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Back Day: 很多學健身的朋友都很難學會用背肌發力，因此操背時手都軟但背肌還沒有什麼感覺。��要解決問題，首先要知道背闊肌及斜方肌的位置，然後放鬆手握及前臂，並集中精神將手肘向後或下扯。��不過，最重要還是多加練習，在還沒有熟習應用背肌前，不要做太大的重量，否則你只是在訓練你的手臂，而不是背肌。
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Gym improvisation! Like the T Bar row. Usually id use a TBar Machine but if there none. Here are some alternatives.
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1. Stick the barbell either at a corner of a room OR use to dumbbells and place dumbbel in between.
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2. Usually I use a close grip handle, but when there is none, i use a rope OR use bands!!! i found that @sanctband.global mini loops do the trick pretty well too i used 3. 1 thick and 2 light.
Not bad eh? But when using the bands remember to control the movement cause you might get the bar bouncing up at you. Get them back gains!
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พี่ชินชอบ T-Bar Row หรือ Barbell Row มากกว่า? คำตอบคือชอบ T-Bar มากกว่าเนื่องด้วยความมั่นคงของบาร์เบลทำให้สามารถฝึกได้มีประสิทธิภาพมากกว่า
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