#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎,根據統計台灣成年人約有六成,體內維生素D不足,和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性(尤其肥胖的男性)和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較,與他們「照射陽光」的時間有關,
例如:訓練地點的緯度(影響可日照時間)、季節、室內外運動的不同,
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示,連續8週每天補充5000IU維生素D,與肌肉骨骼性能改善有正向影響,
(無論是對運動員或健康的一般人,垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步)。
其他研究則顯示體內維生素D含量,與左手握力和下肢力量有顯著相關,有補充維生素D的運動員,在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果,也有些實驗的結果是沒有顯著影響,因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後,除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外,嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充!
資料來源:
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
—
#肌力 #陽光 #居家 #室內運動
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #Performance
#Inbody570 #統一陽光 #全家便利商店 #健康志向 #佳倍優 #維維樂
「the athletic uk」的推薦目錄:
the athletic uk 在 Engadget Facebook 的最佳貼文
But the prevailing wisdom doesn't look good.
the athletic uk 在 Eat with Pal Li - พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง Facebook 的最佳貼文
❗️#อัพเดท ... สถานการณ์ Covid-19 ในฮ่องกง
(18 กค 63 เวลา 09.45 น.)
.
สรุปข่าวเมื่อวานค่ะ (17 กค 63)
ฮ่องกงพบผู้ติดเชื้อใหม่ 58 คน เป็นการ #ติดเชื้อในฮ่องกง 50 คน #เสียชีวิต 1 คน รักษาหาย 10 คน
.
#ไฮไลท์ภาพรวม
- ยอดผู้ติดเชื้อรวมทั้งหมดในระลอก 3 (เฉพาะติดในฮ่องกง) (13 วัน, 5-17 กค) มีจำนวน 351 คน
(จำแนกจำนวนเคสแต่ละวัน 2, 1, 9, 19, 34, 32, 16, 30, 41, 40, 14, 63, 50)
.
- ผู้ติดเชื้อส่วนใหญ่ยังอยู่ในโซนเกาลูนตะวันออก โดยเฉพาะเมือง Tsz Wan Shan และเริ่มพบเคสทางตอนใต้ของเกาะฮ่องกงบริเวณ Aberdeen และ cluster บ้านพักคนชรา Jockey Club Sunshine Complex (Wong Chuk Hang)
.
- ผู้เสียชีวิตเป็นคนชรามีโรคประจำตัวเรื้อรัง ถูกระบุว่าติดเชื้อและเสียชีวิตในวันเดียวกัน (เมื่อวานนี้)
.
- พบผู้ติดเชื้อเป็นคนขับรถเมล์ พนักงานในช็อปแห่งหนึ่งในห้าง Landmark และ Hollywood Plaza พนักงานล้างจานในร้านซูชิและติ่มซำ ฯลฯ
.
- รัฐบาลฮ่องกงประกาศโครงการให้ประชาชนตรวจหาเชื้อโควิด #ฟรี โดยมีจุดประสงค์สำหรับคนที่เริ่มมีอาการ ทั้งนี้ จะไม่ออกจดหมายให้หากไม่พบเชื้อ เพราะฉะนั้น จึงไม่ครอบคลุมผู้ที่ต้องการใช้ผลตรวจเพื่อเหตุผลส่วนตัว เช่น ใช้เป็นเอกสารประกอบการเดินทาง ฯลฯ โครงการนี้ ครอบคลุมถึงแผนกฉุกเฉิน รพ รัฐ, คลีนิคผู้ป่วยนอกของรัฐ, รพ รัฐบาล และคลีนิคเอกชน
.
- เริ่ม 20 กค สิงคโปร์ออกกฎใหม่ให้คนที่เคยอยู่ในฮ่องกง ญี่ปุ่น และ รัฐวิคตอเรีย(ออสเตรเลีย) ก่อนเข้าสิงคโปร์ 14 วัน ต้องเข้า state quarantine และตรวจหาเชื้อโควิดเมื่อเข้าสิงคโปร์ ค่าใช้จ่ายในการกักตัวต้องรับผิดชอบเอง
.
- มณฑลกวางตุ้ง(รวมเสิ่นเจิ้น จูไห่)ออกกฎให้พลเมืองฮ่องกงต้องยื่นผลตรวจปลอดโควิดก่อนเข้าเมือง
.
#ผู้ติดเชื้อใหม่ (58 คน)
- 57 คนเป็นพลเมืองฮ่องกง 1 คนไม่สามารถระบุได้ โดยเป็นชาย 24 คน หญิง 34 คน อายุระหว่าง 6-92 ปี
- 8 คน มีประวัติเดินทางต่างประเทศในระยะฟักตัว
- 50 คน ถูกระบุว่า #ติดเชื้อในฮ่องกง โดย 23 คน #ยังไม่พบต้นตอของการติดเชื้อ
.
==============
#ผู้ติดเชื้อใหม่จากต่างประเทศ (8 คน)
#ไฮไลท์
- #พบผู้ติดเชื้อกักตัวในที่พักส่วนตัว
.
#รายละเอียด
- 1 คน เป็นหญิงอายุ 80ปี เดินทางมาจาก #ฟิลิปปินส์ ถึงฮ่องกงวันที่ 4 กค อยู่ระหว่างกักตัวเองในที่พัก (Sau Yuen House, Chuk Yuen South Estate - Wong Tai Sin)
- 1 คน เป็นชายวัย 59 ปี ทำงานเดินเรือ เดินทางมาจาก #เอธิโอเปีย ถึงฮ่องกงวันที่ 16 กค และออกจากฮ่องกงไปแล้ว ไม่ได้รักษาตัวที่นี่
- 4 คน เป็นชายวัย 30 ปี และหญิงวัย 21 ปี จาก #อินเดีย หญิงวัย 20 ปีจาก #มาเลเซีย และ หญิงวัย 25 ปี จาก #ฟิลิปปินส์ ทั้งหมดเดินทางถึงฮ่องกงวันที่ 15 และ 16 กค ถูกส่งตัวจากศูนย์ตรวจ Asia World Expo และศูนย์รอผลตรวจ รร Regal Oriental (Kowloon City)
- 2 คน เป็นชายวัย 27 และ 38 ปี เดินทางมาจาก #ปากีสถาน ถึงฮ่องกงวันที่ 4 กค ถูกส่งตัวจากศูนย์กักตัวของรัฐ
.
==============
#ไฮไลท์ผู้ติดเชื้อใหม่ในฮ่องกง (50 คน)
.
#3 ชายอายุ 57 ปี พนักงานบ้านพักคนชรา Kong Tai
.
#8 หญิงอายุ 24 ปี เคยทานอาหารที่ร้าน Dim Sum Square (cluster ที่ร้านนี้ รวม 5 คน)
.
#9 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) ชายวัย 37 ปี ทำงานอยู่ที่ร้านขายเครื่องไฟฟ้า Broadway ห้าง Plaza Hollywood (Diamond Hill)
.
#11 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 47 ปี อาชีพขายผักอยู่ในตลาดสด
.
#12 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 51 ปี ทำงานล้างจานที่ร้าน Genki Sushi สาขา Tsz Wan Shan Shopping Centre
.
#16 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 44 ปี ทำงานที่ร้านนวดที่ตึก Han Hing Mansion (Tsim Sha Tsui)
.
#18 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) ชายวัย 58 ปี พนักงานรักษาความปลอดภัยในห้างสรรพสินค้า
.
#19 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 55 ปีพยาบาลที่คลีนิค Dr. Yip ตึก Champion Building, Nathan Road (Yau Ma Tei)
.
#23 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 69 ปี ทำงานล้างจานที่ร้านติ่มซำ Meet Point (Tsz Wan Shan)
.
#25 ชายอายุ 79 ปี อาศัยอยู่ที่บ้านพักคนชรา Kong Tai (Tsz Wan Shan)
.
#30 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) ชายวัย 61 ปี คนขับรถเมล์สาย 23 (North Point - Kennedy Town) ภรรยาของเค้าก็ถูกระบุว่าติดเชื้อด้วยในวันนี้
.
#31 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 41 ปี ทำงานอยู่ในช็อปแห่งหนึ่งที่ห้าง Landmark (Central)
.
#33 หญิงอายุ 18 ปี ลูกสาวพนักงานร้าน Sasa สาขา Yau Tong ที่ติดเชื้อไปในวันที่ 10 กค
.
#34 ชายวัย 55 ปี มีความเกี่ยวโยงกับผู้ติดเชื้อไปแล้ว 2 คน คือ เจ้าหน้าที่ศุลกากรและยามที่ The Peak
.
#36 หญิงวัย 92 ปี อาศัยอยู่ที่บ้านพักคนชรา Jockey Club Sunshine Complex (Wong Chuk Hang)
.
#43 (ไม่สามารถระบุต้นตอ) หญิงวัย 71 ปี ถูกระบุว่าติดเชื้อและ #เสียชีวิต ในวันนี้
.
#44 หญิงวัย 56 ปี พนักงานบ้านพักคนชรา Jockey Club Sunshine Complex และพยาบาลส่วนตัวของ#36
.
#49 หญิงวัย 65 ปี ภรรยาของ#30 หรือ คนขับรถเมล์สาย 23
.
#50 หญิงอายุ 29 ปี ผู้ช่วยแม่บ้านให้พนักงาน ตม ที่ติดเชื้อไปในวันที่ 14 กค ครอบครัวนี้ติดเชื้อแล้ว 4 คน (รวมแม่บ้าน)
.
====================
#ที่พักของผู้ติดเชื้อในฮ่องกง (50 คน)
#1 #2 (รวม 2 คน) Kimberley Mansion (Tsim Sha Tsui)
#3 Gomme House (Tsz Wan Shan)
#4 Yung Sui House, Yung Shing Court (Fanling)
#5 Shun King Court (Sham Shui Po)
#6 #39 (รวม 2 คน) Ching Hong House, Tsz Ching Estate (Tsz Wan Shan)
#7 Tip Chui House, Butterfly Building (Tuen Mun)
#8 Block 2, Smithfield Court (Kennedy Town)
#9 Yiu Sin House, Upper Wong Tai Sin Estate
#10 Hin Fu House, Hin Keng Estate
#11 Ching Yi House, Tsz Ching Estate (Tsz Wan Shan)
#12 Koon Fung House (Wing Tai Sin)
#13 #23 #40 (รวม 3 คน) Lok Shun House, Tsz Lok Estate (Tsz Wan Shan)
#14 Kam Wan House, Choi Hung Estate
#15 Yung Lai House, Yau Lai Estate (Yau Tong)
#16 #27 (รวม 2 คน) Block 1, Richland Gardens (Choi Hung)
#17 #42 (รวม 2 คน) On Yan House, Tsz On Court (Tsz Wan Shan)
#18 Tin Hang House, Shun Tin Estate (Kowloon Bay)
#19 #26 (รวม 2 คน) Chu Fung House, Fung Tak Estate (Tsz Wan Shan)
#20 #21 Hong Tim House, Tsz Hong Estate (Tsz Wan Shan)
#22 N/A
#24 Oi Chung House, Tsz Oi Court (Tsz Wan Shan)
#25 N/A #28 Pik Yuen House, Shek Pai Wan Estate (Aberdeen)
#29 Wan Hang House, Wan Tau Tong Estate (Tai Po)
#30 #49 (รวม 2 คน) Pok Tai House, Pok Hong Estate (Sha Tin)
#31 Kapok House, Kwong Yuen Estate (Shek Mun)
#32 Tak Shan House, Tak Long Estate (Kai Tak)
#33 N/A
#34 #38 (รวม 2 คน) Oi Kan House, Tsz Oi Court (Tsz Wan Shan)
#35 #45 (รวม 2 คน) Shun Tin House, Shatin Pass Estate (Tsz Wan Shan)
#36 TWGHs Jockey Club Sunshine Complex for the Elderly (Wong Chuk Hang)
#37 Senior Building (Wan Chai)
#41 Che Wah Building (Tsz Wan Shan)
#43 Block 8, City Garden (North Point)
#44 Shun Fung Lau, Yue Kwong Chuen (Aberdeen)
#46 Kam Shek House, Ping Shek Estate (Choi Hung)
#47 N/A
#48 N/A
#50 Tower 1, Heya Green (Sham Shui Po)
.
==================
#สถานที่ที่ผู้ติดเชื้อใหม่ในฮ่องกงเคยไป
(วันที่ คือ บันทึกวันสุดท้าย ณ สถานที่นี้ ผู้ติดเชื้ออาจเคยไปก่อนหน้านี้)
9 กค
- South China Athletic Association (Causeway Bay)
- Beverly Garden Shopping Arcade (Tseung Kwan O)
- Rich Forex Restaurant (Tai Wai)
- Fairwood, Wu Chung House (Wan Chai)
- Tao Heung, OceanWalk (Tuen Mun)
- Kung Fu Dim Sum, Wo Che Plaza (Tuen Mun)
- Choi Hung Community Centre for Senior Citizens Kingsford Center
- Federal Banquet, Hollywood Plaza (Diamond Hill)
10 กค
- Tai Woo Seafood Restaurant, Causeway Bay Plaza II
- Tao Heung, The Trend Plaza (Tuen Mun)
- Fully Industrial Building (Kwun Tong)
- Cafe de Coral, Kwok Kee Group Centre (Kwun Tong)
- Lippo Sun Plaza (Tsim Sha Tsui)
- Ajisen Ramen, The Parkville (Tuen Mun)
- Maccha House, Hollywood Plaza (Diamond Hill)
- Meet Point (Tsz Wan Shan)
11 กค
- Block 5, Carado Garden (Tai Wai)
- Po Lam market
- South Pacific Hotel (Wan Chai)
- Hoi Ting Tong, Tsz Wan Shan Shopping Centre
- Samuel’s Kitchen, Tsz Wan Shan Shopping Centre
- Kreya Ayer Restauran (Sham Shui Po)
- Yung Fung Shee Memorial Centre (Kwun Tong)
- Chuk Yuen South Estate (Wong Tai Sin)
- Fairwood, Rhythm Garden (San Po Kong)
- Hok Sam House, Lung Hang Estate (Tai Wai)
- Hing Lung Building (Sham Shui Po)
12 กค
- Ah Yung Kitchen, L'hotel Causeway Bay Harbour View (Tin Hau)
- V Cuisine, Lionsrise (Wong Tai Sin)
- Selwyn Factory Building (Kwun Tong)
- Yeung Uk Road Municipal Services Building (Tsuen Wan)
- Langham Place (Mong Kok)
13 ก.ค.
- Smiling Plaza (Sham Shui Po)
- College of Nursing Hong Kong (Wan Chai)
- Aroi Thai, Wong Tai Sin Temple Mall
- Genki Sushi, Tsz Wan Shan Shopping Centre
- Gascoigne Road Lands Tribunal (Yau Ma Tei)
- Sha Tau Kok Road Lung Yeuk Tau no. 18 (Fanling)
- West Kowloon Law Courts Building Block B (Nam Cheong)
14 ก.ค.
- Star House (Tsim Sha Tsui)
- Wan Chai Tower
- Hin Keng Shopping Centre (Tai Wai)
- United Centre (Admiralty)
16 ก.ค.
- Hammer Hill Road Sports Ground (Choi Hung)
17 กค
- Broadway, Plaza Hollywood (Diamond Hill)
- Han Hing Mansion (Tsim Sha Tsui)
- Champion Building (Yau Ma Tei)
- TWGHs Jockey Club Sunshine Complex for the Elderly (Wong Chuk Hang)
.
==================
#ผู้รักษาหาย (10 คน)
- ชาย 6 คน หญิง 4 คน
- อายุ 3-89 ปี
- รวมเวลารักษาใน รพ 5-16 วัน
.
=================
อื่นๆ
- รัฐบาลฮ่องกงจ่ายเงินเยียวยา HK$10,000 ให้ประชาชนไปแล้ว 5.3 ล้านคน และจะเริ่มพิจารณาผู้ลงทะเบียนกลุ่มสุดท้ายหรือผู้ส่งใบสมัครจำแนกตามช่วงอายุ
.
- ชายวัย 63 ปี ถูกตัดสินจำคุก 3 สัปดาห์ โทษฐานฝ่าฝืนการกักตัว โดยออกจากที่พักก่อนครบ 14 วัน ถูก ตม ด่านสะพานฮ่องกง จูไห่ มาเก๊า สกัดได้ในวันที่ 3 มิย
.
- รัฐบาลจัดโครงการตรวจหาโควิดฟรีให้ผู้ประกอบการร้านอาหารและลูกจ้าง โดยสามารถลงทะเบียนออนไลน์ได้ที่ https://www.fehd.gov.hk/english/events/covid19_test/restaurant.html ส่วนผู้ค้าที่อยู่ในตลาดสด หรือแผงลอยที่จดทะเบียนถูกต้องตามกฎหมาย จะมีเจ้าหน้าที่ติดต่อไป
.
- รัฐบาลฮ่องกง ประกาศกฎการเข้าเมืองใหม่สำหรับผู้เคยอยู่ในประเทศกลุ่มเสี่ยงสูงก่อนเข้าฮ่องกง 14 วัน (ได้แก่ บังคลาเทศ อินเดีย อินโดนีเซีย เนปาล ปากีสถาน ฟิลิปปินส์ และแอฟริกาใต้) ต้องยื่นผลตรวจปลอดเชื้อโควิดและใบจองโรงแรมในฮ่องกงที่ไม่ต่ำกว่า 14 วันนับจากวันที่ถึงฮ่องกง
.
=================
#ภาพรวมฮ่องกง
=================
- ผู้ติดเชื้อคอนเฟิร์มแล้วแบบสะสม 1,713 คน
- แบบไม่คอนเฟิร์ม (probable) 1 คน (ออกจาก รพ แล้ว)
- เสียชีวิต 11 คน
อัตราการเสียชีวิต - ฮ่องกง (0.64%) ไทย (1.79%) ทั่วโลก (4.22%)
- รักษาหาย 1,264 คน
อัตราการรักษาหาย - ฮ่องกง (73.75%) ไทย (95.59%) ทั่วโลก (59.39%)
- รักษาหายแล้วกลับเข้า รพ อีกครั้ง
รวม 11 คน (0.87%) ทั้งหมดออกจาก รพ แล้ว
- รวมยังรักษาอยู่ใน รพ ทั้งหมด - ฮ่องกง 375 คน อาการหนัก 8 คน, ไทย 85 คน ไม่มีข้อมูลผู้ป่วยอาการหนัก
.
#eatlike852 #covid19hongkong
the athletic uk 在 The Athletic UK - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>
相關內容
-
Callum Hudson-Odoi interview: Leaving Chelsea, working with Xabi ...
-
How Arteta and Edu have revived Arsenal
-
Christopher Nkunku to Chelsea: How the deal is materialising ...
-
Understanding Roberto de Zerbi: Tactics, ideas and 'culture wars' in ...
-
The battle for Bellingham - which club is leading the race?
-
Bruno Fernandes interview: Taking risks, Ten Hag's 'ideas' and ...
-
Bruno Fernandes interview: Winding up refs, beating Liverpool & his ...
-
Inside Tuchel's Chelsea sacking: 'Silent' flight, Cucurella deal and ...
-
Chelsea sack Thomas Tuchel - live reaction with Mark Chapman ...
-
Aubameyang and Chelsea: Tuchel's faith, Boehly's doubts and the ...
the athletic uk 在 The Athletic UK - Home - Facebook 的推薦與評價
The Athletic UK, London, United Kingdom. 49447 likes · 3560 talking about this. The source of unrivalled football coverage. ... <看更多>