Foam Roller ใช้ทำอะไร? เหมาะกับใคร?
.
.
Foam roller คือหนึ่งในตัวช่วยในการทำ SMR หรือ Self Myofascial Release
(self=ตัวเรา, myofascial=เนื้อเยื่อผังผืด,release=ปล่อย,คลาย)
ดังนั้นการทำ SMR คือการนวดคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อผังผืดด้วยตัวเราเอง เหมือนกับการที่เราไปนวดกดจุดนั่นแหละค่ะ หลักการคือการทำให้เลือดไหลเวียนเข้าไปที่ส่วนที่กล้ามเนื้อเกิดการตึงหรือมีจุดเป็นก้อนๆที่เรียกว่า trigger point ขึ้นมา และทำให้กล้ามเนื้อหรือผังผืดบริเวณนั้นคลายตัว แต่ข้อเสียของการไปให้หมอนวดกดก็คือบางทีน้ำหนักนั้นอาจจะมากไป กดไม่ตรงจุด กดแรงไป จนทำให้เรากลับมาระบมและอักเสบแทนได้ แต่การใช้เทคนิค SMR โดยมีอุปกรณ์ช่วย เป็นการใช้น้ำหนักตัวของเราในการกดคลายกล้ามเนื้อ เราจึงสามารถควบคุมความหนักเบาของน้ำหนักที่กดได้เสมอค่ะ
.
.
Foam roller เหมาะกับทุกคนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นคนที่นั่งทำงานนานๆ มีกลุ่มอาการ office syndrome ที่กล้ามเนื้อตึงตัวจากการนั่งนานๆทั้งวัน หรือนักกีฬาที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งอยู่บ่อยๆ หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยได้ดีมากเหมือนกัน แพรใช้แทบทุกวันเลยค่ะ ช่วยได้มากจริงๆ เพราะเวลาที่กล้ามเนื้อตึงตัวมากๆจะไปดึงรั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอื่นๆที่พาดผ่านข้อต่อ ทำให้รู้สึกเจ็บ (ของแพรข้อเข่านี่รู้เรื่องเลยถ้าไม่ยืดคลายบ่อยๆ) และถ้าปล่อยทิ้งไว้เรื่อยๆก็อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานได้ค่ะ!
.
รับรองว่ามีเจ้าตัวนี้ติดบ้านไว้ สบายใจกว่าค่ะ😁
.
👇🏻 foam roller สีน่ารักๆ👇🏻
@emery.fitness
#fitwithemery #emeryfitness #foamroller
smr self myofascial release 在 Self-myofascial release (SMR) is a flexibility technique that I ... 的推薦與評價
Self - myofascial release ( SMR ) is a flexibility technique that I highly recommend! Even if your little one is crawling all over you! ... <看更多>