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今天到健身房復健
（不敢說是訓練）
見到國際知名教練 Kai Chang 楷教練
第一句話就是「你怎麼把自己搞成這樣」
哈哈哈
沒辦法我瘦了八公斤啦！
我繼續努力就是了🥲
RT. Routine
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【朝苦手だった私が人生変わったヘルシー朝習慣 10 healthy morning routine in tokyo 】
今回は、初の東京編 モーニングルーティンを撮りました。
ついでに、オススメのヘルシー朝習慣を10個載せています。良かったら参考にしてみてね！
ちなみに、私は元から朝型だったのではなく、夜型・低血圧・朝苦手人間でした。(本当はずっと寝ていたいタイプ…)
でも朝のリズムにシフトして習慣化してから、心と身体もすごく変われて、ポジティブ&アクティブになれました。
今朝時間が取れていない人も、出来るところから、少しずつチャレンジしてみて欲しいです！
1. wake up 6 am : 6時〜6時半に起きる
2. get some fresh air & sun lights : 新鮮な空気と太陽の光を浴びる
3. drink water : 水を飲む
4. brush teeth & wash face : 歯磨き・水洗顔
5. Meditate. /瞑想する
6. practice yoga / exercise / foam roller : ヨガ・ワークアウト・筋膜リリース
7. morning journaling : ジャーナリングをする
8. eat healthy breakfast : ヘルシーな朝食
9. complete a 5 min task : 短い時間で終わるタスクや仕事タイム
10. 20-30min walk : 外へ散歩20-30分間
#モーニングルーティン #朝時間 #ヘルシーライフ #朝習慣 #朝活 #ダイエット #健康法 #朝ヨガ
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＃毎週土曜・木曜LIVEレッスン配信中
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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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● 一年・毎月のゴールセッティング
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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▶︎サスティナブルブランドインタビュー記事：https://jp.onuofficial.com/blogs/blog/yogalife5
お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com
プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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【7min beauty back line routine背中の縦線くびれをつくる7分ヨガルーティン】
おうちで道具なしでだれでもできる7分間のヨガを紹介します。
「背中の縦線」とは、
・背骨に沿ったライン（脊柱起立筋）
・サイド（広背筋、腹斜筋）など
を引き締め、姿勢をよくすることで、キレイな線が浮き出てきます。
コアを使うので、姿勢改善・ウエストのくびれメイクにも効果的！
〈こんな方へおすすめ〉
・背中の後ろ、サイドにキレイな線をつけたい
・くびれをつくりたい
・背骨の動きが悪い、苦手
・姿勢を治したい
・上半身の可動域をアップしたい
・体幹、コアをつけたい
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Routine Fitness ｜24小時健身房, 台北市. 6916 likes · 2369 were here. 600坪大型健身場地，五星級健身器材，等您來體驗。 24小時營業，健康不打. ... <看更多>
... ／楊思敏、陳聖翰台北報導台北市大同區的健身房Routine Fitness，20號無預警倒閉， ... 獨家》買24堂教練課卻給36堂合約民眾控教練詐騙@newsebc. 東森新聞 ... ... <看更多>
routine fitness 教練 在 [情報] Routine Fitness 退費機制超爛！ - 看板Datong 的推薦與評價
我去年九月經過北車站附近的Routine Fitness健身房幾次，有一次進去詢問，被健身房教練分析我身體狀況之後，覺得購買健身房課程對自己有幫助，就一次刷十萬零八百購買兩門教練課（24堂+36堂，總共60堂課），目的是把背部有萎縮的肌肉練平衡練強壯。
但因上課之後，發覺每次鍛鍊都會導致肌肉不能放鬆，而且有肌肉關節發炎等症狀，教練對於我身體肌肉的狀況也不算了解，特別是其中一個教練每次跟我講話還說：我沒有在給你醫療建議(聽起來就是被告過，很怕的樣子) 感覺就是很不懂。
在經過2020這個過冷讓人不想外出的冬天，外加新冠肺炎疫情不適合到大眾場合的效應下，我也就沒怎麼去上健身房的課程，又特別是，當初拉我進這家的推廣專員，沒多久就不見了，經理也換人了，這一切都很詭異。
其中還有，我有一次因為信用卡丟失，就重新申請，然後在這家健身房每月扣款的時候，就沒扣到，結果隔一兩天健身房就不能刷進去，而且還有這家的來電催繳。
到今年2021年春天，再試過幾次之後，狀況依舊，思考之後決定退掉課程，總共上15堂課，這時候健身房說：
其中一門課程因為過期，所以只能展延上完，而且他們在幫我展延以前，沒有預告我，他們要展延，就是沒有讓我決定我繼續上課，還是沒上完退費。(而他們明知道2020年有新冠疫情跟過等的冬天)
另外一門課程，因為有違約金，只能退大約$26,880，而且我只上了7~8堂課(總共36堂)，等於四五分之一左右的課程，他們收了快一半錢。
簡單講就是：
我總共上了15堂課(總共60堂課)，要退費離開，健身房收取大約73.5%的費用，$74,120，額外還有上教練課要有會籍，也就是每月$1600*12個月。
一開始健身房人員還跟我說可以提供大型醫院的證明，身體不適合做健身房運動，可以退回違約金，但是又很不專業的說，上面要有「不能運動」的字樣(這差不多等於說我是植物人才能退費等等)。 然後這個健身房的MRD人員還說什麼重新申請，申請流程要重跑，因為金流跟什麼申請是兩回事等等技術細節，然後我說去總公司談，他就說總公司在新加坡等等，沒辦法談，根本擋人話術。
後來也傳兩次「不予通過」的簡訊打回票我的申請，強迫我只能照他們的流程把課程跑完。
我已經寄信跟台北市政府申訴，看看結果是什麼～
我想也有很多人感覺這家滿貴的，我當初是因為覺得距離近，同時給我一點希望把萎縮的肌肉練強才去的，結果目標達不成，教練程度太差看不懂我身體狀況，然後又不預告課程過期，自己說一句話過期課程不能退費，特別是在有去年開始的這種重大天災的情況下，像是蓄意造成顧客虧損一樣，也毫不管客戶死活(不管是對我使用健身房的訓練受傷，或是對我的錢失血這件事，都不管死活)，但是扣繳信用卡不成功卻是一直打來提醒，看來他們對保護他們自己利益很清楚的勒。
大家自行判斷這家健身房運作的心態。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.212.55 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Datong/M.1621589565.A.3C7.html
※ 編輯: spacewander (123.192.212.55 臺灣), 05/21/2021 17:39:17
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