關於 the intern review ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

𝗡𝗲𝘁𝗳𝗹𝗶𝘅 𝗮𝗻𝗱 𝘀𝘁𝘂𝗱𝘆 - Vừa xem phim vừa học nha 😗

Mình hay xem phim trên Netflix vì nó đa dạng các thể loại. Trong khi xem phim thì mình cũng thường xuyên chuyển đi chuyển lại giữa 2 ngôn ngữ (𝑺𝒘𝒊𝒕𝒄𝒉 𝒕𝒉𝒆 𝒍𝒂𝒏𝒈𝒖𝒂𝒈𝒆𝒔) để xem họ dịch cái từ này sang Tiếng Việt thế nào và ngược lại 🤔

Để không ngắt mạch của bộ phim thì mình sẽ chụp màn hình (𝑺𝒄𝒓𝒆𝒆𝒏𝒔𝒉𝒐𝒕) lại rùi sau khi xem xong sẽ note lại những từ, cụm từ, những câu hay ho mà mình có thể học được 👍🏻

👉🏻 Nếu đam mê những Series dài tập thì đây sẽ là một số gợi ý của mình dành cho mọi người:
- Star Trek: Discovery
- Emily in Paris
- Chilling Adventures of Sabrina
- Bridgerton
- Stranger things
- Snowpiercers
- The Witcher
- The Haunting Of Hill House

👉🏻 Dành cho những ai chỉ thích xem phim thì đây nha:
- Johnny English
- Catch me if you can
- 12 Strong
- The Intern
- Finding Ohana
- To All The Boys I Loved
- The Martian

✅ Nếu muốn học thêm, thì có thể lên YouTube xem những bản cắt ngắn, những cảnh hay. "tên phim + scenes/ best scenes". Xem Behind the scene và Interview dàn cast cũng zui áaa 💓

✅ Đọc comment của khán giả và review phim trên các trang phim quốc tế nhá ❤️

Góp vui với cả nhà list những bộ phim iu thích của mình để tranh thủ mùa dịch vừa giải trí vừa học được thêm chút gì đó Tiếng Anh nha🥰

[Tổng hợp] Điểm lại một số học bổng, sự kiện, lớp học deadline trong tháng 6!

HỌC BỔNG
1. Học bổng toàn phần ngắn hạn YSEALI
- Bao gồm chương trình học trực tuyến tại Việt Nam + trải nghiệm trực tiếp tại một trường tiếp nhận tại Hoa Kỳ
- Track: Academic & Professional
- Deadline: 13.06.2021
- Link: https://go.usa.gov/xHAa8
2. Học bổng sau đại học VEF 2.0
- Chương trình hỗ trợ quá trình apply học bổng nhóm ngành STEM tại Mỹ
- Deadline: 30.06.2021
- Link: http://vef2.org/page/Application-form1.aspx

THỰC TẬP
Cơ hội thực tập full time tại Tiki
- Vị trí: kinh doanh quốc tế
- Công việc: cải thiện nội dung sản phẩm; hỗ trợ niêm yết sản phẩm mới; nghiên cứu giá cả thị trường...
- Deadline: 30.06.2021
- Link: https://tuyendung.tiki.vn/job/intern-international-business-1791

SỰ KIỆN, CUỘC THI
1. Hội nghị Future News Worldwide
- Chủ đề: ‘Climate, COVID-19 and the rise of disinformation: how journalism can best serve a world in crisis’
- Đối tượng: SV đại học, sau đại học không bắt buộc chuyên ngành báo chí nhưng cần thể hiện được đam mê theo đuổi sự nghiệp báo chí trong tương lai
- Deadline: 08.06.2021
- Link: https://www.britishcouncil.org/future-news-worldwide/apply
2. Women & MBA - Europe and Asia
- Thời gian: 10 & 12.06.2021
- Nội dung: nữ giới trong kinh doanh - các kĩ năng mềm và các vấn đề nổi cộm
- Link: https://www.accesseventsonline.com/register/brands/mba/women-and-mba-europe-and-asia-online-event-jun-2021

KHOÁ HỌC
1. Khoá học ngắn hạn chương trình The Hague Academy (Hà Lan)
- Học bổng: Orange Knowledge Scholarship Programme OKP
- Topic: Fiscal Decentralisation and Local Finance
- Deadline: 08.06 hoặc 22.06.2021
- Link: https://thehagueacademy.com/blog/2020/04/nuffic-scholarships-for-short-courses-2/
2. Khóa học Tài năng tổ chức bởi Trung tâm Nghiên cứu Lý thuyết hạt nhân và các lĩnh vực liên quan của Châu Âu
- Chủ đề: "Machine Learning applied to Nuclear Physics, experiment and theory" và "High-Energy and Nuclear Physics within Quantum Technologies"
- Deadline: 06.06 và 30.06.2021
- Link: https://www.ectstar.eu/talents/talent-school-on-machine-learning/https://www.ectstar.eu/trainings/doctoral-training-program-high-energy-and-nuclear-physics-within-quantum-technologies/
3. Khoá học miễn phí về kế toán và báo cáo tài chính
- Tổ chức: OpenLearn
- Nội dung: xác định định nghĩa về kế toán, sổ sách, báo cáo; mục đích và chức năng của kế toán; khác biệt giữa quản lý và kế toán tài chính...
- Link: https://bit.ly/3f9VFIf

☘️✈️Các bạn muốn xin học bổng các học bổng trong và ngoài nước khác, đủ bậc nữa, đừng quên các lớp học bổng HannahEd, chương trình Mentor 1-1, Review hồ sơ luôn sẵn sàng để hỗ trợ các bạn tối đa, giúp các bạn tìm ra điểm mạnh, câu chuyện của bản thân các bạn nhé.
Các bạn email thoải mái câu hỏi, CV về [email protected] hoặc nhắn tin cho page, page sẽ review free CV cho cả nhà.
Link nhận thông tin về các chương trình Scholarship Support HannahEd: http://tiny.cc/HannahEdRegister
Lịch học của lớp 2 tháng gần nhất: http://tiny.cc/HannahEdClass
Link thông tin về lớp:
https://hannahed.co/lop-tim-va-nop-hoc-bong/
Các bạn email thoải mái câu hỏi, CV về [email protected] hoặc nhắn tin cho page nhé.

❤ Tag và chia sẻ thông tin bổ ích cho bạn bè nhé ❤

#HannahEd #duhoc #hocbong #sanhocbong #scholarshipforVietnamesestudents

感謝 莊昕悅營養師 製圖 被營養耽誤的繪畫設計師🤣🤣
只是小筆記，有些paper還沒看完，之後都會有完整版發文，單純分享，歡迎互相討論唷！
希望我指導教授看到不會問我 阿我癌症的有沒有整理🤭

#吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #小筆記

碳水：
1. 碳水佔比：正常飲食佔50-60%、減醣飲食20-40%、生酮飲食10%以下。
2. 碳水主要來源是全榖雜糧、水果、蔬菜與牛奶，所以生酮飲食的碳水部分幾乎只能吃蔬菜、豆魚蛋肉、油脂與堅果種子。
3. 生酮飲食目前研究，不影響運動表現，但不建議在增肌期使用。
4. 精製糖（營養標示碳水化合物下面那行「糖」），每日建議攝取量：男生50g以下、女生40g以下。
5. 60公斤的人平均肝醣在肝中約100g，在肌肉中約350g。
6. 每公斤肌肉中肝醣含量為15g (1.5%)。肌肉約等於40%體重。
7. 肝醣帶水很重，肝醣1g會帶2.7g水，總重2.7+1=3.7g。如果你60 kg，肌肉量24 kg (佔24%)，肝醣量360g(1.5%)，水重為972g，肌肉加帶水總重為1.3 kg。
8. 運動後建議補充簡單醣類（精製醣）1.2g/kg體重，回補肝醣。
9. 碳水可以增加胰島素，胰島素不能幫助肌肉合成，但可以預防肌肉降解。
10. 飲食中碳水比例55%，最長壽。所以低碳飲食，除非攝取植物性蛋白與脂肪為主，不然不建議長期使用。

脂肪：
1. 肉類包含蛋白質與脂肪，肉吃多不會只有蛋白質攝取高，脂肪也會攝取過多。
2. 減脂時普遍不缺脂肪，酪梨與堅果都與屬於油脂類，再健康都不需要多吃。
3. 膽固醇大部分是內生性的，跟吃海鮮蛋黃無關，蛋黃一天可以超過一顆。
4. 脂肪補充不會增加耐力型運動表現。

蛋白質：
1. 減脂期飲食蛋白質高比例（1.6g/kg體重以上），可以幫助肌肉維持。
2. 重訓後，肌肉蛋白在48小時內，肌肉合成速度都會提高，這段時間都可以補充優質蛋白質或乳清。
3. 2001年Esmarck文獻認為運動後2小時內補充蛋白質對肌力提昇及肌肥大效果比較有效。（後幾年文獻很多不認同，認為蛋白質合成時間不應該這麼狹隘）
4. 平常人每餐一次吸收的蛋白質平均上限為20g。蛋白質攝取會隨著年紀而增加，老年人平均每餐上限約為40g。
5. 但有阻力訓練維持的人，蛋白攝入40g比20g有更高的肌肉蛋白合成。
6. 較新文獻認為，年輕人單餐攝入的優質蛋白質（即乳清）平均為0.31 g / kg。
7. 40 g蛋白質可以在夜晚睡眠中維持較高的肌肉蛋白質合成速率。
8. 最優質蛋白質（擁有全面性胺基酸）來源：蛋、牛奶、乳清。
9. 每公斤體重要吃多少g蛋白質？成人1.1、老人1.2、耐力訓練1.3-1.7、阻力訓練1.6-2.2。
10. 植物性蛋白缺乏全面胺基酸，可使用兩種素食蛋白（例如穀類與豆類）搭配使用及增加使用量，一樣有增肌效果。
11. 高蛋白飲食可以有效減少肝臟脂肪堆積。

牛奶與乳製品：
1. 豆漿是豆魚蛋肉類，牛奶是乳品類，不一樣。
2. 骨質疏鬆建議負重訓練與補充蛋白質以外，要額外補充鈣1000-1200 mg、維生素D3 800 I.U.，約等於3瓶牛奶、曬太陽20 min。
3. 即使都有補充蛋白質、維生素D3 、鈣，沒有負重訓練，可能會有骨密度下降的問題。
4. 增加骨密度最好的運動，跳繩！
5. 肌少症建議負重訓練與補充蛋白質，可減少TypeII肌肉降解，預防肌少症發生。

減重：
1. 減重的過程中，脂肪減少的比例要占減少總重量70％才算有效減重。（每減重1kg，要減脂肪重0.7kg以上。）
2. 減重一定要熱量赤字，沒有熱量赤字使用任何減脂方法都是無效的。
3. 隔日斷食：一天正常飲食，隔天吃800大卡內循環。
4. 五二輕斷食：五天正常飲食，二天吃500大卡內。
5. 186斷食：一天18小時不吃東西，6小時內進食完畢。
6. 間些性斷食可以減重/減脂、改善胰島素阻抗，降血糖血壓，降低體內發炎反應。但對於改善血脂差異不大。
7. 減脂期3個月後一定要進休息期，改善代謝適應造成的減重卡關。
8. 作弊日是指休息日，類是像五二輕斷食的那五天，是正常飲食，不是暴食！
9. 休息期的介入可以保留較多的肌肉並同時減少更多的脂肪，且基礎代謝率也不會因為熱量赤字而大幅下降。
10. 充足的睡眠有更好的減脂效果。
11. 科學文獻已經證實，沒有運動後燃脂效應。
12. 女生最健康體脂為22%，17％以下有停經的可能。
13. 訓練強度愈強，後續所帶來的減脂效果愈好。有氧減脂效果沒有比較好。
14. 運動當下是燃燒肝醣不是脂肪，運動當下不會減脂。
15. 運動的減脂效應是肌肉搶走脂肪原本要拿走的碳氫能源，使的脂肪能量收入少，開始減脂。
16. 運動後馬上進食，對於整體減脂效果更好。
17. 訓前訓後的營養支持，對於運動表現沒有影響。

增肌：
1. 運動後補充碳水0.9g /kg +蛋白質0.3 g/kg體重，可以幫助肝醣回補及肌肉合成。
2. 增肌期，新手熱量多500-1000大卡，肌肉合成快。但老手建議多250大卡即可，肌肉成長慢，過多熱量容易轉為脂肪。
3. 肌肉合成需要：重訓刺激、全面性胺基酸（優質蛋白質）的補充。
4. 碳水補充不會增加肌肉合成。

運動營養：
1. 文獻中認為pre-workout中最有效的補充劑就是肌酸與丙胺酸，可以增加運動表現。
2. 水合型肌酸是目前被公認最有效形式，每天5g補充即可。填充期被證明不需要也可以慢慢到達肌酸最大存量。
3. 文獻中證實HMB，對於新手肌肉成長十分有效。
4. 運動前補充咖啡因可以提高運動表現。
5. 低肝醣對於短時間（45m）運動不影響運動表現，但長時間會。
6. 高肝醣存量可以增加耐力型運動表現。
7. 耐力型運動可以增加粒線體數目，心室容積增加，有氧產能提昇。
8. 運動後補充碳水與蛋白質比例3:1，效果最好！（量要依照每人每日熱量換算）
9. 喝水量每天被建議每公斤體重30-40c.c. 但是科學文獻證實沒有喝水量建議（因為個體差異太大，所以要適當調整）
10. 喝水不會提昇代謝率幫忙減脂。
11. 喝冰水可以降低中心溫度，增加運動表現。
12. 人體在缺水2％才會感到口渴，3%會降低運動表現。
13. 運動中建議每15分鐘要喝一次水。
14. 含有醣類、胺基酸的運動飲料跟水比，更能提昇長時間的運動表現。

1. Margolis, L.M., et al., Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc, 2020.
2. Biolo, G., et al., Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Diabetes, 1999. 48(5): p. 949-57.
3. Seidelmann, S.B., et al., Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health, 2018. 3(9): p. e419-e428.
4. Goedecke, J.H., et al., Metabolic adaptations to a high-fat diet in endurance cyclists. Metabolism, 1999. 48(12): p. 1509-17.
5. Garthe, I., et al., Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011. 21(2): p. 97-104.
6. Phillips, S.M., A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Med, 2014. 44 Suppl 1(Suppl 1): p. S71-7.
7. Esmarck, B., et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 2001. 535(Pt 1): p. 301-11.
8. Macnaughton, L.S., et al., The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep, 2016. 4(15).
9. Moore, D.R., Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes. Front Nutr, 2019. 6: p. 147.
10. Trommelen, J. and L.J. van Loon, Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 2016. 8(12).
11. van Vliet, S., N.A. Burd, and L.J. van Loon, The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr, 2015. 145(9): p. 1981-91.
12. Lynch, H.M., et al., No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(11).
13. Xu, C., et al., High-protein diet more effectively reduces hepatic fat than low-protein diet despite lower autophagy and FGF21 levels. Liver Int, 2020.
14. Kemmler, W., et al., Effects of High-Intensity Resistance Training on Osteopenia and Sarcopenia Parameters in Older Men with Osteosarcopenia-One-Year Results of the Randomized Controlled Franconian Osteopenia and Sarcopenia Trial (FrOST). J Bone Miner Res, 2020. 35(9): p. 1634-1644.
15. Cienfuegos, S., et al., Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab, 2020. 32(3): p. 366-378.e3.
16. Tinsley, G.M., et al., Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr, 2019. 110(3): p. 628-640.
17. Nedeltcheva, A.V., et al., Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 2010. 153(7): p. 435-41.
18. Lytle, J.R., et al., Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med Sci Sports Exerc, 2019. 51(7): p. 1532-1537.
19. Huhmann, K., Menses Requires Energy: A Review of How Disordered Eating, Excessive Exercise, and High Stress Lead to Menstrual Irregularities. Clin Ther, 2020. 42(3): p. 401-407.
20. Kuo, C.H. and M.B. Harris, Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol, 2016. 94(7): p. 695-8.
21. Schoenfeld, B.J., et al., Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ, 2017. 5: p. e2825.
22. Glynn, E.L., et al., Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2010. 299(2): p. R533-40.
23. Kreider, R.B., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 18.
24. Hultman, E., et al., Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 1996. 81(1): p. 232-7.
25. Savoie, F.A., et al., Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports Med, 2015. 45(8): p. 1207-27.

Selamat Datang ke Sembang DTV, sebuah segment hiburan terbaru, bertemakan makanan. Rancangan ini akan disertai oleh team Destinasi TV sempena MCO 3.0 kali ini.

Dalam episod minggu ini, mereka diberi cabaran untuk meneka nama siri, lokasi, & produk/makanan di dalam video tersebut. Satu markah buat mereka jika betul dan ada hukuman menanti buat mereka jika salah.

Siapa agaknya pemenang episod minggu ini? Saksikan hingga hujung rancangan :)

#destinasitv #sembangdtv #foodshow

Kalian rasa siapa yang menang episod pertama? Saksikan di hujung rancangan.
Bermula pada tahun 2017, Destinasi TV melihat budaya kulinari dan darmawisata sebagai pintu kepada sejarah, tradisi dan evolusi masyarakat tempatan.

Merupakan sebahagian dari Kumpulan Manggis (https://manggis.group), Destinasi TV menghasilkan siri video digital yang menghiburkan, mendidik dan berkualiti tinggi untuk tayangan umum secara percuma di platform seperti Youtube, Facebook, Instagram, IFlix dan Dim Sum.

Destinasi TV terkenal dengan siri video digital seperti “Mat Salleh Cari Makan”, “Kembara Ramadan Rhys”, “Pilihan Terbaik”, “Sembang Bros”, “The Nasi Lemak Show”, dan “Trek Artisan”.

Appdays : แนะนำแอพลิเคชั่นที่น่าสนใจทุกวันที่นี่ !!

สนับสนุน Donate ได้ที่
K Bank - 7992921818
True Money : https://tipme.in.th/APPDAYS
True Wallet : 095-2255577
ขอบคุณมาก ๆ นะครับ

LINK DOWNLOAD APP

iOS : https://itunes.apple.com/us/app/dont-get-fired/id1008957297?mt=8

Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.quickturtle.EmployeeSurvival_en

CONTACT :

FACEBOOK FANPAGE : APPDAYS - https://www.facebook.com/iappdays/
Email : jamesx2u@gmail.com

LINE STICKER - Luzy Girl ถ้าชอบก็อุดหนุนได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนะครับ
LINK : http://line.me/S/sticker/1386536

ขอบคุณทุก ๆ Comment ,Like ,Share มากครับ

**เชิญ Comment ถ้าอยากให้ทำต่อ หรือสงสัยอะไร พูดคุยกันได้นะครับ**

FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/GoVeganTW
提倡一種新的生活態度，透過動畫宣導"動物權利"！

吃肉會早死？（台灣素食營養學會撰寫）：http://goo.gl/Mb4tDR

特別感謝"台灣素食營養學會"贊助
臺灣素食營養學會官網：http://www.twvns.org/
-------------------------------------------------------------------
【參考資料】
1. 103年國人死因統計結果。台灣衛生福利部。http://www.mohw.gov.tw/news/531349778

2. 心臟病、中風：Huang T, Yang B, Zheng J, Li G, Wahlqvist ML, Li D. Cardiovascular disease mortality and cancer incidence in vegetarians: a meta-analysis and systematic review. Ann Nutr Metab. 2012;60(4):233-40. doi: 10.1159/000337301. Epub 2012 Jun 1. Review. PubMed PMID: 22677895.

3. 淋巴癌：Ma X, Park Y, Mayne ST, Wang R, Sinha R, Hollenbeck AR, Schatzkin A, Cross AJ. Diet, lifestyle, and acute myeloid leukemia in the NIH-AARP cohort. Am J Epidemiol. 2010 Feb 1;171(3):312-22.

4. 乳癌：Cho E, Spiegelman D, Hunter DJ, Chen WY, Stampfer MJ, Colditz GA, Willett WC. Premenopausal fat intake and risk of breast cancer. J Natl Cancer Inst. 2003 Jul 16;95(14):1079-85.

5. 胰臟癌：Otsuki M, Tashiro M. 4. Chronic pancreatitis and pancreatic cancer, lifestyle-related diseases. Intern Med. 2007;46(2):109-13. Epub 2007 Jan 15. Review.

6. 直腸癌：Bouvard V, Loomis D, Guyton KZ, Grosse Y, Ghissassi FE, Benbrahim-Tallaa L, Guha N, Mattock H, Straif K; International Agency for Research on Cancer Monograph Working Group. Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol. 2015 Dec;16(16):1599-600.

7. 吃肉會增加死亡率：Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB. Red meat consumption and mortality: results from 2 prospective cohort studies. Arch Intern Med. 2012 Apr 9;172(7):555-63.

8. 吃肉血膽固醇較高：Appleby PN, Thorogood M, Mann JI, Key TJ. The Oxford Vegetarian Study: an overview. Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):525S-531S. PubMed PMID: 10479226.

9. 勃起障礙：Thompson IM, Tangen CM, Goodman PJ, Probstfield JL, Moinpour CM, Coltman CA. Erectile dysfunction and subsequent cardiovascular disease. JAMA. 2005 Dec 21;294(23):2996-3002.