〖練習「#練習」這件事〗
將練習的心境融入每日生活的四個關鍵S，就是簡化（simplify）、縮小（small）、減短（short）和放慢（slow），稍後我將解釋這四個概念如何緊密連結而且相輔相成。學習掌控練習的心境時，重點在於採取的運作方式要能幫助自己更輕鬆自在地處於歷程，而這四個單純直白的技巧便能助你一臂之力。
🟧 #簡化 🟧
針對某個特定計畫或活動，先就其本質 #簡化成幾塊。切記不要將目標訂在能力範圍之外，不切實際的目標只會帶來挫折和引發錯誤，使人懷疑自己的能力。每個簡單目標的達成都能產生使人繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。
🟧 #縮小 🟧
心繫整體目標的同時，視其為方針或遠處的燈塔，持續朝正確方向邁進。不過若能將整體目標切割，成為只要從容專注便 #可能達成的縮小標的，聚焦在這些縮小的標的上比致力於整體活動更輕鬆簡單，而且也能持續獲得成就感。
這項做法和其他技巧一樣不僅能用在特別的目標和活動，也適用於日常生活，例如鍛鍊健身、週末清理車庫，或為了加強耐心而練習改變觀點。
一般人對於清理車庫可能都再三拖延到實在逼不得已，試著先跳脫主觀，檢視自己對於清理車庫的感覺，很可能浮上心頭的是整件事必須投注的心力，就像面對眼前的一座高山。這種看法難免會引發許多自我批判和負面情緒，也許你早就預示到自己會喃喃自語：「要整理的東西這麼多。這個要留著，還是丟掉？那個以後到底還有沒有機會再用？整個車庫就像垃圾場，清理起來要耗費好多時間精力，工作了一整週之後還要下一大堆決定，我真的只想休息放鬆啊。」這些內心對話和清理車庫本身並無關係，卻使人筋疲力盡。
如果能將整件事縮小成幾塊，便能加以簡化，例如「今天就清理這個角落，再清理窗戶，這樣就好。門邊和上方的東西就先別費神，整理好這個角落就算本日達標。」如此每回達成一個小標的，便不會因為整體工作而感到沉重如山。
🟧 #減短 🟧
現在可以再加入減短，告訴自己「接下來幾天，我就每天花四十五分鐘清理車庫到完全整潔為止。」任何事情若是只需要進行四十五分鐘大概都不成問題，而且只需要清理車庫某個角落四十五分鐘便能宣告完成當天工作，努力四十五分鐘之後看看手錶確認時間，便能在放下工作的同時，因為距離清理車庫的目標更進一步，感到掌握自如又滿意欣慰。先將整體工作簡化縮小成幾塊，要求自己短時間專注其中，這就是清理車庫的藝術啊。
🟧 #放慢 🟧
將放慢套用於活動歷程中自然有其矛盾，在此的放慢是指： #努力的速度應該要能讓人覺察自己的一舉一動。
速度快慢取決於個人性格以及進行的活動，例如洗車的時候，棉刷的來回速度應該要慢到讓自己能夠仔細觀察動作，洗車的速度自然有別於學習新電腦程式的速度。只要能保持覺察、注意自身行動，大概就是理想的工作速度。放慢速度的矛盾在於，因為 #沒有浪費精力 #反而能更事半功倍地完成工作，各位不妨親身試試便知道。
刻意放慢速度還另有效果──能改變自己對於時間流逝的感受，因為人若是投注了全數心力於活動中，自然會影響對於時間感的掌握。
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本文摘錄自《練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法》，作者為：Thomas M. Sterner，「練習心境學院」（The Practicing Mind Institute）創辦人，為商界和體育界人士進行培訓。由 圓神出版．書是活的方智文化出版。
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