【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
衛生福利部 / 國民健康署 / 食用玩家-食藥署 / 新光醫院家醫科 / 亞東醫院新陳代謝科 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有110部Youtube影片,追蹤數超過2,890的網紅MANDARK梁丹郡,也在其Youtube影片中提到,𝑭𝑼𝑳𝑳 𝑬𝑷 𝑰𝑺 𝑶𝑼𝑻 𝑵𝑶𝑾 https://lnkfi.re/WeWereSoYoung ⟢ ⟣⟢ 告別夏日主打,MV上線 ⟢ ⟣⟢ 別讓紀念將你囚禁;送我們一場派對, 慶祝你我之間,到最後都沒有謊言。 ⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ You got a t...
「the mean of x」的推薦目錄:
- 關於the mean of x 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
- 關於the mean of x 在 เกมถูกบอกด้วย v.2 Facebook 的精選貼文
- 關於the mean of x 在 Nana Al Haleq Facebook 的最佳解答
- 關於the mean of x 在 MANDARK梁丹郡 Youtube 的精選貼文
- 關於the mean of x 在 BroFitness Youtube 的最讚貼文
- 關於the mean of x 在 Cherishaaa Youtube 的最佳解答
- 關於the mean of x 在 Statistics - Find the mean - YouTube 的評價
- 關於the mean of x 在 What is $E(X^2)$ mean in literal terms? - Math Stack Exchange 的評價
- 關於the mean of x 在 Meaning of X = X[:, 1] in Python - Stack Overflow 的評價
- 關於the mean of x 在 What the mean of X ? | Matematika, Gambar - Pinterest 的評價
the mean of x 在 เกมถูกบอกด้วย v.2 Facebook 的精選貼文
[News] Nintendo เตรียมเพิ่มเกมต่างๆ จาก N64 และ Sega Genesis เข้ามาในบริการ NSO ช่วงเดือน ต.ค. นี้
.
Nintendo ประกาศเปิดตัว Nintendo Switch Online + Expansion Pack ซึ่งเป็นแพ็คเกจพิเศษเพิ่มเติม สำหรับสมาชิก Nintendo Switch Online ที่ทำให้สามารถเล่นเกมต่างๆ จาก Nintendo 64 และ Sega Genesis (หรือ Mega Drive) เพิ่มได้ (แต่ก็ต้องเสียค่าสมาชิกเพิ่มเติมด้วย) โดยมีกำหนดออกในช่วงปลายเดือน ต.ค. นี้
.
โดยเกมเปิดตัวของ Nintendo 64 ประกอบด้วย
.
Dr. Mario 64
Mario Kart 64
Mario Tennis 64
Sin and Punishment
Star Fox 64
Super Mario 64
The Legend of Zelda: Ocarina of Time
WinBack
Yoshi’s Story
.
ส่วนเกมอื่นๆ ที่จะตามมาในภายหลังประกอบด้วย
Banjo-Kazooie
F-Zero X
Kirby 64: The Crystal Shards
Mario Golf
Paper Mario
Pokemon Snap
The Legend of Zelda: Majora’s Mask
.
ส่วนเกมเปิดตัวจาก Sega Genesis ประกอบด้วย
Castlevania: Bloodlines
Contra: Hard Corps
Dr. Robotnik’s Mean Bean Machine
Ecco the Dolphin
Golden Axe
Gunstar Heroes
M.U.S.H.A.
Phantasy Star IV
Ristar
Shining Force
Shinobi III: Return of the Ninja Master
Sonic the Hedgehog 2
Streets of Rage 2
Strider
.
นอกจากนี้ทาง Nintendo ยังเปิดตัวจอยพิเศษของทั้ง Nintendo 64 และ Sega Genesis โดยราคาอยู่ที่ $49.99 หรือราว 1,670 บาท สามารถสั่งจองล่วงหน้าได้แล้วในตอนนี้
.
ส่วนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวันเปิดให้เล่นและราคาที่ต้องจ่ายเพิ่ม สำหรับเกม N64 และ Sega Genesis จะเปิดเผยในภายหลัง
.
Source: https://www.gematsu.com/2021/09/nintendo-switch-online-expansion-pack-announced-includes-access-to-nintendo-64-and-sega-genesis-games
-------------------------------
GGKeyStore.com ร้านขายเกมและบัตรเติมเกม ราคาถูก รับของทันที เปิด 24 ชั่วโมง เชื่อถือได้ 100% สมาชิกกว่า 50,000 คน ขายไปแล้วกว่า 100,000 คีย์
-------------------------------
จ่าย 400 บาท รับ Steam คีย์ Tropico 3 - 4 - 5 - 6 พร้อม DLC ครบ ดูที่นี่ - https://bit.ly/3u0EeQo
the mean of x 在 Nana Al Haleq Facebook 的最佳解答
Masa muda2, most of us can get away and close one eye lah when it comes to stretching…Betul tak?
Especially yg kaki strength training. Hari2 hentam strength and warm up pun manja2 je.
Tapi bila dah masuk super 30 ni…baru tau hazab bila x stretch and work on flexibilty & mobility.
Biasa I share clips2 yang nampak macam I buat senang je… but today I nak share the reality. What happened to me of I missed my yoga/flexibility/mobility practices.
Give and take nak dekat sebulan x dapat buat my practise betul2 coz I needed to rest after vaccine.
So, my advise is…please dedicate at least 15-30min stretch/yoga/mobility/flexibility practise daily. Yang muda2 pun should start make it part of ur lifestyle.
Jangan jadi macam I. I mean dulu pun i stretch and do all these practices jugak, but main2 lah. Maybe once a week. Which is not enough. Now… hadap lah hazab 😂😅
Jom start routines yg promotes overall longevity ok 💗
the mean of x 在 MANDARK梁丹郡 Youtube 的精選貼文
𝑭𝑼𝑳𝑳 𝑬𝑷 𝑰𝑺 𝑶𝑼𝑻 𝑵𝑶𝑾
https://lnkfi.re/WeWereSoYoung
⟢ ⟣⟢ 告別夏日主打,MV上線 ⟢ ⟣⟢
別讓紀念將你囚禁;送我們一場派對,
慶祝你我之間,到最後都沒有謊言。
⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢
You got a tattoo of me
but we broke up
You’d better not regret it
like you used to do
I loved the smile on your face
You loved the sunshine after rain
You will never feel the same
I’m the one who can’t be tamed
Cherish the moment we first met
Collect those pieces of my faith
Don’t be so sad, by the way
Cause there’s no time for you to waste
Baby What do you want from me
I never hate someone I love
You know it is nobody’s fault
We’ve probably did all that we could
⟢ ⟣ Video ⟢ ⟣
製作公司 Production Company | Nakama Studio
專案管理 Project Manager|提摩西 Timothy Chen
導演 Director|提摩西 Timothy Chen
製片 Producer|提摩西 Timothy Chen
美術指導 Art Direction|提摩西 Timothy Chen
造型指導 Costume Designer|提摩西 Timothy Chen
化妝師 Makeup Artist|萬芹菲 Wan
髮色設計 Hair Color|梁晴 Jrina Liang
攝影師Director of Photography|提摩西 Timothy Chen
攝大助 1st AC|翁悅 Yeah Weng
攝二助 2nd AC |賴泓甫 Roy Lai
剪接師 Editor|提摩西 Timothy Chen
調光師 Colorist|萬芷瑋 Abby Wan
字體設計 Typography |鄭宇辰 u_u
特別感謝 Special thanks |Lisa Hu・王玫芸 Mei Yun Wang・周士軒 ZHOU SHI XUAN
⟢ ⟣ Music ⟢ ⟣
作曲 COMPOSER|梁丹郡 Mandark Liang
作詞 LYRICIST|梁丹郡 Mandark Liang・曾國洵 AHHKUO
製作人 PRODUCER|張家誠 Chia Cheng Chang・梁丹郡 Mandark Liang
配唱製作人 VOCAL PRODUCER|暴龍 (恐龍的皮) Trex (The Dinosaur's Skin)
編曲 ARRANGEMENT|張家誠 Chia Cheng Chang
演唱 VOCAL|暴龍 (恐龍的皮) Trex (The Dinosaur's Skin)・梁丹郡 Mandark Liang
電吉他 ELECTRIC GUITAR|張家誠 Chia Cheng Chang
合成器 SYNTH|張家誠 Chia Cheng Chang
電吉他 GUITAR|張家誠 Chia Cheng Chang
弦樂 STRINGS|梁丹郡 Mandark Liang
鼓 DRUMS|張家誠 Chia Cheng Chang
合聲 BACKING VOCAL|梁丹郡 Mandark Liang・暴龍 (恐龍的皮) Trex (The Dinosaur's Skin)
合聲編寫 BACKING VOCAL ARRANGEMENT|梁丹郡 Mandark Liang
電貝斯 BASS|張家誠 Chia Cheng Chang
製作助理 PRODUCER ASSISTANT|
翻譯協力 TRANSLATOR|陳思翰 Hank Chen・暴龍 (恐龍的皮) Trex (The Dinosaur's Skin)・何筱翠 Agnis Ho
鼓組錄音師 DRUM RECORDING ENGINEER|張家誠 Chia Cheng Chang
人聲錄音師 VOCAL RECORDING ENGINEER| 吳奕宏 Wu Yi Hung
人聲錄音室 VOCAL RECORDING STUDIO| Playroom
人聲編輯 VOCAL EDITING|陳以霖 Yi Lin Chen
鼓組錄音室 DRUM RECORDING STUDIO|+x studio
混音師 MIX ENGINEER|周已敦 Itun Chou
混音錄音室 MIXING STUDIO|Rave Sound Studio
母帶後期工程師 MASTERING ENGINEER|周已敦 Itun Cho
母帶後期錄音室 MASTERING STUDIO|Rave Sound Studio
封面視覺設計 Visual Design|梁丹郡 Mandark Liang
卡帶插畫設計師 Cassette Cover Designer|火曜び Tuesday (JP)
藝人照攝影師 Artist Photo Photographer|陳泓旭 Milkgreen・楊大彥 Dean Yang
EP 標準字 Logo|楊力龢 Edney Yang
Rabbit |黃庭聖 Tinson Huang・楊大彥 Dean Yang・陳泓旭 Milkgreen
宣傳統籌 Marketing Dept.|九踢文化 9 KICK
企劃 Marketing Executor|梁丹郡 Mandark Liang
文案 Copywriter|范懷心 Sandra Fan @ROOM.338
數位發行 Digital Publishing|福祿壽音樂 FRUIT SOLD MUSIC
協力單位 Cooperation|九踢文化 9 KICK・福祿壽音樂 FRUIT SOLD MUSIC・OOO-ing・StreetVoice 街聲・派歌 Packer・吹音樂 Blow
特別感謝 Special Thanks|吳倬安 Leon Wu・黃培華 Sunday Huang・毛毛ㄉ快樂好朋友 HappyKawaiiFriends・呂佩蓬 PP L・王玫芸 Mei Yun Wang・梁晴 Jrina Liang・My Birds・Shigeyoshi Omura・鳥井 寛
Sponsor|王永楠・梁豐順・張淑瓶 Ping Chang
OP|福祿壽音樂娛樂有限公司Fruit Sold Music Co., Ltd.
SP|Universal Music Publ. Ltd Taiwan
In memory of my baby bird: Mochi
僅以此紀念我的愛 Mochi 伴我完成這張作品
⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣獨立製作・歡迎贊助⟢ ⟣⟢ ⟣
Merch 周邊 / Paypal 贊助 / Others
https://linktr.ee/mandark.jpg
♪ MANDARK
𝗙𝗔𝗖𝗘𝗕𝗢𝗢𝗞 https://www.facebook.com/mandarkliang
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠 https://www.instagram.com/mandark.jpg/
𝗦𝗣𝗢𝗧𝗜𝗙𝗬 https://reurl.cc/WEDal9
𝗕𝗔𝗡𝗗𝗖𝗔𝗠𝗣 https://mandarkravel.bandcamp.com/music
♪ The Dinosaur's Skin 恐龍的皮
𝗙𝗔𝗖𝗘𝗕𝗢𝗢𝗞 https://www.facebook.com/TheDinosaursSkin
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠 https://www.instagram.com/thedinosaursskin/
the mean of x 在 BroFitness Youtube 的最讚貼文
【無聲的嘆息 The Silent Sigh】I wrote this song about 18 months ago, 4 months after my breakup, never had the chance to post it because I was practicing my singing part, never nailed it so bailed it.
For those of you who don't know me well, including my close ones. I have been through 7 relationships, which means I fell in love 7 times. Every time I go through a breakup I repost this "People come and go, most of them just walk by. Life moves on. But some day I wish just one will stop by. Then, life goes on."
I don't stop. I don't stop working, I don't stop learning, I don't stop loving. I will always love hard and always harder. Love myself, love my family, friends. Love everyone, love those whom do not feel, love those who temp me to fall the most. For love has no limit, and knows no boundaries.
I am who I am.
Thank you for everyone who was a part of this relationship, may grace fall upon you like it has to me.
【無聲的嘆息 The Silent Sigh】Lyrics
you said you love me,
You said you care,
Seeing your text makes me feel you are near.
就像你的呼吸 輕踩踏旋律 此時此刻
溫柔的在我心裡 烙印下你的每刻
Happy moments is all I remember.
I mean forever, Almost got there.
Time flies, and there goes two years.
Told me to move to Paris,
I said I was scared.
I have no money
I'm not sure
But you said we can share.
No more fear
而我信了
還有彼此陪著
(C)
When the sky is blue
When the street reflects the moon
It is so beautiful
卻少了些什麼
When the sky is blue
When the street reflects the moon
It is so beautiful
還有什麼好在乎
I pray that love would come true.
-V2-
June 23rd,
We said goodbye at the airport,
you left with tears.
Hoping we would meet again in a different air.
I said don't worry, I'll be there.
我信守諾言來到巴黎
獨自一人遭受眾人質疑
我從不懷疑自己
雖然預想到了
但一切向我衝來時
我還是怕了
You are no longer there
Disappeared
And I can't find you anywhere
那並不是你的錯
但我還抱著希望祈求過
I'm stressed out, I'm pulling out my hair.
Never thought that would be the last time we felt for each other.
Please God, tell me Why life is so unfair,
Maybe I was just the missing puzzle of why you fear.
-RnB-
It's been a while,
You know?
I still miss you
I miss your ironic smile
I miss the way you look at me acorss the aisle
In your eyes 愛存在
You know?
I still think of you,
I don't want to but I just do,
I think of you when I'm alone,
when I'm walking to school,
before I close my eyes to snooze.
You know?
沒有你的巴黎
少了點浪漫氣息
那些一起的憧憬
暫時停留在心底
I never thought I would lose.
Lose my sleep, my mood
But never you...
請關注👉https://youtu.be/MOzeapwmDrk
the mean of x 在 Cherishaaa Youtube 的最佳解答
#mysignaturebirthdaylook #macartlibrarypalettetutorial
heyy loves, I hope you are all well & safe! first of all, thank you all for your beautiful messages on my Instagram - I am forever grateful for my social media family! this year, it's yet a lockdown birthday but I still wanted it special cause I finally hit the big 3! here's my signature pinkish birthday look, its simple and wearable for any occasion. Stay safe and enjoy the video!
❍ On the BLOG ↓↓↓↓↓↓↓
30 LESSONS I'VE LEARNT BEFORE TURNING 30: https://bit.ly/3zVC9aX
❍ MAKEUP PRODUCTS
Tarte Clay Stick Foundation - 'tan sand':
MAC studio fix - 24-HR smooth wear concealer - NW35
Laura Mercier - honey translucent powder
Maybelline Super Stay matte ink lipstick - shade 75 Fighter
MAC Art Library eyeshadow palette - flame-boyant
REVLON Color Stay - brow lights (brow crayon)
Vesper Lex X Vithya Lashes - Colombo
- https://vesperlex.store/index.php/pro...
Zoeva - coral spectrum blush palette
Benefit Cosmetics - They're Real! Magnet Powerful Lifting & Lengthening Mascara
Natura Castanha perfume
❍ Let's connect ↓
↝ Follow my personal Instagram: https://www.instagram.com/inspiredbycherisha/
↝ Read/Visit My BLOG: https://inspiredbycherisha.de/
❍ FAQ's
Are you Malaysian? Proud Malaysian here! ??
❍ Softwares i used
↝ iMovie
❍ Camera i use
↝ Canon 80D
❍ Business Inquiries
↝ Email: hello@inspiredbycherisha.com
Hope you enjoy it and if you do, give this video a big THUMBS UP & PLEASE SUBSCRIBE!
↝ SPREAD LOVE, NOT HATE – MEAN COMMENTS WILL BE BLOCKED ↜
the mean of x 在 What is $E(X^2)$ mean in literal terms? - Math Stack Exchange 的推薦與評價
Using a geometric distribution as an example, is E(X2) the expected number of times a trial needs to happen until the event X happens twice ... ... <看更多>
the mean of x 在 Statistics - Find the mean - YouTube 的推薦與評價
This example shows you how to find the mean for a set of data. Remember to add up all of you data, and then divide by the number of data ... ... <看更多>