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📚讀穎-THE POWER OF HABIT(BY 查理斯˙杜希格)
最近開始拾起手邊(啃很久)的書
來簡短分享一下有趣的部份
1️⃣生活中有逾40%活動中是習慣使然，而非來自決定
2️⃣習慣在大腦中產生的迴路為:
提示(下午茶時間鐘響)➡️慣性行為(吃下午茶)➡️獎酬(釋放腦內啡、感到愉悅放鬆)
其實跟古典制約-巴卜洛夫的狗差不多XD
3️⃣渴望驅動習慣，大腦期待獎酬:
廣告常使用生理上的獎酬
(1)(渴望涼辣感)牙膏:提示(潔白牙齒)=>行為(刷牙)=>獎酬(口腔涼辣)
(2)(渴望乾淨的味道)清香劑:提示(乾淨)=>行為(用清香劑)=>獎酬(聞到香香的)
4️⃣改變習慣:
step1.找出提示、慣性行為、明訂清楚獎酬
step2.用舊的提示，更換慣性行為，維持獎酬
提示(下午茶時間鐘響)➡️慣性行為(散步/運動or找同事聊聊天)➡️獎酬(釋放腦內啡/感到愉悅放鬆)
《習慣改變命運 - 提示、常規、回報!》如何改變習慣、改變命運? 三部曲 ....
最近睇緊本書叫 The Power of Habit by Charles Duhigg. New York Times Best Seller，內容好有啟示。
Come on ... admit it，你同我都有啲壞習慣都改，但改極都改唔甩。唔想改? 無得講。但想改的話 ....
Charles Duhigg 話 Habit 「習慣」都係離唔開3部曲: Cue, Routine, Reward. 提示，常規，回報。plus 最重要最重要 WILLPOWER 意志力!
例如你每日到下晝四點鐘，你都習慣會食包薯片。 每包約100克就等於 600 calories，係40倍食青瓜 cucumber 嘅熱量。 食得多， 又冇營養又梗係超肥啦。
咁你就諗諗下，點解你會食包薯片先?
Cue: 就係因為到下午茶時段，你有些少肚餓，口痕。工作開始悶。
Routine: 你慣性會喺櫃桶攞包薯片出嚟，去 pantry 食和同事們吹下水10分鐘。
Reward: 就係你食完之後覺得飽咗啲，同埋同同事們吹下水心靈好開心。
According to Charles Duhigg, The Power of Habit 作者，佢話你唔需要改個 Cue 同埋 Reward， 你只需要改個 Routine 就能改變你習慣，改變你一生。
(1) Cue 提示， 依家一樣係下午四點鐘， 你一樣係口痕肚餓想和同事八卦吹下水。
(3) Reward: 你依然係想食完之後覺得飽咗啲，同埋同同事們吹完水心靈好開心啲。
要改嘅係(2) Routine 常規。 可唔可以唔食薯片，改食啲健康啲、無咁肥，例如櫃桶收埋 幾條青瓜呢?
我明白味道係唔同啲，但結果 "Reward" 都係一樣，你依然係覺得飽咗啲，同埋一樣可以同同事們邊吹水邊食青瓜。 分分鐘仲多咗好多健康嘅話題添。記住，意志力 WILLPOWER 最重要。你想唔想無咁肥，你想唔想健康啲?
本書入面，Charles Duhigg 話 "Not all habits are created equal, some is called keystone habit" 基石習慣。佢會更大改變你一生; 例如經常運動、早睡早起、健康飲食、 正面思維， 建立到以上嘅良好習慣，佢話好多其他小習慣都會隨著改變， 整體上更正面影響你一生。
我爸爸教我:「思想改變行為，行為改變習慣，習慣改變命運。」It's so true!
The Power of Habit 本書最後話 having the right support group 去改變習慣都好重要，自己一個咁孤獨有時真係好有難做到。
有無興趣一齊搣甩壞習慣及建立良好習慣? 星期六我請你食早餐，一齊研究下，詳情喺道。
改變習慣 = 改變命運! Gogogo! 💪
。。。。。
2021年4月份【星期六早餐會】，我請大家一齊分享下如何建立習慣 - Cue, Routine, Reward 😃 plus Willpower by Charles Duhigg (Author of The Power of Habit)
4月10日/17日/24日，星期六早上約9時開始。地點待定，睇天氣!
對象: 管理層/生意經營者/創業者，連我限4位。
有興趣參加的話，請 whatsapp 你的名片給 Suki (我助手) 5566 1335。
早上約3小時， 大家交流下做人如何建立良好習慣及做人做事做生意心得。
我唔係靠呢行搵食，免費，我請食早餐 😉 Be friends ..... 有機會到時見你。李根興 Edwin
www.edwinlee.com.hk
聯絡李根興 whatsapp (+852) 90361143
P.S. 邊個搣唔甩壞習慣的話，可能會有懲罰😎!
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(1) Cue 提示， 依家一樣係下午四點鐘， 你一樣係口痕肚餓想和同事八卦吹下水。
(3) Reward: 你依然係想食完之後覺得飽咗啲，同埋同同事們吹完水心靈好開心啲。
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✅ 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 掰掰久坐生活 Ep.02
https://youtu.be/Qi8PP-sqpVk
✅ 12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING
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✅ 斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣，進而改變你的不快樂與焦慮感｜Gratitude x Gratefulness - Ep.06
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休息了三個星期
家裡的事情
自己的心情沉殿又告一段落
重新回來了
謝謝大家的等待和理解?
愛要及時 及時說愛 :)
愛你們！
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② 追劇零食
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③ 3:44 iOS 14 update
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⑤ 6:17 好書推薦
6:26 The power of habit
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⑥ 8:13 青春紀錄
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⭐️每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見
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今天跟大家分享5個我重新爬來
reset 重整自己的方法
最近因為除了要適應新婚生活以外
在工作和頻道上也不是那麼順遂
所以心情不是很好
不過 幸好有這些我追蹤的帳號和頻道
讓我不一直沉醉在傷心裡
不斷提醒自己不要比較
提醒自己要加油 ??
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⭐️時間線和分享⭐️
① 1:24 了解自己
② 2:30 接受自己
③ 3:14 收拾清理環境
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④ 4:19 早上和晚上習慣
- 早睡早起挑戰 https://www.youtube.com/playlist?list=PLzomXjhvkMAq7dygHAyNjuZbqyksbvwel
- 防止貪睡 https://youtu.be/wjlxYb7_pi4
⑤ 6:33 尋找動力
給我動力的Youtuber
@Rowena Tsai https://youtu.be/MLIycRssqdg
@Lavendaire https://youtu.be/h0S7PxRN_gc
@Theseoulsearch https://youtu.be/-8ni-ru8NBM
@Thomas Frank https://youtu.be/xvEi1Iv2Ujo
IG @garyvee
Podcast @佐編茶水間https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E4%BD%90%E7%B7%A8%E8%8C%B6%E6%B0%B4%E9%96%93/id1399974297
書
起床後的黃金1小時
https://www.kobo.com/ca/en/ebook/kW9AVCcdgzynezK86dZC6g
有錢人的煉金方「晨」式
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The Power of Habit
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停止拖延的情緒行為動力學
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? ES_All the Jingle Ladies - Jobii
? ES_Nothing Makes Sense Anymore (Instrumental Version)
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? ES_Twinkle, Twinkle, Little Star (ES Edition) - Dexter Green
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新冠疫情爆發近半年，大家都被逼關在家中，應該都定下了不少「目標」想要達成：有人想學好外語、有人想要減肥練腹肌、也有人想要看N 本書等， ... ... <看更多>