同 #小怪獸s 出一次街,就好似打一次仗。
淨係執嘢出門口呢個步驟,已經可以攰過出街本身。
尿片、佢哋要食嘅嘢、毛巾、濕紙巾、水壺、好多時仲要帶多套衫仔褲仔,而且全部x2……是但執漏一樣,都可以好麻煩;屋企啲BB嘢堆到一屋都係,有時忙亂起上嚟亂咁塞晒入個出街袋度,要用嗰陣就搵嚟搵去都搵唔到,諗起都頭痛🤦🏻♂️
喺呢個時候,我突然醒起……
咦,屋企有Glad HK嘅密實袋喎~
佳能密實袋唔單止可以用嚟放食物,用嚟擺BB嘢一樣啱㗎。佢除咗可以將小朋友出街要用嘅嘢緊密封妥之外,同時又防潮同有效阻隔細菌,而且備有唔同size;嘢食袋埋一齊、清潔用品就用另一個袋嚟裝,分門別類,清清楚楚,咁就方便好多嘞。
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#7日保鮮樣樣佳能 #佳能密實袋 #GladHK
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過84的網紅借問一下_台灣人的 FAQ,也在其Youtube影片中提到,借問一下 - 台灣人的FAQ S2ep.31 [人生奔四大小事] 歡樂尾牙大進擊 鄰近門禁警戒線還未歸的阿J去了哪兒 居然讓愛妻二小姐空等、準備發飆💢 啊呦原來是每年一度的公司尾牙👯 咦!你們的尾牙活動也開跑了嗎🤸 參加過許許多多的尾牙🤹♂️ 你喜歡大公司的澎湃排場 還是小公司的溫馨人情味 ...
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tempo 維 達 在 Facebook 的最佳解答
#課表分類
馬拉松訓練種類繁多,極速訓練營使用8種訓練分類,組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為:
1. Recovery / Jog (恢復跑,不給定配速):非常非常輕鬆的速度跑步,就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環,加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑,不給定配速):比Recovery略快,但維持呼吸順暢不會喘,可以聊天,目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑,給定配速):維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速,比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑,給定配速):根據不同訓練階段目標,給予指定配速,包含:
- M:馬拉松配速
- HM:半馬配速
- 10km:10公里賽配速
- 5km:5公里賽配速
5. Progression (漸速跑,視狀況而定):逐步慢慢地加快速度,達到目標配速 (或沒有特定目標配速,照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞,後半段隨著配速漸增,迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維,強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑,是狀況而定):目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等,練跑時盡力跑在給定的配速上,避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑,不給定配速):以95~100%的盡力程度衝刺,目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑,盡力程度):利用地形變化,讓身體運用與平地跑不同的動作模式,訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等,分為上坡與下坡訓練。無法指定配速,只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill,上坡跑,給予盡力程度):對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill,下坡跑,給予盡力程度):對增加速度有幫助。
*「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%,是最常進行的基礎練習,因此以紅色顯示。
==
#極速台北2021 從本週開始13週的訓練,目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假,每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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「線上訓練模式」目前還能報名,歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松
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今早的 #莫札特專題研習,覺得跟大家討論的很多細節相當關鍵且精彩。雖說每班課程大綱差不多,但學員成員不同、反饋給我的不同,透過他們的彈奏看到問題不同,延伸的討論就真的有很多不同。
除了正規討論,今天也討論了:
1. 古典時期彈奏上的咬字、音的收尾(影響風格)、手腕動了多少與動的方向。
2. 音的觸鍵方向:上、下、前推,的差異。
3. 當左手有固定的音型 (or律動)頑固出現,就必須展現它的character。非常重要。
4. 有許多臨時記號的連續雙音(or 音群):記憶方式、彈奏上的重心、手腕使用差異
5. 踏板on/off的幾種注意事項
6. 基本阿爾貝提伴奏音型 + 旋律:不只想旋律大伴奏小,更重要的是「明、暗」。
(And so on….)
其中,踏板的討論當然是非常有意思的,踏板有很多踩法,來自於想要什麼聲響,往往也必須看手怎麼彈,來調整踩法。
台灣的大家對踏板的概念與想像比較薄弱,是因為沒有被啟發,手的不同運作導致鋼琴出現什麼聲音、踏板怎麼踩會如何影響聲響,都被啟發的太少,是很可惜的。但這太有趣了!
(基礎踩法請看科譜學堂影片,連結放留言)
/
每一班都會有程度較淺或年久失修者(真的沒關係😂),也有程度較好的同學,但每個人的角色真的都非常重要、非常被需要,有時手指狀況較不流暢的同學會比較害羞,但對於程度好的同學,要知道怎麼處理及訓練不同階段、不同程度、不同問題的學生很重要,不同程度者的多元表現,也讓研習課的教學實務演練與討論更有意義,而不會陷於只是理論。
其實,不管程度深淺,#真的都有各自的問題得去優化,大家透過課堂的多元呈現,就會更理解許多眉角,有更多想像。
進入職場後,有在持續演出/彈伴奏的人,因為手維持在運作上,一定比較容易跑得快;長年都在教學的人,久了手變得比較跑不快,也是非常自然的事,但相信我,其實再練一陣就會回來了。(這個我最有感觸了)
有時上課的部分內容對於有些同學來說可能會比較深、遠,或者覺得有點難達到,不管是速度、觸鍵種類的多元,或音樂處理皆是。但沒關係,先被啟發觀念與聽到不同聲音很重要,然後照著自己的tempo進步即可,才最實用。
「#把彈得慢校正到能彈得快」,及「#所有底子打穩」,中間的訓練過程、步驟,及其眉角,不管程度淺或深的同學都很需要知道(也剛好是我非常擅長的)(雖然自己這樣說有點奇怪)。
畢業後多數人較少有機會再去進修個別課,自己練琴沒有要表演或上課,總易陷於「只是把音兜起來」,在教琴同時又在學,絕對是進步最快的,所以我總希望大家可以趁著上研習課的階段,練一些上課片段的彈法,依序進行,會更有感。
#教師研習 #音樂討論 #彈奏技巧 #鋼琴老師 #鋼琴教學法 #鋼琴作品研究
🌟如果想follow蔡老師 IG : https://www.instagram.com/pchuan18/
tempo 維 達 在 借問一下_台灣人的 FAQ Youtube 的最佳解答
借問一下 - 台灣人的FAQ
S2ep.31 [人生奔四大小事] 歡樂尾牙大進擊
鄰近門禁警戒線還未歸的阿J去了哪兒
居然讓愛妻二小姐空等、準備發飆💢
啊呦原來是每年一度的公司尾牙👯
咦!你們的尾牙活動也開跑了嗎🤸
參加過許許多多的尾牙🤹♂️
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還是小公司的溫馨人情味
有沒有想過尾牙的敬酒禮儀🤔
其實遠比我們想像中的重要😯
啊如果很煩惱酒量不敵酒膽🍺
「江湖一杯醉」阿J分享秘訣
同時都擔任過尾牙籌辦人的夫妻二人
阿J與二小姐本集分享新手籌備SOP
懶人包大助攻🚀你舉手自願接這任務
絕對讓老闆、主管同事對你刮目相看
本集最後備有奔四夫妻的精心驚喜彩蛋💝
就像尾牙大獎壓軸🎁Play聽到最後一刻哦
註:阿J身體微恙的造成本集部分背景雜音請見諒😷
🚀借問螢光筆捷徑
(00:34) 阿J徹夜狂歡二小姐大發飆💥
(06:25) 尾牙百萬現金立即拿🎉
(08:49) 超歡樂同樂▶舉舉Tempo
(10:11) 阿J必殺題😎KO掉99%參賽者
(11:18) 超歡樂同樂▶喝喝大賽
(11:53) 烏梅汁輸啤酒🍺只因少了她?!
(12:59) 超歡樂同樂▶平民歌王
(14:52) 超重要➡但很難完美的一件事
(16:33) 原來這就是敬酒最佳禮儀😲
(17:24) 乾杯🆚隨意的Right Moment
(20:24) 阿J獨門乾杯不醉密技
(21:00) 🔝第一次辦尾牙就上手
(21:37) 場地選得好💯尾牙不會糟
(28:18) 尾牙檯面下的主角其實是...
(29:12) 🔝第一次接待老闆就上手
(31:29) 彩蛋1-史上最誇張豪華台南小吃
(34:35) 彩蛋2-金促咪台南文青旅店
(36:40) 彩蛋3-原來台南市古名鳳凰城
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tempo 維 達 在 嘻小瓜KUAKUA Official Channel Youtube 的精選貼文
【2020強勢回歸『跪下 KNEEL DOWN』讓你們看到三年後再度蛻變的嘻小瓜 】
2020 強勢回歸 隔了三年 你們還記得我的聲音嗎?
2020
嘻小瓜 首波主打 『跪下 KNEEL DOWN』
2020/05/20完整版music video 正式首播 !!! 「以貌取人」是這個社會的通病,我們每個人都有存在的價值,拿起你的武器為了自己戰鬥,為愛而戰是老天給我們的使命! 加油戰士們!!
首波主打 『跪下 KNEEL DOWN』介紹
2020 嘻小瓜『跪下 KNEEL DOWN』,跳脫以往性別的框架,釋放內心最深的渴望,有著〖百變舞姬〗之稱的嘻小瓜,這次與國際舞台造型師A Ka Mario X Show Ca$e以及國內知名的Attitude舞團、還有最厲害的變裝皇后們,以及泡綿女孩們一起,聯手打造這支『跪下 KNEEL DOWN』MV,帶給大家強悍的視覺體驗。
『跪下 KNEEL DOWN』一曲,主要是呼應,許多人因為他人眼光以及期許,而順應著一般傳統社會壓抑走著,當輕輕跨出一步社會傳統思維的框架,就會受到許多人鄙視與嘲諷,而不敢再向前一步。
這首歌『跪下 KNEEL DOWN』,表達出高度的自信以及魄力, 激勵大家只要不傷害他人為前提!我們不要害怕,走出去,勇敢面對自己心中所想的事情。
嘻小瓜早期從選秀節目出道,以舞蹈為基礎,近年來開始在綜藝圈以及外場活動大放光彩,過去台灣曾經是一個很保守的國家,性別取向一直都是容易引起爭端的話題。
嘻小瓜過去以來一直容易受到許多不支持者的抨擊,包括言語的辱罵、甚至不被活動及節目單位所接受,害怕這類議題的衍生,因此不敢做相關的邀約,但是嘻小瓜一直堅持著自己的初衷,仍咬牙苦撐活出精彩的自己,近年來隨著同志議題逐漸被重視,慢慢越來越多人瞭解以及接受這類相關資訊。
而嘻小瓜也一直為相關議題及活動付出以及努力,期這個社會有朝一日能夠放下歧視與偏見,即使不接受,也不隨意排斥不同於一般的人與文化,我們都要學會接受並且尊重。
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作詞:凝聚力音樂娛樂 作曲:凝聚力音樂娛樂
曾經是你眼裡的 醜小鴨
蛻變成你Reach不到的 表演家
Hola~Hola~適者生存 Whats up
我的世界你待不下 這一刻我又開始進化
嗯哼 踩著飛上天的High heel
消費你的無知 讓我感覺 ill
你的把戲 怎麼看就是那麼Cheap
Hoeny 醒醒 快收拾你剩下的殘局
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
他們歡呼 說我Diva
Im a new thing 百中百發
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
他們歡呼 說我Diva
Im a new thing 百中百發
看著我這門行為藝術
所有視神經 通通被我吸住
每個Tempo 被我抓得舒服
老娘 天生在舞台上生存
八卦不在稀奇 保守變得Pussy
保守不在動聽 Hater tryna fuck me
在這圈圈較勁 王牌才華洋溢
王牌不怕批評 我單槍匹馬 誓死驅敵
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
他們歡呼 說我Diva
Im a new thing 百中百發
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Im a new thing 百中百發
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導演:嘻小瓜、曾子淮
攝影/剪輯後製:曾子淮
燈光師: BOBO
攝影助理:王教宇
詞曲 :凝聚力音樂娛樂
混音後製:李宏駿、傑森威JASON WEI
錄音師:凝聚力音樂工作室、傑森威JASON WEI
服裝設計 :A Ka Mario
平面攝影師:Beck
化妝師:凱瑞、喜多
髮型師:方根、喜多
舞蹈編排:嘻小瓜
影像製作:影人影像製作有限公司
特別感謝
變裝皇后:飛利冰、飛帆、松姊、女王
舞者:Dai Dai 、陳豪、瑪莉安、佳沁
特別感謝
演員:蔡純純
場地提供:
BOX TAIPEI 餐廳、Belle 酒吧
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凝聚力音樂娛樂 錄音室、Phone Jack Studio
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凝聚力音樂娛樂 錄音室
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嘻小瓜粉絲專頁:https://www.facebook.com/Wen.J.Tw/
凝聚力音樂娛樂專頁:https://www.facebook.com/chmetw/
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公主的日本旅行 日本大阪五日 明太子主題公園 足立美術館 鬼太郎街 妖怪商店 鳥取20世紀梨 超大兒童公園溜滑梯 柯南 米花商店街 臨空購物城 鳥取沙丘溫泉美食 名生旅遊 Sunny Yummy
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溫泉飯店的遊樂場 親子遊樂區 太豉達人 空氣曲棍球 瑪莉歐曲棍球 麵包超人的販賣機 夾娃娃機推推樂 玩具開箱一起玩玩具Sunny Yummy Kids TOYs 名生旅遊
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