: 他說降低沒說要很低 正確的用語應該是嚴謹的控制總熱量 03/20 00:31
→ afflect: 堅持是一回事 太長期的身體習慣 就要做變化(讓效率好點) 03/20 00:32
→ afflect: 只是太多人只想速成 導致很多因為"商機"而出現的作法 03/20 00:33
推 jacko1: 我相當認同體脂高於20%的情況，每日500赤字做增肌減脂 03/20 00:35
→ jacko1: 這是相當科學，而且健康的方式。但攝取熱量過低就不聰明了 03/20 00:37
→ jacko1: 短結論: 同時增肌減脂的能力，根據當下體脂肪(越多越強) 03/20 00:38
推 afflect: 邊際效應呀，身體(生物理)真的很聰明 03/20 00:48
推 henry5405: 影片90天體重不降達到這種效果 我覺得好嚇人啊 03/20 01:13
推 dakkk: 90天這樣真的很扯 想看菜單 03/20 01:29
推 jacko1: 正常肌肉成長的期望值是0.5-2kg/每個月 03/20 05:10
→ jacko1: 來源: https://goo.gl/c6YtXy 03/20 05:12
→ jacko1: 90天增加10kg肌肉，同時減少10kg脂肪。也許基因良好 03/20 05:13
推 jacko1: 或買jeff的課程也許就可以辦到。(我支持JEFF，順帶一提) 03/20 05:16
推 guardian128: 推 03/20 09:39
推 zmimoboy: 也許吃了點微妙的東西 也許數據作假 .... 03/20 09:51
推 fenway18: 推 03/20 11:11
推 F1ower: 推 03/20 12:31
推 akers: 所以比較快的作法還是先bulking再cutting一波 03/20 12:32
推 Hemer: 這水肥哥也說過 不是不行 效率問題 03/20 12:33
推 curtismaniac: 這題好值得討論 03/20 12:33
→ curtismaniac: 大多數人還是會分開做吧 我自己也在cutting 還是相 03/20 12:34
→ curtismaniac: 信這樣比較有效率 但同時減脂增肌就好誘人啊XD 03/20 12:34
推 jacko1: 所以如果老手做增肌減脂，不在乎效率低落的問題 03/20 15:57
→ jacko1: 最簡單的做法就是吃到TDEE，維持體重的熱量 03/20 15:57
→ jacko1: 讓身體的體脂肪當作熱量盈餘使用，來餵肌肉成長 03/20 15:58
→ jacko1: 另一種解釋方法是，肌肉在受過訓練後，會搶走更多營養 03/20 15:59
→ jacko1: 所以會使肌肉合成增加、脂肪合成減少 03/20 16:00
→ jacko1: 這好像還發明了專有名詞，身體重組(body recomposition) 03/20 16:03
→ jacko1: 不是非常主流的方式，大部分的人應該不會每天都需要脫上衣 03/20 16:04
推 GoalBased: 影片想傳達的是說新手吧..硬要用老手標準幹嘛呢 03/20 20:06
推 soappp9527: 推推 03/20 20:19
推 ax9214258: 推 03/20 20:20
推 jacko1: 有道理，我是新手，我要增肌減脂，我決定三個月要瘦10kg 03/20 20:41
→ jacko1: 請問我每日需要多少熱量赤字? 03/20 20:42
→ jacko1: 我是體脂肪15%的新手，我朋友是體脂肪30%的新手 03/20 20:44
→ jacko1: 我可以用我朋友的飲食練習課表嗎? 03/20 20:44
推 jacko1: 之所以討論是因為，同時的增肌減脂本來就是比較微妙的問題 03/20 20:46
推 jacko1: 而且也是最吸引新手的話題，最好短時間(10天)增肌減脂最好 03/20 20:49
→ iamking05: 滿認同jack大的說法 03/20 21:05
→ iamking05: 但小弟認為這方法要能成功還有一個前提 就是高訓練量 03/20 21:06
→ iamking05: 訓練量若不夠高 肌肉的破壞不夠 無法成功迫使身體使用 03/20 21:07
→ iamking05: 體內脂肪來當成能量來幫忙合成肌肉 03/20 21:08
推 Wall62: 推 03/20 23:32
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