『Core Training : TRX Eccentric Body Saw』
最近深刻體會到失去核心的穩定，也會很容易失去身體的本體感覺。
現在我自己也會在每週特別撥出一些訓練時間，專注在核心的穩定訓練（Torso Stability)
Benjamin C. Y. Lee 和 Stuart M. Mcgill 一篇 2015的文獻比較動態和靜態的核心訓練方式，6週的等長核心收縮方式優於動態核心運動，更能有效增加核心剛性（core stiffness)，進而改善運動員的表現以及下背部、膝蓋、髖的疼痛。
✔️執行方式：
將你的肩胛穩定，從側面看起來的手肘跟你的肩膀會成直角，接著吸氣到肚子，盡可能吸深而且充飽氣，然後將身體推離地板，離心階段慢慢吐氣，越慢越好，5~10秒，然後再將身體拉回來，一組可以做3~6次，肯定會非常的酸痛，包含深層的呼吸肌肉群，這些都是在你從事肌力訓練時，幫助你穩定身體的核心肌肉。
✔️建議劑量：3組 離心放慢，反覆3-6次 反覆。
動作看起來很簡單，但其實非常的吃力以及實用，試過就知道囉！
Ref.
Lee, B. C., & McGill, S. M. (2015). Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(6)
