“Trinh có ăn kiêng để giảm cân không? Mỗi bữa Trinh ăn những gì?”
Từ lúc đăng bài về việc giảm cân cách đây khoảng 3 tuần là gần như ngày nào cũng có người inbox hỏi tui 2 câu này trên mọi nền tảng. Nhiều bạn bảo cũng tập như mình nhưng sao không thấy lên cơ rõ hay không giảm cân. Thực sự chuyện phương pháp giảm cân nó mang tính cá nhân cao và khó có thể áp dụng cho tất cả mọi người; nhưng hôm nay vẫn xin phép chia sẻ một chút cho các bác cân nhắc nha
Thứ nhất, xin khẳng định là mình KHÔNG đi theo một chế độ ăn kiêng nhất định nào cả. Mình không phản đối việc ăn kiêng, và cũng không phải 1 fan của nó. Mình cũng đã từng thử ăn kiêng trước đây rồi, nhưng theo Keto/Low Carb (cắt giảm triệt để tinh bột & đường) thì cảm giác đầu óc đông đặc lại không nghĩ được gì, chân tay bủn rủn; còn theo Intermittent Fasting thì bị đau dạ dày… Mình bị dạ dày nên rất rất khó để đi theo 1 chế độ nghiêm ngặt ý và nhiều bạn lại có những cơ địa khác nhau nên cứ lựa theo bản thân để chọn chế độ phù hợp nha!
Vậy nên để giảm cân, về khoản ăn uống mình chỉ dám đi theo 1 nguyên tắc cơ bản là lượng calories nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calories được sử dụng. Mình vẫn ăn đủ 3 bữa 1 ngày, nhưng mỗi bữa như sau:
1. Cố gắng ăn nhiều rau xanh ở đầu bữa để giảm lượng tinh bột (cơm, bún, phở) sau đó. Thường bây giờ mình chỉ ăn nửa bát cơm nhỏ mỗi bữa. Ăn nhiều rau bổ sung chất xơ, vitamin, chất khoáng và cực kì calories nên vừa giữ dáng lại đẹp da nha mọi người!
2. Một thời gian có thể thay thịt mỡ, da bằng các phần thịt ít mỡ hơn (ví dụ ăn ức gà thay cho đùi gà)
3. Mình cũng đang cố gắng đổi sang ăn gạo lứt, khoai lang để giảm lượng refined carbs nạp vào cơ thể ạ. Và đừng để đồ snack trong nhà nhiều không là lại muốn ăn. Người ta bảo “mắt không nhìn thấy tim không đau” mà )))
4. Nấu ăn ít dùng gia vị, không chế biến quá lâu để giữ được lượng chât dinh dưỡng nhiều nhất có thể trong thức ăn. Việc này đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng dinh dưỡng và giúp cơ thể vẫn khoẻ mạnh bình thường dù nạp ít thức ăn vào nha Đổi luộc sang hấp cũng rất ok với rau củ chẳng hạn.
Có chế độ nào mọi người đang áp dụng mà thấy hiệu quả không? Comment ở dưới cho mình và các bạn khác tham khảo nhé 😃
#ởnhàvẫnvui #nodiet
